Jirlo-ƙuƙwalwa don tsokoki na pectoral

Tura-ups - don ƙananan tsokoki na tasiri sosai. Tare da taimakon tura-ups, za ka iya aiki da kyau duka ɓangaren sama da ƙananan ƙwayar. Darajar wannan darasi shine cewa, baya ga ƙwayoyin ƙirji, yana tasowa wasu ƙungiyoyi masu tsoka. Domin triceps hannunka, da gaban da kafada tsokoki, Lat sosai tasiri tura-rubucen. Don ƙananan tsokoki wannan aikin ba dole ba ne. Tsokoki daga cikin kirji a lokacin kisa yi aiki da kyau.

Don ƙwaƙwalwar ajiya na yau da kullum, ana sanya dabino a fadin yatsun, don haka ana rarraba nauyin a kowane lokaci a kan tsokoki na jiki duka. Yana da mahimmanci cewa matsayi na jiki yayin tura-ups daidai ne game da jirgin sama mai kwance. Idan ka fi son girman kai a matsayin goyon baya ga hannunka, yawancin nauyin zai kasance a kan tsokoki na kasan kirjinka.

Musamman magunguna don ƙananan kwakwalwa an haɗa su cikin shirin kusan kowane dan wasan. Ƙashin ƙirjin shine wannan bangare, daga taimako wanda ƙirar wannan ƙungiyar muscle ya dogara. Zuciya a kasa yana da girma kuma yana jan hankalin. Mutane da yawa masu wasa don irin waɗannan darussa suna amfani da benci don tsara matsayin jiki a sararin samaniya, kuma, daidai da haka, rarraba nauyin zuwa kungiyoyin muscle. Idan, a akasin haka, za ka yanke shawara ka sanya kafafunka a sama da kai lokacin da kake turawa, zabin zaki na kaya zai je saman kirjinka.

Sau da yawa tambaya ta taso ne, yana da amfani sosai wajen turawa-ƙuƙwalwa don ƙuƙƙwarar pectoral? Haka ne, amma a lokacin yin gyaran-gyare dole ne ka yi la'akari da cewa wannan aikin ne don kanka, don haka baza ka buƙaci sauka a nan ba, kana buƙatar tura shi a matsayin mai sauƙi kuma ƙaddamar da yanayin a wuri mai yiwuwa. Bayan kammala na kowane maimaitawa kada ka yi kokarin daidaita da hannu a gwiwar hannu sosai, suna bukatar su bar dan kadan lankwasa, kamar yadda shi damar zuwa kara da dangi a kan hannu tsokoki.

Idan ba ku da damar yin aiki a dakin motsa jiki, inda akwai dukkan simulators masu dacewa, amma kuna da sha'awar buƙatar kirki mai kyau, wato, hanyoyi da za a iya yi a gida. Alal misali, yin aiki fitar da kirji da daraja sa da hannu tura-rubucen a litattafai da dama a lokaci guda a kowane maimaita your kirji kamata sag kasa da matakin na wadannan littattafai. Wannan zai kara nauyi a kan tsokoki na kirji, amma kar ka manta cewa jiki a yayin motsa jiki ya kamata ya kasance mai laushi kuma kada a yi rikici, in ba haka ba za ka sami sakamako mai kyau ba.

Sau da yawa, 'yan wasan suna da wata tambaya, wace hanya ce ta samfurori don ƙwaƙwalwar ƙwararraƙi mafi tasiri? Babu amsa mai mahimmanci. Ga kowane mutum, dole ne a zabi ɗayan ɗaiɗai-dai, la'akari da damar jiki, mataki na shirye-shiryen da siffofi na jiki, musamman, kirji. Kullum magana, da sa na bada aiki ta hanyar da tsoka kungiyoyin daga cikin kirji ya fara tare da wani benci manema mashaya kwanciya, karkatar kwana iya canza dangane da wani ɓangare na nono kana so ka kara da load. Wannan darasi an yawanci complemented wayoyi dumbbell kwance a benci, zuwa gefe. Wiring yana ba ka damar tsayar da tsokoki gaba daya, kuma bayan da hanyoyi biyu na farko zaka iya jin jijiyar ƙuƙwalwar ƙwayar ido. A wannan yanayin, ya kamata a dakatar da aikin, don a iya mayar da tsokoki zuwa aikin motsa jiki na gaba.

Shirye-shiryen na tsalle-tsalle na tsaka-tsalle na 'yan wasa da kuma dan wasa na farko ya taka muhimmiyar bambanci. A lokacin da kake aiki a motsa jiki, motsa jiki na ainihi ne ƙungiyoyi tare da laccoci da dumbbells, waɗannan nau'ikan nau'i-nau'i ne da kuma nau'ikan magunguna. Idan babu yiwuwar ziyartar gidan motsa jiki, ana ganin turawa a kan ƙananan sassan da ya fi tasiri. Tare da girmamawa game da ci gaba da tsokoki na ƙwararru, yana da muhimmanci don yin ɓarna kamar yadda ya kamata sosai, yana da kyau cewa idan ka durƙusa ƙasa, ƙafarka ba ta fāɗuwa bisa saman hannu ba. Bada nau'o'i uku irin wannan a kowane mako, kowannensu ya hada da har zuwa hanyoyi shida na 20-30 kayan turawa, ƙwaƙwalwar ka za su sami kyakkyawan kwatanci.