Shin, kin san yadda za a danna rubutunku a cikin kwanaki 30?

Lafiya da wasanni sune ra'ayoyi guda biyu. Kuma idan kun bi tafarkin rayuwa mai kyau, kuna iya samun sakamako mai mahimmanci a cikin kyan jiki.

Da cubes a kan ta ciki ne burin da mutanen da suke da kadan da ya yi tare da wasanni ko a cikin hasken da wani yanayi (yanayi sa nauyi, nauyi, predisposition zama kiba, da sauransu.) Da karin jiki mai.

Musamman dacewa batun na ciki tsokoki a karshen spring, a lokacin da mutane fara shirya domin bazara tafiye-tafiye zuwa rairayin bakin teku.

A cikin wannan labarin zaka iya samun horon horo wanda zai kwashe jarida don kwanaki 30, da kuma shawarwarin da za a yi don horar da tsokoki na ciki.

Duba cikin madubi

Kafin ka fara wani horo, kana buƙatar ba da kanka a saiti na tunani. A wannan yanayin, ana bada shawara ka dubi kanka a cikin madubi kuma ka ƙayyade abin da kake son canjawa, yadda ya kamata ya dubi kuma tsawon lokacin da kake son kashewa don cimma manufarka.

Duk abu mai yiwuwa ne, babban abu shine ka gaskanta kanka

Kuna iya tunanin cewa dan jarida a cikin kwanaki 30 ba zai yiwu ba. Babu shakka, babu wanda yayi magana game da sauƙi mai sauƙi da nasara guda, amma burin ya kasance daidai. Babbar abu shi ne bin dokoki masu biyowa:

1. Daidaita abinci, canza zuwa abinci mai kyau.
2. Yi karatunku a matsayin wani abu mai mahimmanci, wani ɓangare na rayuwa.
3. Ci gaba zuwa wani tsari na rana kuma kada ku karya shi.

Kula da waɗannan shawarwari da horo a cikin shirin da ke ƙasa, zaka iya sanya latsawarka don kwanaki 30.

Ka'idojin shirin

Kafin mu ci gaba da shirin, ya kamata mu jaddada mahimman muhimman abubuwan da aka kafa su:

1. An tsara shirin don horarwa biyu na tsokoki na mako daya.
2. Ya shafi wasan motsa jiki. Ana nuna hotunan da dama a lokaci daya. Lokacin da wani yanki ya ƙare, hutu ya ɗauki minti 2-3 kuma duk abin da aka sake maimaita shi.
3. Shirin ya ba ka damar kawo manema labarai a cikin takarda don kwanaki 30.
4. Ga 'yan mata da kuma maza yana da kusan irin wannan ingancin, saboda ya ƙunshi aikace-aikace masu sauki da tasiri.

Kamar yadda kake gani, yayin da babu wani abu mai wuyar gaske, lokaci ya yi da za a motsa zuwa ga darussan da kansu.

Horon horo

Don haka, idan ka yanke shawara don samun lokaci don kwashe latsa a cikin kwanaki 30, to, kana buƙatar horar da su bisa ga shirin na gaba:

Na farko da'irar:

1. Dagawa da kafafu a cikin vise da ciki matakin.
2. Yanã mai karkatar a wani taron manema gaba kwance a kasa.
3. Gyarawa a kan manema labarai a tarnaƙi suna kwance a kasa.

Na biyu:

1. Ciki darussan da wani gymnastic nadi.
2. Kaikaice torsional kwance a kasa.
3. Gyara ƙafafun sama daga matsayi na kwance a kasa.

A bayyane, wannan shirin jarida na kwanaki 30 yana ƙunshe da nauyin nauyi da kuma karin haske waɗanda za a iya yi don karin saiti 50 ko fiye. Babu takaddun mahimmanci.

Bayan mako guda na horo, kai kanka za ka ji sau nawa kake samuwa. Abu mafi mahimmanci shi ne yin kowace motsawa akai-akai don rashin nasara kuma tare da iyakar ƙarancin.

Na farko, kashe sashi na farko a cikin hanyoyi biyu, to, adadin lokuta na biyu. Tsaya tsakanin hanyoyi ya kamata, kamar yadda aka ambata a baya, ba fiye da minti 2-3 ba. Yi hutu tsakanin horo don kimanin kwana 3 don tsokoki zasu iya farkawa.

Har ila yau, lura cewa idan ana ba ku kyauta sau da yawa kuma a kowace maimaitawa zaka iya yin sau 40-50, to, yi amfani da ma'aikatan nauyi waɗanda za a iya haɗuwa da kafafu ko hannayensu. Har ma da karin kilogram a kowane kafa da hannu zai inganta yawan matsa lamba a kan manema labaru.

Saboda haka, zaka iya samun iyakar adadin ƙwararru na ƙwayar ciki don aiki kuma ta haka ne shirin latsa na kwanaki 30 zai kawo maka sakamakon. Har ila yau, kada ka manta cewa kana buƙatar sake duba abinci na yau da kullum da kuma ci gaba da samun abinci mai kyau.