Mene ne kullum na yau da kullum da adadin kuzari na mata da maza?

Don zauna Fit kuma mai kuzari mutum yana bukatar man fetur. Wannan, ba shakka, magana game da abinci, maimakon man fetur ko kwal. Shi ne ya kamata a lura da cewa a cikin wannan harka, mafi ba ko da yaushe nufin mafi alhẽri, kuma akwai ko da wani kullum na yau da kullum da adadin kuzari ga maza da mata.

Mene ne wani kalori?

A kimiyyar lissafi, da kalmar "kalori" an fahimci kadan naúrar. A wasu kalmomin, shi ne wani nuna alama na nawa makamashi iya wuce jiki daya zuwa wani. A cikin hali na abinci duk da irin kamanni - kowane samfurin yana da wani takamaiman abun da ke ciki da kuma daidai da makamashi darajar. A rabo ne kamar haka: 1 gram na gina jiki da kuma carbohydrate karkacewa 4 da adadin kuzari, kuma daya gram na kitse - 9 da adadin kuzari.

A zamani da Homo sapiens ne babu gaggawa bukatar kori bayan ganima, ya zama gamsu. Mafi yawan mutane, da bambanci, aiki a kan "zauna-saukar" wuri, manyan a sedentary salon, da kuma abinci sayi cikin wani babban kanti, wanda aka located cikin tafiya nesa daga gidan. Wannan shi ne dalilin da ya sa kiwon lafiya matsalolin dangantawa da zama kiba, yanzu zo da fore, da kuma idan ka ci gaba da nuna alamance, tambaya na yadda za ka bukatar ka cika a man fetur, ya zama daya daga cikin mafi latsa.

A kullum na yau da kullum da adadin kuzari

Ga maza da mata, da adadin kuzari da cewa ya kamata zo daga abinci, da ɗan daban-daban. Wannan shi ne da farko saboda da physiological halaye. Maza, waɗanda suka yi ko da yaushe kasance a cikin rawar da mafarauci-getter, da, kamar yadda mai mulkin, mafi girma tsoka taro, kuma domin da goyon baya bukatar makamashi mai yawa.

Bugu da kari, yawan adadin kuzari da cewa za su iya sha mutane, ya dogara a kan shekaru da kuma kayyade predisposition zama kiba ko thinness (abin da ake kira "somatic"). An muhimmanci factor domin sanin mafi kyau duka rabo na makamashi samu daga abinci da muhimmanci ga rayuwar, shi ne siffar rayuwar mutum. Idan a lokacin da rana da muke da jiki aikinsa, da metabolism ne unwound, da kuma jiki yana bukatar mai yawa fiye da makamashi.

Lissafi kullum kalori na kullum ne quite wuya ga wani musamman mutum, amma akwai abin da ake kira "talakawan" darajar. Su saduwa da bukatun mafi yawan mutane, kuma ya kamata ba dõgara a kan wadannan Figures.

Saboda haka, bisa ga yawa kimiyya karatu, da kullum kudi na adadin kuzari ga maza ya zama a matakin:

• 2000-2400 da adadin kuzari da rana yayin da sedentary salon.
• 2400-2600 da adadin kuzari da rana a wani moderately aiki salon;
• 2600-3200 da adadin kuzari a rana, tare da aiki salon.

Ga mata, wadannan alkaluma suna, bi da bi:

• 1600-1800 da adadin kuzari.
• 1800-2200 da adadin kuzari.
• 2200-2500 da adadin kuzari.

A sikẽli madaidaici sunadarai, fats da kuma carbohydrates

Da zarar an shigar da kullum na yau da kullum da adadin kuzari ga maza da mata, nutritionists lura da cewa wasu mutane da ke tsananin bin shi, har yanzu tsiwirwirinsu nauyi ko ji dadi. A gaskiya, wannan ba abin mamaki bane. Bayan kowane gina jiki, da furotin da zama da shi, mai ko carbohydrates, takamaiman ayyuka. Saboda haka, babban aiki na kitse - shi ne ya tabbatar da hannun jari da na gina jiki, carbohydrates - makamashi arziki, sunadarai - samar da enzymes, hormones da kuma gina sabon Kwayoyin.

Saboda haka a dauke su ba kawai na kullum na yau da kullum da adadin kuzari ga maza da mata, amma kuma da ingantaccen abun da ke ciki na abinci ci. A rage cin abinci ne kyawawa don ci gaba zuwa ga wadannan dangantakar: 10-15% gina jiki, 25-30% kitse, da saura na carbohydrates kamata zauna. Saboda haka, dangane da ko burin sa (nauyi asara, ko conversely, da taro sa) za a iya bambanta da yawan consumable aka gyara.