Protein rage cin abinci domin nauyi asara a lokacin horo: cikakken menu

A cikin duniya a yau akwai akalla uku m tsarin da bukatar cikakken miƙa mulki ga mai gina jiki rage cin abinci domin nauyi asara. Irin wannan abun da ake ci suna dauke su sosai tasiri da hadari ga jiki. Bugu da ƙari, suna yaba da banmamaki, Properties na tsarkakewa da warkasda jiki, kazalika da rashin nauyi riba bayan da shakka. Saboda haka, ko da shi ne a gaskiya, za mu yi kokarin gano tare da ku. Inda ya aikata da ra'ayin slimming Tushen a cikin furotin rage cin abinci? Na farko, da hanyoyin da muka koma zuwa mu prehistoric kakanninsa wanda ya ci nama ya sau da yawa, kuma abu na biyu, da kudin gina jiki aiki sau da yawa ƙetare makamashi darajar, wanda da samfurin yana. Amma akwai yalwa da pitfalls. Protein rage cin abinci domin nauyi asara - shi ne ba a da dama,, da wani laifi a jure ta jiki da wuya, saboda for ganiya yi shi yana bukatar sunadarai, fats da kuma carbohydrates, kazalika da bitamin da kuma ma'adanai.

Menene gina jiki da kuma abin da yake da shi ga

Wannan high-kwayoyin fili cewa kunshi amino acid. Shi ne wani gini abu na jiki. Lokacin da furotin da karancin tsoka atrophy, Ina nufin shi yana bukatar a kula da al'ada tsoka girma, da dawo da suka ji rauni nama, ja jini cell samar. Kada ka manta da cewa zuciya - shi ne ma mai tsoka, amma shi ma ya dogara da kiwon lafiya na al'ada yawa na gina jiki. A yawan hormones dogara ne a kan furotin mahadi. slimming gina jiki rage cin abinci kahu a kan gaskiyar cewa cinyewa gina jiki, mutane wadãtacce a cikin mafi muhimmanci abu don rayuwa, amma caloric ci ne har yanzu quite low. Haka kuma, da jiki dole ne ciyar mai Stores. Wannan gaskiya ne, amma kawai jera. Da fari dai, ba tare da isasshen jiki aiki ga nauyi asara gina jiki rage cin abinci ne ba tasiri, kuma abu na biyu, da rashin duk sauran abubuwa zai har yanzu tasiri a kan kiwon lafiya.

Ga wanda ya dace da furotin da rage cin abinci

Amma, wadannan su ne mutanen da suka fi son in ga kowace rana a kan tebur nama da dabba da kayayyakin. A da kyau sakamakon yana gina jiki da rage cin abinci domin nauyi asara a lokacin horo a matsayin abinci da ya shafi cikin cikakken wariya na carbohydrates. Amma ko da tare da wasu nasarar masu zama a gida rayuwa za a iya cimma idan mun takura caloric ci abinci. Alal misali, gasa nama ya ƙunshi mai kyau kashi na kitse da kuma Boiled kaza nono - shi ne m gina jiki. Mutane suna janyo hankalin zuwa wannan tsarin ne ta sauƙi. Lalle ne, domin ya raya wani mako a apples ko shinkafa ne da wuya sosai, amma a lokacin da za ka iya ci nama da kuma qwai, da yunwa ba za su bi. A lokaci guda a dakushe kiwon lafiya kullum ba ya faruwa idan, ba shakka, kada overdo shi.

A mataki dogara ne a kan rage cin abinci na carbohydrate rashi. A sakamakon ci gaba da rashin wadannan muhimmanci abubuwa gina metabolism, da kuma jiki zai fara aiwatar mai Stores zuwa makamashi, wanda ya kamata ya samu daga hatsi da kayan lambu. A mafi inganci da furotin da rage cin abinci domin nauyi asara a lokacin horo, saboda mafi makamashi ne cinye, da mafi tsanani za su narke a subcutaneous hannun jari.

da muhimman hakkokin dokoki

Duk da bayyana sauki da kuma 'yanci, tsawon lokaci bĩ da irin wannan tsarin ne wuya. Idan kana kawai za a gwada gina jiki rage cin abinci domin nauyi asara, ku menu zai bayyana m, kuma ko da m. Amma ba tare da saba gefen tasa burodi da kuma nama, qwai da kuma sauran izini kayayyakin da sauri gundura, kuma domin jiki ne nema ruwa a jallo carbohydrates, shi yana farawa da wani gwajin na nufin iko. Domin kada su karya tafi da kuma samun sakamakon, shi wajibi ne don bi wa wani fractional ikon, ci 3 hours kafin lokacin kwanta barci, kuma ba a baya fiye da sa'a daya bayan tada. A kananan adadin carbohydrates kamata har yanzu a cikin abinci, kamar yadda su ne da muhimmanci sosai ga jiki. Yana da kyawawa da cewa shi ne mai hatsi, kamar ruwan kasa shinkafa, amma ba fiye da 40 grams per day, kuma kana bukatar ka yi amfani da su a cikin asubahi. Kayan lambu da kunshe a cikin menu, kada dauke da sitaci. Bugu da kari, kayayyakin da ya kamata a ci abinci Boiled. A ranar da ka bukatar ka sha akalla 2 lita na ruwa, da kuma rage yin amfani da dadi 'ya'yan itace. Amma garehul da kuma kore apples za a iya ci ba tare da ƙuntatawa.

izini kayayyakin

Abin da ya ci wadanda suka zabi gina jiki rage cin abinci domin nauyi asara? Reviews ce cewa na musamman na irin hanya damar ci m kifi, tsiran kuma ko da mayonnaise. Wannan gaskiya ne, amma kana bukatar ka yi ajiyar nan da nan. Nama - shi ne mafi yawa gina jiki, alhãli kuwa tsiran - shi ne kusan tsarki mai. Ta ba kawai ba su ba da jiki da ake bukata domin tsoka gina jiki, amma shi zai samar da wani yanki daga indigestible kitse. Slimming tsari ne daidai da karya. Wannan ke mayonnaise. Idan muka magana game da man alade, to, wannan samfurin ne haƙĩƙa m, amma ko yana yiwuwa a ci da yawa ba tare da burodi da kuma hatsi? Watakila ba, amma shi zai ba da wani dogon ji na satiety. Amma kafuwar rage cin abinci ya zama duk guda kaza (ba tare da fata), qwai, low-mai gida cuku da kuma kifi.

haramta kayayyakin

Mu ci gaba da la'akari da furotin da rage cin abinci domin nauyi asara. Foods cewa za a iya ci, za mu riga sallama, da kuma yanzu ke da cewa kana bukatar ka share daga rage cin abinci. Zame wani burodi da kuma gari kayayyakin, sweets, ciki har da Carbonated drinks taushi, sukari da kuma ta musanya. Ya kamata a cire daga cikin abinci da kayan lambu da kuma man shanu, a matsayin cika, yi amfani da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace. Duk wani barasa tsananin haramta.

Amfani ko rashin amfani da rage cin abinci

Bari mu fahimci kara abin da ya ƙunshi mai gina jiki rage cin abinci domin nauyi asara. Cikakken menu mu ba kadan daga baya, amma a yanzu la'akari da ra'ayin likitoci, nutritionists. Su ne ga mafi part ga yin amfani da m abun da ake ci, da suka hada da gina jiki. A cikin view, irin wannan da samar da lantarki kewaye iya kai ga ci gaban da ake ci ketosis, watau rashin carbohydrates. Protein rage cin abinci na bukatar supplementation na bitamin, saboda na dogon lokaci, da yawa kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna haramta. Wannan shirin shi ne tasiri ne kawai a hade tare da jiki aiki, kuma a gaskiya a m raguwa a caloric ci da wasanni nuna sakamakon kawai a matsayin mai kyau.

Duk da haka, ya kamata a lura, da kuma wasu daga cikin ribobi. Ba ka da zuwa ba up da abinci da kuma shan wahala saboda yunwa. A wannan yanayin, sakamakon zai zama mai sauri, a zahiri a cikin wata daya. Wannan tsarin ba ka damar sake saita rikodin yawan kilo, fiye da 10 domin watanni 3. Bugu da kari, ba kowa da kowa daidai wannan tebur, wanda ya nuna wannan rage cin abinci. Alal misali, masu cin ganyayyaki shi ne daidai ki.

Akwai kuma dalilin cewa nutritionists yi tsayayya da irin wannan wutar lantarki tsarin. Animal abinci ne da wuya sosai ga jiki da kuma sa wani iri a kan da yawa gabobin da kuma tsarin. Shan wahala daga ciki da kuma hanta, pancreas da hanjinsu. Haka kuma, irin wannan abinci da yana da yawa contraindications. Daga gare su, gout kuma koda insufficiency, gastritis da kuma ulcers, zuciya rashin cin nasara, bugun jini da kuma ciwon zuciya. Duk wani cuta da kodan da kuma hanta - a dalilin ta yi watsi da furotin da rage cin abinci. A kalla kudi - watanni uku, amma idan a kan bango rage cin abinci canje-canje da ka ji nauyi a cikin ciki, ciwo, tashin zuciya da kuma bloating, don haka ya kamata a kalla laushi da abinci da yanayi. Boiled kaza, salatin na sabo ne da kayan lambu da kuma hatsi daga dukan hatsi, tare da gida cuku da kuma 'ya'yan - shi ne mai cikakken rage cin abinci da inganta nauyi asara, amma wannan shi ne cikakken al'ada gane ta cikin jiki. Next, mu yi la'akari da mai gina jiki abinci rage cin abinci har wata daya. Tabbata magana tare da likita kafin nazari a kan hanya. A gaban contraindications ne mafi kyau domin ganawa da wani nutritionist, ya za a zabi wani softer tsarin gare ku.

Watan Hakika, ranar farko

Lalle ne kana saba da iri-iri na gina jiki abun da ake ci. Wannan "Kremlin" da "Kwai", "Maggi" kuma da yawa wasu. Yau za mu dubi a duniya tsarin, wanda za a iya bi. A hanya ne kamar - da watan, za ka iya rage shi, kazalika da karuwa, dangane da manufar da alheri. A menu an maimaita kowane kwana bakwai, don haka muna bayar da ku a rage cin abinci domin a mako. A ranar hudu abinci ya kamata su: shi ne 200 g mai-free yogurt ga karin kumallo, 2 kaji da broccoli yakan gefen tasa ga abincin dare da kurtun yogurt ga abincin dare, da kuma rana shayi. A lokacin da rana za ka bukatar ka sha akalla wata lita na ruwa ma'adinai.

A rana ta biyu

Da safe za ka iya faranta kanka yogurt da kuma kore apple. A abincin rana dace 100g wani nama da tumatir, cuku da kuma zaki da barkono. Kamar yadda ka gani, ba haka yunwa da furotin da rage cin abinci domin nauyi asara. Recipes za a iya zaba bisa ga fifiko. Wannan na iya zama kaza a tumatir miya tare da barkono salad, da kayan lambu ɗanɗana, braised nama a tumatir ko tumatir miya da nama. A abincin rana za ka sami 200 grams na kifi da seleri. Dinner wakiltar biyu Boiled qwai da kuma coleslaw.

A rana ta uku

Da safe ta fara da yogurt kuma strawberry kofin. Ga abincin rana, za ku zama sake 2 kaza ƙirãza. Around 4:00 Bi da kanka zuwa ga wani rabo daga gida cuku, wanda zai iya ƙara sabo ne ganye. A abincin dare da rana sanya nama, stewed tare da kayan lambu. A mafi kyau zabi zai zama da kaza tare da zucchini da tumatir. Kada ka manta da cewa kana bukatar ka shirya abinci ba tare da mai, saboda haka toya sinadaran ne sosai a ke so.

A rana ta huɗu

Breakfast zai zama 200 grams na soya. Yana da wani yanki daga furotin da kuma alli, kuma ta haka ne Karfafa dukan yini. Kamar yadda abincin dare hidima Stew a cikin adadin 200 g ado zai yi aiki a matsayin karas. A abincin rana a yarda dadi yogurt daga kofin yogurt da kuma sabo ne raspberries. Domin abincin dare, dafa kanka 2 qwai da kuma dafa da kabeji salad, cika shi da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace. Kada ka manta su sha ruwa.

A rana ta biyar

Domin karin kumallo ba za ka iya ci kopin yogurt da kuma 2 tangerines ko a manyan orange. Yau za a kifi abincin dare, za ka iya iya 200 g na wani marine kifi da kuma kayan lambu salatin. Kada ku damu, idan kana son na farko darussa. Very sauki don sake gina duk gina jiki abinci rage cin abinci menu tare da miya domin abincin rana. Don yin wannan, kawai shirya kaina farko na halatta sinadaran ga abincin rana da kuma ba sa a mai yawa gishiri. Domin abincin dare, m marufi da cuku da kuma kore apple.

rana ta shida

Zo a karshen mako, da kuma haka so faranta kanka tare da wani abu da dadi. Kada ka manta da matuƙar manufa na gudun fanfalaki. Safe ta fara da 100 g na skim cuku da kuma rabin kofin skim madara. Ga abincin rana kana jiran biyu kaza nono tare da Boiled wake. Afternoon shayi a yau - gilashin kefir, da kuma abincin dare zai yaba da sabon sashi. Wannan biyu yanka na naman alade da broccoli yakan kuma a Boiled kwai. Yarda biyu spoonfuls na masara, don haka ba za ka iya shirya naka latas.

rana ta bakwai

Lahadi da safe yana farawa da kopin yogurt da wani berries. By lunchtime Stew dafa da hanta da wani salatin da leafy kayan lambu. A abincin rana ka sa 200 g na gida cuku. Yau, za ka iya ƙara to shi biyu yanka na naman alade. Amma abincin dare kawai yin yogurt da kuma gilashin apple ruwan 'ya'yan itace. A makon farko shi ne kan, za ka iya yanzu kimanta sakamakon da kuma yanke shawara ko don ci gaba a kan rage cin abinci. Idan nauyi ci gaba, ko da yake ka bi dukan dokokin, shi ne zama dole domin tantance jiki aiki. Bayan duk, ba tare da horo da furotin da abinci da zai ba da sakamakon da ka nema. Join a dakin motsa jiki da kuma a kan mako za ka lura da wani gagarumin nauyi asara.