Rage cin abinci lafiya da abinci. Girke-girke na lafiya da abinci

Proper abinci mai gina jiki ne key zuwa longevity da lafiya mai kyau. Abin baƙin ciki, ba dukan rare jita-jita ne daidai da amfani ga jiki. Wasu dauke mai yawa cholesterol, a wasu - sitaci a cikin na uku - mai. Sabanin mafi yawan dadi da lafiya jita-jita, da na girke-girke wanda su dace da yau da kullum da dafa abinci, dauke da nama da kifi, da kuma ko da miya. Wani abu shi ne cewa Hanyar shirya su ne na musamman.

Ka'idar amfani ikon

Da fari dai, jikin mutum yana bukatar kowace rana don samun bukata adadin gina jiki. Abu na biyu, shi ne muhimmanci da za a hada a rage cin abinci kawai low kalori da kuma bitamin kayayyakin. Da jin matsananciyar yunwa da kanka kada ta kasance. Ga cikakken adadi da kuma lafiya jiki na bukatar kawai yadda ya kamata zaba rage cin abinci, wanda zai hada da kusan duk na yau da kullum da abinci. A jawo sama da menu kamata a cire daga shi ma high-kalori abinci. Yana kamata a lura nan da nan cewa key to abinci mai gina jiki shi ne don rage adadin servings da kuma kara da mita na gwamnati. A ranar da aka bada shawarar ci 4-5 sau. Load ne tsananin haramta. A wannan yanayin, ciki ba zai iya nike babban adadin abinci da kuma na kayayyakin ba lokaci microcomponents raba da tunawa a cikin jini.

Dinner ya kamata ba daga baya fiye da 18 hours. Sa'an nan a yarda a ci daya yanki na 'ya'yan itace ko sha gilashin nonfat yogurt. Yana da muhimmanci a fahimci cewa a lokacin da cin jikewa bai zo ba a lokaci daya, don haka ne ba da shawarar a yi kari, Magana game da sauran yunwa.

Amfani da kayan lambu jita-jita

Kamar yadda aka sani, mafi m-kalori abinci yana dauke kore. "Beetroot da mozzarella" Wannan shi ne tushen abin da ake ci salatin. Wannan tasa za ta yi ado da wani biki tebur. A tsarin hada da:

• 1 kananan gwoza,
• 100 g latas (cakuda maki),
• 200 g na cuku mozzarella,
• 2 tbsp. l. man zaitun,
• 1 tbsp. l. lemun tsami ruwan 'ya'yan itace,
• barkono, gishiri.

Har ila yau, ba a amiss zuwa Tuck tsunkule na bushe ganye salatin ga wani yaji dandano. Girke-girke amfani jita-jita ya shafi wani m sashi - ba tare da sunflower iri husks (20 g). Tattalin salatin ne mai sauqi qwarai: Boiled diced beets, gauraye da ganye da cuku da bukukuwa da kuma ado da mai, lemun tsami da sauran dadin dandano.

Wani sosai gina jiki da kuma lafiya tasa kayan lambu ne gasa zucchini omelette miya. Shi ne ya kamata a lura da cewa ba za su iya kawo wa tebur, da kuma zafi da sanyi. Girke-girke na lafiya da abinci mai sauki isa, ko dafa abinci da kuma bukatar da 1.5 sa'o'i game da lokaci. Don haka kana bukatar 4 matsakaici zucchini, 1 manyan tumatir, 10 qwai, tafarnuwa da kuma dill dandana.

Zucchini yanke lengthwise cikin bakin ciki tube da kuma kyau oiled. Tumatur da miya aka niƙa a blender. Sa'an nan zucchini gasa (40 minutes), ana zuba tumatir miya da kuma Amma Yesu bai guje qwai. Bayan da wannan tasa kamata rike a cikin tanda har sai da zinariya launin ruwan. Za ka iya yi ado da Basil.

Healthy zabin daga 'ya'yan itãce

Daya daga cikin mafi rare low-kalori desserts dauke "currant ni'ima." Yana kamata a lura cewa wannan shi ne wani 'ya'yan itace tasa aka yarda ko da wani m rage cin abinci kamar yadda yake da amfani sosai ga kwayoyin godiya ga babban adadin bitamin. The abun da ke ciki sinadaran hada da 150 g currant, 3 apple da kuma lemun tsami ruwan 'ya'yan itace. A mataki na farko kamata a da wanke 'ya'yan itatuwa da berries. Sai apples suna peeled kuma da zuciyar, datsattsen naman da kuma yafa masa lemun tsami ruwan 'ya'yan itace. Bayan minti 10, da 'ya'yan itace dole ne a sa fita a kan zafi kadan har sai da shi ne m. Bayan da cewa apple puree da ya garwaya da currants, wanda aka baya zuba a cikin kyawon tsayuwa da kuma gasa for game da minti 20.

Wani amfani girke-girke jita-jita samu bayyana sunan "Strawberry kayan zaki '. Ya kunshi kawai sabo ne berries. Wadannan rabbai: 100 g strawberries, 50 g currant, rasberi 50 g, 50 g na blueberry. Don ado amfani da furen na Basil. Strawberry puree sanya, wanda aka cika da sauran berries.

Amfani kaza jita-jita

Fillet kaji an dauke su mafi low-kalori nama kayayyakin gargajiya dafa abinci. Bugu da kari, da girke-girke da sauki da lafiya jita-jita dangane da kaza samuwa kowane uwargida. Mafi na kowa na wadannan ne gasa tsuntsu a hannun riga tare da kayan lambu. A abun da ke ciki na jita-jita sun hada da:

• 0.5 kilogiram na kaza,
• 0.5 kg dankali,
• 1 kararrawa barkono,
• 1 tumatir,
• 1 dintsi na zaituni,
• mai, da kayan yaji.

Kaji nama ne yanyanke. Don wannan ya kara da cewa raw kayan lambu (kananan cubes), da kayan yaji. Dukan sinadaran ne gauraye da ake lazimta a hannun riga. Gasa for 40 minutes (180 digiri). Girke-girke amfani jita-jita "Hen regal" ya shafi yin amfani da biyowa kayayyakin: 0.5 kilogiram na dafa kaji nono, 150 g na barkono (launi daban-daban), 70 g na namomin kaza 600 ml na broth, 100 ml na skim madara, 5, Art. l. farin giya, 3 tbsp. l. gari, gishiri, da kayan yaji, da man fetur.

Namomin kaza a yanka kuma Stew for game da mintina 15. Na gari, man shanu, madara da kuma broth-yi miya miya. Sa'an nan, kaza da kuma kayan lambu da aka yanke, gauraye da namomin kaza, da kuma Salted. A karshe mataki za a miya fillet da stewing game da minti 30.

amfani cin abincin teku

Very m, da kuma m abin da ake ci abinci ne "Salmon profiteroles". A girke-girke amfani snacks hada da: 100 g hatsin rai gari, 150 g na low-mai gida cuku, 180 ml na ruwa, 80 g na salted kifi 30 g caviar, ganye da kuma man fetur. Da farko luxuriant kneaded kullu bukukuwa (5 cm) daga abin da gasa ga awa. Dabam shirya kifi tare da kirim. Dukansu sashi Amma Yesu bai guje da kuma kara da blender matsayin shaƙewa Rolls. Caviar aiki a matsayin ado.

Abarba cushe da jatan lande ne ba kawai dadi, amma kuma sosai bitamin. A abun da ke ciki na da sinadaran sun hada da zuma, lemun tsami da kuma orange ruwan 'ya'yan itace, mai, da gishiri, da kayan yaji. 4 servings bukata kayayyakin: 1 kg na yankakken abarba, 300 g na tsarkake soyayyen jatan lande, 150 g na grated cuku. Dukan sinadaran aka haxa da kuma aiki a matsayin wani salatin.

Amfani da nama jita-jita

Mutane da yawa nutritionists da kuma gastroenterologists bayar da shawarar da marasa ci, gwargwadon yadda za ka iya zomo fillet. A girke-girke na lafiya da abinci bisa nama kamar yadda irin wannan sinadaran hada da: 1 albasa, 300 g na Broccoli cream 400 MG, 2 matsakaici karas, wake 200 g, 10 g na bushe Rosemary, tafarnuwa, man shanu, da kayan yaji. Don daya rabo isasshen fillet 1 kg zomo.

A nama ne sliced, soaked for 1 hour, ado da kyau ƙawãtacce. Dabam shirya miya na kayan lambu. Sa'an nan dukan sinadaran ne gauraye da Stew for game da mintina 15.
Wani amfani sayen magani a cikin yawan aka gyara samar 300 g na Boiled nama, 4 2 qwai albasa, 5, Art. l. burodi crumbs, man shanu, ganye, da kayan yaji. A nama ne a yanka a kananan yanka. Kayan lambu da kuma ganye aka niƙa. nama yanka tsoma a dukan tsiya kwai, miya da crackers. Gasa da kayan lambu.

Amfani zaki yi jita-jita

Oddly isa, da waina kuma iya zama low-kalori da kuma arziki a cikin bitamin. Yadda ya kamata dafa shi 'ya'yan desserts - wani abin da ake ci lafiya da abinci. Girke-girke na waina shafi ta canzawa. Babban abu - don amfani kawai low-kalori abinci.

Daya daga cikin na kowa abinci mai gina jiki yana dauke amfani desserts peach-cuku cake. Shi ne kuma mai low-sitati abinci. A abun da ke ciki ya hada da 0.5 kg soya, 2 qwai, 2 tbsp. l. oatmeal da semolina, 1 tbsp. l. zuma. Domin da interlayer za a yi amfani da 'ya'yan jam, da kuma don ado - 1 kwalba na gwangwani peaches. Dukan sinadaran an Amma Yesu bai guje blender. A cakuda da aka zuba a cikin wani mold da aka gasa game da minti 30. Cake ya kamata a yanke lengthwise da kuma sa wani farin ciki Layer na jam, kuma ado da peaches.

Lafiya da abinci ga yara

Child ta kullum rage cin abinci ya zama mai arziki a cikin bitamin, ma'adanai da kuma sauran micronutrients muhimmanci ga kiwon lafiya. Musamman shi shafi yara har zuwa 2 shekaru. Vitamin salads - shi ne mafi m abinci ga yara. Recipes iya zama daban-daban, amma tushen dole ne guda. A tsarin da bitamin salatin hada da apples, cherries, pears, tumatir, cucumbers, karas, seleri, inabi da ganye. Kamar yadda cika ne a low-mai kirim mai tsami da kuma lemun tsami ruwan 'ya'yan itace. Dangane da abun da ke ciki na halitta sinadaran iya bambanta kamar yadda su zumunta rabbai. Don shirya salatin isasshe finely sara da duk na kayayyakin da Mix tare da kirim mai tsami.

Kuma, matasa da yara da gaske son soyayyen plantains. Wannan shi ne duka da amfani da kuma bitamin, da kuma abin da ake ci, crunchy da m tasa. A ranar 1 banana isasshe 15 g man. Gishiri da kuma gari ne ba da ake bukata.