Mafi yawan abincin calorie

A yau, mutane da yawa suna jin damuwa da cin abinci mai kyau da kuma rage ko rike nauyin mafi kyau, wanda ke da alaka da abincin abinci na calories. Saboda haka, ra'ayin abin da kayan abinci mafi yawan kalori da ake buƙatar ka yi amfani da shi ya fi muhimmanci fiye da kowane lokaci.

Wadanda suke lissafin adadin kuzari su tuna cewa yawancin makamashi yana nuna kusan 100 grams na samfurin, ba ta hanyar hidima ba.

An yi imani da cewa yawancin abincin calorie ba shi da kyau kuma ba shi da amfani. Duk da haka, wannan ba haka bane. Idan so, za ka iya yin wani "haske" menu na da dadi, kuma m abinci, da gamsar da yunwa.

Mafi yawan gina jiki shine samfurori masu gina jiki. Daga gare su akwai wata yawa low-kalori zaɓuɓɓuka: naman sa, zomo nama, kaza ko turkey nono, low-mai gida cuku, 1% yogurt, low-mai kifi tare da farin nama, abincin teku, kwai fata, yogurt, bã tãre da Additives.

Ba kawai abinci mafi yawan kalori ba, har ma abincin da ke bunkasa metabolism kuma rage matakin sukari. Don inganta dandano wannan abinci za a iya amfani da shi da ganye, ganye, berries, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kayan yaji. Bayan cin wadannan abinci, jin daɗin jin daɗi zai ci gaba da dogon lokaci.

Ina so in ci ba kawai abinci mafi yawan kalori ba, amma har ma mafi amfani. Wannan rukuni ya ƙunshi mafi yawan kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da ganye, wanda ya ƙunshi bitamin da ma'adanai masu buƙata.

Kokwamba, Basil, seleri, Dill, Tarragon, Faski suna da tasiri da kuma taimakawa wajen kawar da kumburi.

Dukkan nau'o'in kabeji da salatin ganye, stewed namomin kaza, seleri, cucumbers, sabo ne da kuma daskararre berries, albarkatun, 'ya'yan inabi, kore apples kuma gamsar da yunwa da sauri sama matakai na tafiyar matakai.

Suna taimakawa wajen adana matasa: jan inabi, rumman, jan kabeji, ganye salatin, albasa albasa, tumatir, broccoli, alayyafo.

Kamar yadda ka sani, abincin abinci ya kamata ya hada da carbohydrates, sunadarai da fats a daidai rabo.

Mene ne mafi yawan abincin calories daga carbohydrates?

Cereals su ne tushen asarar carbohydrates. A lokacin dafa abinci, sun rasa wasu adadin kuzari. Yana - Boiled buckwheat, gero, launin ruwan kasa shinkafa, da waken soya, taliya, hatsin rai, waken soya, chickpeas.

Jerin abubuwan abinci mafi yawan calories waɗanda suka hada da sinadaran:

Kifi da abincin kifi: kwari, pollock, hake, lemonema, squid, lobster, mussel, shrimp.

Abincin naman: nono da kuma kaza, nama na nama, nama.

Abubuwan da ke cikin ganyayyaki: yogurt da cukuran gida ba su da kasa da kashi 2% mai yalwa, yogurt 0-1 bisa dari mai.

Abincin kayan lambu shi ne yawancin abincin calorie sau da yawa. Jerin kayan lambu da ganyayyaki na kasa da 40 kcal: seleri, cucumbers, daikon, radish, tumatir tumatir, zane-zane, kowane kabeji (sabo ne, miki), kowane irin salad.

Kyauta mafi kyawun abincin-kalori (kasa da 100 kcal): apples, pears, barkono da barkono, karas, melons, watermelons, duk berries, pineapples, papaya, guava. Irin waɗannan 'ya'yan itatuwa kamar inabi, mango, persimmons, ayaba, kada su ci fiye da 150 grams a rana. Ya kamata a ƙaddamar da ruwan inabi marar ruwan inabi da jan ruwan inabi zuwa kimanin kilo mita 140 a kowace rana.

Don rage yawan abincin abinci na calorie, zaka iya ƙara kayan yaji zuwa gare shi, kamar yadda abinci mai cin abinci ba ya buƙatar podsalivaniya. Haka kuma ya shafi sukari - ana iya maye gurbinsa da kirfa.

Daya daga cikin karancin calorie mafi zafi shine shayi mai inganci.

Babu calories a cikin ruwa, saboda haka kana bukatar ka sha mafi yawan ruwa, musamman ma wadanda suke so su rasa nauyi.

Wadanda ba za su iya yin ba tare da mai dadi ba, kana bukatar ka san cewa karancin calories a cikin marshmallow, pastille, marmalade.

Daga bakery kayayyakin ya kamata zabi gurasa gurasa da gurasa wafer.

Cin abinci mai daɗi yana ƙunshe da ƙananan kayan abinci mai yawan calories waɗanda jiki ke bukata. Wadannan sun hada da man kayan lambu da mai cakulan cakulan.