Sau nawa a rana kana bukatar ka ci? Proper abinci mai gina jiki. Breakfast, abincin rana, abincin dare

Abinci ne tushen samar da makamashi zama dole ga m aiki na jikin mutum. Wannan shi ne dalilin da ya sa nutritionists bayar da shawarar kula da abin da kuke ci. Yana da muhimmanci cewa karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare kasance cikakken da kuma daidaita. Bayan karanta wannan labarin, za ka koyi game da ainihin al'amurran da abinci mai gina jiki.

ka'idodi

Wadanda suke so su fahimci yadda za ka bukatar ka ci sau daya a rana, ya kamata ka tuna cewa a cikin shirye-shiryen da mutum menus da kyawawa don la'akari da physiological halaye da kwayoyin. Yana da muhimmanci cewa abinci ne da cikakken tabbatar da bukatun ga carbohydrates, fats, sunadarai, bitamin da kuma ma'adanai. Alal misali, wadanda aikin ya shafi nauyi jiki aiki, shi ne shawarar ci more nama, da waɗanda suka yi aiki a cikin ofishin nuna kayayyakin da wani babban abun ciki na glucose.

Daya daga cikin key ayyuka a wannan harka shi ne da hanyar shirye-shiryen da wasu kayayyakin. Alal misali, soyayyen kaza kafafu ne yafi cutarwa fiye da Boiled ko gasa. Ya kamata ka kuma kula da yawan zafin jiki na abinci cinye. Masana sun ba da shawara ga ware daga kullum menu kuma sanyi da kuma zafi jita-jita. In ba haka ba ka ci abinci da karin kumallo, abincin rana, abincin dare ko da rana shayi zai iya sa ƙwannafi ko ciki zafi. Fi dacewa yi da abinci tebur, da yawan zafin jiki ya kamata game da 38 digiri.

Daga cikin abubuwan, yana da muhimmanci a yi la'akari da girman da bautãwarku. Kamar yadda mafi daga cikin manyan nutritionists, dole ne ka ci kadan amma sau da yawa. Ba lallai ba ne su shimfiɗa kansa ciki, tura shi a lokaci guda na farko, na biyu da na uku. Tunanin kan menu, ba za mu iya manta game da shawarar da kullum izni na da adadin kuzari.

Abin da ya zama mafi kyau karin kumallo?

Waɗanda suke ƙoƙarin gane nawa ka bukatar ka ci sau daya a rana, to tuna cewa da safe ya kamata a cinye mafi high-kalori abinci. Wannan abinci ya kamata a ci abinci game da 30% na talakawan kullum da adadin kuzari da shawarar kullum. Domin a gaba daya lafiya mutum, adadi ne game 3000 kcal per day.

Da farko karin kumallo, a lokacin wanda lissafta ga 7-8 hours da safe, zai yi lokaci zuwa cikakken nike da kuma sake yin fa'ida zuwa makamashi. Idan ka yi watsi da safe abinci a cikin ni'imar da kofin kofi da kuma gurasa, shi ne a zahiri a cikin rabin awa ka ji yunwa sake.

Breakfast iya zama wani carbohydrate abinci. Ba zai zama mafi dace domin wannan omelettes, naman alade da kuma qwai, hatsi, cuku da kuma gasa kaya. Amma daga Semi-ƙãre kayayyakin, da zafi karnuka da kuma sausages, shi ne kyawawa su daina, saboda a cikin abun da ke ciki ne babban yawan dadin dandano, dattako, kuma dyes da suke cutarwa ga kiwon lafiya.

Wanne kayayyakin su dace da abincin rana?

Yawancin lokaci da 11 pm a wani lafiyayyen mutum sake da ji yunwa. Wannan yana nufin cewa shi ne lokacin da za a ci abincin rana, kunsha na low-mai yogurt ko gida cuku. Wadannan kayayyakin an dauke su da kyau kwarai kafofin na potassium, magnesium da sauran alama abubuwa bukata domin al'ada aiki na jiki.

Don samun matsakaicin amfani, ya kamata ka fi son halitta kayayyakin. Har ila yau, a abincin rana, za ka iya ci 'ya'yan itacen. Yana da muhimmanci cewa su ne gida da kuma ba shigo daga wajen kasar. Mai shigo da kayayyakin kusan ba ya dauke da gina jiki da kuma iyawa ne sosai daban-daban daga m takwarorinsu.

Me za ka ci a lokacin abincin rana hutu?

Game 13-14 hours na rana kana bukatar ka tabbata ka ci wasu ruwa tasa. Wannan na iya zama wani kunne, miya, kaza miya ko kayan lambu. Irin wannan abincin da zai ba kawai gamsar da yunwa ba, amma zai ba ka damar overeat.

Idan ya cancanta, da miyan za a iya maye gurbinsu a kananan rabo daga gasa ko Boiled nama. Ado daidai dace kayayyakin dauke da wani isasshen adadin sitaci. Wannan zai iya zama dankali, wake, shinkafa ko taliya.

Wadanda suke so su san yadda za ka bukatar ka ci sau daya a rana, yana da muhimmanci a tuna cewa bayan da zafi abinci ba zai iya ci wani sanyi yanã shã. Irin wannan zafin jiki canje-canje ne sau da yawa a cikin hanyar m narkewa kamar tafiyar matakai.

Abin da abinci za a iya ci a abincin rana?

Game da 16 hours lafiya jiki sake bukatar replenish makamashi reserves. A wannan lokaci, shi ne muhimmanci ba zuwa overeat, ba don matsawa da abincin dare da kuma kauce wa m abin mamaki na wani nauyi a cikin ciki. Ga wani rana abun ciye-ciye shi ne za a zabi sauri da kuma sauƙi digestible abinci, kamar mousse, cakulan, da 'ya'yan itace da kuma kayan lambu salads. Nutritionists ba da shawarar a wannan lokaci ci cupcakes, pizza, muffins, kukis da kuma sauran pastries.

Me ya zabi ga abincin dare?

Wadanda suka gane nawa ka bukatar ka ci sau daya a rana, to tuna cewa a lokacin da yamma ci abinci ya kamata ku ci haske abinci. Fi dacewa, da cin abinci bada shawarar ba daga baya fiye da hudu kafin lokacin kwanta barci.

A wannan gari za a iya ci raw ko steamed kayan lambu. Amma da nama da soyayyen dankali da kuma legumes an dauke su ba da mafi kyau abincin dare zaɓi. dare kuma yarda ka ci ramammu kifi ko Boiled fari nama. Kafin zuwa gado iya zama gilashin dumi madara ko yogurt.

Powered by shekaru

All nutritionists sunyi baki daya, bisa ga abin, a daban-daban lokaci na rayuwa, mutum na bukatar wani daban-daban adadin abinci. Alal misali, a jariri cin nono na musamman. A daidai wannan lokaci da ya gaya abinci kowane uku zuwa hudu hours, saboda haka, sai jaririn ya ci sau shida ko takwas a rana.

Kamar yadda yara samu mazan kuma qara tazara tsakanin feedings. Bugu da kari, rage cin abinci na baby ƙara bambancin, akwai sabon, ba a baya saba abinci. Daya shekara haihuwa Toddler kullum powered by hudu zuwa sau biyar a rana.

A samartaka, idan akwai wani aiki girma da kwayoyin, nutritionists shawara don canja wurin da yaro zuwa 3 da abinci a rana. A wannan lokacin, ka magaji bukatar cikakken karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare. Tsakanin wadannan abinci za ka iya shirya wani haske amma gina jiki snacks.

Mai manya ci kazalika da matasa, sau uku a rana. Amma ba su da matsayin aiki, saboda haka bukatar m da adadin kuzari. Idan goma sha uku saurayi kamata cinye game 3.200 da adadin kuzari da rana, don fara tasawa, wannan adadi da dama zuwa 3,000.

da abinci a cikin bazara

Ba asiri da cewa mafi zafi lokaci na shekara, kana bukatar ka daidaita cin abincin nasu. Daga yau da kullum menu yana da kyawawa don ware Salted, kyafaffen, soyayyen da kuma m abinci. An mafi kyau dace domin bazara: gida cuku, madara porridge, ɗanɗana, kayan lambu salads, zanta da kaza. Ga kayan zaki, za ka iya ci 'ya'yan kankara, da dama desserts da ice cream. Domin karin kumallo, yana da kyawawa don samun hatsi mai arziki a cikin duk gina jiki da kuma jinkirin carbohydrates. Yana iya zama mai dadi (zuma ko 'ya'yan itace), ko kuma m (cuku ko kwayoyi). Haka kuma an bada shawarar a gaba da levee fermented madara abinci.

A abincin rana za ka iya ci kayan lambu miya da zobo, faski, kuma alayyafo. Kada ka manta game da nama da kifi. Duk da haka, a lokacin rani ya kamata sosai m zuwa zabi na wadannan kayayyakin, da kuma tabbata a bijirar da su don zafi magani. Kifi da nama da kyawawa don tafasa, ɗanɗana, steamed ko gasa a cikin tanda.

A yamma da za ka iya ci wasu sauki low-mai tasa. Domin abincin dare, an ba da shawarar yin amfani da 'ya'yan itatuwa da kuma berries, kamar yadda suka iya sa fermentation da kuma na ciki da rashin jin daɗi.

Ice ƙishirwa a cikin zãfi na bazara bada shawarar sha 'ya'yan drinks, juices da' ya'yan itace yanã shã. rashin ruwa zai iya sa jini clots, ciwon kai, wani rauni da tabarbarewar a general kiwon lafiya. Saboda haka, a cikin zafi kwanaki yana da muhimmanci a ci gaba da shan tsarin mulki.

A lokacin rani watanni, kada ku zãgi da ruwan lemo, Carbonated drinks kuma kunsasshen juices, saboda a cikin abun da ke ciki ne babban adadin sukari da sauran abubuwa da cewa suna da wani diuretic sakamako. Good wajen domin quenching dauke sanyaya kore shayi da kuma Mint ko broth kwatangwalo.