Suman rage cin abinci menus, sakamakon, comments

Suman rage cin abinci domin mutanen da suka yi nufin su rasa nauyi ba tare da yunwa da monotonous abinci. A labarin da cikakken kwatanci na hanyar rashin nauyi. Muna so ku nasara a gwagwarmayar jituwa!

janar bayanai

Wannan shi ne rage cin abinci squash, za mu gaya daga baya. A halin yanzu, bari mu duba amfanin wannan al'ada. A mashaya dauke da bitamin C, B1 da B3, da baƙin ƙarfe, potassium da wasu abubuwa da kawo mana amfanin. Da abinci daga gare shi shawarar yin amfani da ga wadanda suka sha wahala daga kiba, cellulite, narkewa kamar cututtuka da sauransu.

Suman rage cin abinci da dokoki da shawarwari

• Yi amfani kawai da duhu kore 'ya'yan itace. Su za a iya gasa, dafa shi a tukunyar jirgi na biyu da kuma a kan gasa. Amma ba a soya.
• Idan dafa abinci ba dole ba ne don cire kwasfa da kayan lambu bargo. Bayan duk, akwai a kalla bitamin da kuma ma'adanai.
• Add da sauran kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a menu.
• gina jiki kayayyakin dole ne su kasance ba a rage cin abinci. Zabi kaji da ramammu kifi.
• Ka guji abinci kamar burodi, sugar, da wuri, nama, pickles, kuma sweets.
• Tsayar da shan gwamnatin - 1.5-2 lita da rana.

contraindications

Wannan nauyi asara tsarin ba son:

1. Matasa a cikin ripening lokaci.
2. Ciki da kuma lactating mata.
3. Mutane da kullum cututtuka da kodan da kuma urinary tsarin.

Suman rage cin abinci domin nauyi asara: menu for 14 days

Litinin

Domin karin kumallo, muka yi casserole na zucchini. Bauta wa size - 250 g sha ƙoƙon da wani ruwa.

A abincin dare a kan tebur ya kamata: wani farantin daga kayan lambu miya, 150 grams na Boiled kaza da karas ruwan 'ya'yan itace.

Domin abincin dare mu shirya Suman pancakes ga ma'aurata. Ci 3-4 guda. Iya sha gilashin yogurt, mai abun ciki ne a cikin kewayon 0.5-2%.

Talata

Breakfast zai kunshi zucchini (2-3 yanka) cushe da cuku da kuma kofin broth kwatangwalo.

A low-mai abincin rana da muka ci kifi tare da kayan lambu (total 250-300 g). Wanke saukar da tsarkake ruwa.

Domin abincin dare za mu zucchini, stewed tare da namomin kaza. Rabo - 200 g Har ila yau sha 1% kefir.

Laraba

Domin karin kumallo, ci kayan lambu salatin (ba tare da dankali). Sha da broth kwatangwalo.

A abincin rana dafa naman kaza miya da zucchini yanka. The shawarar bauta wa size - 250 g Mun sha wani ruwa.

Domin abincin dare muna da dadi kuma da lafiya tasa - nama yankin nama (200g), gasashen da Boiled wake (100 g). kayan lambu ruwan 'ya'yan itace da aka jiyar da ga yanã shã.

Alhamis

Domin karin kumallo, shirya lafiya omelet tare da zucchini yanka. Mun sha ruwan lemon zaki.

Kamar yadda muka ci abincin rana 150-gram rabo na kayan lambu ɗanɗana, da kuma 100 g na Boiled kaza. Sha karas ruwan 'ya'yan itace.

Dinner zai hada da kayan lambu salatin (200 g) da kuma 1% gilashin yogurt.

Jumma'a

Domin karin kumallo, muka ci zucchini, stewed tare da albasa. Rabo - 250 g for drinks halatta low-mai yogurt.

The abincin dare a kan tebur dole ne: steamed kifi (150 g) da kuma Broccoli gasa da zucchini (150 g). Sha da wani ruwan 'ya'yan itace.

Domin abincin dare, ci wani farantin daga kayan lambu miya. An hour daga baya, mun sha gilashin ruwa.

Asabar

Make wani 'ya'yan itace salatin amfani da kiwi, apple, pear da kuma banana. Akwai kuma ƙara 'yan yanka da zucchini. Ado tare da low-mai yogurt. Portia kada ta kasance fiye da 250 g for drinks, zabi kore shayi.

Ga abincin rana za mu yi Boiled kaza (150 g) da kuma gasa zucchini (150 g). Mun sha ruwan lemon zaki.

Mun ci abincin dare a kan 150-gram rabo daga Boiled shinkafa. Mu wanke saukar da kore shayi.

Lahadi

Domin karin kumallo, daidai dace squash fritters, steamed ko gasashen. Sha orange ruwan 'ya'yan itace.

Abincin rana zai kunshi nama (150 g) da aka toya cikin tanda, da kuma ado (150). Shi ne mafi kyau ga tafasa shinkafa ko lentils. Daga drinks zaži 1% yogurt.

Dinner: kayan salad + broth kwatangwalo.

Mun yi biyu sets of 7 kwanaki. Yadda tasiri ne a squash rage cin abinci? 14 kg ga makonni 2 - shi ne mafi kyau sakamakon, wadda ka iya count a. Duk abin da zai dogara ne a kan na farko nauyi. A ƙiba, yana ƙara zai rasa nauyi.

A gajere wani zaɓi

Kana bukatar ka rasa wasu nauyi zuwa wani muhimmin taron, cire 2-3 cm a cikin kugu? Ba ka son jin matsananciyar yunwa da kuma sha a laxative? Sa'an nan za ku kusanci Suman rage cin abinci domin 3 days. Menu aka nuna a kasa.

Bambance-bambancen № 1

Breakfast: shirya squash (300 g), steamed kayan lambu (200 g). Sha gilashin kore shayi.

Abincin rana ya hada da: wani apple (savory) + orange ruwan 'ya'yan itace.

The abincin rana gasa zucchini (300 g), tafasa kaza (200 g). Bugu da ƙari, za ka iya ci wani kiwi 'ya'yan itace. Kamar yadda na sha, za mu bayar da shawarar da kore shayi.

A yi abun ciye-ciye kabeji da karas salatin (150 g). Sake gasa zucchini (250 g). Sha apple ruwan 'ya'yan itace.

Mun ci abincin dare a kan 100 g na bushe prunes. Mu wanke saukar da kore shayi.

Bambance-bambancen № 2

Domin karin kumallo yanka a cikin apple coleslaw (150 g). Sha koren shayi.

Abincin rana zai kunshi gasashe zucchini (300 g) da kuma biyu Mandarin 'ya'yan.

A shirya squash abinci (200 g), stewed tare da ramammu kifi (200 g). Mun ci daya kiwi. Bari su sha koren shayi.

A abincin rana da muka ci daya apple da kuma 100 g na bushe zabibi. Sha orange ruwan 'ya'yan itace.

Domin abincin dare zai sake Squash (300 g), steamed kayan lambu (150 g). Mu wanke saukar da kore shayi.

Saboda haka, da muka lissafa da jita-jita da kuma kayayyakin da cewa ba da damar Suman rage cin abinci domin 3 days. A sakamakon wannan gajere nauyi asara, kuna hukunta da sake dubawa, zai kasance mai kyau. Weight rage ta 1-3 kg. Kugu karu da kamar wata santimita.

girke-girke

Suman rage cin abinci zai iya sauri samun gundura. Don kauce wa wannan, shi wajibi ne don yin bambanci a rage cin abinci. Kasa ne girke-girke. Su za a iya hada a menu na squash rage cin abinci. Yada wadannan abinci a kan weekdays.

Zucchini, stewed tare da kayan lambu

Dole sinadaran:

• 1 tbsp. l. gari kuma mai ladabi da man fetur.
• sabo ganye.
• biyu tumatir.
• kananan zucchini (200-300 g).
• gari - ishe 1 st. l.;
• karas da albasarta - 1 pc.;
• da kayan yaji.
• daya kararrawa barkono.

Practical part:

1. Wanke zucchini. Yanke shi a cikin kananan yanka, ba tare da cire kwasfa.
2. Pepper, albasa da karas da ya kamata a fatattaka cikin tube. Mun aika su zuwa ga kwanon rufi. Toya yin amfani da man shanu.
3. A wani kwanon rufi sa yankakken zucchini. Akwai ma sa gasashe kayan lambu. Zuba 250 ml na ruwa. Stew, tukunya da murfi rufe. Wannan tsari zai dauki 5-7 minti.
4. Tumatir ya kamata a narkar da ruwan zãfi. Wannan zai cire su da sauri daga fata. A ɓangaren litattafan almara ne milled.
5. A bushe frying kwanon rufi soya da gari. Da zarar ta samu yana mai kodadde rawaya tint, zuba 2 tbsp. l. ruwa. Add da tumatir ɓangaren litattafan almara. Season da gishiri. Yayyafa da kayan yaji. A sakamakon taro da aka yada a cikin wani kwanon rufi zuwa kayan lambu. Mu jira har sai a fara tafasa. Ana kashe wuta. Rufe murfi. Bari tasa saita kansu domin 8-10 minti.

kayan miya

Dauki zucchini (200 g), zaki da barkono, a karas da seleri. Duk wannan fatattaka cubes. Mun sa a tukunya na ruwa. Dafa har sai m. Kayan lambu miyan ado da furen na Basil ko faski. Gishiri zuwa m.

salatin

Zucchini (250 g), zaki da barkono, da kuma kokwamba sare cikin cubes. Sa fitar a cikin wani kwano. Make a miya ta hanyar daukar 1 tbsp. l. yogurt, gida cuku da kuma yankakken faski. Ƙara su salatin. Sai dai itace sosai da dadi kuma da lafiya.

Suman pancakes ga ma'aurata

A farkon farawa, doke da kwai fari. Zucchini (200 g) tare da kwasfa grate, zuba ruwan 'ya'yan itace. Abin da ke gaba? Tunzura da furotin da kuma da yawa daga squash. Add 1 tbsp. l. gari. Mun samar da pancakes. Da damar da steamer zuba rabin gilashin ruwa. Bowl rufi da kayan lambu mai. Saka fritters. Da zarar ruwan ya fara tafasa, ƙare 1 minti daya.

Reviews na likitoci da kuma dieters mutane

rage cin abinci squash Yana samu yardar kwararru da yawa. Daga cikin abũbuwan amfãni za a iya gano saukin šaukuwa, bambance bambancen rage cin abinci, rashin yunwa da kadan kudi halin kaka.

Abin da mutane tunani game da rage cin abinci, waɗanda suke a zaune a kan shi? Mafi yawan mutane bar tabbatacce feedback. Su lalle sun yarda da miƙa menu, da kuma sakamakon. Kamar yadda na da korau da sake dubawa, da lambar shi ne negligible. A mawallafa na irin comments yawanci mutanen da suka kasa rasa guda kilogram. Yana yiwuwa su kawai ba cika tare da rage cin abinci da cikakkiyar.

a ƙarshe

Mun yi magana game da abin da wani squash rage cin abinci. 14 kg ga makonni 2 - shi ne quite real sakamakon. Don cimma shi, dole ne mu tsananin bi da umarnin posted a cikin labarin. Kuma kada ku manta game da matsakaici motsa jiki.