Yadda za a ƙona 1000 da adadin kuzari a cikin gida ko a cikin dakin motsa jiki

Idan ka shawarta zaka yi ta adadi da kuma rashin nauyi, ka iya mamaki yadda za a ƙona 1000 da adadin kuzari. Yi imani da ni, shi ne quite yiwu, da kuma taimaka maka ka yi haka daidai zabi darussan

dalili

Kafin ka fara zuwa rasa nauyi, kula da karfafawar. Wannan shi ne arba'in cikin dari nasara kudi. Saka zuwa martabar jeans da kake so zuwa hawa, ko buga da photo wata yarinya ko wani Guy da kyau adadi. Nemo ka hanya zuwa tilasta kuma ku fiye da sauri isa ake so manufa. Yadda za a ƙona 1000 da adadin kuzari - ba kawai tambaya ka yi mãmãki. Kula da ta dace abinci mai gina jiki. A m selection na abinci kawai bugun up your metabolism, wanda ke nufin ku ƙõnã mafi haddi mai.

Gudun - mai kyau mai kuka

Mutane da yawa dieters ne sha'awar wannan tambaya: nawa gudu don ya ƙona kashe 1,000 da adadin kuzari? Hakika, amsar shi ne shakka ba ya zama, domin kowane mutum yana da wata daban-daban matakin na dacewa da kuma nauyi. A kan talakawan, a cimma irin wannan sakamakon, shi wajibi ne don ciyar a kan guje game da rabin awa a gudun kilomita 8-9 a kowace awa. Ba shi da sauki, da kuma wani mafari ne mai wuya a magance da wannan aiki.

Amma abin da ku ke yi a cikin wannan hali? Ga zo da taimakon da tazara Gudun. Gwada 'yan mintoci gudu cikin sauri, sa'an nan kuma rage gudu da taki ko tsalle a kan brisk tafiya. Idan ba ka daina, sa'an nan rabin awa iya ƙone 1000 da adadin kuzari. Horar da haka 3-4 sau a mako, da kuma za ka yi tafi laban tsarki mai. Saboda haka cewa jiki ba a saba da kaya, canza shi har abada. Alal misali, gudu Uphill ko kara lokacin jinkiri na azumi taki.

sami igiya

Yadda kuna 1000 da adadin kuzari a gida? Very sauki: ku yi tsalle a kan igiya. Wannan wasanni kayan aiki ba ya dauka da yawa sarari da sosai cheap. Ware wannan aikin rabin awa, za ka ƙone da dubu da adadin kuzari. Hakika, za a ba kamar yadda da yawa lokaci tsalle iya ba ga kowa da kowa. Amma a cikin wannan halin da ake ciki a can ne a hanya! Za ka iya tsalle sau da yawa a rana. Alal misali, a sãfiya da maraice. Kuma ga wannan sana'a ba ze haka monotonous zuwa gare ku, kunna kiɗa ko ka fi so TV jerin. Saboda haka lokaci zai zama da yawa sauri.

Martial Arts

A lokacin dambe da wasu Martial Arts ku iyakar canza jiki da kuma ruhu. Tsokoki samun kyakkyawan siffar, za ka zama da karfi da kuma Hardy. Daya motsa jiki zai ƙone dubu da adadin kuzari da awa daya. Af, wannan ba dole ba ne zuwa dakin motsa jiki. Idan akwai wani sarari, rataya pear da kuma ƙone 1000 da adadin kuzari. Training za a iya za'ayi a karkashin azumi music.

Aiki tare da wani wasanni naúrar zasu buƙaci ka musamman jimiri. Ba lallai ba ne da za a wani pear da sa'a guda, ba tare da wani hutu. Da adadin kuzari, ku ƙõnã da yawa, amma zuciyata ba za ka gode wa ba ce. Pear Beat biyu da minti, bayan da talatin seconds huta. Yanzu ansu rubuce-rubucen da igiya da kuma tsalle for 45 seconds. Rabin minti daya, shakata da kuma fara a duk faɗin sake. 20 m ba kawai ƙona 1000 da adadin kuzari, amma zai bayar da jikinka mai kyau view.

Iya kai bike

Mutane da yawa mamaki: yadda za a ƙona 1000 da adadin kuzari ta amfani da keke? A gaskiya, kome wuya game da shi. Biyu-hour motsa jiki za su yi abubuwan al'ajabi ga jikinka. Amma kana bukatar ka je a wani fairly m taki. Yana zai zama mai kyau idan ka sami your hanya da yawa nunin faifai. Don hau ba haka ba ne m, shirya tazara horo.

Alal misali, minti biyu dole ka tafi tare da mafi yiwu gudun. Sa'an nan, minti biyu daga tsakiyar. Wonderful sakamako zai zama idan kafar tsokoki samun mai kyau motsa jiki. An ba da shawarar don sauraron music yayin da hawa keke. Kada ka manta su duba hanya kuma ku yi ɗã'ã zirga-zirga dokoki.

ƙarfi horo

Yadda za a ƙona 1000 da adadin kuzari? Za ka iya taimako nauyi horo. Idan kun yi zaton cewa kawai aerobic motsa jiki ne iya ƙona wani yawa na kitse, to, kai ne ba daidai ba. Za a tabbatar da yin ƙarfi bada. Su ba kawai yin your tsokoki karfi da kuma karin voluminous, amma kuma taimakawa wajen nauyi asara.

Squat, tura-rubucen, lilo, latsa, ja sama, yi darussan da weighting. A mafi tsoka taro kana da, da mafi adadin kuzari da kuka ciyar, ko yin kome. Yadda za a ƙona 1000 adadin kuzari a rana? Hada ƙarfi da aerobic workouts. A sakamakon da aka ba dade a cikin zuwan.

tafiya

Tafiya - shi ne mai matukar tasiri hanya don rashin nauyi. Don yin wannan, ba ka bukatar in saya biyan zuwa dakin motsa jiki, ko kashe kudi a kan tsada fitness kayan aiki. Amma rubutu cewa, ciwon daya ko biyu kilomita, da musamman effects za ka kwarewa. Get a shirye don tafiya mai yawa da kuma na dogon lokaci. Yaya ya kamata tsawon na tafi don ya ƙona 1000 da adadin kuzari? Yana dogara a kan jinsi, shekaru da kuma nauyi. A talakawan ne 15-17 km a tsakiyar ko azumi tempo. A tafiya kamata bar akalla biyu da rabi hours.

Tafiya - mai girma hanyar rashin nauyi ga mutane tare da manya-manyan haddi nauyi. Wannan shi ne musamman gaskiya da marasa lafiya da varicose veins. Idan ka gudu ga irin mutanen da aka contraindicated, da tafiya, a maimakon haka, an yi maraba. Tabbata a sa sneakers da dadi tufafi. Za ka so a irin wannan taki kamar yadda ta samar da gumi a jikinka. Lokaci-lokaci, yi da wani SIP na ruwa. Wannan zai taimaka bugun sama da metabolism.

ninkaya

Iyo - mai matukar tasiri wasanni amma bisa sharadin cewa ba ka da contraindications. Domin sa'a, za ka iya sauƙi ƙona 1,000 da adadin kuzari. Duk da haka, da za a shirya yin aiki ga ɗaukakarsa. Iyo yana amfani da duk tsokoki da zai haifar da sautin na fata. Ka yi kokarin iyo daban-daban styles, don taimaka da most yiwu yawan tsokoki.

Asirin asarar da adadin kuzari

Kada ka san yadda za a ƙona da adadin kuzari ta hanyar wasanni. Akwai mutane da yawa da sauran hanyoyin da za a sami mai kyau siffar.

Da fari dai, shi ne ya dace abinci mai gina jiki. Ku ci 5-6 a rana sau, game da girman your dunkulallen hannu rabo. Saboda haka ba ka overeat kuma so ko da yaushe mai kuzari. Bugu da kari, ciki sosai da sauri washe, kuma za ka ba ya azabtar da m yunwa.

Abu na biyu, sha yalwa na ruwa. Azumi ne mafi kyau don amfani dumi ruwa tare da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace. Sabõda haka, ka saturate jiki da bitamin da kuma yin aiki da shi. Wannan yana nufin cewa da adadin kuzari da za a ƙone daga sosai safe. Kada ka manta su sha a lokacin motsa jiki. Amma a wani hali da ya kamata ba a mai dadi ko carbonated yanã shã. Kula da lafiyar ka. An ba da shawarar sha ruwa kafin zuwa gado da kuma bayan da abinci.

Na uku, ya kamata ka ko da yaushe zama aiki tare da wani abu. Babu matsala entails mai tafiya zuwa firiji for snacks. Tafiyar da kanka, kuma ku ciyar da adadin kuzari. Zaune a kwamfuta, sau da yawa kneads.

Huxu, ci kayan yaji. Su bugun sama metabolism da kuma abinci za ze da yawa tastier. Duk da haka, lura da fitar don girman rabo. Bayan dukan abinci da kayan yaji ne ko ya fi girma ci.

By bin wadannan sauki dokoki, za ka iya ƙona 1000 adadin kuzari a rana.