Yadda za a rasa nauyi a lokacin menopause: abinci, jama'a magunguna

Lokacin da menopause ne zai iya rasa nauyi? Na'am. Amma shi ne ba mai sauqi. Akwai wasu asĩri. Bari mu yi kokarin gano su.

Weight iya fara canza a baya. Amma menopause rinjayar mace ta jiki ne da karfi da cewa ba fitness kuma m abun da ake ci ko azumi ba kawo kyakkyawan sakamako ba.

sana'a shawara

Slimness kuma lightness za a iya cimma. Yana kawai dole ne a kokarin. Matasa 'yan mata da sauƙi jefa bazata typed Sar da kuma yadda ya yi rashin nauyi a lokacin menopause a shekaru 50, a lokacin da duk kokarin da a banza? Za ka bukatar:

• Kara a jini matakan estrogen, saboda shi muhimmanci rage a lokacin menopause. Domin wannan mun bukatar ka ciyar a kan hanya na shirye-shirye, tsarkakewa da hanta da activates da thyroid aiki. Kyau da yawa da cewa phytoestrogens.
• Aiki salon sa shi a mulkin.

• A daidaita cin abincin nasu tare da ƙara amfani da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
• Bari debilitating, ya zo kome gubar abun da ake ci.
• Koyi da kuma amfani da shawara na gargajiya magani, wadda za ta taimaka kafa carbohydrate da kuma mai metabolism.
• Kara yawan abinci a lokaci guda rage lokacin dauka don žara. Wannan tsarin damar duk da adadin kuzari da ci ciyar nan da nan, ba tare da Jinkirtãwa su ga daga baya. Wannan shi ne, duk da abinci yana tuba zuwa makamashi na rayuwa.
• Tauna abinci.

Da abinci: yanayin da cutarwa kayayyakin

Yadda za a rasa nauyi a lokacin menopause? Ka tuna cewa babban ci abinci a lokacin da rana - yana da karin kumallo! Samar da makamashi ta fara da shi.

Abincin rana - fi so steamed kayan lambu. Suna iya ƙara bit daga cikin saba sweets. Idan ya je gida, na farko abinci ya zama ruwa, da kuma na biyu - Boiled kaza ko nama da kayan lambu salatin (ba tare da miya mafi alhẽri).

Kullum bukatar ka saka idanu da ruwa ci. A kalla biyu lita a rana. Yana iya zama da tsarki tace ruwa ko na ganye teas.

Ba ka ci kafin zuwa gado. A dare, a lokacin sauran, jikin ta dakatar da narkewa, da kuma abinci da aka sanya a ciki fara lalata wadda take kaiwa zuwa saki a cikin jini na cutarwa mai guba abubuwa. Wani abun ciye-ciye daga "da rayuwa" yana da su shiga cikin babban abinci. Babu crackers, kwayoyi, cakulan ba tare da abinci.

Ya kamata kuma a tantama cire daga cikin abinci musamman cutarwa kayayyakin: mayonnaise, ketchup, soda, gishiri, kantin sayar da 'ya'yan itace juices. Su mõtsar cholesterol matakan kai ga mai metabolism cuta, ba kawo wani amfãni.

Da haihuwa, amma tasiri: motsi - shi ke rayuwa

A lokacin menopause aiki - shi ne mai tsawo na rayuwa. Bari mu fahimci yadda za a rasa nauyi a lokacin menopause. Reviews wuce ta wurin wannan lokaci, mata magana game da amfanin motsa jiki. The sama tips ne mai kyau kawai a tare da ta dace motsa jiki. Wajibi ne a janye daga lif. Sau da yawa a rana tafiya sama da kasa da mataki zai ba da wannan sakamako kamar daga 'yan zaman a wani dakin motsa jiki a kan simulators cewa canzawa tafiya sama da mataki. Irin wannan aiki zai ƙara ja da tsokoki na cinyoyinsa, maraƙi tsokoki. A ranar da ya kamata a gudanar domin a kalla biyar kilomita. Kuma, ba shakka, tana da muhimmanci a kai a kai je dakin motsa jiki, fitness cibiyoyin kuma yin iyo wuraren waha.

Taƙaitawa a kan abinci da inganta wasan motsa jiki ba jiki damar Stock sama a kan maras so carbohydrates.

Muna da bukatar kawai tuna cewa a cikin tsawon menopause ba zai iya rasa nauyi da sauri. Jiki mai, musamman a cikin ciki - shi ne wani tsari mangaza kuma estrogen abin da ake ci cholesterol kira wanda ya fitar hanta. Za a iya rushe da kiwon lafiya, idan bango na wani low hormonal matakan da cika fuska rasa wannan ajiya hormone.

Girke-girke, ta gwada lokaci

Yadda za a rasa nauyi a lokacin menopause, ta amfani jama'a magunguna? Suna kusan da fari rika rabu da maƙarƙashiya. The sabon abu da kanta ne ba sosai m. Taimako a cikin wannan harka, broths laxative ganye da kayan lambu juices. A wani kantin magani za ka iya saya da rhubarb, buckthorn, Yarrow, chamomile, Dandelion ganye da kuma tushen za a iya tattara a gida shakatawa, fennel tsaba - a shafin. Make kuma dauki umarnin.

Folk magunguna ne mai kyau ga:

• asarar ci.
• tsarkakewa na hanji mucosa (broths samu mafi fecal duwatsu).

su kuma taimaka wajen maido da tsarin da hanta, to daidaita ta aiki don inganta carbohydrate da kuma mai metabolism.

dace abinci mai gina jiki

Nutritionists shawara a cikin bin sauƙi da Alheri ba shagaltar da shawarar kwararru. A lokacin menopause ban mamaki nauyi asara iya zama "ba" maimakon m sagging ciki (da ake kira "gaba-gaba") da kuma hump. Saboda haka, tambaya taso: "Idan menopause zan iya rasa nauyi?" Zai yiwu. The girmamawa a cikin wannan harka yin dama abinci mai gina jiki.

alli

A menopause kwayoyin hasarar da yawa na alli, duk da haka kullum kashi kasance daga 1000 zuwa 1500 MG. "Get" jikinsa Can na madara da kuma kiwo kayayyakin, da 'ya'yan itace da kuma kwayoyi (lemu, da ɓaure, bushe apricots, gujiya, almonds), kore kayan lambu (seleri, kabeji, latas, da zaituni, wake), nama da kifi (sardines, nama).

Modern malaman yi ĩmãni da alli taimaka zuwa sha boron. Saboda haka, ya kamata ka shakka ci prunes, almonds, bishiyar asparagus, zabibi da peaches.

magnesium

Ya na farko mataimakin tare da danniya da kuma juyayi cuta. A ranar da ake bukata shi ne 400-500 MG. Causeless tashin hankali ko gajiya, rashin barci, murdede tic, zuciya kari cuta nuna rashin magnesium. An samu a farin wake, da shinkafa, da oatmeal, gujiya, waken soya, almonds, alkama kumshe da bran, cashew kwayoyi.

Amfani a cikin wannan lokaci na jerin duhu hatsi - sha'ir, oatmeal, da sha'ir, da taliya dafa shi a tukunyar jirgi na biyu.

fats

Yadda za a rasa nauyi a lokacin menopause? Kada ka manta da cewa kayayyakin dole ne dauke da wani babban adadin Omega-3 m acid. Domin irin wannan abinci sun hada da: mackerel, kifi, kifi ko mackerel, gwangwani sardines, walnuts. Su saturate da m fats jini Kwayoyin.

sauran kayayyakin

Wadãtar da abinci ya zama mai haske da kayan lambu (kabeji da kuma ja kabeji, karas, zaki da barkono), 'ya'yan itace (cherries, currants, ja garehul) da kuma sabo ne ganye.

potassium salts karancin za a iya cika apricots, ayaba, da lemu, rosehip, mandarins, gurasa, wholemeal, abincin teku. Active kashi a inda hakan ya saukar da tsufa da kai baki currants, faski, kiwi, avocado. The idanu, musamman da ruwan tabarau, tsare da ingress na gubobi crayfish, jatan lande, cantaloupe da apricot.

Sia profile da kuma abinci mai gina jiki

Yadda za a rasa nauyi a lokacin menopause da kuma mayar da damuwa a wannan lokaci da musayar tsari wanda za a iya kara hadarin atherosclerosis? A kai a kai bukatar ka saka idanu da lipid profile.

Ki bi daga hanta, kwai yolks, mai, koda, man shanu, sarrafa cuku, nama (mai iri) da kuma kirim mai tsami. Milk ya kamata a bugu kusan skimmed (kasa da 1% kitse). Kaji kamata a cinye ba tare da fata. A kullum rage cin abinci kana bukatar ka ƙara naman maraki, rago da kifi (zai fi dacewa marine). Dole bukatar 'ya'yan itace, da kayan lambu da kuma hatsi.

Bran da abandonment na gishiri

Yana da muhimmanci a yi ba kawai low-kalori jita-jita, da suka da za a yanke - da zama dole samfurin for hanji aiki yadda ya kamata.

Idan akwai wani hadarin hauhawar jini, shi wajibi ne, bayan shawara da nutritionist don rage (watakila sifili) gishiri ci. Its dandano iya kokarin maye gurbin ganye.

smoothies

Menopause ne halin da nagging danniya na ciki gabobin. Cire shi kamata Vitamin gidaje da kuma ma'adanai da cewa taimaka wa rashin nauyi a lokacin menopause. Folk magunguna iya zama daban-daban. Amma ga mata a shekaru hamsin da mafi kyau Fit sabo juices ko smoothies na 'ya'yan itace da kayan lambu. A hanya iya tafi duk - kararrawa barkono, wani ganye, kabeji, karas, strawberries, cherries, 'ya'yan itatuwa Citrus, da sauransu.

Free radicals daga jiki expels sananne bitamin E. Shi ne ba a cikin wake, avocado, kayan lambu mai, bishiyar asparagus.

Rage rashin ruwa na waje genitalia da kuma rage tsanani da zafi filasha yiwu lignins daga flax iri.

Kuma dole ne mu tuna. Ba shi yiwuwa a ci ne kawai low-kalori da abinci a wannan lokaci. A dangane da sake fasalin kudin na mace tsarin da kuma bunkasa wasan motsa jiki makamashi ta halin kaka suna tashi. A abinci tare da low abun ciki na da adadin kuzari zai ci gaba da jiki a cikin akai ji yunwa cewa zai tsokane wani cizo.

Non-hormonal kwayoyi a lokacin menopause

Climax ne sau da yawa tare da wani kaifi canji a alheri, yanayi, wani lokacin tabarbarewar kiwon lafiya, a can ne ta ƙara sweating. Kuma mafi m - da tides. Har yanzu, babu wani magani da cewa taimaka jiki auku kada a gane shi da lokaci na ovarian gazawar. Zan iya tsira wannan lokaci ba tare da kwayoyi?

Masana sun ba da shawara don amfani mai zaman hormonal kwayoyi. Wannan shi ne mai kyau hanyar fita daga cikin halin da ake ciki tare da kadan asarar.

Yau Pharmacy bayar da fadi da kewayon magunguna da kuma bitamin gidaje don su. Zabi da ya dace zaɓi, da kuma fenti magani gwani taimako.

Non-hormonal kwayoyi a lokacin koli a yau suna tasiri. Musamman rare cancanci wadanda cewa ya kasance a cikin rukuni na phytoestrogens. Suna tsara yadda analogs na mutum hormones kuma suna da wani illa. Alal misali, da miyagun ƙwayoyi "Estrovel" kaiwa zuwa al'ada adadin estrogen kuma yana da amfani effects a kan wani tunanin jihar, nullifying da rashin jin daɗi na zafi filasha.

A Pharmacy iya sayan kwayoyi "Tamoxifen" da "Raloxifene" - zabe estrogen tsoka mai amsa sigina modulators. Da kyau a san mu mata magani "Remens". Shĩ ne Yake warkar da hormonal auna daidai a cikin zuciya tsoka da kuma inganta jini ya kwarara. Vitamins "Chi-Klim" taimaka danniya. Wadannan kwayoyi da yawa. Su yi amfani da su ne a tare da m motsin zuciyarmu: je plays ko fina-finai, hadu tare da abokai ko sami sha'awa ga kowa da kowa.

A cewar likitoci

Saboda haka yadda za a rasa nauyi a lokacin menopause? Allunan for nauyi asara a wannan harka zai zama bai dace ba. Masana sun ce ya kamata ka bari wadannan kwayoyi. Suna bayar kawai a kan shaida. Don rage nauyi, wajibi ne a bi sama da shawara da kuma a kai a kai shawarci tare da halartar likita.