Rabu da mu da ƙi kitsen: 44 tasiri hanyoyi

A dama yawa mai iya zama da amfani. Amma a lokacin da ta je haddi nauyi, ku haƙĩƙa so rabu da shi da zaran yiwu. Ba kawai wani al'amari na ilmi, amma kuma a kiwon lafiya Hazard. Don yadda ya kamata ƙona karin kilo, ta amfani da hanyoyin da aka bayyana a kasa!

Daina mugun abinci

Lokacin da kake so ka ƙona haddi mai, ya kamata ka kula da abin da kuke ci. Ainihi, rage adadin sukari, giya da kuma sarrafa abinci tare da babban adadin sitaci.

Dauki lokaci domin shayi

Kowa da kowa ya ji game da amfanin shan koren shayi, amma wasan har yanzu amfani. Akwai da yawa antioxidants, wanda taimaka don sarrafa yunwa da ko da kara yadda ya dace da kona kitse a lokacin horo.

Ci hemp abinci

A hemp tsaba dauke da wani yawa na Omega-3 m acid. Su ma ba a daji kifi, walnuts, chia tsaba. Suna taimaka wa rashin nauyi, maimakon tara shi.

Podstegnite your thermogenesis

Low-mai gina jiki da kuma iri daban-daban kabeji bukatar kona mafi adadin kuzari a cikin narkewa - amfani da thermogenesis a cikin ni'ima. Wannan menu zai taimake ka ka rage jiki nauyi.

sha ruwa

Ruwa - shi ne mai sihiri elixir ga nauyi asara. Da zaran ka tashi, sha gilashin ruwa. Sha da kuma kafin cin abinci. A mafi ruwa ku sha, da sauri za ka ji satiety, da kuma sauki shi ne ya yanke da adadin kuzari.

Ci babban ci abinci bayan da horo

Bayan wani tsanani motsa jiki tare da ma'aunin nauyi da jikinka zai bukatar carbohydrates, kuma sitacin cewa yin up da jini sugar matakan da kuma hana tsoka fashewa. Ji dadin abinci bayan wani motsa jiki, da kuma a lokacin da sauran ci kasa.

Shirya ka rage cin abinci keta

Idan ka je wani gidan cin abinci, ko mashaya, ka yawanci shirya shi a gaba. A wannan yanayin, a sauran kwanakin mako za ka iya ci more daidai, kuma daya abinci ba tare da kirgawa da adadin kuzari ba zai ganimar da sakamakon.

A jefar da kiwon lafiya da abinci

Idan kana so ka samu na da kyau matsa lamba, ya kamata ka ba ci abinci da abinci, kamar carbonated ruwa - akwai sweeteners cewa sa mutum ya overeat.

Gwada Circuit Training

Ka yi kokarin magance ba kawai cardio. High-tsanani kewaye horo kamar Burpee, squats da kuma tura-rubucen zai taimaka a cimma kyau kwarai da sakamakon.

motsa more

Idan kana so mu rabu da ciki mai, aikata mafi cardio - shi ne mafi inganci hanya. Ba dole ba ne zuwa dakin motsa jiki, za ka iya sau da yawa tafiya, hawa matakala, kada ka zauna har yanzu na dogon lokaci.

ci kwayoyi

Kwayoyi kamar pistachios taimaka wa rashin nauyi, domin suna da wani kyakkyawan tushen furotin da kuma fiber tabbatar satiety.

dafa miyan

A kofin miya da kayan lambu broth iya taimaka maka rage naka ci da kuma rage adadin amfani da adadin kuzari da ku.

Experiment

Lokacin da kake so ya yi rashin nauyi, wajibi ne a shirya daban-daban horo. Bari ka jadawalin kuma ba ikon, kuma cardio.

Kada ka sha ruwan 'ya'yan itace

Ko da a cikin halitta ruwan 'ya'yan itace ya ƙunshi mai yawa sugar, kuma, akwai cikakken babu fiber.

Ci gaba a diary

Rubuta saukar da duk abin da ka ci don sane koma zuwa kayayyakin da ba mindlessly Munch. Wannan zai taimake ku fahimci abin da jita-jita da ake hana ku daga nasara.

jefar da toshe

Wannan shi ne wani sabon abu hanya, duk da haka, za ka iya kokarin maye gurbin cokali mai yatsu yan sanduna na cin abinci - shi slows saukar da aiwatar da yin amfani, wanda ke nufin za ka ci kasa, kuma mafi m.

Samun isasshen barci

Barci, dace abinci da kuma motsa jiki ne daidai da muhimmanci idan kana so ka gina da kamiltaccen jiki. Duk yadda da yawa da adadin kuzari da ku yanka daga cikin menu, ba za ka samu wani abu idan ba ka fara da kyau barci.

Ci kafin zuwa gado

Idan ka ci har zuwa talatin grams na gina jiki da yamma da kuma hada wannan abinci tare da nauyi horo, kana da mafi tsoka taro.

Ku ci more sau da yawa

Ku ci kowane biyu zuwa uku da muhimmanci sosai a lokacin da kake kokarin rasa nauyi. Yana boosts your metabolism a ko'ina cikin yini.

Ku ci abinci tare da leucine

Abinci mai arziki a cikin leucine, wani amino acid, taimaka wajen gina tsoka taro. Wannan abu da aka samu a cikin nama, kaza, tuna, gujiya, da waken soya da kuma qwai.

Kada daina

slimming tsari na iya zama sosai stressful. Wani lokaci za ka iya samun sakamakon kawai bayan watanni ko shekaru. Kada daina, ko da yaushe ci gaba da motsi gaba.

Ku ci more fiber

Duk wani nutritionist zai gaya maka cewa nama - yana da muhimmanci ga nauyi asara. A cewar nazarin, da amfani da abinci mai arziki a cikin narkewa fiber, na taimaka rage adadin mai a ciki.

horar da maida

Ka yi kokarin saka idanu da bugun jini - da mafi tsanani da motsa jiki, da mafi alheri don ya ƙona kitsen.

Watch fitar ga trans fats

A rage cin abinci mai arziki a cikin trans fats, Yanã kiba. Irin wannan abubuwa suna kunshe ne a wani kayan lambu mai, irin kek da shaguna da kuma irin kayayyakin.

ci kankana

Kankana sosai da amfani ga kiwon lafiya - shi ne mai samfurin cewa taimaka wa kasa jari na mai.

Lele kanka da hankali

Idan ka shawarta zaka manta game da kirgawa da adadin kuzari, ci abinci high a carbohydrates kuma matsakaiciya adadin furotin. Alal misali, sushi, pancakes ko omelettes Spaghetti da meatballs.

Yaqi tare da edema

Mutane da yawa suna plagued da busa: jimre da su, wani yana bukatar ya daina Alkama, da kuma wani - daga kiwo kayayyakin.

Gudu a kan hanya

Daya daga cikin mafi kyau hanyoyi zama tougher - high-tsanani motsa jiki a kan wani na'urar motsa jiki. Fara tare da wani jinkirin yawo da hankali kara da taki da kuma karkata saurãrẽ zuwa gareshi.

ci kifi

Protein ake bukata domin tsoka ci gaba. A mafi kyau tushen furotin ne kifi, kamar daji kifi.

Kada ku ci wucin gadi Additives

A jefar da wucin gadi sweeteners da kuma sukari musanya. Su ne sosai cutarwa ga narkewa kamar tsarin.

shakata

Ko da ka ci dama da kuma motsa jiki, na kullum danniya iya hana ku daga rasa nauyi.

A jefar da mai-free kayayyakin

Guji low-mai kiwo kayayyakin. Kitsen a wani abinci da amfani tun da shi yana dauke da anti-mai kumburi m acid.

ci qwai

Kwai - mai kyau tushen choline, wani abu da taimaka ƙona kitsen da kuma kula da mai kyau siffar.

Abun ciye-ciye da rana

Constant snacking iya kai wa ga wuce haddi da nauyi. Duk da haka abincin rana ne da amfani idan ka ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu mai arziki a zare.

Kada iyakance horo

Idan ka motsa jiki, amma ba su ga sakamakon, watakila dalilin a rage cin abinci. Canza rage cin abinci.

A mafi shirya

Ko da yaushe shirya a daidaita abinci gida da kuma shirya abinci a gaba.

Ci ja kayan lambu

A ja 'ya'yan itatuwa da kayan lambu fiye da flavonoids, wanda taimaka wajen rage kitse jari.

ci kayan yaji

A wani yawa na zafi barkono capsaicin, wani abu da taimaka ƙona kitsen da wuce haddi.

Yayyafa kirfa abinci

A kirfa ƙunshi iko antioxidants, da aka sani da polyphenols, su taimaka wajen rage ciki mai.

Ku ci cherries

Cherry ba kawai Qarfafa kiwon lafiya na zuciya, amma kuma taimaka wajen rage nauyi saboda antioxidants.

Kada ka sha giya

Cold giya da mãsu labaru ne saba, don haka ba up barasa.

Gwada apple cider vinegar

Apple cider vinegar taimaka wajen ci gaba da jini sugar matakan barga. To, ku zõ kasa insulin, wanda ke nufin cewa kasa mai da aka adana.

Amfani da sabo ne ganye

A amfani da ganye da kayan yaji iya taimaka wajen rage amfani da gishiri, haddasa kumburi.

Ci a cikin taga

A cewar nazarin, mutane suna zaune a cikin inuwa, sau da yawa sayi desserts.