Proper abinci ga nauyi asara. Ku bauta wa abinci ga nauyi asara. Ruwa kafin cin abinci slimming

Matsalar wuce haddi nauyi ne quite kowa ga mata da maza. Rasa nauyi o ƙarin tabbatar da kusan kowane mutum na uku. Duk da haka, mu rabu da karin kilo - shi ke ba da bayani. Babban aiki ne a yi wani lahani ga kiwon lafiya a kan hanya zuwa ga manufa jiki.

Babban mulkin nauyi asara

Domin ga jiki saurare zuwa aiwatar da kona subcutaneous mai, ya kamata haifar da yanayi kalori gaira. Wannan yana nufin cewa yawan adadin kuzari cinye kamata ba ƙetare adadin ciyar da jiki a lokacin da ta aiki. Ba samun ikon daga waje, zai "neman" shi a. A wannan yanayin, ciki mai reserves za a kashe a matsayin "man fetur" ta samar da wani mutum zuwa ga al'ada rayuwa. Haka kuma, za a fara rasa nauyi.

Slimming abinci dole ne dauke da mafi kyau duka rabo na bitamin, ma'adanai, sunadarai da sauran abubuwa da ke cikin sinadirai masu darajar abinci. Kada ku ji tsoro na carbohydrates da kuma gaba daya bari kitse, ba su ganimar da siffar a kan mai kaifin m. Proper abinci ga nauyi asara ne key kiwon lafiya.

Universal bayani - da abinci a kan wani biyu!

Kuri'a na karin adadin kuzari abinci wadãtar da a aiwatar da zafi magani. Ga waɗanda suka so su rasa nauyi, shi ne ya bar soyayyen abinci, musamman a lokuta inda amfani da sunflower man, margarine da kuma sauran kayan lambu, ko dabba fats.

Daga wannan halin da ake ciki - dafa a tukunyar jirgi na biyu ko multivarka. Sananne ne cewa mafi amfani shine abinci da aka steamed. Slimming yana da abũbuwan amfãni mãsu yawa, wato:

• qunshi wani kadan adadin kuzari.
• da sauri tunawa da ba sa jin wani nauyi a cikin ciki.
• tserar bitamin da kuma ma'adanai.
• mafi kayayyakin riƙe su halitta dandano halaye.
• ya hana cholesterol jari da kuma shaida na da gubobi.
• da sauri shirya.

A babbar amfanin bayyana ruwa

Ba kawai abinci ga nauyi asara ne mai muhimmanci don kula da akai ruwa balance ne ma zama dole. Ruwa kafin cin abinci ga nauyi asara - daya daga cikin mafi sauki da kuma araha zaɓuɓɓuka. Isa ya sha 1 ko 2 kofuna kowane lokaci domin rabin sa'a kafin abinci. Gama dukan yini ya kamata a sami game 2-3 lita na ruwa. Tare da irin wannan amfani da al'ada, domin a watan, zaka iya rasa har zuwa 5 kg.

Popular sau da yawa, mutane da daukar kishin yunwa. Saboda haka, kafin ka ci, ya kamata ka sha kamar wata tabarau na ruwa. Watakila 15-20 minti ƙarya yunwa bar ku.

Akwai kuma wani version cewa ruwa wanke tafi da baya kafa na ciki da ruwan 'ya'yan itace, sa'an nan bayar da tasu gudunmuwar da samuwar wani sabon daya. Maimakon a samu bayan abinci ne narkewar da nagarta sosai.

San da rabonku

Yana da muhimmanci a lura da cewa rage cin abinci abinci ba zai kawo sa ran sakamakon, ko idan sosai low-kalori abinci ci, amma a cikin manyan yawa. Lalle, bauta abinci rage cin abinci ya kamata dauke da m da adadin kuzari da kuma zama da ƙarfi dan kadan m fiye da abin da ka iya ci.

Don yadda ya kamata lissafi da rabo, shi wajibi ne don la'akari da yawan dalilai:

• shekaru na mutum;
• anthropometric data (nauyi da kuma tsawo).
• jima'i ainihi.
• salon.

Hakika, da manufa halin da ake ciki za a kai a kai auna kowane tasa ko guda samfurin. Amma wannan shi ne muhimmin, kuma lalle ne, haƙĩƙa, babu wanda yake so ya yi shi. Saboda haka, da wadannan shawarwari zai taimake ku "eyeball" domin sanin da m adadin wani samfurin ya dace da guda bautãwarku.

• Jita-jita kayan lambu: ƙarar na 2 fists.
• 'Ya'yan itãcen marmari - 1 dunkulallen hannu.
• A bautãwarku nama ne na gani dabino.
• Hatsi da kuma gari kayayyakin na 1 dunkulallen hannu.
• Rabo wani yanki na burodi - wani akwatin for CD.
• Kwayoyi - golf ball

Rasa nauyi iya zama dadi!

Babu shakka kowa da kowa na son rage cin abinci abinci ya ba kawai amfani ga adadi, amma kuma dadi. Kan aiwatar da nauyi asara kamata ba zama azabtarwa, ba don tilasta kanka ci abinci ba ka son. Wannan hanya za ka tabbatar da kanka wani mummunan yanayi, da kuma hadarin hutu da kuma ji dadin wani abu cutarwa ga adadi zai kara da sau da yawa, domin cewa sa'an nan za ka iya sosai ya tsawata.

Delicious abinci ga nauyi asara - shi ne mai gaskiya. Alal misali, kifi na iyali Salmonidae muhimmi kyau kwarai dandano quality. Yana za a iya steamed, gasa a cikin tanda ko a gasa ko fayil a matsayin wani ɓangare na wani haske salatin. Wannan ke don samar da nama. Delicious abincin teku ma halatta ga nauyi asara. Akwai kuri'a na girke-girke na kayan lambu salads, wanda shi ne wani ƙarin fa'ida - wata babbar adadin bitamin. Soups ne ma ake ci jita-jita, musamman friedge.

Ga waɗanda suka ba zai iya rayuwa ba tare da sweets, akwai mai girma madadin. Marshmallows, jellies da 'ya'yan itace jelly - cewa shi ne m, kuma ba za a nuna a cikin adadi. Hakika, ya kamata ka tuna game da kananan rabo, a cikin wannan yanayin!

Dalili na rage cin abinci - gina jiki abinci

Kowa ya sani cewa da sinadirai masu darajar wani samfurin sa up sunadarai, fats da kuma carbohydrates. Domin tsoka taro, jiki bushewa da kuma hana samuwar mai ya kamata a ci abinci kamar yadda yawa gina jiki kamar yadda zai yiwu. Protein abinci ga nauyi asara ya zama tushen da rage cin abinci. Wannan na iya zama:

• ramammu kaza.
• kifi da kuma abincin teku.
• naman maraki da sauran ramammu nama.
• abincin teku.
• low-mai cuku da kuma tofu waken soya.
• gida cuku.
• kwai gina jiki, da sauransu. d.

Akwai ma wani iri-iri na gina jiki tana tare da 'ya'yan fillings. Su kasuwanci, akwai kuma dace a cewa su samar da wata damar samun wani rabo daga sunadarai, ba tare da jawabin lokaci a dafa wani abinci.

Yunwar da sauran kurakurai, kada ya warware matsalar

Ka tuna cewa yana da muhimmanci, ba kawai da abinci da kanta. Rage cin abinci kuma dole ne bi wasu dokoki. A mafi kyau duka yawan abinci - 5 sau per day. Rabo ya zama kananan. Wannan zai taimaka bugun up your metabolism. Kowane abinci ya kamata kunshi yafi na gina jiki da abinci.

A na kowa kuskure mutane ne cikakken kin amincewa da abinci dauke da carbohydrates da fats. Wannan bai kamata a yi, da cewa shi ne. Don. Shi ne suka yawanci mamaye bitamin da kuma microelements, wajibi ne ga al'ada mutum aiki. Wani matsalar da za a iya ci karo a cikin wannan harka - da rashin aiki da karfi domin aiki, da cewa shi ne don samar da makamashi da jikin mu kawai carbohydrates ...

Har ila yau, da hankula kuskure mutane a cikin bin da kamiltaccen jiki ne azumi. Ya kamata ka ba za a hõre jaddada jikinka, isa ya rage adadin abinci cinye. Amma a cikin dalilin! Starved, mun samu wani "bouquet" na matsaloli:

• hanawa na metabolism.
• hadarin da wani sa na karin kilo bayan lõkacin fatara daga yunwa.
• tabarbarewar da gabobin na narkewa kamar tsarin.
• rashin bitamin - tabarbarewar yanayin gashi, kusoshi, da dai sauransu...
• matsaloli tare da shafi tunanin mutum aiki.

cũta bulimia

Daya daga cikin mafi m hanyar magance kiba da aka amai. A tsari kamar yadda amai bayan abinci slimming sa da yawa spores. Yana iya sa'an nan kai ga rushewa daga cikin al'ada aiki na narkewa kamar tsarin da kuma irin rashin lafiya mai tsanani kamar bulimia, wanda yake shi ne musamman wuya ga warkar.

The jiki samun amfani da su a yau da kullum jawo amai bayan kowane ci abinci, sa'an nan akwai wani sharadi reflex amai da akwai ba a nufin mutum, kuma reflexively. Kuma da zai iya kai ga ci, kuma har ma da mutuwa.

karin kumallo darajar

Don duk wadanda suke so su rasa nauyi a amince da kafa sakamakon tsawon shekaru da dama, wasu sauki dokoki da ya kamata a bi. Abu na farko da kana bukatar ka tuna - wannan shi ne cikakken karin kumallo.

Da farko abinci - karin kumallo - shi ne mafi asali da kuma mafi muhimmanci. Yana da wuya a overestimate amfanin dace karin kumallo:

• shi na taimaka wa hanzari na metabolism.
• abinci, ci abinci da safe, ba samar da maras so adibas, watau gaba daya narkewar da kuma samamme ta jiki lokacin da rana ...
• da rana kana da shi ya yi amfani da m da adadin kuzari.
• leptin maida hankali yakan a cikin jini - da hormone cewa zai iya kashe ci.
• inganta kwakwalwa aiki.

Misalai na lafiya karin kumallo

Duk da haka, karin kumallo ya zama dama! Cin sweets da burodi a kayayyakin, wanda suke sauki carbohydrates, ya kamata ka ba ka dõgara a kan amfani ga jiki.

Abin da irin karin kumallo zai zama taimako? Ga wasu daga ta bambancin.

• Gargajiya oatmeal. A shirye-shiryen yana daukan sosai kadan lokaci: rabo daga flakes bukatar bane girkawa tare da ruwan zãfi, da wata biyu da minti oatmeal shirye! Zaka kuma iya ƙara 'ya'yan itace. Sai dai itace dadi da kuma gina jiki.
• Bread daga dukan hatsi da 'ya'yan itatuwa, low-mai gida cuku ko kifi.
• Hatsi da madara. Bugu da ƙari, za ka iya ƙara wasu kwayoyi, bushe apricots, zabibi, ko 'ya'yan itace.
• Kaza nono (ba tare da fata) a Pita. Akwai za ka iya ma sa a bit cuku.
• Omelette sanya daga sunadarai na kaza qwai da kayan lambu.

Abin da ya kamata ya zama abincin dare

Breakfast - mai gina jiki da kuma lafiya. A lokacin da rana - yafi gina jiki abinci, kananan rabo. The tambaya ya rage: abin da ya ci abincin dare? Je zuwa karshe abinci ci dole ne a kusanta tsanani.

Yana da kyawawa da cewa lokaci ya abincin dare a 18:00. In ba haka ba, ci abinci ba za a iya tunawa da kuma nuna a cikin adadi a cikin nau'i na mai. Kamata ba, baicin kayan lambu, cuku da kuma sauran kiwo kayayyakin. Wadannan jita-jita ne ma manufa:

• Soup haske ruwa ko kaza broth.
• kayan lambu salads.
• da kansa yogurt shirya tare da Bugu da kari daga cikin mafi ƙarancin adadin sukari.
• Gasa kifi tare da kayan lambu.
• 100-150 g na ramammu dafa shi ba tare da Bugu da kari na mai.

Koyi sama jagororin kuma tsaya su ba zai zama da sauki. Domin wannan jiki zai gode mai girma ji kuma so sigogi na adadi. Kuma idan ka ƙara yau da kullum motsa jiki - sakamakon zai yardar da ku sosai da ewa ba.