Sports rage cin abinci domin dieters

Horo a kan simulators, fitness, yanã tafiya da gaggãwa, iyo da kuma sauran wasanni ba zai iya kawai gina tsoka da kuma riba tsaurara adadi, amma kawai don kula da al'ada jiki sautin. Amma don cimma wani ci gaba zai zama da wuya ba tare da ta dace abinci mai gina jiki. Kuma ga cewa nutritionists sun ci gaba da dama wasanni rage cin abinci. Irin wannan abun da ake ci ne da gaske mai yawa, amma akwai wasu dokoki da za a bi a kowace daga cikinsu.

1. Da safe, kafin karin kumallo, ku yi haske bada. Wannan zai ba da damar don tarwatsa metabolism kuma ba ka tsokoki zuwa iyo Zhirkov.
2. Kowace rana za ka bukatar ka sha yalwa da ruwaye. Ruwa na wanke jiki da kuma taimaka wa duka biyu da gina jiki kira da a kona kitse.
3. Tsantseni a rage cin abinci ma, ba maraba. Da zarar wani mako kamata yi da kanka a azumi rana, amma har yanzu a cikin m iyaka.

Mafi yawan mutane fara tunani game da wasanni da kuma rage cin abinci na daya banal dalilin - haddi nauyi. Bayan duk, matsalar kiba ne a hankali zama "bũlãlar" na zamani al'umma. A wasanni rage cin abinci domin rasa nauyi a jummai tare da wani aiki salon zai taimaka rabu da mu da karin kilo. Kuma ba mata kawai ba bukatar wadannan abun da ake ci, su ne daidai da dace wa mutanen da suka samun karin kilo hana mai kira ginawa.

Ga waɗanda aka fara tafiyar da a cikin dakin motsa jiki, dole ne ka hada da a rage cin abinci da sunadarai. Sun dauke da amino acid, wanda suke da matukar amfani ga gaji tsokoki. Har ila yau, wasanni rage cin abinci ba zai iya yi ba tare da carbohydrates. Su ba da makamashi ga tsokoki da kuma kwakwalwa. Amma a m abinci da kansu da za a iyakance. Fats na dogon lokaci zuwa nike a ciki, ta haka ne samar da rashin jin daɗi. Kuma shi duka rinjayar da adadi.

Saboda haka, kafin a motsa jiki ne mafi kyau don amfani da wannan kayayyakin:

• Boiled kaza nono tare da shinkafa ado.
• kifi ko m yankin nama salatin kayan lambu.
• omelette sanya daga sunadarai.
• kiwo kayayyakin.
• Gasa dankali da kayan lambu.

Amma ga mata, su ayan don samun daga wasanni siriri jiki ba tare da pumped tsokoki. Kuma wasanni rage cin abinci ya kamata ya taimake su a cikin wannan. Kuma shi yana bukatar ya bi zuwa wasu sharudda a rage cin abinci:

• abinci dauke da sunadarai, ba zai iya ci 5 hours kafin horo a cikin dakin motsa jiki.
• domin 2 hours biyu kafin da kuma bayan motsa jiki ba zai iya ci a duk.
• kuma kawai bayan wadannan sa'o'i biyu dole ne mu dauki abinci dauke da gina jiki.

Sports rage cin abinci domin namiji bukatar rasa nauyi da kuma gina tsoka. Akwai kuma 'yan mata da suke so su yi wani karfi musculature. Saboda haka akwai bukatar a rage cin abinci da za su inganta ci gaban da tsoka taro:

• sa'o'i biyu kafin a fara horo wajibi ne a ci wani babban rabo daga miya ko salatin.
• sa'an nan awa daga baya ka bukatar ka yi amfani da wani babban yanki na 'ya'yan itace, kamar apples, peaches ko pears.
• Rabin awa daga baya, za ka iya sha gilashin unsweetened kore shayi ko kofi da karfi ba tare da cream.
• nan da nan bayan horo bada shawarar ci na minti 20. Wannan ne lokacin da ga wani abinci ne mafi m.
• da abinci, wanda zai taimaka wajen gyara sakamakon horo, na iya zama irin wannan: dankali, kaza nono, shinkafa da kwai fata. Amma duk da haka nan shi ne shawarar ci kayan lambu, yogurt, gida cuku, jam da 'ya'yan itace.
• kofi, shayi, cakulan da kuma koko sha bayan motsa jiki ne ba kyawawa.
• da kuma wanke saukar duk wannan abinci ne mafi kyau Cranberry ko ruwan tonis.

Ruwa amfani ne kuma wani muhimmin lokaci a wasanni. Sport rage cin abinci ba tare da isasshen ruwa hasarar da ma'anar. Ruwa ne mafi kyau ga sha ba Carbonated. Kuma yanzu da a kan tayin wani musamman ruwa domin horo. An sayar a cikin kwalabe, wanda da ganga ƙulli. Kuma gilashin ruwa sha minti 20 kafin motsa jiki. Kuma a sa'an nan, a cikin aji, kowane 15-20 minti, amma a kananan adadin.

Yana kuma kamata a lura cewa tsoka taro shi ne mafi tsananin fiye da kitse. Saboda haka, a lokacin da kona kitse da kuma nauyi horo, ka nauyi iya ba ragu, kuma mataimakin versa - ƙara. Kuma a nan shi ne mafi kyau ga mayar da hankali a kan tufafi. Idan wando fara fada, don haka motsa jiki da kuma rage cin abinci da aka ba da sakamakon da za ka iya ci gaba da yi gaba.