Yadda za a rasa 20 kg a cikin wata daya.

An sani cewa haddi nauyi yana da kowa wani alhẽri ba kawo, amma a maimakon haka, ya kawo wani babban matsala kuma cizon yatsa. A wasu lokuta, da karin nauyi iya ma kawo wasu cutar da lafiyar ka. Me za ka yi idan ka fuskanci matsalar yadda za a rasa nauyi ta 20 kg a watan da ya gabata? Wannan so ba mamaki kowa, domin ka ko da yaushe so ya rabu da mu m kilo maza maza da ji dadin duk lokacin da na dubi kaina a cikin madubi.

Tambayar ita ce yadda ya yi rashin nauyi a cikin watan da ya gabata ta 20 kg, murna da kyakkyawa Ladies a kan Hauwa'u na bazara, lokacin da kana so ka sa short skirts, m zilaika, riguna da kuma bikinis. Ba na ko da yaushe so ka dubi mafi alhẽri daga da girlfriends a kan rairayin bakin teku da kuma kama kanka admiring namiji ganinsu.

Hakika, kowane yarinya da mace ji karin m lokacin da ya ke cikin mai kyau siffar. Saboda haka, yadda za a rasa nauyi ta 20 kg a watan da ya gabata? Wannan tambaya zai taimake ka ka amsa ba kawai Internet amma kuma da halartar likita. Ba bad shawarwari da nutritionist wanda zai iya karba da irin wannan hanya da cewa zai zama mafi dace. A cikin wani hali ba shi yiwuwa a tafiyar da m mataki, da kuma mafi rashin nauyi, suka ce, dabbanci hanyoyin - don haka za ku kawai yi irreparable cutar da jikinka, da kuma saukar da wata barã'aa.

Saboda haka, a cikin gwagwarmayar da wani siririn jiki saman na hannun daman zai zama wani iri-iri abun da ake ci. Su duk taimaka a cimma sakamako a cikin guntu yiwu lokaci. Wasu daga cikin su iya zama da wuya. Yawanci, irin wannan abinci da dole ne a bi na dogon lokaci. Dole ne mu tuna cewa shi ne, ba ko da yaushe amfani da zama dole. Idan har yanzu kuka yanke shawarar a kan irin wannan hanya, wajibi ne a dauki layi daya bitamin, wanda ake bukata don kula da jiki, a mai kyau siffar.

Rasa nauyi sauri ta 20 kg kuma iya taimaka da ake kira na daya-rage cin abinci. Sun yawanci unsa wasu irin wani abinci samfurin cewa yana bukatar ya zama akwai don wani lokaci.

A guntu yiwu lokacin wannan abun da ake ci taimake ka rasa har zuwa biyu ko uku kilo, kuma bã zã su zo maka da wani m rashin jin daɗi. All kana bukatar ka yi bayan hanya na daya, shi ne moderately ci, in ba haka ba ya bace kilo iya komawa.

Daya daga cikin na kowa ne na daya-rage cin abinci, buckwheat. Yana ba ku ji na satiety kuma a lokaci guda na wanke jiki. Just a mako za ka iya rasa har zuwa goma kilo. Buckwheat dole ne a fara sarrafa ruwan zãfi, bar shi bane girkawa ci ba tare da ƙara gishiri da kayan yaji. Buckwheat za a iya ci tare da yogurt, amma dole ne a tabbatar da cewa ta mai abun ciki bai wuce kashi daya. A ranar ba za sha fiye da lita na yogurt.

Idan ka tambaye wani nutritionist, zai amsa muku cewa mafi kyau zaɓi don rasa nauyi a 20 kg da watan, nama ne da ayyukan. Hakika, wannan ba ya nufin farkon na wasanni aiki, amma yana da daraja yin wasu motsa jiki a cikin abinda suke iyawa.

Shi ne mafi kyau yi aerobics da jogging. Darasi aerobics za a iya yi a gida ta amfani da video Koyawa. Za ka iya zaɓi da kuma wani zaɓi azuzuwan a cikin dakin motsa jiki tare da wani malami. Shi ne kuma zai yiwu a yi rawa da tsalle igiya - a wata kalma, za a iya zabar abin da zuciya.

Za ka iya fara da mafi sauki: wajibi ne a yi tafiya. A bu mai kyau zuwa ga tafiya sau da yawa a rana. Bugu da kari, duk, ba tare da togiya, likitoci rika yin abin da ake kira da juriya bada. Su zama dole don tabbatar da cewa a wani hali da rashin rasashi tsoka taro. Yawanci, a wannan yanayin da sandunansu ne used, barbells, kazalika da rhythmic gymnastics. Dole ne ka yi da bada akalla sau uku a mako, sa'an nan da sakamakon tabbatacce, bãbu shakka a cikinsa.

Sha'awar mambobi ne na mafi kyau jima'i ba kawai wata tambaya na yadda za a rasa nauyi a 20 kg da watan, amma kuma yadda za a ci gaba da nauyi na dogon lokaci.

Da zaran cikin abinci ya ƙare, shi wajibi ne don ware daga rage cin abinci abinci, irin su muffins, dankali, sugar, ice cream, ba indulge kanka da yawa cakulan ko ayaba. Da cewa duk wadannan kayayyakin da sauri suna samamme ta jiki, an sarrafa a cikin adadin kuzari da sauri, don haka idan kai mai sedentary salon, shi zai babu makawa dawo da wuce haddi nauyi.

Idan kana so ka gudanar da wani abinci da aka tasiri kamar yadda zai yiwu, shi wajibi ne su gudanar da pre-girke horo da kuma mata. Wannan wajibi ne ga kwana biyu ko uku kafin rage cin abinci don rage rabo na abinci, ba overeat, kuma bayan rage cin abinci wajibi ne don yin sabon lafiya cin al'ada.