Yadda za a rasa nauyi yayin da nono ba tare da cutar zuwa ga jariri

Nine tsawon watanni ciki ya zo karshe, da kuma matasa uwa alama cewa yanzu shi ne kome da tsayawa a sake samu asali siffar da yake da sauki rasa nauyi. Duk da haka, ku tuna cewa bayan haihuwar jariri jikinka zai ci gaba da bukatar da yawa abinci, musamman lokacin da nono. Rasa a wannan lõkacin, tunani akai m abun da ake ci, shi ne ba zai yiwu. Abinda za ka cimma, yunwa ta fara addabar - wannan shi ne a mafi kyau a tabarbarewar nono, kuma a mafi mũnin - ta total hasãra.

Saboda haka idan kana so ka koyi yadda za a rasa nauyi yayin da nono ba tare da cutar da your crumbs, ya kamata ka gane da wadannan: A jikin mutum o ƙarin tara mai for nan gaba amfani, samar da wani kayayyakin makamashi ajiye a hali na yunwa. Duk da yake nono-ciyar da jikinka yana bukatar 750 da adadin kuzari a rana sama da na al'ada matsayin, don samar da gina jiki da madara ga baby. Saboda haka cewa jiki ya fara ƙona kitsen maimakon abinci, masu sana'a nutritionists shawara shayarwa don rage overconsumption kuzari zuwa 500 a rana. Duk da yake sauran 250 za su dauki jiki, kona da "buffer hannun jari". Idan ka bi wadannan umarni, jikinka zai fara billa da baya.

Abin da za ka iya ci yayin da nono?

Duk da cewa cin mai shayar da mama kai tsaye rinjayar da inganci da yawa na nono madara. A baby zauna lafiya da kuma yunwa, jikinka yana bukatar gina jiki. Kuma daidai selection na kayayyakin da matukar muhimmanci ga wadanda uwaye suke so su san yadda za a rasa nauyi yayin da nono. Saboda haka, janar mulki:

1. A rage cin abinci na shayarwa dole ne dole ne su kasance ba abinci mai arziki a cikin tutiya: nama, wake, qwai, kifi da kuma abincin teku. Tutiya daidai a tsarin na rigakafi, da inganta da dawo da lalace Kwayoyin kuma tsokoki ne wani muhimmin bangaren ga lafiya girma da kuma ci gaban da your baby. A karami yawa da shi yana kunshe ne a cikin alkama germs, dukan hatsi da waken soya manna miso, kuma ta kullum ci ne 25 MG.

2. Daidai da muhimmanci abu ga masu jego ne alli - babban bangare ne na madara, cuku da kuma yogurt. Ba lallai ba ne don kauce wa wadannan kayayyakin a lokacin da kake shayarwar, babban ne tambaya na baby ta kiwon lafiya, amma ba game da yadda za a rasa nauyi. Lokacin da nono a kowace rana ya ci wani m kudi na alli 1200 MG, jiki zai iya samar da madara ga jarirai. A cikin hali na rashi na abu da jiki zai fara yi amfani da alli, wanda yake a cikin uwa tasa ta ƙasũsuwa. Kiwo za a iya partially maye gurbinsu da alli arziki kore leafy kayan lambu da kuma gwangwani sardines, kifi da kifi (yafi alli dauke a cikin ƙasusuwansa).

3. Iron ne ke da alhakin matakin na haemoglobin a cikin jini, za a iya samu a abinci kamar dabba hanta, oysters, alayyafo, wake da kuma Peas. A ranar da shayar da mama kamata su sami abinci a kalla 27 MG na baƙin ƙarfe (partially yin amfani da musamman kari).

4. Dairy madara ne 50% ruwa, don haka shi ne kamar sabo ne ruwan 'ya'yan itace, shi ne shawarar sha kamar yadda sau da yawa yadda zai yiwu. Kuma amfani da shayi, kofi da kuma soda ne mafi alhẽri a rage zuwa 2 kofuna waɗanda per day.

Ka tuna cewa karin nauyi a lokacin daukar ciki tara sannu a hankali, kuma mu rabu da su, kuma, ba ka bukatar ka yi sauri. Tunanin yadda za a rasa nauyi yayin da nono, ba lallai ba ne su je tsakaitãwa kuma taki kanka abun da ake ci. A maimakon haka, ya kamata shirya rage cin abinci, wanda, tare da wata kananan sa na yau da kullum motsa jiki da za su taimake ka rasa nauyi hankali da kuma ba ya cutar da jariri a wannan lokaci.