Zan iya gudu ga mata masu ciki? Ilimin motsa jiki ga mata masu ciki

Da zarar a cikin "ban sha'awa" wuri, da wata mace saba zuwa wani aiki rayuwa, mamaki ko ya gudu iya zama da ciki? Bayan duk, kamar yadda ka sani, wasanni ne key ga kiwon lafiya. Amma abubuwa iya canza a lokacin da adalci jima'i yana da wani sabon rai.

m matsayi

Kafin ka gano ko za ka iya gudu ciki, kana bukatar ka sami abin da physiological matakai faruwa a lokacin wannan lokaci a cikin jiki.

Na farko, halin canza hormonal tsarin. Kamar yadda ka sani, wannan yana rinjayar duk jikin ayyuka. A mace samun gaji da sauri. Musamman ma a cikin na farko da kuma karshe awo da yawa, ta ce ta ƙara sleepiness, wanda shi ne wuya a shawo kan. Jimiri kuma zama da yawa m. Idan kafin a mace iya ciyar da dukan yini a wurin aiki, sa'an nan zuwa kuka fi so motsa jiki, sa'an nan da farko na ciki, ba kowa zai iya gadara da irin wannan wani aiki salon.

Bugu da ƙari, ciki fara ƙara a size, wanda ya haddasa m urination. Wannan sa rashin jin daɗi a lokacin dogon tafiye-tafiye, inda babu damar zuwa bayan gida, a kowane lokaci. Weight riba da kuma biya diyya cibiyar nauyi sakamako a kan wani tunanin jihar na uwa. Yanzu tafiya mai nisa ƙara wahala, da kuma tafiya a kan jama'a kai zama azabtarwa, musamman a lokacin cunkoso.

Saboda haka, da muka kammala da cewa, kasancewa a matsayi, da wata mace dole ne a hankali duba bayan da kansu da kiwon lafiya.

Abin da ba zai iya zama a lokacin daukar ciki?

Simple amsar wannan tambaya shi ne da wuya. Kowane yarinya ta mallaka halaye na wani kwayoyin, a cikin abin da mutum contraindications. Amma daga abin da daidai kamata a bar ku, domin shi ne miyagun halaye. Shan taba da kuma barasa amfani barnatar da shafi ci gaban da tayin a cikin mahaifar, ya tauye shi na oxygen.

Wasu mata, a maimakon haka, za a fara zuwa rayayye tafiyar da wasanni, ba don samun karin nauyi. Zan iya gudu ga mata masu ciki ko tafiyar da wani aiki al'amari, gaya likita. Tabbas, wasanni ne da amfani, amma kawai a cikin wadanda kundin wanda ba ya cutar ko dai uwar ko da yaro.

Amma ƙarya a kan kujera duk rana ne, ba wajibi. Bayarwa ya zama nasara, da wata mace yana bukatar motsa. Har ila yau, kada ka sha wani iri-iri na magunguna ba tare da sayen magani. Ko kun yi zaton ku yi amfani da su sau da yawa, kuma babu abin da zai faru. Za ka iya ba samun rashin lafiya, amma shi ba zai iya son jariri a ciki.

m lokacin

A mafi wuya an dauke su da farko 'yan watanni na ciki. Kada tafiyar da jiki aiki da kansu nauyin a wannan lokaci. Idan ka taba tsunduma a aiki wasanni, amma yanzu ba lokaci mafi kyau da za a fara. Gudun za a iya sauya tafiya. Optionally tafiya ta cikin birni, za ka iya zuwa kore shakatawa da kuma wasu sabo ne iska.

Kamar yadda ka sani, da yawa mata ci gaba da aiki har zuwa watanni bakwai. Ga abin da za ka iya ba a lokacin daukar ciki, don haka shi ke mai yawa don su zauna a wuri guda. Yana da kyau in je daga lokaci zuwa lokaci don kaƙĩƙa tsokoki da kuma hana stagnation na jini. Idan aikinku ya shafi shafe tsawon lokaci na zaune a kwamfuta in marece don taimaka musamman darussan ga mata masu ciki. Details game da shi baya a wannan labarin.

Idan kana da duk rana zuwa tsaya a ƙafafunku, ku, lalle zã sa matsawa safa , da kuma dauki hutu a lokacin da ba za ka iya zama ko kwanta. In ba haka ba varices makawa.

shawarwari

Wuya watanni, tare da yawan guba da kuma sleepiness, za su gudana smoothly a karo na biyu trimester. An dauke da mafi sauki, saboda ciki ne har yanzu ba su tsoma baki, da kuma hormonal tsarin gyara ga sabon jihar. The mace karshe ji yadda m ne wannan jiha. Zan iya gudu ga mata masu ciki a lokacin da na biyu trimester, ya sani kawai halartar likita. Ko da yake general shawarwarin likitoci an rage wa da cewa idan yarinya bata taba da hannu a wasanni, kuma yana ba daraja fara. Shi ne isa zuwa tafiya, ba tare da straining.

Idan expectant uwa ba zai iya kwatanta rayuwata ba tare da wasanni, sa'an nan kawai har zuwa tsakiyar wannan trimester, shi iya iya zuwa haske, neiznuryayuschy gudu. By lokacin da ya kamata dauki ba fiye 15-20 minti. A wannan lokacin, da kuma mamma zai yi lokaci zuwa ji dadin motsi da jiki da za a ciyar da oxygen. Bayan da gudu, sha har yanzu ruwa ya sake samu batattu ruwa.

Abin da ya faru a lokacin da gudu?

Lokacin da tayi a cikin mahaifiyarsa ta ciki ne har yanzu kananan, kuma iyo a cikin ruwar, da mace kusan ba ya jin da jariri motsa. Amma a kan lokaci, ya aiki ya zama mafi ri. Musamman ma a karshe watanni. A lokacin da wannan lokaci, wani likita da zai gaya maka me ya sa ba za ka iya gudu a ciki. A cikin uku trimester, kana bukatar ka kula da kanka da kuma jariri, a matsayin m placental abruption iya faruwa a high jiki exertion. Kuma, kamar yadda aka sani, shi watsa ikon daga uwa zuwa jariri da kuma wadãtar da shi tare da oxygen.

Har ila yau, a lokacin da wadannan watanni a mace na iya jin kamar ciki dan kadan tightens sa'an nan hūta. Wannan ake kira horo (ko fitina) fadan. Tun da jiki ne a hankali shirya domin aiwatar da hadaddun haihuwa. Wannan tseren iya tsokana ba kawai da fitina, amma real yaƙi. Sakacin haihuwa, ya sa ta hanyar nauyi - ba irin wannan rare sabon abu.

Ilimin motsa jiki ga mata masu ciki

Ga kõwane ajali shige daban-daban bada.

A farko trimester:

• Tafiya a kan tabo ko jogging (uku fuskanci babu fiye da minti 5 kowane).
• Squat for 5 sau.
• Mahi ƙafãfunsu baya zuwa 6 sau kowane.
• Alternately gangara sau uku zuwa hagu, sa'an nan zuwa dama kafa.

A karo na biyu trimester:

• Shi ne mafi kyau Fit iyo ko ruwa aerobics.
• A gida, kwance a kan ta gefe, ya dauke da kafafu a tarnaƙi ga dakika 30.
• A wannan lokacin, da yawa mamaki ko da daukar ciki da kuma dacewa ne jituwa. Idan ka sami wani musamman shirin tsara don 'yan mata a matsayi, kuma za su da abin tsoro. Trainer zai load ku kawai ne ga waɗanda darussan da ba zai kawo lahani.

A cikin uku trimester:

• Tashi a kan duk tun kimanin, bi da bi shagaltar da kafafu da baya. Wannan darasi zai taimaka canja nauyi a kan kodan.
• Slow tafiya a kan tabo
• Tsalle, kuma muhimmin aiki na mikewa ne mafi kyau da ya kamata a cire.

ƙarshe

Yanzu ya bayyana, shi ne zai yiwu a gudanar da ciki. Ya kamata ya yi la'akari da hanyar rayuwa a matsayinsa. Idan nan gaba inna ba sakaci motsa jiki, sa'an nan jog kadan ba za ta cuce ta. A cikin wani hali ba lallai ba ne su lilo latsa kuma kasala da kanka ga lodi daga nauyi asara. Da wuce haddi nauyi ne har yanzu a nuna, saboda shi ne mai alama na ciki. Babban abu - don ci a cikin moderation, saboda haka da sauri ya tafi bayan haihuwa.

Kuma, ba shakka, bi da unchallenging motsa jiki don kula da kyau jiki siffar ba kawai shawarar, kuma ko da ya cancanta.