12 abinci da likitoci kauce wa cin

Ka ji game da shi sau da dama, amma yana da gaskiya ba ya gushe zama: abinci da ka ci, a kullum, a karfi da tasiri a kan gaba. Proper abinci mai gina jiki ba kawai taimaka ka kula da lafiya nauyi, amma kuma su hana wasu kullum cututtuka, irin su cututtukan zuciya, da ciwon sukari da kuma ciwon daji. Idan ka san cewa akwai mafi alhẽri, ka kare kanka daga matsaloli masu yawa. Har ila yau, ya kamata ka samu matsahi na saba da jerin kayayyakin da cewa rushe your kiwon lafiya. Doctors ba sun hada da su a cikin kullum rage cin abinci!

ja nama

Ya kamata ka ba a kai a kai ci burgers da kuma steaks. Ba za ka iya ba up ja nama to xari bisa dari, kawai datsa da amfani. A wani yawa na ja nama gina jiki, amma akwai isasshen na daskararre cewa kara da matakin na bad cholesterol. Nazarin ya nuna cewa yau da kullum amfani da ja nama na kara hadarin mutuwa daga wani ciwon zuciya. Bugu da kari, ja nama - wani samfurin cewa ne sosai cutarwa ga muhalli.

sarrafa nama

Kokarin kauce wa sarrafa abinci kamar tsiran, tsiran alade, ko naman alade. Da farko, suna da wani yawa na cikakken mai da gishiri. Idan ka cinye babban adadin wadannan abubuwa, ka jini samun mafi girma. Bugu da kari, shi Ganĩma kiwon lafiya. Wadannan irin nama yana sa ciwon daji.

sarrafa hatsi

Sarrafa hatsi - shi ne abin da yake tabbatar da za a iyakance. Aka sãme su a wata babbar dama kayayyakin, don haka suna da wuya gaba daya ya kawar. Domin sarrafa hatsi hada da fari gurasa, farar shinkafa, duk kayayyakin sanya daga garin alkama, taliya, karin kumallo hatsi. Matsalar da wadannan kayayyakin ne da cewa aiki kawar da zare da sinadirai masu darajar. Yana da kyau a yi dukan hatsi hatsi: da suka rage cholesterol da hadarin ciwon sukari.

garehul ruwan 'ya'yan itace

Ka ji cewa garehul ruwan 'ya'yan itace iya amsa tare da wasu magunguna. Wannan shi ne dalilin da ya sa kudin da shi daga sauti. Bugu da kari, da abin sha qara da alama na tasowa koda duwatsu. Likitoci da wani bayani da ya sa irin wannan sakamako.

M da sugary yanã shã

Kauce wa sugary kofi drinks, milkshakes da kuma kama. Su ne da yawa sugar, cikakken mai da adadin kuzari, kuma ka yi amfani da duk wannan sosai da sauri kuma ba ya jin satiety.

predatory kifi

Kifi - mai girma tushen furotin da kuma lafiya Omega-3 fats. Duk da haka, ba duk iri kifi ne daidai. Guji predatory iri: nama ya fi girma kifi mafi girma matakan na Mercury da sauran abubuwa masu haɗari cewa iya tsanani cutar da lafiyar ka. Yana da kyau a ci kifi, sardines, anchovies, mackerel, kifi, abincin teku.

Fat kiwo kayayyakin

Babban dalilin da ya sa wadannan kayayyakin kamata hattara - shi ne cikakken mai. Su mõtsar cholesterol matakai. Alal misali, a cikin wani karamin tridtsatigrammovoy hidima na cheddar cuku ƙunshi ɗari da goma sha biyar, da adadin kuzari - kamar yadda a cikin goma sha biyar da kofuna waɗanda salatin! Yana shakka ba mafi m abinci a gare ku.

man shanu

The man fetur da aka ma za a iyakance saboda da babban abun ciki na cikakken mai. A wani tablespoon na man shanu ya ƙunshi game da bakwai grams na mai. Nutritionists yi imani da cewa daskararre iya ba za a da wakilci a cikin wani lafiya rage cin abinci, kuma rika rage amfani, don haka ci kasa man shanu ko jefar da shi gabã ɗaya.

Candy da sauran sweets

Ku yiwuwa riga ya san cewa amfani da manyan yawa na kara sugar take kaiwa zuwa m aqibar hakora, zuciya, kugu da sauran sassan jiki. Make wani m kokarin ci kasa alewa kuma sweets. Ya kamata ka yi kokarin ci ba fiye da ashirin da hudu grams na sukari da rana idan kana da wata mace, da talatin da shida grams idan kana wani mutum. Kada ku ƙẽtare wadannan nagartacce.

soyayyen abinci

Kokarin kauce wa abinci dafa shi a high yanayin zafi. A soyayyen abinci high cikin adadin kuzari, a Bugu da kari, tare da wannan Hanyar dafa a wasu kayayyakin samar Carcinogens. Masana kimiyya sun ba tukuna koyi yadda za hatsari ne wadannan abubuwa, duk da haka, su, haƙĩƙa, ba amfani, don haka yi kokarin kauce wa su a rage cin abinci.

Refried gasashen abinci

Nama dafa shi a ma high zazzabi iya ƙunsar abubuwa masu cutarwa. Lokacin da kake Grilling a kan wani bude wuta, akwai abubuwa da zai haddasa ciwon daji. M amfani da wannan abinci zai zama hadarin gaske musamman. Ka yi kokarin dafa nama a wani ƙananan zazzabi.

pizza

A pizza hadawa gurasa, cuku, gishiri - duk da sinadaran ga mai dandano. A daidai wannan lokaci shi ne wani real bala'i ga your metabolism. Ba bangaren ba ya gudanar na musamman da amfani: sarrafa hatsi, gishiri da kuma cikakken mai cuku - ne sosai cutarwa. Amma tuna: ko likitoci wani lokacin dulmuya kansu. Tana yiyuwa ci 'yan guda na da sau daya a wata, idan ka gaske son pizza. Kamar ba su yi shi a yau da kullum da wani ɓangare na rage cin abinci.