Abin da ya ƙunshi bitamin C - da muhimmanci kayayyakin ga wani lafiya rage cin abinci

Lokacin da bitamin C vuya daga jiki, da juyin juya halin ba ya faruwa, da kuma ta karanci cututtuka a farko je kada a gane. Duk da haka, ƙõramu surface, suka fara da hallakaswa aiki. Idan muka ci isasshen abinci wadda dauke da bitamin C, da fari akwai wani janar ji na gajiya, hadin gwiwa zafi da kuma asarar ci. Kawai sai a can ake busa da kuma zub da jini daga cikin gumis da kuma mucous membranes. A matsanancin, da ta riga shi a cikin tsanani rashi, scurvy faruwa. Markedly sosai rauni warkar da kudi, da jikin mutum ta zama kasa resistant zuwa daban-daban iri cututtuka. Idan muka sani, wanda ya ƙunshi bitamin C da kuma koyi yadda za a yi amfani da shi a rage cin abinci, za ka iya muhimmanci inganta tsarin na rigakafi, motsa jiki da juriya, rage tsawon na colds. Average kullum bukatar wannan kaya ga jariri ne 40-75 MG, da kuma na manya - 75-100 MG. Idan ka sha wahala daga wani rashi, sa'an nan ba ku da wani zabi amma ga neman taimako daga pharmacology da kuma fara amfani da multivitamins ko ascorbic acid a cikin tsarki tsari, wanda ya ƙunshi bitamin C a drum yawa (har zuwa 1000 MG).

Duk da haka, mukaddashin a kan manufa da "rigakafin ne mafi alhẽri daga magani", irin a rage cin abinci abinci mai arziki a cikin wannan abu. Mu nuna maka abin da ya fi bitamin C, wanda kayayyakin da ya kamata a bukata don amfani.

An zama tushen halitta bitamin ne kwatangwalo. Wannan inji shi ne ba da damar cewa, wata alama ce da matasa. A cewar masana harkokin kimiyya, shi ne mafi bitamin C - mafi amfani iri dauke da shi 15 sau fi girma fiye da baki currants kuma faski, da kuma sau 100 idan aka kwatanta da ɓangaren litattafan almara na lemu, lemons da garehul. Just 1/4 kofin ruwan 'ya'yan itace (tsame) daga sabo tashi kwatangwalo ga yara da kuma manya a gare 1/2 kofin cikakken samar da wannan abu da mu kullum rage cin abinci.

'Ya'yan itãcen marmari daga teku buckthorn kuma barberry ne ma m - su ne wani halitta source, wanda ya ƙunshi bitamin C cikin manyan yawa. Rich a cikin wannan kashi, da kuma 'ya'yan itatuwa da kuma berries, musamman cranberries da kuma viburnum. A 'ya'yan itatuwa na karshe za a iya adana na dogon lokaci bayan girbi. An kyau kwarai tushen wanda ya ƙunshi bitamin C a cikin wani adadin 35-45 MG da 100 g, wani dutse ash, wanda kuma shi ne mai arziki a cikin sodium, magnesium da kuma jan karfe, Organic acid, tannins kuma pectin. A jama'a magani, an yi amfani da cututtuka na huhu, kodan da kuma hanta.

An dade an san cewa, babban kayayyakin samuwa mana, wadda ta ƙunshi bitamin C ne sabo ne da kuma yadda ya kamata a sarrafa 'ya'yan, musamman Citrus. Duk da haka, da suka kamata a ci abinci a moderation saboda su ne m allergens. Bugu da kari, na wurare masu zafi daga 'ya'yan itãce, kafin ka samu a kan shelves na mu Stores, shawo kan dogon hanya. Antiseptic abubuwa amfani da tsare 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, ya hallaka bitamin C. Haka sakamakon da dadewa ajiya a dakin da zazzabi - da taro na amfani abubuwa ne rage by game da 15% a kowace wata. Kiwi, inabi, abarba, raspberries, strawberries - duk wadannan 'ya'yan itatuwa suna kuma da amfani sosai.

Sau uku fiye da bitamin C fiye da lemun tsami, dauke a baki currants. Za ka iya daskare da shi da kuma amfani da shi a baya domin jellies da kuma ababen hawa. Apples ne ma m 'ya'yan itace, wanda accumulates karkashin fata bitamin C. The mafi amfani a cikin wannan girmamawa ga aji - Antonovka. Daga cikin kayan lambu m tushen, wanda ya ƙunshi bitamin C, ne duk irin kabeji. Kuma shi ba ya durkushe da kuma sauerkraut, sabõda haka kada ku yi sakaci da wannan samfurin, musamman a cikin hunturu.

Ã'a, mafi yawansu duk bitamin C a zaki da barkono. Dauke da shi, da kuma dankali, kawai a karkashin fata, don haka shi da amfani dafa dankali "a uniform". Ba sakaci da ganye: faski (178 MG bitamin), dill (75 MG), chives (60 MG), alayyafo (64 MG).