Kiwon lafiyaHealthy cin

Abin da ya ciyar da mai shayar da mama? Tea domin shayarwa. Hypoallergenic Products ga lactating uwãyensu

Idan bayan haihuwar wata mace yana zaton kawai game da yadda za a gamsar da yaro, da dangi yawanci kiwata wani tambaya: " Abin da ya ciyar da mai reno uwa?" Mutane da yawa suna da tunani iri iri suna kafa da za su iya kuma ba zai iya yi a cikin lactation lokaci. A sakamakon haka, wasu mata bi da wani m rage cin abinci cewa shi ne ba kawai da amfani, amma kuma sosai cutarwa. Saboda haka, abin da ya ciyar da nono uwa? Abin da abinci ya kamata ba a rage cin abinci, kuma daga abin da yake a ki? Can daya shayar da mama apples, 'ya'yan itatuwa Citrus, kofi, namomin kaza? Duk wannan da kuma fiye da bayyana a cikin labarin.

Ginshikai na samuwar madara

Babban mulki - don yin rayuwa wani iri-iri na abinci tare da kadan magungunan adana da kuma dyes. A wata al'umma yada labari cewa cin a lokacin lactation wajibi ne ga biyu, saboda adadin madara dogara a kan adadin abinci tunawa. A gaskiya, shi ne wani babban kuskure. Nono - wani tsari! Mother Nature ya kula da cewa, ko da muhalli dalilai a nono ya ƙunshi dukan zama dole abubuwa ga jariri. Bayan duk, yara da kiwo da kuma fattening da kuma a cikin kwanaki na bauta, da kuma a lokacin yaki. Milk girma dogara ne kawai a kan yadda kyau da yaro ke damƙewa, da nono da kuma yawan abin da aka makala.

Daily lactation daukan game da ɗari bakwai da adadin kuzari. Idan menu bayan haihuwa isa da kuma daidaita, sa'an nan a cikin aiwatar da ɗari biyar da adadin kuzari da abinci cinye da kuma sauran ɗari biyu zo daga mai depots. Jikin a lokacin daukar ciki accumulates mai reserves musamman domin samar da nono. Idan mace ci talauci, wannan stock aka kashe a kan manufa da "duk for gaban." Wannan shi ne a cikin madara gina jiki ba su zo daga abinci, amma daga jiki ta mallaka kyallen takarda. Saboda haka, ko idan jerin abinci ga masu jego a bambancin, abun da ke ciki adam madara zai kasance har yanzu mafi alhẽri daga wani wucin gadi cakuda. A cikin yanayin matalauta abinci mai gina jiki da kuma bitamin abun ciki na mai a madara an rage dan kadan, da kuma adadin furotin da kuma ba ya canza. Amma wannan, ba shakka, ba ya nufin cewa ba za ka iya jin matsananciyar yunwa ko kowace rana ne daya da kuma guda. Mun yi magana game da tilasta yanayi, amma a general shi ne kyawawa da cewa rage cin abinci da aka bambanta.

Taƙaitawa a kan abinci

Hanji da jariri ne balagagge isasshen duk da haka ya jinkirta da shigowa madara allergens, don haka suka shiga cikin jini. A sakamakon haka, shi a yarda ne kawai hypoallergenic kayayyakin ga masu jego. Wajibi ne a rage amfani da 'ya'yan itatuwa Citrus, waken soya, ja kayan lambu, da zuma, cin abincin teku, kwayoyi, qwai, kofi, inabi, namomin kaza, cakulan, saniya ta madara, koko. Wannan ba ya nufin cewa ba za su iya ci. Zaka iya, amma kana bukatar ka shiga cikin rage cin abinci a hankali, a cikin kananan yawa. Idan yaro yana da wani rashin lafiyan dauki ga wani samfurin da aka ba (ba a lura peeling ko redness na fata, canje-canje a stool, ta ƙara flatulence), yana yiwuwa ya kara da ƙarfi cinye. Kuma idan da dauki bayyana da za a cire daga cikin abinci da samfur.

Abin yana da ba?

Wajibi ne a gaba daya ba up barasa da kuma m abinci. Haka kuma, kayayyakin shawarci lactating uwãyensu - ne duk wadanda ke dauke da magungunan adana, sinadirai masu kari (saccharin, glutamates, nitrates, cyclamates, asfirin), wucin gadi launuka.

Kada overdo shi da kuma ware wani samfurin daga cikin abinci gaba daya, ko da idan yaro rashin lafiyan shi taso. Lokacin da wani karamin adadin ta nono madara a cikin yaro ta jiki da aka gabatar allergen, da yaro a cikinta samar haƙuri (abinci haƙuri), wanda ya sa ya yiwu su hana nan gaba aukuwa na dauki.

Abinci mai gina jiki a farkon kwanaki bayan haihuwa

Abinci ya zama da sauƙi digestible, don haka kamar yadda ba su bukatar wani babban aiki na narkewa kamar tsarin aiwatar da shi. Abin da zan iya ci? Lactating uwãyensu a farkon kwanaki bayan haihuwa ana halatta crackers ko fari burodi (ba ma sabo ne), kiwo kayayyakin (yogurt, kefir, gida cuku, a adadi kaɗan - da man shanu da kirim mai tsami). Domin karin kumallo ba za ka iya ci Cheesecake ko madara porridge ga abincin rana - kayan miya. Daga drinks yarda juices, jelly, 'ya'yan itãcen marmari compote.

Daga rana ta biyu na rage cin abinci shi ne bu mai kyau zuwa shigar da nama. Wannan ne manyan tushen cikakken furotin, da muhimmanci ga al'ada rayuwa da jariri. Nama za a iya amfani da a cikin nau'i na tururi ko talakawa meatballs, meatballs, Boiled. Dangin sau da yawa damu game da abin da ya ciyar da shayar da mama, imani daban-daban a tantance ba kafofin na bayanai, sakamakon wani nau'i ga mace da ba daidai ba rage cin abinci. Alal misali, akwai wani hasashe cewa mummy a cikin zubar lokaci wajibi ne a daina cin nama, domin shi ne zato wuya zuwa nike. Wannan shi ne m. Kwararru tabbatar da cewa, cin nama kayayyakin inganta general yanayin mace bayan haihuwa, kuma ba ka damar mai da batattu ƙasa.

A al'ada aiki, da hanji, daga rana ta uku bayan haihuwa, za ka iya yi dukan abubuwan abin da ka saba. Jerin ga reno inna kayayyakin kamata ba kawai sun hada da tafarnuwa da albasa, saboda wadannan kayan lambu na iya sa madara dandano da wari.

lafiya abinci

Shayarwar masana bayar da shawarar ci a cikin lactation lokaci:

  • kayan lambu: zucchini, tumatir, kabeji da kuma farin kabeji, eggplant, kabewa, turnip, latas, matasa wake, karas, ja beets.
  • 'ya'yan itãcen marmari: pears, apricots, plums, apples, da rumman.
  • berries: cherries, ja da baki currant, aronia, ceri, rasberi, guzberi.

Na'am, kada ka yi mamaki! Hakika, har kwanan nan wake, apricots da pears, in faɗi kõme daga kabeji da kuma cucumbers, aka tsananin haramta, a gaggawa, saboda haka yin magana. Amma da kiba kadan yaro dole ko ta yaya samu amfani da al'ada rage cin abinci? Kana bukatar! Shi ya sa dukan waɗannan kayayyakin dole ne a hankali a hankali kara da rage cin abinci, ba shakka, da wani ido a kan yanayin jariri. Wannan ba ya nufin cewa inna zauna da ci rasberi laba ko kilogram na apricots. A da bukatar su san lokacin da ta dakatar, da menu ya zama daidaita. Don tabbatar da isasshen abinci mai gina jiki, a rana ci 180-200 grams nama ko kifi, 100-150 grams na gida cuku, ko 500-700 milliliters na madara, 15-20 grams na man shanu, 200-300 g 'ya'yan itatuwa, 20-30 grams na kirim mai tsami ko cream, 20-30 grams cuku, 10-15 grams da kayan lambu mai, daya kwai, 500-600 grams na kayan lambu, 40 grams na hatsi (hatsi, buckwheat, da sauransu.), babu fiye da 500 grams gurasa. Abin da ya ciyar da mai shayar da mama? Eh, kusan duk abin da! Ta iya ko da suna da sauerkraut. Amma yana da muhimmanci ga rana to bi da rage cin abinci. Game da shi a yanzu kuma gaya.

rage cin abinci

Products a GV (nono) ba ko da yaushe da kyau tunawa, saboda a lokacin duk da tsarin da kuma gabobin aiki a wani musamman launi. Ya kamata ci sau biyar ko shida a rana for ashirin - talatin da minti kafin a ciyar. Wannan rata bukatar load reflex madara ya dawo, da kuma yaro samu shi a isa yawa. Kafin na farko safe ciyar (a karfe shida) ba za ka iya ci, amma kafin na biyu (a ƙarfe tara na safe), wajibi ne a yi karin kumallo. Kafin na uku (a cikin sa'a guda daga yini) ci abincin rana, kafin na huɗu (at hudu karfe) da abincin rana, kafin na biyar (at bakwai ƙarfe) popoldnichayte: ci wasu 'ya'yan itãcen marmari da sauran sauƙi digestible abinci tare da carbohydrates, sha shayi, kafin na shida (goma pm) abincin dare.

Na'am, kada ka yi mamaki, da jadawalin za a canja dan kadan saukar da (marigayi abincin rana, brunch da kuma abincin dare). Ciyar da gwamnatin dole ne a gina haka cewa karin kumallo (na farko) ya jimlar rabon abinci 1/3, abincin rana - kadan fiye da 1/3, da kuma B (na biyu), abincin rana da kuma abincin dare (duka tare) - kadan kasa da 1 / 3. Cin kamata ba hastily, ba a kan gudu, da tebur, auna, don haka da cewa abinci yana da kyau tunawa.

carbohydrates

A rage cin abinci na kowane mutum carbohydrates zauna babban rabo, kamar yadda suka yi har duk da makamashi kashe kudi na jiki. Hamsin zuwa saba'in cikin dari na adadin kuzari da rana menu wajibi ne a kan wadannan kwayoyin abubuwa. An tabbatar da cewa tsakanin adadin carbohydrates cinye mai shayar da mama da kuma jariri nauyi karuwa da wani kai tsaye dangane. Idan da abubuwa shiga jikin wani jariri a wani wuce kima adadin, shi za su sami nauyi sama na kullum, da kuma mataimakin versa.

Dace da abinci ga shayarwar uwaye da carbohydrate - shi ne kayan lambu, hatsi, da 'ya'yan itace, gurasa sanya daga alkama gari (misali gurasa "Lafiya" tare da wani admixture na bran). Har yanzu, shi ya kamata a ce game da raw 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. su da cikakken hadari ga jariri, da kuma duk ra'ayi game da su hatsarori kawai da tushe. A mafi berries a cikin abinci, da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu (wanda muka jera a sama), da aukaka a cikin ma'adanai da kuma bitamin madara.

Dabam shi wajibi ne don kore stereotypes game da apples. Domin wasu dalilai, da yawa sun gaskata cewa wadannan 'ya'yan itatuwa a cikin tsawon lactation ne tsananin contraindicated. Ga waɗanda suka har yanzu suna shakka ya ga ko shayar da mama apples, kuma da ƙarfi ce: mana ka iya! Babban abu - ba overdo shi tare da lambar a cikin menu kuma san lokacin da ya daina. Better ci kore kayan lambu, suna da mafi ma'adanai, bitamin da kuma baƙin ƙarfe. Amma ba za ka iya ci da kuma ja, kawai Pre-share su daga fata - cewa shi ya ƙunshi wani pigment da cewa za su iya aiki allergen.

fats

Domin da jiki mai count kamar yadda carbohydrates, domin suna kunshe a cikin tsarin da duk kyallen takarda. Products ga lactating uwãyensu kamata hada da kayan lambu mai (zaitun, sunflower, cottonseed, waken soya da masara, hemp iri mai , da sauransu.) Kuma dabba (tãtacce man shanu). Idan ka sami kasa mai, da kiwon lafiya na biyu da yaro da uwar deteriorate a kan lokaci. Amma wani ragi daga cikin wadannan abubuwa adversely rinjayar da jiki: da yanayi na abin da ya faru na anemia, rage juriya ga kamuwa da cuta, worsening da digestibility na alli. Don hana wuce kima mai kudaden shiga, shi wajibi ne don rage yin amfani da walnuts - su kara Tashin abun ciki na madara. Shi ne mafi kyau don amfani mai cewa an samu a cikin kiwo kayayyakin (kirim mai tsami, tsami, man shanu) da madara, kazalika da kayan lambu mai.

Organic mahadi kunshe ne a cikin naman tunkiya, da naman sa da kuma man alade, margarine, narkewar muni, ba su amfana da shayar da mama da kuma yaron. A kullum raba abinci bukatar hada da hamsin grams na mai, da saura da ke shiga cikin jiki tare da wasu kayayyakin.

bitamin

Bayan da asali abubuwa, protruding roba abu da kuma tushen samar da makamashi a cikin abinci ya kamata ba mahadi zama dole domin ya raya rai. Wadannan su ne bitamin. Su ba su hada da Kwayoyin, su ne saboda haka da muhimmanci. A mafi muhimmanci nazarin halittu rawar da bitamin ne cewa suna kunshe a cikin hormones da enzymes - nazarin halittu catalysts ne mai iko kayyadewa na tafiyar matakai na rayuwa. A zamanin yau akwai da dama, na bitamin, duk da haka, ana bukatar agajin gaggawa domin rayuwa shi ne ba duka.

A da sinadirai masu shayarwa suna da mafi muhimmanci:

1. Vitamin A - a fili wanda shi ne sosai narkewa a cikin fats. Da bukatar bitamin A lokacin shayarwa ne biyu da rabi milligrams kowace rana. A babban yawan kunshe ne a cikin kifi mai (a grams goma sha tara da ɗari milligrams na Vitamin A samfurin) da kuma nama hanta (ɗaya da ɗari grams - goma sha biyar milligrams). Har ila yau, kayayyakin da za a iya shayar da mama yi amfani da ƙara da ci na wani ba kwayoyin fili hada da man shanu da madara (musamman a lokacin rani da kuma kaka, lokacin da shirya tare da abinci yawa dabbobi carotene - provitamin A). Carotene tarin yawa, har ma da ja barkono, karas, tumatur da apricots. Amma a kayan lambu mai kusan ba ya nan ya ce kashi.

2. Vitamin B1. A kullum bukatar shi ne 5 milligrams. Babban kafofin - hatsi da kuma hatsi kayayyakin. Amma ka tuna cewa mafi yawan bitamin B1 dauke ba a hatsi, da kuma a cikin matsanancin Layer, don haka mafi yawan shi an rasa a samar da fari gari, goge shinkafa da wasu ladabi kayayyakin. Saboda wannan, shi ne shawarar zuwa zabi hatsi kayayyakin sanya daga bran da kuma alkama gari. Mutane da yawa bitamin B1 yana kunshe ne a cikin Peas, oat da buckwheat, alkama burodi gari sanya daga farko da na biyu da maki, wake, naman maraki, yisti, naman alade, da naman sa.

2. Vitamin B2 (riboflavin). Tare da kasawa da wannan abu slows girma a cikin yaro, a kusurwa ta bakin an kafa fasa da sores, inflamed mucous membranes da idanu, fata flakes. A kullum da ake bukata domin riboflavin lactating mata - 3.5 milligram. Good kafofin ne cuku, qwai, nama, madara, cuku, hanta. Mafi yawa daga cikin kayan samu a yisti.

3. Vitamin C kullum da ake bukata - 100-200 milligrams. Get da kayan za a iya sanya mutane da yawa 'ya'yan itãce, berries da kuma kayan lambu: ja barkono, tumatir, kabeji, alayyafo, black currant, ja, ya tashi kwatangwalo, tangerines, apples, peaches, lemons. A cikin hunturu, a matsayin tushen bitamin C za a iya amfani da dankali, sauerkraut (ɗaya da ɗari grams na irin snacks samar da ashirin milligrams na bitamin C).

4. Vitamin PP (Niacin). Tare da rashin tasowa pellagra (fata kumburi). Tare da abinci kullum jiki jego dole zo 10-15 milligrams wannan abu. Don gamsar da irin wannan bukata za a iya cimma ta gina jiki ci. Babban kafofin na niacin - kifi, nama, dankali, qwai, hatsin rai da kuma alkama burodi, oatmeal da buckwheat groats, wake, yisti, kabeji.

ma'adinai salts

A mace ta jiki lokacin shayarwa yana bukatar yau da kullum da wadata na ma'adinai salts na potassium, phosphorus, magnesium, alli, sodium, chlorine. Su suna dauke macronutrients domin jiki yana bukatar a fairly manyan yawa. Shi ne kuma dole a kula da kiwon lafiya na baƙin ƙarfe, manganese, aidin, tutiya, chromium, sunadarin flourine - shi micronutrients ake buƙata girma da aka auna a milligrams ko su kasarun adadi.

A mafi muhimmanci bangaren ga masu jego so alli. The yaro dole sami shi a cikin wani lokaci na ci gaba, saboda shi Forms tushen ma'adinai kwarangwal. Tare da rashin alli iya faruwa convulsions jaririn. Wannan macrocell a nono madara ƙunshi isasshen amma idan m shayar da mama za su sami da shi tare da abinci, da alli za a cinye partially daga kansa reserves da kwayoyin. Don kauce wa wannan, kana bukatar ka ci cuku, sardines, yogurt, ganye, farin kabeji, cuku, wake, kore 'ya'yan ɓaure, da kuma sha karas ruwan' ya'yan itace. A lokacin da lactation ake bukata don samun biyu grams na alli da kullum.

A mafi muhimmanci alama abubuwa ne da baƙin ƙarfe. A dare na jiki da aka jego bukatar na 15-20 milligrams. The baƙin ƙarfe tushen - kifi da nama, hatsi (hatsi).

ruwa

Rashin ruwa a cikin jikin mutum yana da wuyar samun karimci. Kuma a lokacin da ake nono nono yana bukatar shi har ma mafi girma. Amma kada ku sha fiye da yadda kuke so, in ba haka ba lactation zai iya ƙara ba. Wata rana ya kamata cinye har zuwa lita biyu na ruwa, yayinda yawancin tsararru na yau da kullum ya kasance daya da rabi lita. Kada ku sha bayan cin abinci na ƙarshe (da dare), wannan zai haifar da karuwa a cikin samar da madara, kuma tun lokacin hutu tsakanin maraice da ciyar da safiya har tsawon sa'o'i shida, mace za ta sami ƙarin nauyin a zuciya.

Tea ga iyaye mata masu ciki da abun ciki na fennel yana da amfani ƙwarai. Anyi amfani da wannan bangaren tun daga zamanin d ¯ a don tayar da lactation. A kan sayarwa a cikin 'yan shekarun nan akwai samfurori masu yawa tare da gaban Fennel. Muna ba da shawara ka gwada shayi don mahaifiyar da aka haifa daga kamfanin "Babushkino Lukoshko". Har ila yau, shahararren shayi na Austrian "Natal" ne.

Abinci ga masu uwa masu uwa. Recipes

Kamar yadda aka ambata a sama, nama yana taka rawa wajen cin abinci. Zaka iya ci shi a gasa, dafa shi, ya kwashe. Jin dadin ku ci kaza, turkey, naman sa, naman alade (ba ma mai abu ba), nama na rabbit da sauransu. Yadda za a tafasa nama, don tabbata na san komai. Wasu 'yan mutane suna sane da yadda za su wanke shi da kyau. Bari muyi maganar yadda za a gasa nama a cikin tanda.

Ɗauki ƙananan fillet (nau'in kilogram biyar), wanke, sannan bushe tare da tawul. Rub da nama tare da gishiri. Yi amfani da ganye mai ganye, soya miya, vinegar, barkono baƙar fata da dai sauransu ba a bada shawarar. Sanya kayan da aka sanya a cikin takalma, saka a cikin kwano da kuma sanya a cikin tanda mai dafa. Lokacin da zazzabi na yin burodi zai dogara ne akan irin nama. A kowane hali, minti biyar kafin shirye-shiryen, ya buɗe fuskar don ba da launin ruwan kasa. Anyi! Zaka iya cin naman tare da ado ko amfani da sandwiches.

Cakuda abinci ne mai mahimmanci ga masu uwa masu yayewa. Ba za a ba da girke-girke na musamman ba, domin akwai mai yawa daga cikinsu. Duba a cikin wani littafi mai dafa abinci kuma zaɓi abin da ya dace da kanka, bisa abubuwan da za a dandana. Abin da kawai ya kamata a lura shi ne - ware a cikin watan farko daga abinci akroshku, borsch da soups dauke da wake, Peas da sauran legumes. Amma kaji broths tare da noodles, hatsi, kayan lambu soups - wannan shi ne daidai abin da kuke bukata a cikin lactation zamani. Lafiya a gare ku da 'ya'yanku!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ha.birmiss.com. Theme powered by WordPress.