Rage cin abinci ga mata masu ciki da kiba

Da wuce haddi nauyi aka sani ya zama haɗari ga kowa da kowa. Sau da yawa shi ne dalili na tsanani da matsaloli tare da zuciya da jijiyoyin jini tsarin, shi tsokani bayyanar shortness na numfashi, kuma a karshe sau da yawa take kaiwa zuwa bai kai ba mutuwa. Lalle ne, haƙĩƙa kowane nan gaba parturient sani cewa kiba a gestation ma zai iya zama haɗari. Muna bukatar mu dauki mataki. A wannan yanayin, kana bukatar wani musamman rage cin abinci ga mata masu ciki da kiba. Ta yaya ne daban-daban? Wannan shi ne abin da za mu tattauna a wannan talifin.

Rage cin abinci ga mata masu ciki da kiba. m rage cin abinci

• Da farko, ya kamata a lura da cewa sinadirai matsayin mata a wani ban sha'awa matsayin da ya zama kamar daidaita. Masana sun bayar da shawarar a rana ci game da 100 grams na gina jiki, tare da rabi na wannan mulki ya kamata shafi kayayyakin na dabba asalin (qwai, kiwo kayayyakin, kifi da kuma wasu nama).
• Matsakaicin canja adadin mai da rana - 100 grams (20 grams - kayan lambu).
• Amma carbohydrates, da rana za a iya cinye game da 400 grams, duk da haka, ya fara daga na biyu trimester, rabon da ya kamata a rage ɗan. Yana da muhimmanci a lura da cewa rage cin abinci ga mata masu ciki da wuce haddi nauyi ya shafi kusan cikakken kin amincewa da irin kek da kuma dadi. Carbohydrates ana mafi kyau samu daga 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, kazalika da dama hatsi.
• Abinci ya kamata a dauka akai-akai da kuma a cikin kananan rabo. Kawai sa, idan expectant uwa za su iya yadda ya kamata raba kalori abun ciki na abinci a ko'ina cikin yini, da maras so kilo shi ba zai samu wani.

Rage cin abinci ga mata masu ciki da kiba. dafa abinci

A muhimmiyar rawa a dace abinci mai gina jiki kwaikwaiyo da kuma aiwatar da dafa abinci. Hakika, ya kamata watsi da semifinished kayayyakin, tun ban da cutarwa sinadaran mahadi (cakosoban, dyes, thickeners, da dai sauransu), su kusan ba dauke da amfani abubuwa. Abinci iya zama:

• gasa.
• steamed.
• stewed.

Rage cin abinci abinci da shayar da mama. ka'idodi

A cewar masana, da ta dace abinci mai gina jiki bayan haihuwa na yaro ba ya bambanta daga baya daya. Duk da haka, a cikin wannan harka, mafi alhẽri a yi gippoallergennye kayayyakin. In ba haka ba, da madarar uwarsa a cikin baby ta rashin lafiyan dauki iya faruwa. Ya kamata bari Citrus da sauran 'ya'yan itatuwa a lokacin da nono lokaci. Ba shi yiwuwa a ce daidai da abin da abinci zai sa allergies. Za ka yi da hankali da kuma tsayar da yaro.

Rage cin abinci shayar da mama. Watan farko: Yabo

A cikin watan farko bayan haihuwar jariri karamar uwa a cikin wani akwati ya kamata ku zauna a kan wani m rage cin abinci, wanda yanzu tartsatsi, don haka kamar yadda ba su rasa madara. Ci dama da kuma daidaita, kamar yadda aka bayyana a farko sakin layi na wannan labarin. Shi ne kamar yadda yawa amfani da halitta kiwo kayayyakin iya zama (madara, yogurt, gida cuku, kirim mai tsami). Kada ka manta game da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu a cikin kullum rage cin abinci sun hada da ramammu nama da kuma kifi, da kayan lambu fats. Nagari ci game da sau biyar ko shida a rana, amma a kananan rabo.