Bushewa jiki ta bazara

Mutane da yawa maza da mata suna tsunduma cikin wasanni, jima ko daga baya ta fara tunanin jiki bushewa. Kamar yadda mai mulkin, bushe sau 2 a shekara - a lokacin rani da kuma hunturu. Me kana bukatar ka sani game da bushe don duba da kyau, kuma ba ya cutar da jikinka?

Bari mu fara da kayan yau da kullum. Mene ne wani jiki na'urar busar? Jikin-bushewa da aka kira subcutaneous mai Layer raguwa yayin da maximizing adana tsoka taro, kai ne haka da wuya a kurtu kuma rocked. Bushewa - shi ne ba rasa nauyi, ba za a gauraye da rage cin abinci. Saboda haka tunanin 'yan sau kafin ka samu ta bushe, ko kana bukatar shi? Babban kuskure a bushewa - sauri, kowa da kowa yana kokarin da sauri zuwa rabu da ƙi kitse, sai ku zauna a kan wani m rage cin abinci da za a iya ƙwarai cutar da lafiyar ka. Bari da nauyi ya ragu da sauri, amma daga baya ya har yanzu kõma, don haka ko da tare da reinforcements, saboda saboda wani m rage cin abinci jiki ta metabolism slows saukar. Har ila yau, lokacin da irin wannan abinci da ba za ka iya rasa wani mahimmin juzu'in tsoka taro.

Don kauce wa wannan, kana bukatar ka yi 'yan sauki dokoki da za su ɓatar da ku, to mai kyau da kuma Fit jiki, shi ba ya cutar da kiwon lafiya. Abu mafi muhimmanci da jiki-bushewa don rage ci kuzari, mai farawa zuwa ƙone shi da rashin kuzari. Rage adadin kuzari mafi kowace rana kadan, don haka ba za ka iya guje wa danniya ga jiki. Alal misali, idan a yau za ku ci da yawa dankali, gari, alewa da sauran kayayyakin (kamar 4000 da adadin kuzari), da kuma na gaba rana ta yi amfani ne kawai 1500 adadin kuzari, ƙara zuwa ga rage cin abinci na musamman Dietetic kayayyakin, kome kyau zai zo da shi. Yana da muhimmanci a shirya, idan ka samu bushe, sa'an nan su bi da cikakken tsarin mulki. Bushewa jiki - shi ne quite dogon tsari, dole ne mu za a shirya wa wannan.

Har ila yau muhimmanci a lokacin da bushewa ne metabolism. Ka yi kokarin overclock shi kamar yadda zai yiwu. The sauri ka metabolism, da mafi alheri shi ne. Wannan za a iya cimma ta wajen fractional ikon da ciki har da a rage cin abinci da abinci ke taimakawa wajen kara metabolism, misali, Broccoli, garehul, apples, Organic kofi, kore shayi, oatmeal, soya madara, da kirfa, turkey, alayyafo, wake, yogurt (wannan ba cikakken jerin kayayyakin).

Cardio ne wani ɓangare daga cikin jiki bushewa. A mafi kyau cardio ne gaskiya dauke da za a jogging, yayin da jogging konewa mai girma adadin kitse. Tsalle igiya, iyo, hawa a bike ko rollerblading aka kuma dauke kyau kwarai cardio, bayan da za ka rasa wadanda karin adadin kuzari. Domin karfin horo masu goyon baya iya yi sha'awar a iri daban-daban wasanni ta faɗa (Greco-Roman kokawar, Jiu-jitsu kuma mafi).

Idan bushewa ne da za'ayi na jiki, da ikon ka bukatar ka kara balance. Ka yi kokarin cire daga rage cin abinci na carbohydrates, da farko kadan, ko matsar dasu zuwa na farko da rabi na rana. A wani hali, kada ku ci carbs da dare, har ma da muni - kafin zuwa gado.

A jerin kayayyakin a yarda a lokacin da bushewa da jiki:

1. Nama. Amma a cikin wani akwati, ba mai, manufa Boiled kaza nono - shi ne m gina jiki.
2. Seafood. Daban-daban na kifi za a iya soyayyen ba tare da mai, shi ne kuma amfani da za a tsiren ruwan teku.
3. Dairy kayayyakin da qwai. Cottage cuku ne ba fiye da 5%, 1% kefir, yogurt, Boiled qwai (abinci iya kawai ci gina jiki).
4. Sannu a hankali tunawa carbohydrates. Breakfast hatsi, burodi.
5. 'Ya'yan itãcen marmari. Za a iya ci a cikin kananan yawa, misali, 1 apple a rana, grapefruits, lemons, a wani hali ba zai iya ci ayaba!
6. Kayan lambu. Green kayan lambu za a iya ci a Unlimited yawa. Dankali ne wani togiya, shi ba zai iya ci.

Duk wadannan kadan dabaru zai taimake ka ka cimma da ake so sauƙi ba tare da cutar da lafiya. bushewa jiki dole ne daidai!