Hankali fata ga rasa nauyi: Wadannan kayayyakin bunkasa ji yunwa!

Wani lokaci kana kewaye da danniya da kuma ku isa ga m abinci. Suna nan da nan ta da jini sugar matakan da matsayi mai hadari zuwa ga jiki. Bugu da kari, sun tsananta ji yunwa, sai da ka a sakamakon overeating da kuma samun nauyi. Idan kana so ka rasa nauyi, ya kamata ka samu matsahi na saba da wadannan kayayyakin. Ya kamata su yi hankali!

cuku

Mutane ne ilimin yiwuwa ga m dauki ga madara gina jiki. Cuku - a mayar da hankali madara, don haka da cewa sakamako ne musamman karfi. A hade da wani high-mai cuku, da kuma gishiri an samu wani musamman m samfurin. A mafi ku ci, da more kana so, saboda haka muhimmi yanayi.

ruwan 'ya'yan itace

Juice da ruwan 'ya'yan itace a cikin abinci ne Popular, duk da haka, ba mafi amfani da samfur. A samar da wannan abin sha 'ya'yan rasa mai da kuma juya a cikin ruwa sugar, wanda qara matakin na jini sugar. A sakamakon haka, sa'an nan ka tashi sosai fama da yunwa. Nazarin ya nuna cewa jiki ba tare da cikakken ruwan 'ya'yan itace ne mafi alhẽri daga m abinci. Yana da kyau a ci dukan 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu, da kuma sha bayyana ruwa.

Low-mai yogurt

Yogurt ne mai kyau ga kiwon lafiya, amma wajibi ne a zabi daidai. Idan shi ne low a kitse, a cikin wannan yogurt iya zama mai yawa fiye da sugar, a sakamakon kana so ka ci da sauri. Yana da kyau a yi Greek yogurt, wanda ya ƙunshi mai yawa gina jiki. Just ƙara sabo ne 'ya'yan itace ko berries a cikinsa.

kwai fari

Idan ka ci kawai kwai fata, za ka iya sauri jin yunwa. Duk da cewa da yawa sunadarai a cikin furotin, fats, bitamin da kuma ma'adanai na dauke a cikin gwaiduwa. Wadannan ne dole abubuwa domin cike da kuma domin samar da hormones. Idan ka ci dukan kwai, yana da mafi alhẽri.

Low-mai salatin dressings

Idan ka saya low-mai, ka yi tunanin kana yin zabi mai kyau ba, amma shi ba. Low-mai salatin dressings suna cike da gishiri da sukari, kamar yadda sakamakon ku ci ƙara. Lokacin da salatin ne a kan, kana so ka ci wani abu dabam, kuma wannan ba mafi kyau sakamako ga jikinka.

A kayayyakin da sunan "lafiya"

Mutane sukan ci abinci mafi idan sun yi imani da cewa su ne m. Shi ne rabo mafi girma, subconsciously kana shirye-shirye da kanka zuwa ga amfani da irin wannan abinci. A wannan yanayin, da samfurin iya zama ba haka ba da amfani, don haka karanta tasirin hankali.

sugar

Sugar Irinta ne jaraba domin jiki samar dopamine. Man subconsciously kokarin ci sugar su tsira. Duk da haka, dogaro ne mai babbar matsalar lafiyar, kuma da sugar ba satiety ko gina jiki.

hatsi sanduna

Hatsi sanduna dauke da wani yawa na sukari da kuma kitse, alhãli kuwa sunã babu albarkacin gina jiki. Hakika, suna da m adadin kuzari fiye da na yau da kullum abinci ci, kuma satiety amma ba ka samun. Wannan ba shine abun ciye-ciye da za su taimake ka.

ketchup

Tunanin sau biyu kafin watering your abinci da wannan miya. A ketchup da kuma wasu masu dauke da biredi masara syrup. Saboda wannan ketchup ne ƙãra ci. Bugu da kari, da sugar syrup damuarn samar da leptin, wanda ya samar da wani ji na satiety. A sakamakon haka, ba ka lura cewa tuni ci.

muffins

Idan ka taba ci abinci da cake, sa'an nan ku yiwuwa iya lura cewa ku kawai son ci more. A kayan zaki da yawa da adadin kuzari, wanda ake cikakken bayar da sukari. Ya sauri narkewar, kuma kana so in ci more.

Sugar karin kumallo hatsi

A da yawa sugary flakes ba fiber, babu gina jiki, da kuma saboda wadannan gina jiki suke da muhimmanci a gare ka da safe, don haka da cewa jinin sugar matakin ya barga. Hada sugar hatsi tare da skim madara, ba ka da damar jiki don samun isasshen. Zabi hatsi high a fiber, kauce wa mai ko gina jiki.

sarrafa hatsi

White burodi ko cookies bã tãre da fiber, wanda ya samar da satiety. A sakamakon haka, da irin abincin da saukin overeat. Abin fahimta ne cewa za ka son burodi, kawai kokarin zabi zabin da dukan hatsi.

m snacks

Ba za ka iya kawai karba da kuma ci wani m crackers. Irin kayayyakin dauke da wani yawa na gishiri da kuma ba mai zuwa gina jiki. A high gishiri ciki take kaiwa zuwa dehydration, a sakamakon, ku overeat. Bugu da kari, daga wani abinci kiwata jini sugar matakan. Gishiri rinjayar da samar da dopamine, haddasa abin mamaki na yardarSa, sabõda haka ka na so ka ci ƙara.

wucin gadi sweeteners

Akwai kayayyakin, wanda kullum ya kamata a kauce masa. Idan ba su yi yau da kullum da sugar, shi ba ya nufin cewa akwai wani kudin. Ko da yaushe bi lakabin. Wucin gadi sweeteners kai ga cewa jikinka yana zaton cewa ku ci sugar. Sa'an nan jikinsa ne ba da samun da craving for desserts zama karfi.

Sin abinci

Idan ka yi zaton bayan da Sin miya, ku kawai son ci more, ba ka zo ba! The Sin sukan kara wa abinci glutamate, wanda aka yi amfani a matsayin dandano enhancer a soups, nama da sauran kayayyakin. Nazarin ya nuna cewa sinadaran iya ƙwarai ƙara ci.

Soup Shop

Soups iya zama da amfani sosai ga nauyi asara, duk da haka, wannan ya shafi kawai ga waɗanda ka dafa daga karce. Idan ka saya miya daga Semi-ƙãre, shi zai zama da yawa gishiri. Wannan zai kai ga buri, kuma ba za ka so ƙara.

abin taunawa

A yawa na mutane a zaune a kan wani abinci, fara tauna danko janye hankali daga tunani na abinci. Abin takaici, wannan zamba ba yawanci aiki. Daukan taban sa jikinka zaton cewa kana cin abinci, me ya sa shi na samar na ciki da ruwan 'ya'yan itace. Abinci ba ka samu, don haka da cewa ciki iya fara su ji masa rauni, kuma, ka kawai son ci more.

Products tare da low kitsen

Mutane da yawa daga cikin abinci da sa yunwa, kawai ma sarrafa da kuma kwace duk amfanin fiber. Me ne fiber haka muhimmanci? Saboda cewa abin da ya slows overwork kayayyakin da samun gina jiki daga jini. Idan samfur kadan kitse, shi da sauri ya wuce ta ciki, kuma Yanã da wani Yunƙurin a insulin matakan. Insulin aka samar a lokacin da narkewa kamar tsari, ta kawar da sukari daga jini. Idan ka ci abinci da sa samar da insulin, kana so ka ci more.

Bagels, kuma croissants

Wadannan kayayyakin ne kananan, amma su ba ka damar ci, duk da haka an yi su ne daga fari gari da kuma sukari. Babu fiber kuma babu gina jiki. A sakamakon haka, jini sugar yakan hanzari, to, da dama.

'ya'yan smoothies

Idan ka sau da yawa sa smoothies daga 'ya'yan, da adadi za a iya shafi, domin shi ya sha, fructose cunkus. A sakamakon m yakan a jini sugar, sa'an nan ya da dama, da kuma wannan awakens da ci.

barasa

Haka ne, shi ke ba da abinci, duk da haka, ya kamata ka tuna cewa bayan sha ƙaruwa hanzari yunwa. Lokacin da jiki yake aiki deducing barasa, shi ciyarwa glycogen - wani abu wanda zo yafi daga carbohydrates. Lokacin da ka sha da yawa, kana so yawa carbohydrate abinci. Bayan barasa iko ne raunanar, kuma ba ka zabi mafi kyau kayayyakin.

azumi abinci

Gwada zauna nisa daga wannan gari: shi yana da yawa preservatives, trans fats, gishiri. Irin wannan jamiái rushe samar dangantaka da abin mamaki na yunwa ji ba gani, kuma kwakwalwa daina gane jikewa.

Kayayyakin da suke da sauki overeat

Overeating sa mafi overeating. Idan ka sau da yawa ci da yawa abinci mai arziki a cikin adadin kuzari, kwakwalwarka samun amfani da ku wuya daina.

donuts

Donuts dauke da wani babban adadin sukari da cewa ba ya kai kyau ga jikinka. Za ka ji yunwa nan da nan bayan cin - zauna daga wannan kayan zaki.

Musanya ga fi so abinci

Idan kana so ka ci cakulan, kada ka yi kokarin ci low-mai cakulan ice cream. Yana kawai awakens jin yunwa, don haka yana da kyau don kawai ku ci wani kananan rabo, amma cewa da gaske yardar da ku.