Mafi m abinci: abin da suke?

Duk wani zamani mutumin ƙoƙarin aikata duk abin da ya ajiye a matsayin matasa da kuma kyakkyawa dai zai yiwu. Shi ne ba abin mamaki bane cewa a yau sosai hankali ne ya biya zuwa daidai hanyar rayuwa da kuma da-daidaita cin abincin nasu. Bayan karanta wannan labarin, za ka koyi abin da aka kunshe a cikin jerin lafiya abinci.

Abin da ya kamata ya zama lafiya da abinci, da kuma yadda za ka dafa shi yadda ya kamata?

Mafi yawa daga cikin mu ba su bi zuwa babban shawarwari na nutritionists, jayayya cewa lafiya abinci kudin kudi mai yawa. Yau, duk da haka, da suka za a iya saya a m farashin. Saboda haka, mutane suka shirya tafi a kan dace rage cin abinci ba dole ba ne ya biya zaki ya share na da albashinsu saya abinci.

Daidai da muhimmanci shi ne zabi na ba kawai kayayyakin amma kuma su daidai amfani. Shi ne bai isa kawai sanin wanda abinci (m) ya kamata ba a rage cin abinci, kai ma bukatar mu san abin da asali intricacies na shirye-shiryen. Yarda tsari zai ci gaba da mafi yawan bitamin kunshe ne a cikin su. Kamar yadda 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, da yawa daga cikinsu suna shawarar yin amfani a cikin raw siffan. A lokacin shafe tsawon dafa abinci na su bace, kusan duk gina jiki. Amma sayo ta gilashin madara ne mafi alhẽri ga tafasa, don halakar da kwayoyin žunsa.

'Ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu

Wata kila wannan shi ne ya fi dadi da lafiya abinci, yau da kullum amfani da wanda damar kare kansa jiki daga wasu irin ciwon daji, diverticulitis, zuciya harin da cataracts. A Multi-canza launin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu dauke da wata babbar adadin m bitamin, ma'adanai da kuma alama abubuwa. Masana sun bayar da shawarar da su sun hada a kullum rage cin abinci domin 'yan servings na wadannan abinci. Mafi amfani suna dauke ayaba, da rumman, da apples, persimmons, 'ya'yan itatuwa Citrus da leafy kayan lambu.

Saboda haka, tafarnuwa ba kawai warkar da colds, amma kuma thins da jini. shi ma ya taimaka a rage cholesterol matakan da normalize da narkewa kamar tsarin. Kwararru bayar da shawarar yin amfani da tafarnuwa a raw siffan, ƙara da shi zuwa ga daban-daban jita-jita. Kawar da ta wari da yin amfani da Mint, faski ko kofi wake.

Ayaba ana gane matsayin daya daga cikin mafi kyau samo potassium, abin da ake bukata domin al'ada aiki na juyayi tsarin. Bugu da kari, su dauke da na halitta sugars cewa mayar da tsautsayi makamashi. Daya banana bayar da fiye da 15% na yau da kullum magnesium dokoki gaskiya ma rinjayar da juyayi da kuma zuciya da jijiyoyin jini tsarin.

kiwo amfanin

Sun dauke da manyan yawa na gina jiki, sauƙi digestible kitsen da sukari da amfani. Bugu da kari, wadannan lafiya abinci ne daya daga cikin manyan kafofin alli. Kimiyance tabbatar da cewa wadanda suka kullum sha gilashin madara, m iya sha daga ciki ciwon daji. Yana dauke musamman da amfani yogurt saboda shi yana iya amfani da ko wadanda suka ba zai iya jure lactose. A cikin halitta samfurin ƙunshi isasshen adadin tryptophan cewa shi ne a lamba tare da jikin mutum ne tuba zuwa cikin serotonin. Har ila yau ba a cikin yogurt kwayoyin da amfani sakamako a kan narkewa kamar tsarin da kuma hana alama na abin da ya faru na m marurai a cikin ciwon.

kifi

Seafood ne ba kawai dadi, amma kuma m abinci. Dole ne su kasance ba a wani daidaita cin abincin nasu. A mafi iri kifi dauke da fiye da 20% na digestible sunadaran. Dafuwa da kuma iyawa daga wannan samfurin ne kusan a wata hanya ba, baya zuwa nama. Musamman m an dauki marine kifi rai a sanyi tekuna. Record for Omega-3 m acid ne kifi. Regular amfani da kifi taimaka rage cholesterol matakai. Bugu da kari, cikin samfurin da aka gane a matsayin daya daga cikin mafi tasiri m jamiái na ciki da kuma cututtukan zuciya.

Berries da kwayoyi

Wannan shi ne mafi m abinci saboda suna dauke da wani yawa na bitamin. Saboda haka, Cranberry gane real fount na amfani abubuwa. Wannan Berry ƙunshi wata babbar adadin antioxidants. Strawberries ne daya daga cikin mafi kyau samo bitamin C. Regular amfani da wannan 'ya'yan itace iya inganta da yanayin jijiyoyinmu. Strawberry ƙunshi isa yawa na phenols da kuma na sauran gina jiki.

Amma ga kwayoyi, sa'an nan suka gabatar da wani yawa na bitamin B, da inganta harkokin daidaita zuciya da jijiyoyin jini tsarin, da kuma selenium, wanda taimaka a yaki da ciki. Musamman mai yawa da shi yana kunshe ne a cikin Brazil kwayoyi. Babu kasa da amfani da kuma walnuts, da inganta daidaita hanji aiki. Very amfani ne wadannan da lafiya da abinci ga maza. Su sukan bada shawarar yin amfani da ruri na kwakwalwa aiki a lokacin danniya, kuma barci cuta.

hatsi

Brown shinkafa, mai arziki a cikin selenium, na taimaka rage hadarin da yawa cututtuka. Wannan samfurin ana dauke su mai kyau tushen antioxidants, na halitta mai, thiamine, jan, magnesium, tutiya da manganese. Saboda da high fiber abun ciki na launin ruwan kasa shinkafa yana da amfani sakamako a kan narkewa kamar fili.

Oatmeal ba kawai taimaka wajen rabu da 'yan karin kilo, amma kuma zai rage cholesterol ciki. Bugu da kari, wannan samfurin kara habaka rigakafi da kuma normalize aiki na zuciya da jijiyoyin jini tsarin.