Makasudin Manuniya na kamunkai: description, halaye, da iri, da kuma wani jerin

Professional 'yan wasa da kuma mutanen da suke rayayye da kuma tsare tsunduma a wasan motsa jiki, ta amfani duka biyu na ra'ayin wani kuma haƙiƙa Manuniya na kamunkai to bi da daidai, mai lafiya horo kari.

Nau'in na kula da kuma su siffofin

Samun bayanai kan yadda wasan motsa jiki shafi jiki wajen yin, bincike da kuma gyara daidai da na kullum ake magana a kai a matsayin iko. A aikace, wannan iko ne na musamman cak da suke kunshe a cikin shirin ga horo na ilimin motsa jiki don ingantawa da horo tsari. Tare da su kallon ne samuwa kiyaye din records a cikin biyu mafi muhimmanci yankunan:

1. Yadda ƙware da dabara na mota ayyuka.
2. A cikin jiki halaye ne abin da matakin na ci gaba.

Kulawa iya zama kamar haka:

• A cikin hãlãye: kima na abin da wasanni, fasaha da kuma dabara horo suna da hannu a wani musamman zamani.
• Yanzu: da kam na yau da kullum canje-canje a cikin shakka daga shirye-shiryen.
• Aiki: m hakkin jihar tafiyad da a kowace lokaci.

ikon dabara

Don aiwatar da wadannan manufofi, lura gudanar da wani binciken da na koyon sana'o'in, da nazarin aikace-aikace takardun, lura da ci gaban da horo, rijistar da kuma sauran aikin sigogi, kazalika da gwajin matakin shirinta a daban-daban fannoni.

Baya daga waje kallo, da kuma jihar da koyo da wajen bayar da muhimmanci shi ne kamewa. Qarfinsa ne na ra'ayin wani kuma haƙiƙa matakan da kamunkai da yanayin jiki, gyarawa da kansa tsunduma, da kuma sakamakon da aka wani umarnin kafa na bayanai, da nazarin wannan bayani, masana suka shiga a cikin shirye-shiryen da wani dan wasa zai iya samun musamman bayanai (ba samuwa ga sauran bincike iri) da kuma yin da dama da muhimmanci karshe.

kai abubuwan

Athlete, tunani akai da kamunkai, a kai a kai Watches abin da ya bayyana daga kiwon lafiya, jiki da ci gaban da kuma ta jiki horo, kazalika da yadda wadannan sigogi canza a sakamakon horo. Wajibi ne a kiyaye sakamako na koyawa zaman, da kuma kawar da hadarin da ya faru na kiwon lafiya matsaloli. Ɗan wasa da matakan da ya rubuta ta jiha, ta amfani duka biyu na ra'ayin wani kuma haƙiƙa Manuniya na da kamunkai, a aji motsa jiki da kuma tsakanin su.

Me bukatar kamunkai

Its aiki ne ba kawai a cikin ilimi daga wani daidai view na horo, amma kuma a cikin samuwar wani karin m dangantaka da su, na sirri kiwon lafiya, da horo, da aikin yi da kuma rai yanayi, da dokoki na sauran da kuma dawo da.

Don asusu na da sakamakon samu daga kamunkai, da dan wasa ya danƙa su gudanar kai-sa idanu diary. Kayadadden da haƙiƙa Manuniya na kamunkai dole ne dace rubuta a cikin dacewa filayen domin tabbatar da daidai kuma dace analysis.

The kalubale na aiki tare da diary ne:

• Ƙara sanin yiwuwa da kuma dokoki na jiki ci gaba.
• Da saye da basira da ake bukata domin wani isasshen kima na psychophysical horo.
• Saba da wani sa na sauki kai-kula da hanyoyin samuwa.
• Tabbatas da matakin kai ta jiki ci gaba da kuma dacewa da, a gare dace gyara na lodi.

Makasudin Manuniya na kamunkai

Akwai kungiyoyin biyu na Manuniya amfani ga aiwatar da kamunkai: kayadadden da haƙiƙa.

A haƙiƙa Manuniya na kamunkai ne data cewa nuna irin nisan da sakamako na motsa jiki a kan zuciya da jijiyoyin jini tsarin da kuma na dukan jiki. Daga cikin su:

• Pulse kuma ta mita.
• Index a muhimmanci iya aiki (VC).
• Numfasawa da ta mita.
• Jini.
• The nauyi na dan wasa ta jiki.
• Samfurori da kuma gwaje-gwaje na aikin ko physiological yanayi.
• Sports sakamakon.

Wadannan haƙiƙa na kamunkai yi mafi daidai misalta jihar na mai aikin faratis. Don samun wani abin dogara hoto na data kamata a rubuta a yau da kullum jinkiri (ga kowane nuna alama akwai norms da kuma dokoki na ji). Alal misali, irin wannan kai haƙiƙa Manuniya kamar zuciya kudi da kuma jini da aka auna bayan horar da jinkiri da dama dubun seconds zuwa cikakken kwanciyar hankali.

Don ƙarin a kan haƙiƙa Manuniya

Pulse - wannan shi ne wani abu da za a iya dangana a haƙiƙa Manuniya. The zuciya kudi ne sosai-horar da 'yan wasa ne da muhimmanci daban-daban daga bugun jini a jiki m mutane. Rate 40 lashe da minti nuna jiki da jimiri na zuciya da kuma za a iya daukarsa a sakamakon wani pathological tsari.

Muhimmancin VC ne sau da yawa amfani domin sanin qaddara kaya tsanani: ƙananan da matakin, da hakan da irin ƙarfin lantarki mai aikin faratis.

Athlete ta numfashi kudi na 20 zuwa 25 sau da minti shi ne hankula ga wani low kaya, fiye da 25 da kuma kasa da 40 ya nuna matsakaici ƙarfin lantarki matakin, da kuma kudi na fi 40 breaths da minti nuna wani high (matsakaicin) load. Tare da kara matakan fitness na mutum numfashi a wani kwantar da hankula a jihar da shi ake zama ƙasa da na kowa. Wannan rage dawo lokaci bayan tsanani motsa jiki.

Jini - daya daga cikin mafi muhimmanci sigogi a cikin jerin cewa shi ne wani haƙiƙa awo na kamunkai. The aiki na zuciya da jijiyoyin jini tsarin za a iya halin da kyau kwarai matsa lamba matakin: kyau jiki horo na inganta jimiri dukkan tsokoki, don haka da matsa lamba da aka mayar da 'yan mintoci bayan motsa jiki.

nauyi asara bayan motsa jiki da za'ayi ne kai tsaye hujja daga cikin kokarin da danniya tsanani rarrabẽwa.

A haƙiƙa Manuniya na kamunkai ne wasu daga cikin na kowa gwaje-gwaje da kuma gwaji, wanda su ne kamar gajere samar da wani kaya, kayyade yanayin dan wasa da kuma ta da sakamakon, kazalika da kwatanta waɗannan data tare da dokokin. Mafi sau da yawa masu koyon sana'o'in an hõre wani bata lokaci ba na numfashi, kirgawa hannunka ƙungiyoyi, biyar-minti hawan a benci, squats da sauran gwaje-gwaje.

Abin da ake kira kayadadden Manuniya na kamunkai

Makasudin kamunkai Manuniya - mãsu za a iya auna yin amfani da wani kida da halin da kayyade talakawan lamba ko gwada yawa sigogi. A lokaci guda, suna da kawai a kayadadden kima halaye (mai kyau, bad, mai yawa, kadan), kuma ba za a iya rubuta ko daidai auna.

Daga cikin su akwai wadannan Manuniya:

• Overall kiwon lafiya.
• Barci.
• Ci.
• Yadda ya dace da hankali da jiki da al'amari.
• A ma'auni na tabbatacce kuma korau motsin zuciyarmu (danniya).

Ciko da diary dan wasa a kai a kai assesses da ingancin wadannan sigogi. By rage kayadadden kimomi Kiyayewa iya kammala da cewa, yanayin da jiki yake ta tabarbarewa a sakamakon wuce kima danniya, gajiya, ba yarda ko farkon da cutar.

Features da kuma bayani dalla-dalla na da kamunkai

Babban maƙasudin biyã kamunkai zama m, na yau da kullum monitoring (ta amfani da sauki da kuma araha hanyoyi) don ganin yadda jiki tasowa a jiki al'amari kazalika da iri a cikin abin da shi ne ya rinjayi motsa jiki da wãsa.

Godiya ga ta dace management na diary da kuma daidaito sanya shi fihirisa, yana yiwuwa a gano illa na wasan motsa jiki a kan wajen.

Duk da wannan, da kamunkai kamata kawai a gani a matsayin wani alaman na likita iko, amma ba a matsayin mai sauyawa. Aiki zai iya zama kai-likita, ilimi ko hadaddun (hada da duka biyu kwatance). Yayi nazari data diary, malami ko mai duba dan wasa iya daidaita da motsa jiki, da kuma likita - lokaci zuwa lura da karkacewa daga kullum na da muhimmanci Manuniya.