Matsayi a cikin yoga kunama (photo). Ta yaya matsayi kunama?

Yau, ga mutane da yawa, yoga - yana da ba kawai sha'awa ko guda aji, amma a hanyarsa ta rayuwa. Gudanar da ibada ya hada tunani, numfashi darussan zama da kuma aiwatar da daban-daban rikitaccen shirya kai (asanas). Kowace daga cikin wadannan rinjayar da takamaiman makamashi cibiyoyin da kuma taimaka wajen karfafa mutum ta jiki da kiwon lafiya da kuma ruhu.

A mafi nagartaccen da kuma iko a makamantanta matsayi kunama. Yadda za a yi shi daidai da yadda za a shirya don samun mafi kyau tasiri?

zažužžukan asanas

Matsayi kunama (ko vrishchikasana) da dangantaka da abin da ake kira inverted postures. Samuwa ne a uku versions: a cikin kirji, forearms da hannuwanku. A farko an kira urdhvaikapada vrishchikasana. Wannan asana ne wani nau'i ne na dada kunama matsayi, ta shirya mataki. Dabara na kama zabin. Iyakar abin da bambanci ne a matakin na load. Daga yoga matsayi Kunama a wani version na bukatar wasu motsa jiki da jini: sassauci, mikewa, ƙarfi a cikin hannãyenku da gabar balance.

Dabara 1: a kan kirjin

An fara matsayin - kwance a kan ciki. Kafafu a lokaci guda kai tsaye, hannuwa a layi daya da juna da kuma ƙarya a matakin kafada gidajen abinci. Yatsu nuna gaba. Magincirõri ya kamata a dauka da kuma tam guga man da jiki.

Sa'an nan kuma ka kau da kwatangwalo kashe bene tare da ka gwiwoyi lankwasa da kuma turawa su gaba. Amma da hankali! Idan ka gwiwoyi ne ma kusa da matsawa gaba, za ka iya ƙirƙirar matsawa halin da ake ciki a cikin mahaifa kashin baya. Wannan zai iya samun mummunan sakamakon. A matsayin shi ne daidai lokacin da shi kage juya kansa a kaikaice. Jiki nauyi da ya kamata a mayar da su cikin kirji, da makamai a lokaci guda free kuma shiga kawai a rike balance.

A mataki na gaba - dagawa kafafu. Da farko, kana bukatar ka daidaita up kuma tãyar da ku dama da kafa kamar yadda ta yiwu. A wannan wuri, ya kamata su sa a 'yan breaths.

Sa'an nan wajibi ne a daidaita da goyon bayan hagu kafa. Corps tada bene. Elbow gidajen abinci haka ya kamata samar da wani kwana na 90 digiri. Kwanciyar hankali a wannan wuri samar da wani tam clasped hannuwansu zuwa ga jiki. Shi ne a kan su, da babban jiki nauyi da aka canjawa wuri. Gidaje a cikin wannan harka dole ne a matsayin miƙa da siga kamar kirtani. Top na shugaban kara gaba.

A karshe mataki ne mafi wuya. Yana goyon bayan bar kafar da yistin. Girmamawa da aka sanya a kan hannuwa da kuma Chin. Gargadi! Chin - da uku ma'auni batu, babban nauyi na jiki ya kamata a mayar da su cikin hannayensu. Wannan ya hana overloading na mahaifa kashin baya.

Yanzu ya zama dole tanƙwara more a kugu da kuma kirji. Tafin kafa da kai a gaba, da Guiwoyi dan kadan lankwasa. A Lite version na wannan asana an dauki don canja wurin da jiki nauyi a kan kirji, da makamai a lokaci guda a cire mayar da dabĩnai up.

Urdhvaikapada vrishchikasana taimaka wajen karfafa tsokoki na baya, makamai da kuma kirji. A nan gaba wannan zai zama mai amfani da kuma high quality-horo ga sigogi a hannayensu. Kamar yadda zai zama da wuya da kuma gabatar da wani abin mamaki kunama da aka bayyana, a photo zai yaushe taimaka a gano da matakai na ta aiwatar.

M 2: a kan forearms

An fara matsayin - durqusa. Makamai tankwasa a ga magincirõri, kuma sa a kasa. Domin mafi girma kwanciyar hankali magincirõri ne a keɓe.

The uku batu na goyon bayan ne shugaban. Kafafunsa da taimako na latsa, duka biyu tãyar da su. Saboda haka, a headstand. Jiki nauyi ne a ko'ina rarraba a kan maki uku na goyan baya. A wannan matsayi, kana bukatar ka zauna don yin 'yan breaths.

Sa'an nan smoothly canja wurin nauyi a kan magincirõri, tanƙwara ƙananan baya, gwiwoyi dan kadan lankwasa. Yanzu shugaban tashe, idanu directed gaba ko zuwa gaba. feet safa miƙa. Babban jiki nauyi da aka canjawa wuri zuwa ga hannu da dantse. Yatsunsu suna da hannu a goyon bayan da sikeli.

M 3: a hannayensu

Matsayi kunama a cikin full version aka yi tsaye a kan hannaye. Wannan shi ne matakin qarshe na wahala.

An fara matsayi da kuma numfashi m kuma ya dauke kafafu a urdhvaikapada vrishchikasana. Bayan kafafuwansa biyu sun on top, lankwasawa kunama soma, shi ya zauna a kan exhaled tare da wani iko da benci latsa don daidaita hannuwa, dagawa jikinsa kashe bene.

Out postures kuma yana da zabin:

• Zaka kuma iya saukar da hankali a kan bene, lankwasawa your magincirõri. Da farko, ka runtse ga hagu kafar a kan yatsun kafa, sa'an nan dama. Daidaita ka gwiwoyi kuma dauki wani farawa matsayin (kwance a ciki).
• Wani zabin ne ga m preponderance gaba kafa a baya ka kai (idan da sassauci). Saboda haka, jiki kwakwalwa gaba da matsayi na gada. Jiki nauyi canjawa zuwa ƙafafunsa kuma, godiya ga tsokoki na baya, akwai wani Yunƙurin.

Kõwane zabin zaba wani Yogi, ya kasance a matsayin santsi da kuma tare da numfashin iko.

amfani

Matsayi Kunama yana sosai sabon abu da kuma iko sakamako a kan jikin mutum.

• Lokacin da yin wannan asana aiki kusan duk tsoka kungiyoyin. Saboda haka akwai cikakke jiki tsanani ga tabbatarwa. Inganta jini wurare dabam dabam.
• Kwakwalwa na ma tare da cikakken jini da oxygen, wanda na taimaka wa ta fi girma aiki.
• Kunama matsayi na bukatar sa hannu na dukan jiki. Guda biyu tare da numfashi bada shi ta saki makamashi tubalan, dispels stagnation na jini a cikin gabobin da ake located kasa da zuciya. Wannan yanayin ne musamman da amfani ga mutanen da fama da hanji cututtuka, varicose veins.
• Deep breaths a irin wannan haduwar asana kawai zai yiwu ba. Saboda haka kunama matsayi a yoga motsa jiki tsara don m numfashi. Kuma yana da wani babban motsa jiki ga capillaries.
• Bugu da kari, da kunama matsayi Qarfafa makamai, kafada gidajen abinci, tasowa kashin baya sassauci da kuma balance, daidai a cikin haihuwa tsarin.

contraindications

Yana dole ne a tuna da cewa wannan asana daga hankali. Da hankali, alhakin da kuma da yawa daga jiki kokarin - cewa bukatar da mai yi gabatar da kunama. Hoto da cikakken hoto na kowane mataki zai taimaka ga mafi alhẽri shirya da kuma fahimtar da su m. Domin hedging asana bada shawarar cewa wani malami ko wani bango. Duk da irin wannan karfi da kyau sakamako, wannan asana yana da yawan contraindications.

• An haramta gudanar da wani mutanen da hawan jini da kuma ciwon zuciya.
• Contraindications cerebral thrombosis da juwa.
• Mata a lokacin hailar sake zagayowar kuma ya kamata ba yi hali kunama, kamar sauran na inverted asanas.