Me dauke da folic acid, da kuma abin da yake da shi ga?

Duk wanda ya kula game da kiwon lafiya, da aka zamar masa dole ya kula da wani daidaita cin abincin nasu. A jikin mu ya yi da ya fi m ya kafa daban-daban abubuwa, alama abubuwa da kuma bitamin. Dole ne ku zama mamaki abin nan da aka dauke su tabbatar da al'ada rai na folic acid. Wannan shi ne sunan a madadin wani don bitamin B6 da matukar muhimmanci ga kiwon lafiya da kuma alheri. Wannan abu ne rayayye da hannu a hematopoiesis, kuma ta karanci iya kai wa ga siffofin daban-daban na anemia.

Me dauke da folic acid?

Da farko, kula da su kayan lambu da kayayyakin kore. Yana iya zama:

• kararrawa barkono m launi;
• kabeji.
• Broccoli.
• Peas.
• Mint.
• latas.
• faski.
• cucumbers.
• bishiyar asparagus.
• wake.

Mutane da yawa wasu 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu da kuma dauke da folic acid. Su ne:

• beets, farin kabeji, karas, dankali, eggplant, tumatir, wake, da waken soya, kabewa, soya.
• apples, pineapples, lemu, apricots, pears, ayaba, lemons.
• kwayoyi.

Abin da ya ƙunshi mafi folic acid? Rich a cikin wannan abu hatsi: hatsin rai, alkama, hatsi. Buckwheat kuma kunshi high matakan da bitamin B6. Indulge a cikin wani kadan irin kek. Ba daidai ne da lafiya rage cin abinci ya kamata ba za a cire daga rage cin abinci abinci gasa daga alkama gari.

Folic acid da aka samu a cikin abinci na daban-daban asalin: da kayan lambu, da kuma dabbobi. Idan ba ka gudanar da aiki da ka'idodin cin ganyayyaki, a kai a kai ci:

• ɗan rago.
• naman alade.
• hanta.
• tuna.
• kifi.
• qwai (kaza da quail).
• madara da kiwo kayayyakin.

Ra'ayin na daban-daban kwararru game da gaskiyar abin da kayayyakin (dabba ko kayan lambu), folic acid da ake tunawa mafi rarraba. Saboda haka, kamar yadda ko da yaushe, muhimmanci balance da zinariya rõwa.

Mahimmanci, folic acid o ƙarin tabbatar da karya saukar a lokacin shafe tsawon daukan hotuna zuwa high yanayin zafi. Saboda haka, 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu kamar yadda zai yiwu ne mafi alhẽri ga ci raw. Kamar yadda na madara, sa'an nan sayan samfur, wanda mafi yawa ana pasteurized, bitamin B6, ba a duk. Yana iya kawai sami wani gida madara.

The tambaya "abin da aka dauke folic acid" da ya kamata a kafa kowace mace wanda yake so ya kuma yake faruwa a yi yara. A lokacin daukar ciki, kazalika da kafin da kuma bayan shi, yana da muhimmanci ga ci 600 micrograms na folic acid a kowace rana. Kamar yadda mai mulkin, mata gynecologists rubũta musamman Allunan suka dauke acid.

Idan bitamin B6 a expectant / lactating uwa bai isa ba, shi zai iya kai wa ga rikitarwa da kuma matsaloli. Alal misali, akwai wani alama na placental abruption, wa'adi ashara. The yaro iya zama nakasar malformations. Folic acid ne takara a aiwatar da samuwar nono madara, da adadin shi ya dogara.

Kuma uwaye, da kuma duk sauran mutane shi ne muhimmin lokaci zuwa lokaci, kai wani jini gwajin, likita ya iya sanin matakan da wannan muhimmin abu a cikin jiki.

Yanzu da ka san abin da yake kunshe folic acid, kokarin bincika your abinci da kuma daidaita shi idan ya cancanta.