Mene ne amfani da kuma inda tutiya dauke?

A jikin mutum ne mai matukar hadaddun da Multi-aiki tsarin ga al'ada aiki wanda suke bukata bitamin da kuma ma'adanai. Mutane da yawa sau da yawa mamaki inda tutiya dauke. A wadda kayayyakin gabatar da mafi muhimmanci bangaren, za ka koya daga wannan labarin.

Yadda amfani tutiya?

Yana da muhimmanci ga jikin mutum, domin shi ne daya daga cikin ham cell sabuntawa. Game da 98% na jimlar adadin da alama kashi yana kunshe a cikin Kwayoyin kansu da kuma kawai 2% - a cikin magani. Har ila yau qananan taro na tutiya ba a cikin ido duka da idanu, gashi, fata, koda, hanta, kashi da tsoka. Saboda haka, jikin mutum bukatar yau da kullum ƙari na ajiye bangaren.

Waɗanda ba su san, wanda ya ƙunshi tutiya, lalle zã zama da ban sha'awa, yana da hannu a mafi biochemical matakai, wato:

• Cikin hanzari da nama farfadowa.
• A kira na testosterone.
• A kashi samuwar.
• A kira na da girma da hormone da insulin.
• A samuwar kwayoyin na'ura.
• A matakai da cewa tabbatar da al'ada kwakwalwa aiki.

Bugu da kari, shi ne zama dole ga tsari na numfashi da kuma hematopoietic aiki. Wannan alama kashi da hannu a cikin ci gaban da nucleic acid, carbohydrates, fats da kuma sunadarai. Yana ake bukata domin cikakken samar da kusoshi, gashi kuma fata.

Abin da ya haddasa wannan micronutrient rashi?

Wadanda sha'awar a, wanda ya ƙunshi tutiya, shi zai zama da amfani don gano abin da yake fraught tare da kasawa. A rashin wannan muhimmin al'amari sosai da sauri rinjayar da jihar na dukan kwayoyin. Da farko, shi ne yake shan wahala haihuwa da kuma rigakafi da tsarin. Haka kuma, a cikin wadannan marasa lafiya alama inda hakan na aiwatar da rauni warkar. A yara, tutiya kasawa zai iya sa hanawa na girma da kuma balaga.

A cewar masana harkokin kimiyya, wannan alama kashi slows da tsufa tsari. Saboda haka, da rashin da shi zai iya sa su su watsa. Saboda haka, mata rika saka idanu da ma'auni na wannan abu. Babban illa na tutiya karanci za a iya dauke:

• An karuwa a cholesterol matakai.
• Kuraje, kuma gaggautsa kusoshi.
• Poor rauni waraka.
• Rashin haihuwa da kuma rashin ƙarfi.
• Asarar ci, wari da kuma iyawa majiyai.
• Irritability da memory hasãra.

Har ila yau, mutanen da suke kamu da rashin wannan bangaren, akwai Prakiraan gashi asarar, ta ƙara laulayi cututtuka da kuma malabsorption na muhimman bitamin. Daya daga cikin mafi daukan hankali waje bayyanar cututtuka na tutiya karanci shi ne bayyanar da fararen spots a kan ƙusa farantin.

kullum allowance

Wadanda suke da sha'awar, wanda ya ƙunshi tutiya, bukatar fahimta cewa duk dole gwargwado. Yana da muhimmanci kada su ƙetare shawarar kullum da ake bukata na wannan kashi, tun da shi ne m oversupply ba kasa da hasara. Yara yan kasa da shekaru uku ne isa ya dauki uku milligrams kowace rana. The yaro na hudu - shekaru takwas dole ne su kasance har zuwa biyar milligrams da rana, kuma daga tara zuwa goma sha uku shekaru bada shawarar zuwa sha takwas da milligrams na tutiya.

Adult mata ya kamata sami up zuwa goma sha biyu milligrams na tutiya da rana, maza - har zuwa goma sha biyar. A jego da cika fuska qara bukatar da ma'adanai. Suna bukatar su goma sha tara milligrams.

Abin da ya ƙunshi tutiya? Wanne kayayyakin?

A jerin ne quite m. A wannan labarin, za mu tattauna ne ya fi kowa, kuma araha kayayyakin abinci dake dauke da wannan abu.

Daya daga cikin mafi kyau na halitta kafofin tutiya an dauke su da kwayoyi da kuma tsaba. Su za a iya kara zuwa salads ko amfani a matsayin abun ciye-ciye. Musamman amfani a cikin wannan girmamawa, Pine kwayoyi, sesame tsaba, gujiya, sunflower tsaba da kuma kabewa.

Rich a cikin wannan micronutrient kaza zukãtansu, turkey, naman maraki da naman sa harshensa. The m nama kayayyakin dauke da kadan tutiya.

Har ila yau a cikin manyan yawa da shi ne ba a cikin kwai gwaiduwa, yisti da gari, ci abinci. Su ne mai arziki da kuma legumes. Wadanda sha'awar a, wanda ya ƙunshi tutiya, bã zai iya cũtar su san cewa lalle shi ne ba a cikin kifi. Musamman mai yawa da shi a cikin kifi, tuna da sardines.

Good sani

Da ya fahimci, wanda ya ƙunshi tutiya da selenium, shi wajibi ne in ambaci 'yan nuances. Saboda haka, a allurai wucewa 150 MG a rana, da abu ya zama mai guba. Mutanen da suke kamu da hanji matsaloli, bukatar karin tutiya. Gishiri, sugar, maganin kafeyin da barasa taimakawa wajen kau da wannan kashi na jikin mutum. Har ila yau a ta digestibility talauci gane kiwo kayayyakin.

Domin mafi alhẽri sha na tutiya iya sarrafa rage cin abinci na gina jiki da abinci, ciki har da kwayoyi da kuma legumes. Aƙalla guda aiki da aka yi da fermented soya kayayyakin da yin burodi foda amfani a aiwatar da burodi.