Nordic Walking, mai laushi stroll, yawo a cikin sabo ne iska. Movement - shi ke rayuwa

Akwai mutanen da suke shiryar da wani aiki salon, kuma domin inganta su tafiya ne a irin kullum dacewa. Kusan babu hani, da tsofaffi da marasa lafiya tare da hauhawar jini, da likita rika fara tafiyar da wasanni tafiya kullum. Zai zama da amfani, da kuma mutanen da suke da karin nauyi.

Amfanin Nordic Walking ga jiki

Mene ne amfanin ga jiki kawo Nordic Walking? Bari mu fara da gaskiyar cewa a lokacin da wani mutum yana tafiya horar da jini da zuciya, wanda, bi da bi, rage kasada na daban-daban zuciya cututtuka. Ba abin mamaki ba sun ce :. "Gudun daga wani ciwon zuciya" Amma lokacin da gudu a kan gidajen abinci shi ne babban kaya fiye da lokacin tafiya, kuma shi ne contraindicated ga mutanen da suke da matsaloli tare da gidajen abinci. Kuma mafi wani zaɓi a cikin wannan halin da ake ciki ne a yi Nordic Walking.

Abin da amfani iya kawo tafiya? Da adadin kuzari kone, da kuma ke da karin nauyi. Bayar da shawarar yin tafiya da mafi to mutanen da suke da kiba, tun yana da wuya tafiyar da wani irin wasanni. Tafiya sannu-sannu gusar da su daga abin ƙi kilo, tun da shi ne a irin motsa jiki. Tafiya a waje, musamman da yamma, inganta barci, ya karfafa rigakafi, fruitfully tasiri a kan psyche, kamar yadda da danniya ƙaruwa.

m yawo

Ko tafiya zuwa rasa nauyi taimako? Da adadin kuzari Sar ciyar da barin, idan duk yi daidai. Muna da musamman Nordic Walking dabara, tun da shi ne musamman wasanni.

M Nordic Walking:

• Lokacin da tafiya, tanƙwara magincirõri a 90 digiri. Hannun ƙungiyoyi dole rhythmic da za'ayi tare da jiki baya da kuma fitar.
• A hannun kamata a clenched, amma ba yawa.
• Lokacin da tafiya, da kafar ta zama mai sock diddige, jiki ya kamata a annashuwa, ciki a, kafadu annashuwa da mike.

Kamar yadda aka sani, domin tafiya da aka gaske inganta, shi wajibi ne cewa akwai wani tsarin. Wannan yana nufin shi wajibi ne don ware ga horo na kwana uku a mako, ya kamata ka je akalla arba'in minti, tare da tafiya gudun ya zama daidai to 6.5 km / h, amma wajibi ne a bi rhythms na zuciya, dole ne su ba wuce ɗari da arba'in lashe minti daya . Kada ka bari shortness na numfashi, numfashi a ko'ina, na farko uku matakai numfashi a iska ta hanci, na gaba uku - exhale ta bakin.

Sai ya zama Popular, da kuma tafiya tare da ski zura sandunan ɗaukarsa. Wannan wani zaɓi ne yafi tsanani, kamar yadda idan motsi a irin wannan hanya a cikin jikin aikin kusan 90% na dukkan tsokoki.

Nordic tafiya

Wannan irin tafiya domin kiwon lafiya dalilai da aka ƙirƙira a Scandinavia. Da farko an yi amfani da wasan na wanda, domin kada su rasa siffar lokacin bazara, aikatawa tafiya, wanda simulates wani ski gudu. Tun daga nan, tafiya tare da ski sandunan fara samun karin kuma mafi shahararsa, da kuma da yawa 'yan wasa suna zabar shi a matsayin aerobic motsa jiki a tsakanin workouts.

La'akari, abin da yake da amfani da irin wannan yawo:

• Da farko, yayin da shi muhimmanci rage load a kan gidajen abinci na ƙafa, kamar yadda aka gaba ɗaya rarraba a kan kafafu da kuma makamai.
• Abu na biyu, idan a cikin hannãyenku daga sandunansu tafiya gudun aka ƙwarai karu.
• Uku, da horo na zuciya da jini faruwa a wani lodi yanayin, wanda yana da kyau sakamako a kan hãlãyensu.
• Huxu, mai kyau hali ne gyara, saboda kasancewar sandunansu a hannuwansu ba da damar mutum ya stoop, kuma ya involuntarily ci gaba da mayar madaidaiciya.
• Biyar, da hayayyafa tasiri a kan magani na cututtuka na mahaifa kashin baya da kafada gidajen abinci.

Wannan irin m yawo ne m ga dukan. Babu bukatar saya da tsada kayan aiki, biya domin dacewa da dakuna. Wannan shi ne babban zaɓi da damar ka ka kula da lafiyar ka da jiki, ba tare da jawabin da kudi mai yawa, isa ga saya ski da sandunansu, kuma ya fita.

Idan kana da baya matsaloli, kana so ka rasa nauyi ko ba ka da kudi mai yawa to saya biyan kuɗi zuwa da dakin motsa jiki, za ka so Nordic tafiya. Yana ba Popular a Rasha, amma ba za ka iya saya ko da yaushe kayan aiki da kuma fara yanzu redeveloped.

A bit na jogging

Mu ko da yaushe ce cewa jogging da safe - wannan shi ne matukar amfani, tun da shi ne a duniya da irin kaya, wanda har yanzu a cũtar da su ba wanda. Amma jogging da safe ne ba ko da yaushe kamar yadda amfani da kuma lafiya kamar yadda suka faɗa game da shi. An yi imani da cewa labari game da illar da jogging ƙirƙira by waɗanda ba su son magance su, amma ba. Ma'aikata ce cewa kawai cuta za a iya samu a gaban wasu kullum cututtuka da jogging.

Jogging da safe, ba shakka, yana da matukar amfani, idan yana daukan wuri a waje. Yana da yake a cikin bude maimakon a yanayi na wani babban birni. Lokacin da gudu a kan wani megacity da za a gane cewa amfãni ga tsokoki, ba shakka, zai zama, za su kama up, amma hasken a cikin abin da birni za su fada a cikin iska, na iya sha.

Jogging ne contraindicated ga mutane da cututtuka na zuciya da jini a mai tsanani, mutane da kiba, da aching gidajen abinci. A general, hadarin da yawa kungiyoyin, da kuma don wannan dalili shi ne mafi kyau a yi amfani da wani madadin irin kaya - Nordic Walking.

Me shi ba da shawarar a gudanar da cutar zuciya? Gaskiyar ita ce, da irin wannan kaya a matsayin jogging, ba magana game da gina tsoka, shi ne wajen wani irin kayan aiki ga nauyi asara. Kuma an yi imani da cewa saboda duk tsokoki zama karami, wannan abu ya faru da zuciya, kamar yadda sakamakon da mutum ya fara jin muni. Hakika, a cikin wannan yanayin, idan gudu ƙwauro, kuma ci gaba da lura da zuciyar ka kudi, shi ba zai cutar jogging.

A cikin wani hali, jogging da safe - wannan shi ne zalla sirri al'amarin. Gwada da kuma godiya da ji bayan da farko ƙoƙari, idan kun ji lafiya, za ka iya ci gaba da yi a kan, amma idan ba, sa'an nan a ji dadin mafi wasanni tafiya.

Maraice jogging kafin zuwa gado

Magana game da yamma jog. Idan suna idan aka kwatanta da safe, suna da yawa koshin lafiya ga jiki, kamar yadda an riga an shirya don azuzuwan. Har ila yau, shi ne a gudu lokaci rage danniya tara a ko'ina cikin yini a wurin aiki, wani enrichment na oxygen.

Don shirya a wani lokaci da kuma yadda ya gudu, za ku ji kawai zama, kamar yadda ya dogara a kan aiki. Amma akwai wasu dokoki da ce cewa kana bukatar ka gudu ba fiye da sau 4 a mako, saboda ka da ya ba ka jiki sauran. Kadan sau da yawa, kuma, an ba da shawarar, tun da kaya ba zai isa ba. Lokaci mafi kyau ga tafiya ko jog - shi ne daga bakwai zuwa goma karfe da yamma, shi ya kamata šauki game da arba'in minti. Jogging kamata a fara a cikin sa'a guda bayan ka ci yau da dare. Ba lallai ba ne su gudu latti, kamar yadda agitated jiki zai zama da wuya a kwantar da hankali, kuma ba za ka iya je barci a kan lokaci.

Better gudu a wurin shakatawa ko a filin wasa, saboda akwai iska ne sabta fiye da a cikin waƙoƙi da gudu, ta hanyar da birnin.

Yadda za a gudu?

Don jog amfana, kana bukatar ka raba shi kashi uku daidai sassa. Mu fara da wani sauki dumi-up jog, sa'an nan kuma gudu a wata matsakaici taki, bayan wani lokaci accelerating, kuma a karshe - a sosai m taki, kusan tafiya. Idan kana kawai fara yi jogging a cikin maraice, za ka bukatar ka kula da jihar iko, numfasawa, don tabbatar da cewa bai rasa bugun jini. Ka mai ido a kan hali, ba ta fama da makamai da yawa. Kada gudu sau daya, sa'a guda, fara kananan, misali minti biyar, kuma sannu a hankali kara da lokaci da kuma tempo, don haka ba za ka iya kauce wa wasu m lokacin a alheri.

Idan ka kai a sedentary salon, da kuma yanke shawarar fara guje, shi ne iya bayan na farko darussa ku kafa tsokoki ciwo, yana da ba lafiya, ba lallai ba ne su daina azuzuwan, bayan wani mako na jogging a cikin maraice your tsokoki samun amfani da kaya zai daina wasa.

Walking da hauhawar jini

Duk wani hawan jinni haƙuri shi ne tsoron wani kwatsam ƙungiyoyi, saboda matsin iya canza cika fuska a cikin wannan harka. Hakika, da bukatar karfafa zuciya tsoka. Amma yadda za a yi shi daidai, idan daya kawai daga gare matakala zuciya tsalle da ciwo mai tsanani shortness na numfashi?

Kana bukatar ka yi Nordic Walking, wanda ya nuna kusan duk hawan jinni da marasa lafiya, idan ba su kõma. Ina bukatar in je, amma kawai don tsayar ranmu.

bayanin kula

Tabbata ya dauki bayanin kula daga:

• Fara tafiya bukatar kawai bayan ziyarar da your likita da tuntubar tare da shi.
• A kaya za ya karu sannu a hankali. Idan ka ji wani kadan rashin jin daɗi alhãli kuwa tafiya, sa'an nan daina bada, sauran. Kuma Kashegari za ka iya sake gwadawa, amma riga a hankali taki.
• Dumi-up ya zama sauki, ba tare da gangara kuma zauna-rubucen.
• Kada kuma ku tilasta kanka tafiyar da tafiya ta cikin ikon wannan tsari ya zo muku da yardarSa.
• Kana bukatar ka shiga a kai a kai, a cikin yini, amma ba tare da tsantseni, da zarar ka fara jin gaji, tafiya gaggawa bukatar dakatar.
• Jujjuyãwarka ya zama m kuma Ya ƙaddara.

Nordic tafiya ne sosai tasiri ga hauhawar jini, tun da shi zai iya zama wani karin kayan aiki ga sauran. Saboda haka, idan akwai shortness na numfashi a lokacin da tafiya, kana bukatar ka daina, kuma huta, kuma za a iya yi, ya jingina a sandunansu. Da zarar gano numfashi, za mu iya amince motsa on.

Da zarar ka fara horo, za ka iya ƙara matsa lamba, mafi m bugun jini, amma wannan shi ne saboda kara jini wurare dabam dabam a cikin jiki. A wasu lokuta, dizziness iya faruwa. Amma tare da m horo a karkashin kulawa na masana bayan watanni na horo, janar alheri sun inganta Fade matsa lamba kololuwa, ya wuce wani ciwon kai. Babban abu - cikin darussan da za a iya da za'ayi a cikin wani yanayin, ko da kuwa lokaci na shekara.

Lokacin da tafiya tare da lokaci akai zuciya tsoka ne ƙarfafa, da kuma your rashin lafiya zai iya ja da baya, kuma ma Qarfafa jini, wanda da gaske ya rage-rage na tonus, kuma a sakamakon, akwai wani karu a jini zuwa al'ada.

Good fara yin Nordic Walking a lokacin da cutar da ake kawai fara bayyana, to, za ka iya kauce wa dukan rikitarwa. Amma tare da m saka manta da hauhawar jini likitoci shawara da marasa lafiya zuwa da irin wannan aikin, amma kawai a karkashin m dubawa.

Terrenkur - yawo magani

A lokacin yawo da jikin mu yana amfani da wani yawa na tsokoki, da numfashi tsarin da kuma gidajen abinci.

Masana kimiyya sun dade da sha'awar da tasiri na tafiya a kan mutum kiwon lafiya, da kuma cewa akwai wata bidi'a da ake kira kiwon lafiya hanya. Yin yawo gudanar ga marasa lafiya a matsayin madadin magunguna. A daidai wannan tsanani da cuta dogara a kan hanya ta kafa, ta duration da tempo.

Daya daga cikin abũbuwan amfãni daga irin wannan dawo da - shi ne cewa mafi ƙarancin danniya a kan gidajen abinci. Kuma shi ya sa wannan hanya da aka asali tsara don mutane da kiba da aka ba shirya jiki. Taimaka tafiya da waɗanda suka gudu ba da shawarar for kiwon lafiya dalilai, kamar mutanen da fama da degenerative Disc cuta. Ba za a iya gudu, kuma za ka iya shiga cikin tafiya, musamman na wasanni.

iri Terrenkur

Akwai da yawa iri iri Terrenkur:

• Easy, lebur hanya tsawon na biyar da ɗari mita.
• Average, tafiya tempo canje-canje lokaci zuwa lokaci, kana bukatar ka je daya da rabi kilomita bãya, kuma hanya ne a kan wani m surface.
• Complex, da yawa shafukan da bambance-bambance na ƙasa, tsawon fiye da kilomita shida, m hanya na tafiya dabam daga jinkirin.

Kamar yadda terrenkur shafi jiki?

Doctors gano cewa, Nordic Walking taimaka jiki spravitya da yawa cututtuka, kamar yadda inganta samar da gabobin da oxygen, aiki da isasshen murdede corset, accelerates metabolism, abu don Weight Loss kuma rage load a kan gidajen abinci.

Bugu da kari, kiwon lafiya hanyar qara jini ya kwarara a kafafu, wanda zai iya taimakawa domin yaki da cutar ba tare da tiyata.

Domin samun dogon-jiran amfani da hanya, kana bukatar ka ba kawai je, kuma suka aikata shi dama.

Fara tare da mafi sauki, domin jiki yana da don amfani da danniya da ka sanya shi. A yanke shawarar yin wannan wasanni kana da yin wani m, kamar yadda Nordic Walking kamata sa yarda, cewa za su yi aiki ba a karkashin duress. Bayan da dama horo zai faru kuma za ka ji cewa wannan hanya ya zama ma sauƙi a gare ka, za ka iya matsa wa talakawan matakin na horo. Don Master shi, za ku ji bukatar mai yawa fiye da lokacin, amma shi da daraja da shi. Saboda haka kamar yadda ka fara jin mafi alhẽri, kuma za su kasance a shirye don ka ci gaba a cikin horo, wucewa a kan mafi wuya matakin na Nordic Walking.

A ƙarshe, ina so in ce, babu ko wane irin yawo ka zabi, sakamakon ba zai dauki dogon. Yana iya kawai za a tafiya a cikin sabo iska a cikin maraice, suka dole za a amfani tasiri jikinka ta overall kiwon lafiya. Da zarar ka fara yin wannan wasa, your tsokoki za a tsaurara, idan akwai karin nauyi, sun tafi da zuciya da jini Train. All kayan ciki su fara aiki da mafi alhẽri, kamar yadda za a fara yi yawa oxygen. Za ku zama rigakafi ga daban-daban stressful yanayi, da kuma inganta yanayi da kuma kiwon lafiya.

Zauna lafiya!