Nutritionals - wani abin da ake ci rabi. Modern gina jiki: description, iri, rawa

Mutane da yawa daga cikin mata a cikin rayuwarsa ne real masana a cikin tsarin na wani lafiya rage cin abinci. Sun koyi wani caloric zuciya na wani samfurin riga a cikin ido da kuma iya sanin ko abun ciki na mai, da furotin da kuma carbohydrate a wani musamman platter. Duk da haka, ajalin gina jiki - wannan shi ne wani abu ba ne gaba ɗaya bayyana, kamar abinci-related, amma m. Yau muna son bayyana wannan ra'ayi da kuma sake tada batun abinci mai gina jiki. A'a, ba wata rage cin abinci, amma shi ne daidaita cin abincin nasu da cewa bayar da ku da aiki, kuzari da lafiya mai kyau.

Mẽne ne

Nutritionals - wani abin da ake ci kashi, waxanda suke da zama dole ga kowane mai rai kwayoyin. Su ne ba sosai, kawai biyar manyan kungiyoyin. Dukan su ne 100% muhimmanci. Wancan ne, jiki ba zai iya haduwa da nasu. Lokacin da wani tsanani karancin daya ko fiye kungiyoyin bayyana Ƙirgar metabolism, wanda shi ne a kasa don ci gaban tsanani rashin lafiya, ko qananan sabawa cewa zai rushe your kiwon lafiya da kuma ƙarshe zube a kan cikin rashin lafiya. Nutritionals - cikkaken kewayon gina jiki. Babu samfurin ba zai iya cikakken samar da jiki da dukkan zama dole na gina jiki ga girmansu da ci, amma saboda kowace rana muna bukatar wani sa na muhimmanci da kuma ilimin aiki Additives don abinci.

Biyar kungiyoyin na gina jiki

Da farko wajibi ne a rarrabe biyu babban tubalan. Nutritionals - a Generic sunan, da kuma sun kasu kashi macro- da micronutrients. Na farko da kungiyar hada da abubuwa da suke da muhimmanci a gare mu a manyan lambobin. Wannan shi ne mu tushen samar da makamashi, da baturi cewa tana goyon bayan duk nazarin halittu tafiyar matakai a cikin jiki. Hakika, za ka gane shi, abin da yake a kan gungumen azaba. Wannan gina jiki, mai kuma carbohydrates. Dalili na cikin abinci sarkar da rayuwar mu.

Na biyu manyan block - shi micronutrients. Abin da yake haka dole ga jikin mu kowace rana microdozes? Hakika, bitamin da kuma ma'adanai. Su fita haduwa hormones da kuma enzymes, da kuma sauran abubuwa, ba tare da wanda ba shi yiwuwa su yi tunanin al'ada girma da kuma ci gaba.

Bari mu bincika su, a cikin mafi daki-daki

Saboda haka na gina jiki - shi ne na gina jiki da cewa shigar da jikin mu ta hanyar abinci. Duk da haka, wannan rarrabuwa ba ya kawo karshen akwai. Kowace daga cikin manyan kungiyoyin hada da mutane da dama daban-daban na makamashi kafofin. Yau muna kawai sama-sama ta ratsa su sun samu wani fairly cikakken ra'ayi. Farko, kuma farkon a mu da hankali fall sunadaran. Essential abubuwa, tushen duk jikin mu ta makamashi Madogararsa da kuma gini tubalan for tsoka. A wannan naúrar akwai daban-daban na gina jiki. Sunadaran suna azumi da kuma jinkirin. Quick - shi ne daya a cikin abin da amino acid ne a Jihar iyakar tsagawa. The jiki ba ya ciyar kokarin su assimilation, saboda da zane ba ya bukatar ƙarin tsagawa. An misali za a iya daukarsa da kwai da madara da sunadarai. Su zama dole bayan motsa jiki, ko barci har tsawon wani lokaci na abinci.

Slow gina jiki - wannan shi ne wani daban-daban irin. Amino acid din da ake samu a cikin mamaye form. Saboda gina jiki da aka cleaved ta mai tsawo da kuma jinkirin zuwa nike, ta haka ne samar da jiki lokaci mai tsawo gini abu. Lokaci mafi kyau ga liyafar da irin wannan abinci - wani abincin dare (idan ba ka ci bayan shida da yamma) ko da safe a lokacin da ka kasance game da su bar for aiki (musamman idan aiki jadawali ba nufa hutu ga wani abinci). Wannan na iya zama gida cuku da kuma casein.

Na biyu mafi girma kungiyar - fats

Yanzu muna la'akari da babban gina jiki da cewa ya zama kowace rana a rage cin abinci a isa yawa. Na biyu kungiyar - fats. Babu bukatar nan da nan su shika su, suna kuma da ake bukata da jiki, kawai a m yawa. Duk da haka, dole ne mu fahimci abin da fats ne mai kyau da kuma abin da mãsu su cutarwa. Cikakken - shi ne man shanu, mayonnaise, tsiran alade, soyayyen abinci. Su lambar a rage cin abinci ya zama kadan. Don cikakken hadu da bukatun nauyi isasshen yanki na man shanu a '10 biyu kungiyar - unsaturated fats. Suna da ake bukata domin al'ada aiki na jiki a kowace rana. Spa - kifi da avocado, sunflower da flaxseed man fetur da kuma kwayoyi.

A mafi matsala category - carbohydrates

Yau gaske da ake zama wata cuta daga cikin dukan mutane. Carbohydrate abinci - gurasa Rolls kuma Hamburgers, pizza, dukan pastries, kukis, da wuri, duk abin da zai iya zama mai sauri abun ciye-ciye. Wannan tushen na azumi carbohydrates. Jefa a cikin dankali da kuma mu al'ada na cin duk gurasa, da kuma sha shayi bayan wani abinci, a tabbatar sugar ko sweets, kuma za ka fahimci yadda mu rage cin abinci da aka dora tare da su.

A gaskiya, da bukatar gina jiki - shi ne, a sama da dukan, da bege na jikin mu zuwa wani jitu rage cin abinci. Saboda haka, carbohydrates ne mai sauki da kuma hadaddun. A farko sau da yawa da wani zaki da dandano. Wannan zuma, jam, gurasa, da kuma alewa. Su sauri samun a cikin jini, kuma tãyar da insulin matakan. Complex carbohydrates ne daban-daban da su daga babban abun ciki na abin da ake ci fiber. Sa'an nan kuma akwai wadanda carbohydrates ana narkewar sannu a hankali, a hankali bada gina jiki da kuma rike satiety. Yana hatsi da kuma Legumes na takin. Na biyu kungiyar da aka fi son a rage cin abinci, yayin da carbohydrates iya azumi abun ciye-ciye bayan wani motsa jiki. Amma kafin je barci mafi alhẽri manta game da su gabã ɗaya.

Da rarraba da na gina jiki a ko'ina cikin yini

Ya kamata a lura cewa da kasawa da na gina jiki, kazalika da su overabundance, shi ne sosai cutarwa ga jiki. Saboda haka, a lokacin da rana ya zama dole ya buge wani daidaituwa tsakanin su amfani. A farko abinci ya kamata a game da sa'a guda bayan da ka tashi. Saboda haka, idan ka kasance farkon je wurin aiki, shi ne bu mai kyau don samun up ko da a baya. Breakfast ya zama cikakke, cewa shi ne hada da sauri da kuma jinkirin carbohydrates da sauri sunadarai. Dace da madara porridge da wani Bun. A lokacin da rana, da kyau don ba zaɓi ga m carbohydrates da kuma sunadarai. Porridge da nama ne mai kyau zabi ga abincin rana. Amma ga abincin dare gaba daya kashe carbohydrates da kuma zabi gina jiki shi ne jinkirin, kamar low mai gida cuku ko Boiled kaza nono.

A rabo daga manyan na gina jiki domin samar da makamashi al'ada rayuwa

Da abun ciki na gina jiki - shi ne na farko, kuma farkon wani adadin na makamashi da cewa su ba su da jiki. Kowace daga cikin wadannan kungiyoyin na da makamashi load. Duk da haka, ma'anar shi ne har yanzu daya, jikin mutum samun makamashi daga abinci ne ba kamar yadda irin wannan, amma da na gina jiki na wanda aka hada. Sa'an nan za mu yi kawai a koma zuwa definition. Wannan shi ne abin da zai kai mu zuwa ga wani sauki, amma irin wannan muhimmanci dabara. Na gina jiki - shi ne wani abu wanda dole ne dole ne su kasance cikin adam amfani abinci domin tabbatar da samar da makamashi. A daidai wannan stock cewa samar da abinci na gina jiki da zai bambanta. Alal misali, daya gram na gina jiki ko carbohydrates zai ba ka 4 kcal. A wannan yanayin, daya gram na mai bada 9 da adadin kuzari. Bisa ga wannan, mu samu mafi muhimmanci manufa lafiya cin abinci.

Matching ikon amfani da makamashi ta halin kaka

Wannan wani dole ne ya san kuma tuna. Daily ci kamata dole dace bayar wa. Babu kayayyakin daga wanda samun nauyi, akwai waɗanda suka bãyar da makamashi mai yawa, wanda ya zauna unspent. Amma ko da wannan ba quite daidai fahimtar. A gaskiya ma, cikin jiki ba kome, domin abin da ka samu makamashi. Total 300 g "Napoleon" cake zai ba ka game da 1800 kcal, wato, da kullum kudi na makamashi. Idan ka bar shi a wancan kuma mafi lokacin da rana, kada ku ci wani abu, da karin nauyi ba barazana ku. A wannan yanayin, apples, ci abinci a cikin manyan yawa a cikin rana, kuma za ta zama dalilin da wuce haddi nauyi, da kuma duk saboda makamashi da aka samar fiye cinye. Wannan shi ake kira da makamashi balance. Wannan shi ne, shi ba kome abin da kuke pereeli. Ko shi da gasashen nama ko low-mai gida cuku, idan ka cinye fiye da ku ciyar, za ku zama kiba.

abin da ake ci Kari

A fahimtar da yawa zamani na gina jiki - shi ne ba abinci, da kuma daban-daban Additives da kuma abin da ake ci kari, watau ƙarin samo gina jiki, mai, carbohydrates da kuma bitamin. A gaskiya ma, ya lissafta da rage cin abinci, ta amfani da wannan dabarar, da yawa sauki. Don yin wannan, za ka bukatar da dama servings na gina jiki sha, ma'aurata tablespoons na wani kayan lambu mai, sanyi guga man, kazalika da dukan alkama burodi a matsayin fiber Madogararsa. Rashi na bitamin iya rama domin bitamin da kuma ma'adinai hadaddun. Duk da haka, duk da wannan ne kawai zai iya inganta da ikon da tsarin, amma ba ya maye gurbin shi gaba daya. Saboda haka tuntubar wani kwararren dietitian wajen samar wa kansu da mafi kyau duka ikon tsarin, amma dole ne hada da na halitta da kayayyakin, in ba haka ba ka tabbatar da dama cututtuka na gastrointestinal fili da kuma sauran gabobin da kuma tsarin. Kada ka manta cewa wani overabundance na daya kungiyar ko gina jiki rashi sauran daidai cutarwa, don haka kokarin tsaya ga zinariya rõwa.

don takaita

Abinci gina jiki - wata halitta macro- da microelements, da real gini tubalan ga jikin mu, kazalika da hanyoyin makamashi. Dukanmu mun san yadda da muhimmanci shi ne don cika wani jirgin saman ko a mota dace man fetur, da kuma haka ne, a cikin hali na jikin mu, duk abin da ya faru a cikin wannan hanya. Saboda haka, a kan tebur a kowace rana ya zama nama da kifi, gida cuku, yogurt, 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu, dukan hatsi breads da hatsi. Idan ba ka ci soyayyen abinci da kuma sweets, jiha da adadin kuzari da kuma kitse, da kullum rate (2300 kcal) ba ka damar hada a rage cin abinci na isasshe manyan yawan jita-jita, haka ba ka da ya zama yunwa. The nauyi ne na al'ada da kuma ji m.