Shawara a kan yadda za a gudu, cire ciki da mai da kuma rashin nauyi

Duk wanda ya taba tunanin game da rasa nauyi, sha'awar yadda za a gudu, to cire ciki mai. Kamar yadda muka sani, wannan sashi na jiki saboda mutane da yawa ne matsalar yankin, wanda shi ne mai wuya a tsaftace. Duk wani gwani zai gaya maka cewa babu wani rage cin abinci cewa za su iya yin gasa da gudu yi. Mun yarda da wannan, kuma da yawa matan da suka gwada a kan kaina wannan hanya don rashin nauyi. The kyau na Gudun ne cewa yana taimaka wa kawo a cikin nau'i na ciki da ƙafafu, da kuma kaiwa zuwa sautin dukan jiki. Saboda haka, idan kana so ka samu riƙe da cikakken labaru da kuma damu ba wuya jiki aiki, ku dai yi koyi da yadda za a gudu, cire ciki mai.

guje lokaci

Abu mafi muhimmanci a cikin wannan harka - don koyon yadda za a magance yadda ya kamata. Wannan yana nufin cewa za ka bukatar wani ƙarin nauyi, amma sai abin da za su iya yin jikinka. Da farko, wadannan azuzuwan ya kamata a fara a hankali, don kauce wa raunin da kiwon lafiya da matsaloli. Kafin koyo yadda za a gudu, cire ciki mai, kana bukatar ka fahimci yadda da yawa lokaci ya kamata a bai wa wannan irin na danniya. Fara tare da 2 ko sau 3 a mako don minti 10. Idan ka ga ya wuya, sa'an nan lokaci za a iya rage by sau 2. Bayan makonni biyu, za ka iya ƙara da shi da kashi 20 cikin dari a kowane mako. A lokacin da zai zo da ku, za a ba da gudu riga for 40 ko 60 minutes, babban abu - watch for nasu kiwon lafiya. Kada ka yi mamaki idan kana ba yi amfani da su a farko ji ciwo a cikin tsokoki. Irin wannan yanayin ne na al'ada. Bugu da kari, yana da muhimmanci a zabi mafi kyau duka wuri domin horo. Zai fi kyau a zabi sabo iska dakin motsa jiki da kuma sama da kowa yankin.

Yadda za a gudu, cire ciki mai

Nan da nan kafin da lodi da kansu da matukar muhimmanci a kula da dimi-up. Gaskiyar ita ce, a guje ba tare da na farko darussan kasa tasiri, saboda dukan tsari zai kasance m kawai Warming up tsokoki. Wannan shi ne dalilin da ya sa kana bukatar ka yi wasu lunges ko squats. Har ila yau tsalle igiya - wannan shi ne abin da ka bukatar ka cire ciki. Idan ka kai a sedentary salon da suke da nisa daga motsa jiki, yana da muhimmanci a fara sannu a hankali. A lokaci na farko mafi muhimmancin kara tafiya, blending smoothly cikin wani sauki gudu. Masana sun bayar da shawarar har abada saka idanu da jihar kiwon lafiya da kuma zabi mafi dace domin ku gudu yanayin. Wannan makamashi ne ba kuka da kansa, shi ne mafi kyau ga shakata da hannãyenku, kuma ka runtse kafar zuwa diddige. Very muhimmanci takalma. Idan ka tara m takalma, ba za ka samu gaji mafi sauri da kuma overloading da kashin baya da kuma gidajen abinci, wanda, ba shakka, unacceptable. Clothing kuma taka muhimmiyar rawa a cikin aji. Ya kamata ya zama da sauki, kuma m, a da shi, ya kamata ka ji dadi. Mutane da yawa sa da dama jackets, kuma a nade a cikin maƙale film domin ya kara sweating. Duk da haka, wadannan hanyoyin iya zama cutarwa ga lafiyarka. A lokacin dukan gudu daga cikin tsari saka idanu da yanayin. Idan ka prick a gefe, ko shortness na numfashi ciwo, shi ne mafi alhẽri rage gudu ko tafi a kan wani m farar. Bugu da kari, ba za ka iya gudu a kan wani cikakken ciki.

By bin wadannan dokoki, za ka iya fahimtar yadda za a gudu, cire ciki mai. Mafi muhimmanci, tuna a cimma da ake so sakamakon da sauri, shi wajibi ne ba kawai da wuya a yi, amma kuma su ci dama.