Tasiri Dukan Diet: Menu for mako domin kowane mataki

Dukan Diet - mai matukar tasiri nauyi asara tsarin raya by Faransa likita-nutritionist Pierre Dyukanom musamman ga wadanda suka ba aiki ya yi rashin nauyi, sa'an nan kuma ci gaba da shi na al'ada.

Dukan abinci da zagayowar ne zuwa kashi hudu, saukarwa:

1. "Attack". A lokacin da ta m kiwo auku mai tsari. Wannan mataki yana for har zuwa kwanaki 10, dangane da adadin nauyi kana so ka rasa. Rasa nauyi - 3-5 kg.
2. "Cruise". A wannan lokacin, ya kamata ka yi kokarin cimma da ake so nauyi. A tsawon lokaci na iya wuce daga 5 zuwa 10 makonni. A duk ya dogara a kan nauyi da kuma sha'awa. Resettable nauyi - 1 kg mako.
3. "Kayyade". Wannan mataki taimaka wajen ci gaba da sakamakon. A tsawon lokaci da mutum ya dogara da nauyi da ka kika aika. A kudi na 1 kg - 10 days kayyade.
4. "Karfafawa". A wannan lokacin, mu zahiri koma cikin saba rage cin abinci. A wannan mataki za ka bukatar ka zauna, muddin zai yiwu. Sa'an nan da nauyi ba daidai dawo zuwa gare ka.

domin Dukan Diet abinci da suna shawarar a kowane mataki, ya ƙunshi mafi girma adadin furotin. The ma'anar na rage cin abinci ne cewa a cikin narkewa na gina jiki, ta wurin jikin daukan makamashi mai yawa. Da yawa fiye da da aka samu a cikin mafi gina jiki abinci.

Next zuwa kowane mataki - mako Dukan Diet. By rana, za ka iya zama rage cin abinci, saboda rage cin abinci ba sa tsananin gazawa a kan furotin jerin da kuma kayan lambu. Muhimmanci, ba karkacewa daga umarnin kada ka share da ba su ci haramta abinci.

Dukan Diet: Menu for mako domin mataki na "Attack"

A wannan mataki, kawai ci gina jiki abinci. Zaka kuma iya ƙara bran ci ko amfani da su daban.

• Breakfast. Da safe za ka iya yin wani dadi da kuma gina jiki omelet na 3 qwai da kuma low-mai madara. Biyu rungumi: wuya Boiled qwai dafa ko Boiled kifi, da ruwa (kofi ko shayi).
• Abincin rana. Tafasa da kaza ko nama. Za ka iya gasa. Kamar ba a soya. Sha gilashin freshly matse ruwan 'ya'yan itace.
• Abun ciye-ciye (za a iya cire). Tafasa wani abu daga cin abincin teku: jatan lande, squid kuma mussels. Domin babban tasa, za ka iya ƙara yanki na cuku (40% kitse).
• Dinner. Ya kamata ya zama da sauki. Kamar yadda wani bambanci: Boiled kifi, yogurt ko kopin yogurt.

Dukan Diet: Menu for mako domin "Cruise" lokaci

A wannan mataki, akwai wani canzawar kayan lambu da kuma gina jiki kayayyakin. Dakatar taliya, gurasa, dankali da masara, Peas da kayan lambu mai. Kara kullum abinci bran.

• Breakfast. Tafasa a yanki na kaza ko turkey da kwai. Za ka iya ƙara menu nonfat yogurt. Shayi ko kofi.
• Abincin rana. Sauté da kayan lambu, tafasa da kifi. Liquid.
• Afternoon shayi. Boiled kaza ko ramammu naman alade.
• Dinner. Gasa nama skewers, kayan lambu miya. Kofi ko shayi.

Dukan Diet: Menu for mako domin mataki "kayyade"

A wannan mataki, za mu iya sake ci dankali, gurasa, taliya, kayan lambu mai da kuma masara. Daily ƙara bran da rage cin abinci. Kuma a fara mako-mako ranar azumi, a lokacin da ci kawai gina jiki abinci (as a "Attack" lokaci).

• Breakfast. Boiled kaza, low-mai yogurt ko gida cuku da kuma Boiled kwai. Liquid.
• Abincin rana. Boiled kifi da kuma steamed kayan lambu. Kofi ko shayi.
• Dinner. Gasashen nama ko kayan lambu miya. Kofi / shayi mai yi.

Dukan Diet: Menu for mako domin mataki "Karfafawa"

Kara da kullum adadin edible bran.

• Breakfast. Tafasa 1 kwai ko ci 200 g na naman alade. Za ka iya ƙara yogurt, wani yanki na cuku, shayi ko kofi.
• Abincin rana. Tafasa kaza, turkey ko kifi. Ci low-mai gida cuku ko yogurt.
• Dinner. Za ka iya amfani da karin kumallo menu.