Tsarkakewa Diet: tasiri tsaftacewa da m nauyi asara. Low-kalori abinci ga nauyi asara, na nuna adadin kuzari

Tsarkakewa Diet - tasiri tsaftacewa da m nauyi asara da kuma jin mafi bayan 'yan kwanaki na aikace-aikace. A cikin kwanaki 10 daga cikin shahararrun singer Beyonce amfani ga cakuda ruwa tare da lemun tsami, Maple syrup kuma cayenne barkono, da kuma sha na ganye teas don samun a siffar ga yin fim da movie "Dream Girl". Yau, akwai mai yawa na girke-girke da kuma tasiri wajen tsarkakewa. Duk da haka, yana da muhimmanci a fahimci cewa sharuddan yin amfani da irin wannan abinci da ya zama tsananin iyaka, tun a cikin dogon gudu shi yana iya zama matsera ba a gare ka kiwon lafiya.

Tsarkakewa Diet: tasiri tsaftacewa da m nauyi asara

Tsarkakewa (detoxification) - a kau na cutarwa da gubobi daga jiki. Wannan shi ne daya daga cikin babban dalilan da ya sa mutane suka yanke shawara su zauna a kan wannan rage cin abinci. Mai guba obalodi take kaiwa zuwa wani rauni, apathy, kuma zai iya sa rashin lafiyan halayen da kuma wasu cututtuka. Mai masana yi gargaɗi kan yin amfani da kwayoyi ko musamman abin sha ne ya tsarkake, wannan quite da kansa zai iya rike da hanta, kodan da kuma ciwon. Shi ne ma daraja zauna daga laxatives da diuretics, abin da ya kamata kawai kai da shawara da kuma sayen magani.

Healthy tsarkakewa

Ana Share jikin da gubobi taimaka wajen rage bloating, rabu da mu da karin kilo, fata tsarkakewa da kuma inganta da yanayin gashi kuma kusoshi da kuma bada shawarar ga dukkan mutane. Wannan Gaskiya ne, waɗanda suka bukatar a goya baya a nauyi asara da kuma inganta kiwon lafiya a general.

Cin raw 'ya'yan itatuwa da kayan lambu

Raw 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da taimako zuwa wani karin m narkewa, taimaka tsarkake jiki, cire gubobi da kuma a sakamakon, wuce haddi jiki mai. Sun ƙunshi mafi gina jiki fiye da, misali, dafa abinci, don haka mugun gudu up da metabolism mafi alhẽri kuma mafi m ga inganta yin amfani da albarkatun Broccoli fiye da steamed ko gasashen.

A sabon tsarin kula da nauyi asara

Akwai ka'ida da cewa aiki tsarkakewa rage cin abinci. Tasiri tsarkakewa da kuma m nauyi asara samar da abinci, wanda zai ƙone mafi adadin kuzari fiye da wadata. Ga kwana bakwai, ba za ka iya kawai rasa nauyi, amma ya fara ginshikai na detoxification. Wannan shi ne saboda rage cin abinci ne yafi hada da ruwa: 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu, madara da kuma miya, kazalika 6-8 da tabarau na ruwa a rana. Idan jiki zai fahimci cewa shi zai sami ruwan akai-akai, zai dakatar da bata lokaci ba, a sakamakon, kumburi bace.

An sani cewa gubobi da ake adana a cikin m yankunan na jiki, saboda haka, daidai nauyi asara zai taimaka wa detoxify jiki.

A tsawon lokaci da tsarkakewa

tsarkakewa rage cin abinci ya kamata šauki yadda kwanaki da yawa? Tasiri tsarkakewa da kuma m nauyi asara za a ji, yawanci 7-10 kwanaki, bayan da a can za su kasance da wani babban ci gaba a kiwon lafiya matsayi, za a haske da cikaken. Bayan da detoxification tsari ne cikakke, za ka ga cewa da sha'awar ci wani abu cutarwa da kuma unuseful ƙwarai raunana. Duk da wannan, akwai har yanzu a hadarin hutu da kuma gyara dukan} o} arin. Duk wani tsaftacewa ko Ana saukewa rage cin abinci ya shafi karɓa mai fita. Kada nan da nan tafi ga kayayyakin da cewa, kuke ƙaryatãwa kanka, in ba haka ba za ka iya haɗu da matsaloli tare da tsohon a cikin nau'i na kumburi, da nauyi da kuma nauyi hankali komawa zuwa ga tsohon matsayi.

Mai gyaran jiki na da gubobi iya zama musamman da amfani ga mutanen da suke fama daga maƙarƙashiya, kamar yadda wannan rage cin abinci da inganta harkokin yau da kullum da hanji ƙungiyoyi.

Ribobi da fursunoni na mako tsaftacewa

Rasa nauyi ne da matsakaita na 2 zuwa 5 kilo a mako, an quite azumi paced. Duk da haka, wannan ba kawai amfani da cewa a layi daya tare da rasa nauyi ake tsaftacewa matakai. Duk da haka, akwai drawbacks. Rage cin abinci domin tsabtace sa illa kamar tsoka rauni, gajiya, yunwa, dehydration, juwa ko jiri, ciwon kai, rashin barci, da kuma low makamashi. Kuma a cikin hali na wani ba daidai ba fita daga cikin abinci (a cikin nau'i na cin abinci na gida burgers a prikusku tare da wani cream cake), akwai wani babban yiwuwar dawowar batattu kilo.

Abin da yake da muhimmanci a yi la'akari da lokacin da bakwai-rana tsarkakewa?

1) A rage cin abinci yana for 7 kwanaki.

2) Motsa jiki. Tsarkakewa rage cin abinci ya kamata ba za a bi ta hanyar wuya jiki aiki. Za ka iya yi safe darussan ko m motsa jiki na a kalla minti goma a rana.

3) da iyakancewa ba a cikin abinci. A rage cin abinci ne quite iyaka, da menu kunshi yafi 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.

4) hani hade tare da jima'i, babu tsaftacewa sallama rage cin abinci ne dace da mata da maza.

5) Fresh 'ya'yan itace juices iya sa mai tsanani saukad da a jini sugar, abin da ya sa su kawo hadari ga mutane da ciwon sukari da kuma yiwuwar m ga lafiya mutane.

6) tsarkakewa Diet ba lokuta ga duk mũnãnan ayyukansu. Nauyi asara ne sau da yawa wucin gadi, da farko kwayoyin ba ruwa. Amma kitsen, sa'an nan kamar wata kwana mu rabu da ba shi yiwuwa, zai dauki fiye da lokaci.

Fat da gubobi

Tsakanin mai da gubobi, akwai wani muhimmin connection. Bayan lipids - shi ne ma wani dandali don adana da wasu mai-mai narkewa da gubobi. A lokacin da tsarkakewa daga wadannan abubuwa masu cutarwa iya shiga cikin jini, wanda ya bayyana dalilin da ya sa mutane da yawa ji m lokacin da rage cin abinci. Wannan yana nufin cewa a lokacin da konewa (tsakiyan nonon) ya auku mai saki mai guba da sinadarai a cikin jini.

M alamu bayan tsarkakewarsa

1. Proper abinci mai gina jiki. Yana da muhimmanci a tuna cewa mafi abinci da ake tunawa, da mafi jikinka zai tara da gubobi. Daya zaki saman shida, daya gilashin ruwan inabi maimakon kwalban. Nagari ci sannu a hankali, taban da ake abinci sosai.

2. Makala kuma ajiye sakamakon don taimaka low-kalori abinci ga nauyi asara (tare da wani nuni da adadin kuzari a girke-girke). Dalili na jita-jita dole ne kayan abinci (kore salad, cucumbers, tumatir, da sauransu). Wannan minimizes da sakamakon da gubobi da kuma samar da jiki da muhimman bitamin da kuma ma'adanai.

3. Kada samun nauyi. Hakika, sauki ce fiye da yi. Wasu mai-mai narkewa abubuwa iya tara a cikin adipose nama, wanda shi ne yiwuwar hatsari.

4. Sha yalwa da ruwaye, ciki har da ruwa da kuma shayi.

5. Exercise a kai a kai da kuma sweating. Fata - shi ne mafi muhimmanci sashen kawar, kuma mafi yawan abubuwa masu cutarwa iya barin shi a lokacin gumi. Amma kana bukatar ka yi m motsa jiki, wanda ke bukatar makamashi mai yawa daga abinci.

The dama abinci kafin da kuma bayan tsaftacewa

1 dukan kwai. A cewar 'yan karatu, ba su adversely shafi jini cholesterol, da sa zuciya harin. Haka kuma, shi ne daya daga cikin mafi kyau abinci da za ka iya ci a lokacin nauyi asara. Saboda da babban abun ciki na gina jiki, da lafiya fats kwai iya gamsar da yunwa da samun isasshen na wani kadan adadin kuzari. Kusan duk na gina jiki da ake samu a cikin gwaiduwa.

2. Green (latas, alayyafo, faski, dill, da sauransu) yana manufa Properties for a rage cin abinci. Wannan shi ne babban hanyar ƙara ƙara da abinci ba tare da ƙara adadin kuzari. Ganye - yana da ma an wuce yarda da abinci na gina jiki, wanda ya ƙunshi mutane da yawa irin na bitamin, ma'adanai da kuma antioxidants, alli da more shiga a cikin aiwatar da kitsen gõbara.

3. Salmon - dadi m kifi, amma kuma har yanzu amfani da gamsarwa. Ya ƙunshi high quality-gina jiki, da lafiya fats, kazalika da dukan muhimmanci na gina jiki. Kifi da abincin teku a general ne mai arziki a aidin, dole ga ta dace aiki na thyroid gland shine yake, wanda yana da muhimmanci ga metabolism ya faru a karkashin mafi kyau duka yanayi. Salmon ne ma mai arziki a cikin Omega-3 m acid, wanda jinkirin saukar da kumburi da kuma taimakawa wajen yaki da kiba da kuma na rayuwa cututtuka. Mackerel, kifi, sardines, herring da sauran mai kifi dole ne ya kasance ba a cikin abinci.

4. Broccoli, farin kabeji da kuma Brussels sprouts. Kamar sauran kayan lambu, sunã da wani yawa fiber, wanda inganta narkewa da rage ci. Haka kuma, suna dauke da mai kyau adadin furotin. A hade na gina jiki, da zare da low kalori abun ciki da ke sa duk wani nau'i na kabeji manufa abinci ga nauyi asara.

5. Lean naman sa da kaza nono dauke da wani yawa na gina jiki. Nazarin ya nuna cewa da karuwa a amfani iya rage cravings ga sweets da 60%, da kuma rage sha'awar abun ciye-ciye da yamma. A sakamakon haka, za ka iya rasa nauyi da kusan rabin kilo a mako.

6. Boiled dankali yana da dama Properties cewa yin shi manufa abinci ga nauyi asara da kuma ga sauran kiwon lafiya. Ya ƙunshi wani mai wuce yarda da bambancin fanni na gina jiki, musamman a babban abun ciki na potassium, wanda ke taka muhimmiyar rawa a jini iko.

7. Tuna ne wani low-mai samfurin tare da high gina jiki abun ciki. Wannan low-mai kifi ne mashahuri a cikin Bodybuilders da kuma dacewa model.

8. Wake da legumes dauke da wani yawa na gina jiki da kuma fiber, na gina jiki da suke da alhakin jikewa. Su ma sukan dauke da resistant sitaci.

9. Kayan lambu soups. Babban amfani ne da cewa ruwa abinci da ke sa mutane jin mafi koshi da kuma cinye muhimmanci kasa da adadin kuzari.

10 Cottage cuku - yana da mai girma hanyar ƙara ka gina jiki ci. Dairy kayayyakin dauke da alli, wanda aka hannu a kan aiwatar da kona kitse.

11. Avocados - shi ne na musamman 'ya'yan itace. Duk da yake mafi ya'yan itatuwa dauke da carbohydrates a cikin wani avocado babban adadin lafiya fats, kamar oleic acid, dauke a cikin man zaitun. Wannan samfurin ne manufa a matsayin dace da zuwa wani salatin, kamar yadda qara sha na gina jiki daga kayan lambu.

12. Kwayoyi iya zama wata babbar abun ciye-ciye, kamar yadda suka hada daidai daidaita adadin furotin, da zare da lafiya fats. Nazarin ya nuna cewa amfani da kwayoyi (a moderation) zai iya inganta metabolism har ma da kai ga nauyi asara.

13. Wasu dukan hatsi (hatsi, launin ruwan kasa shinkafa).

14. barkono barkono dauke da wani abu da ake kira capsaicin, wanda taimaka wajen rage ci.

15. 'Ya'yan itãcen marmari dauke da sugar, amma a lokaci guda suna da wani low-kalori, kuma kai wasu lokaci zuwa tauna su. Bugu da kari, da zare taimaka rage gudu da sugar daga shiga cikin jini rafi.

16. garehul. Idan ka yi imani da nazarin cewa cin rabin wani sabo garehul rabin sa'a kafin a ci abinci, za ka iya rasa nauyi da 1.6 kg kan 12 makonni, ba tare da canza saba cin halaye.

Lemon ruwan 'ya'yan itace: wani m sashi a tsarkakewarsa

Lemon combats pathogenic kwayoyin dukan narkewa kamar tsarin, musamman a baka rami, hana bayyanar m kamshi. Yana tabbatar da daidaita PH matakin na jiki, gudanarwa da aiki na duk gabobin. A acid dauke a cikin lemun tsami, shi ne irin wannan a cikin halaye da ciki samar. Kamar wancan ne 'ya'yan ayyukan matsayin mataimakin a narkewa, kashewa da kuma hana jari na sharar gida a cikin narkewa kamar tsarin. Ya na da kadan diuretic sakamako, wanda na taimaka wa kau da sharan da gubobi. Lemon ruwan sa wani alama karu a ci, wanda lalle taimaka a nauyi asara. Ba abin mamaki ba salatin maimakon mayonnaise da kuma kayan lambu mai rika cika su. yunwa sakamakon tare da yin amfani da ruwa da ruwan 'ya'yan itace lemun tsami ne kuma da ban sha'awa.

Da abinci ga nauyi asara, na nuna adadin kuzari

Wadannan low-kalori abinci ga nauyi asara nuna adadin kuzari zai taimaka wajen Orient da farko na nauyi asara. Akwai da dama daga abin da ake ci jita-jita, wuce yarda da dadi da kuma sauki shirya a lokaci guda.

• Salatin kaifi kayan lambu da shinkafa. Don uku rabo bukatar: Boiled shinkafa (200 g.), Tumatir (100 g.), Zaitun (90 g.), Fresh karas (50g.), Sweet barkono (50 g.), Peas (50 g.), barkono barkono (20 g.), da man zaitun (15 ml.), za a iya kara zuwa dandana dan kadan kayan yaji da gishiri. Ana shirya wani salatin da sauri isa, kuma ta kalori ne kawai 190 da adadin kuzari.
• Azurfa Karasik da lemun tsami da kuma Rosemary. Don uku rabo bukatar: kifi gawa (rabin kilo), lemun tsami (70 g.), Lemon ruwan 'ya'yan itace (50 ml), waken soya man (20 ml), Rosemary, kayan yaji, gishiri. Tsarkakakku irin kifi bukatar zuba da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da kuma bari tsaya ga rabin awa haka, sa'an nan kuma ƙara gishiri da yaji. A wani greased tsare to kunsa da gawa da kuma gasa a cikin tanda for rabin awa. SHIRI kifi sa da yanka na lemun tsami da kuma Rosemary ganye, za ka iya ƙara bit of faski ko dill. A general, da shirye-shiryen daukan game da sa'a guda, daya bautãwarku ƙunshi kawai 40 da adadin kuzari.
• Digãdigansa, qwai da barkono da faski. Domin hudu servings bukatar: zaki da barkono (300 g.), 2 kaza qwai, madara (30 ml), man shanu (10 g.), Fresh faski, gishiri, da kayan yaji. Caloric abun ciki na irin darussa zai zama 47 da adadin kuzari.
• Nama tare da gasashen kayan lambu (ramammu naman alade, zucchini, eggplant). Pre-shirya pickle (man zaitun, tafarnuwa, bay ganye, Ginger) da kuma jiƙa a cikinta nama game da 2 hours, sa'an nan toya gasashen dabam daga kayan lambu. Da ƙãre tasa yayyafa na lemun tsami ruwan miya, ganye da kuma mai, ado da ceri tumatir da kuma sabo ne ganye (140 kcal).

Low-kalori abinci sauƙi digestible da jikin mutum. Ya taimaka wajen maximally daidaita cin abincin nasu, inganta metabolism da kuma rabu da mu da karin kilo. A da ginshikin ne na ganye kayayyakin, ramammu nama, kifi, kiwo kayayyakin. Don tsarkakewa rage cin abinci yana cikin mafi girma da tasiri, yana da muhimmanci ga ci dama. Foods low a da adadin kuzari yana da manyan abũbuwan amfãni, ciki har da bayyanar satiety ko da bayan cin kananan rabo. Lokacin da barin karin nauyi, a can ne ya karu da sauƙi, kuma lamarinsa, kazalika da kafa mai kyau al'ada ci da kyau da kuma ba kawai mindlessly cinye komai adadin kuzari.