Vitamin A, a abinci

Amfanin bitamin Masani game da dukan kõme, amma me ya sa akwai wani jiki zuwa bitamin A, ba kowa zai amsa nan da nan. Ya, A halin yanzu, wazo mãsu tsarẽwa ga jiki daga dukan ƙwayoyin cuta da cututtuka, kare da kuma mayar kashi, tana goyon bayan gashi kuma kusoshi. Yana da amfani masu ciwon sukari, domin qara saukin kamuwa da kwayoyin jikinsu insulin. Vitamin Taimaka rashin lafiya da kuma wasu irin ciwon daji, da kara jiki ta juriya. Daya daga cikin alamun da karanci a cikin jiki ne mai kaifi karu a gani acuity a faɗuwar rana kuma da dare. M da kuma fashe fata, fumfuna kusoshi kuma m, maras ban sha'awa da gashi kawai tabbatar da cewa bitamin A yanzu ba ta isa. Amma ba dauki lokaci zuwa replenish da reserves da Allunan, shi ne mafi kyau don samun bitamin A cikin abinci.

Abinci mai arziki a cikin wannan fili yawa. Yana da kusan duk shuka abinci kore da kuma rawaya - kowane irin kabeji, latas, barkono, karas, kabewa, apricots da kuma ganye. Vitamin A, a abinci wadata da wuya sa allergies, sabanin daga pharmaceutical kwayoyi. Bugu da kari, tun yana da wuya a yawan abin sama. A wasu kayayyakin bitamin A da aka samu a cikin manyan yawa? Wannan m iri marine kifi, kwasfa hanta man fetur da kuma nama, kifi mai, kwai yolks, cuku, man shanu. Amma, ga halittar ta reserves a cikin jiki bukatar daya daga cikin B bitamin, choline, kuma ba tare da isasshen bitamin E, bitamin A da aka halakar da sauri. Wannan sake nuna bukatar a bambance bambancen rage cin abinci. Na kayayyakin na dabba asalin jiki samun retinol. Vitamin A, a kayayyakin abinci na shuka asalin ne a cikin nau'i na beta-carotene. Vitamin A da aka samu daga shuke-shuke, shi yana da abũbuwan amfãni, kamar yadda kawota tare da abin da ake ci zaruruwa da zare. Adult kullum da ake bukata domin ƙari na zama dole 1mg bitamin, da jiki ta bukatar yara sama da daya da rabi - sau biyu. Adult a rana shi ne isa ya ci 25 grams na naman sa hanta ko gwaiduwa 4. A yawa na beta-carotene ƙunshi karas, mutum ɗari grams na samfurin - 9 MG. Daga cikin shugabannin - alayyafo, zobo, dill kuma faski, amma shi ne kawai game da sabo kayan lambu da kuma ganye, bitamin A, a abinci, zafi bi da, a hallaka su.

Domin daidaita ci bitamin a cikin jiki zama dole ga menu alternated duk samfurin kungiyoyin. Babu kasa da ake bukata domin duk mutum hadaddun na bitamin na kungiyar B. Ba tare da wani sa na wadannan bitamin ba zai iya zama nama numfasawa. Amma, gaskiyar ita ce cewa wadannan bitamin ba za a iya adana a cikin jiki a matsayin ajiye, saboda haka kana bukatar ka cika su a kullum. Rashi na bitamin na wannan kungiya shi ne fraught tare da weakening na rigakafi da tsaro, cuta na juyayi tsarin, irritability da kuma gajiya. Lokacin da kasa da kwarara a cikin jikin thiamine (B1), daya daga cikin bitamin na kungiyar, mutumin da dannawa shafi tunanin mutum da cuta da kuma mota daidaituwa, da kuma aikin memory worsens zuciya. Rashin bitamin B1 take kaiwa zuwa ƙãra ji na ƙwarai da hakora da kuma gumis, fasa a kan lebe da kuma fata irritations. Thiamine ake bukata a lokacin da metabolism na carbohydrates, ta hasara damuarn kira tsari da zai sa a jam'i na pathologies.

Kamar yadda shi shiga jiki na bitamin B1, a cikin abin da abinci dauke da? Babban abun ciki na thiamine sani brewers yisti, burodi da kuma buns daga gari m. A yawa da shi a oatmeal, buckwheat da gero groats kazalika da dukan legumes kuma soya. Samar da jiki da bitamin kore kayan lambu, berries, kwayoyi da kuma dankali. Arziki a cikin bitamin nama, naman sa hanta da kuma sauran offal. thiamine ba halaka su da zafi magani. Tun da jari na B1 ne ba zai yiwu, da wuce haddi ci ba shi da wani mummunan tunani dangane a jiki.