Wata tambaya: yadda da kake yi a kan na'urar motsa jiki? Koyi yadda ya kamata gudu a kan na'urar motsa jiki!

Na'urar motsa jiki - shi ne mai na'urar kwaikwayo amfani ga rasa nauyi. Bugu da kari, shi ne kuma mai matukar tasiri cardio. Ya taimaka wajen karfafa zuciya tsoka. Mutane da yawa tambayi tambaya na yadda ya kamata gudu a kan wani na'urar motsa jiki da cewa shi ne mai kyau sakamakon.

Domin horo ba ya bukatar musamman jiki horo, amma bayan na farko da 'yan zaman iya samu cewa ko da kananan lodi zai kasance m zuwa gare ku.

Yadda za a gudu a kan wani na'urar motsa jiki

Saboda haka ya fara zai isa ya shiga cikin wani gajeren lokaci. A tsawon lokaci, zuciya tsoka zai horar da numfashi tsarin zai gagara ƙara load. Mutane da yawa waɗanda aka tsunduma a jiki aiki na dogon lokaci, fito da hanyoyi daban-daban da za a load kanta a full. Alal misali, sa a kan weighting ƙafafunsa da hannuwanku dauki kananan dumbbells. Saboda wannan, duk da tsokoki fara aiki lokaci guda.

tips

Yadda za a gudu a kan na'urar motsa jiki? Akwai 'yan sharudda:

• Domin a farkon zai kasance isa kawai tafiya a wata matsakaici taki. A 'yan mintuna a rana - kuma ka sannu a hankali shirya jikinka don ƙarin tsananin gajiya.
• Shin, ba ma high kwana na karkata saurãrẽ zuwa gareshi. Da farko gudu a kan wani lebur surface. Kuma kadan game da kowane 5-7 minti, kara kwana na biyar digiri. Wannan yana da muhimmanci sosai, musamman ma ga wadanda suka yi kawai fara jogging.
• Idan ka motsa jiki kawai ga rasa nauyi, shi zai zama quite isa biyu ko uku zaman da ya gabata.
• Idan ka ba su a cikin yanayi da ya yi, shi ne mafi alhẽri su bar horo ga gobe, ko kuma kawai ajiye saboda wani lokaci daga baya. Amfana daga gaskiyar cewa ba za ka gudu "ta hanyar karfi" so ba.
• Kada ka sha kofi kafin motsa jiki. Zuciyarka da haka samun wani babban jolt.
• Fara gudu ne kawai bayan jikinka ne cikakken farkakku ne, wanda yake shi ne game da minti ashirin bayan barci. Kuma ku kayi batura ga rana.
• Idan ka samu gaji da sauri, kokarin Alternate a guje tare da tafiya.
• Total horo lokaci ya kamata game da 15-20 minti, amma a nan gaba, kana bukatar ka kara da shi zuwa awa daya a rana.
• Shiga cikin wani musamman tafiya takalma. Wannan zai rage hadarin rauni zuwa idãnun sãwu biyu.
• Tabbata ya dauki wani shawa bayan motsa jiki a kan wani na'urar motsa jiki, shi ne kyawawa bambanci.

Yadda za a gudu a kan wani na'urar motsa jiki, yanzu ku sani. By yin sama dokoki, za ka ba kawai koyi da wannan fasaha, amma kuma a hankali shiga cikin wani kari.

Aiki kashe daya ta wuce haddi da nauyi

Za ka iya gudu ba kawai da tabbatarwa daga dukan kwayoyin da kuma kula da motsa jiki da jini, amma kuma ya rasa nauyi. Bayan duk wannan hanya ya tabbatar da kanta a matsayin mafi kyau kayan aiki da yaki da wuce haddi nauyi. Amma don cimma wani sakamako, shi ne bai isa kawai in saya na'urar kwaikwayo. Dole ne ka iya yin amfani da shi da kuma sanin yadda za a gudu a kan na'urar motsa jiki don rasa nauyi.

Don taimaka jiki rabu da wuce haddi da kitsen da taimakon wani na'urar kwaikwayo na bukatar ba kawai na yau da kullum motsa jiki, amma cin abinci dama. Sau da yawa sosai, akwai mata da suke kullum tsunduma a wani gudu a kan na'urar kwaikwayo da kuma koka da cewa su girma ba rage. Bayan koya wasu dabaru, za ku fahimci yadda za a gudu a kan na'urar motsa jiki don rasa nauyi. Kafin ka fara aikatawa, sa kanka horo jadawalin. Better, ba shakka, yi shi a cikin safe, ba za ka kashe da tafiyar matakai na rayuwa a cikin jiki. Tabbata a sa'a daya kafin kowane motsa jiki ci. Zai fi dacewa da wani babban abun ciki na carbohydrates, kamar porridge ko gurasa, amma bayan azuzuwan da kawai awa da rabi.

ruwa

Lokacin horo za ka rasa da yawa daga ruwa, sai ya cika shi, tabbata a samar da jikinka da sabo ne da kuma ruwa mai tsabta. Wajibi ne a sha a kalla a lita ko'ina cikin yini. Yadda za a gudu a kan wani na'urar motsa jiki don rasa nauyi? Wa zai gaya.

Bugu da kari zuwa horo a kan na'urar kwaikwayo, kana bukatar ka ci kawai lafiya da kuma m abinci. Kuma bayan 'yan zaman za ka ji inganta kiwon lafiya, za su dawo al'ada matsa lamba, bar matsalolin da rashin barci.

cire ciki

Da taimakon horo a kan wani na'urar motsa jiki, ba za ka iya kawai rasa nauyi, amma kuma don ƙara ja da ciki. Wannan wuri ne da ya fi matsala ga maza da mata. Wannan shi ne yankin mafi kitsen da aka ajiye a cikin ta farko wuri. Bari mu dubi yadda za a gudu a kan na'urar motsa jiki, to cire ciki mai.

Lokacin da guje jiki a guje tare da hanzari, zuciya jini ke bi sau da yawa sauri fiye da yadda ya saba, inda duk Kwayoyin suna tare da cikakken oxygen. Sun fara shiga wani iri-iri da gubobi da tõzarta. Bayan wani dogon horo farawa zuwa aiki kullum hanta da kuma gastrointestinal fili. Wannan ne duk tare da wani karu a ciki, kuma ku fara rasa nauyi. Yana za a iya gani a cikin wasu lokaci da cewa your tsokoki a kan kafadu, kwatangwalo da ƙafãfunsu kara a size. Shi ne kuma wani sakamako na dindindin lodi da kuma horo.

Lokacin wajen yin a kan na'urar da babban yawan kwarangwal tsokoki fara aiki maida. A mafi girma dora dama a kan maraƙi, suna kamawa up da kuma samun karfi. Tasowa da kyau cinya tsokoki. A takaice, da karfi tsokoki na kafafu ne sosai aiki. Hanya abin ɗamara vigorously aiki saboda gaskiyar cewa a lokacin da ka yi wani gudu auna motsi da hannunsa.

Mutane da yawa treadmills suna sanye take da handrails, ba daidai ba ne, kamar yadda a lokacin da guje kamata aiki da dukan jiki kazalika a kan titi. Tare da wannan na'urar kwaikwayo horo a jikinka ya canjãwa da siffar. Za ka ga mai girma sakamakon, amma shi ne inflated tsokoki na jikin da zai yi aiki ba tare da ikon lodi da musamman simulators.

ƙarshe

Rungumar, zamu iya cewa amfanin da na'urar motsa jiki ne mai girma. Jikinka zai duba na roba, Fit da matasa, da kuma tsokoki - karfi.

Yanzu na gane yadda za a gudu a kan na'urar motsa jiki don gina tsoka da kuma rasa nauyi. Muna fatan cewa wadannan tips zai taimake ku a cikin m azuzuwan.