Yadda yawa da adadin kuzari an ƙone a lokacin squat. Yadda yawa da adadin kuzari an ƙone a lokacin squat 50 sau

Irin wannan darussan kamar squats, quite gaskiya za a iya daukan tasiri ga nauyi asara. A lokacin gudanar da wannan darasi ne ba kawai da adadin kuzari, amma kuma inganta bayyanar da jiki, aiki gluteal da cinya tsokoki, da ƙunci zone breeches, da kuma fata ya zama ƙasa da flabby.
Yadda yawa da adadin kuzari an ƙone a lokacin squat? Wannan shi ne wata tambaya mai sauƙi ne, to amsa, shi isa ga san nauyi sigogi na mutum da taki a wadda ta daukawa fitar da wannan horo.

A tasiri na squats da nauyi asara

zauna-rubucen a asirce cewa da kaya a lokacin da suke aiwatar da shi ne ba kawai ikon, amma kuma aerobic motsa jiki saboda yana da biyu bulan:

• A lokacin squat siga tsokoki na kafafu, gindi, Abs, baya.
• Yunƙurin zo ikon kaya saboda da kansa nauyi.

Wannan shi ne dalilin da ya sa a lokacin da squat wajen hanzari ƙona kitse, wato, da tsoka nama yana rayayye kawota tare da oxygen, wanda, a general, da kuma na taimaka wa halakar lipids. Don aiki da jiki yana bukatar makamashi, da kuma ya rika fita daga mafi yawan wadannan fats.

Kila duk wanda ya yi amfani da squat a matsayin motsa jiki ga nauyi asara ba kawai damuwa tare da tambaya: "Ta yaya da yawa da adadin kuzari an ƙone a lokacin squat?" Yana iya bayyana cewa, adadin su dogara a kan nauyin da squat kuma gudun a wadda ta daukawa fitar da motsa jiki. A nan, misali, wani dan wasa da wani nauyi na 62 kg zauna for minti biyar game da 100 sau da kashe kudi na kimanin 43 da adadin kuzari, da cewa shi ne, kilocalories. Wani lokacin kuskure kira kalori kilocalorie. Matsayin mai mulkin, babu rikice shi sa saboda da adadin kuzari ne ma kananan naúrar na ji - dubu sau karami fiye da adadin kuzari. Saboda haka, a kowane adabi a kan abinci mai gina jiki sau da yawa amfani da sunan "kalori", yana ambaton adadin kuzari.

Saboda haka, don yin da lissafi ga index of 50, kana bukatar 43 kcal kasu kashi biyu. Samu wani adadi na 21.5, wanda zai zama amsa ga wannan tambaya game da yadda da yawa da adadin kuzari aka ƙone for 50 squats.

Siffofin da squat

Squats su dace da aiwatar a cikin dakin motsa jiki, da kuma ga gida yanayi. Don yin motsa jiki da kuma rashin nauyi, ba dole ba ne amfani da musamman motsa jiki kayan aiki da kuma na'urori, da kaya iya zama nauyi na jikinsa ne.

The fi na kowa, kuma m ga dukan irin zauna-rubucen - wani classic. Ba su bukatar musamman da basira da kuma da yawa daga sarari. A yadda zurfin squat dogara da kaya rarraba. Darajar kuma yana da kafafu halitta. Alal misali, "plie" squats ne mafi tasiri ga yin famfo gindi, kamar yadda, lalle ne, da kuma squat "sumo".

Yadda yawa da adadin kuzari an ƙone a lokacin zauna-rubucen, wanda ake kira m? Mai yiwuwa fiye da a cikin zurfin. Wannan irin zauna-rubucen za a iya kira kardiosilovymi kamar yadda suke da za'ayi a cikin wani tsanani taki da kuma ba da damar yin aiki fitar da wadanda tsokoki da cewa ba su yi amfani da lokacin da mai zurfi squat. Saboda haka, domin kara amfani da adadin kuzari, kana bukatar ka yi m, sau da yawa maimaita squatting.

m squat

A kalori amfani a lokacin squat dabara kuma rinjayar su yi.

• Kafin nazari a kan manyan motsa jiki, kana bukatar ka yi wani haske motsa jiki a cikin nau'i na rotational ƙungiyoyi na gwiwa da kuma idon gidajen abinci. Muhimmanci musamman dumi-up kafin squats da kaya masu nauyi.
• Kana bukatar ka ci gaba da mayar da madaidaiciya, dan kadan lankwasawa da ƙananan baya a.
• A lokacin motsa jiki, ba za ka iya daukar dugaduganku kashe bene.
• A kan aiwatar da yin squats ya zama zai yiwu don a mike ciki tsokoki.
• Don kauce wa danniya a kan gidajen abinci, wajibi ne su guji zurfin gwiwa bends. The mafi ƙasƙanci batu na daidai squat - shi ne a lokacin da cinyoyinsa suna layi daya zuwa bene, kuma ka gwiwoyi samar da wani kwana na 90 °.

Idan muka magana game da squat "plies" ko "sumo", akwai wani kasa muhimmanci staging ƙafafunsa da hali.

A lokacin da wani irin aikin da kuke farko bukatar tunani game da fasaha da kuma nasu aminci, kuma ba game da yadda za yawa da adadin kuzari an ƙone a lokacin squat. 50 sau - shi ne mafi m lamba ga sabon shiga. Kuma bisa ga lissafin na sama - yana da kusan 22 kilocalories. Idan ka gudanar da irin wannan horo sau biyu a rana, ka samu 43 da adadin kuzari, wanda yake daidai 37 grams na dankalin turawa kwakwalwan kwamfuta, 175 grams na kankana jiki, ko daya talakawan kofin cherries.

Squats da calorie amfani

Lalle, kowane mutum adadi nuna adadin kuzari ƙone zai zama tsananin mutum, saboda mafi nauyi squat, da karin makamashi ake bukata ga jiki motsa jiki. Saboda haka, kalori amfani ne ma mafi girma. Alal misali, idan muka yi la'akari da yawan kamar 30 zauna-rubucen. Yadda yawa da adadin kuzari an ƙone a wannan dan wasa yin la'akari 62 kg, idan ta daukawa fitar da wani yawan maimaitawar? Yi sauki lissafin - 43 raba da 100 da kuma 0,43 da aka samu, watau, yawan adadin kuzari kashe a wani squat. Kuma idan ka ninka cewa adadi da 30 maimaitawar, ka samu 12.9 kcal.

Ba dole ne a ce cewa adadin kuzari ciyar da yawa fiye da idan dan wasa zai yi amfani da ma'aunin nauyi, kamar yadda ya karu amfani da makamashi ciyar.

Squats da kaya masu nauyi

Wasu mata kuskure yi imani da cewa yin amfani da kaya masu nauyi a cikin squat, suka siphon kafa tsokoki da kuma za su yi kama da 'yan wasa. Abin baƙin ciki, ba haka azumi, duk abin da ya faru, duk da cewa shi ne a kafa tsokoki ƙone kitsen da sauri da kuma nagarta sosai fiye da ko ina kuma.

Saboda haka, to da kafafu da kuma cinyoyinsa duba siriri kuma taimako da kuma gindi yãgaggun leɓɓa da kuma toned, dole ne ka rabu da kitsen a wadannan yankunan. Kuma domin wannan ya zama yadda ya kamata load tsokoki da kuma amfani da musamman kayan aiki a cikin dakin motsa jiki, ko a gida. Ideal na'urorin, kamar wata mashaya, dumbbells, kettlebells, kuma Expanders. Musamman masu horon ma wanzu.

A squats ne m?

Babu shakka, wannan tambaya na yadda da yawa da adadin kuzari an ƙone a lokacin squat, yana da muhimmanci, amma zai iya zama cikakken m idan a lokacin motsa jiki akwai wani hadarin rauni.

Kamar yadda nazarin 50-ies, squats an dauke da haɗari, kuma an yi tunanin cewa za su iya haifar da wani mikewa na gwiwa agara. A tsawon lokaci, irin wannan hadin gwiwa zai iya zama sako-sako da kãyan nauyinsu, rasa kwanciyar hankali da kuma fara su ji masa rauni. Bisa ga wadannan karatu, ko canza horo shirin a cikin US Army, inda wasu soja raka'a gaba daya watsi da wannan aikin.

Bayan wadannan abubuwan, quite lokaci mai tsawo squatting ya ba suna mai kyau, da kuma kawai a cikin marigayi 80 ta motsa jiki samu bege na Tarurrukan. gaba daya sabon nazarin da aka gudanar. Don yin wannan wani ɗari mutane gayyace masu sa kai da kuma gwada da zaman lafiyar na gwiwa agara. A kan lokaci da aka zaba mutane squat, da kuma wani bangare ne ba. A sakamakon haka, cikakken duk mahalarta na gwaji da aka za'ayi tabbaci na da gwiwa. Babu bambanci ba gyarawa, sabili da haka, to squat gurfãne aka ba da suka ji rauni.

Nazarin da aka gudanar a kuma nauyi matsakaici. Gurfãne, ma, sun kasance a wani barga yanayin.

Yawancin lokaci, a cikin hanyar rauni zama m dabara darussan da kuma aiki tare da nauyi ba tare da shiri.

Bugu da kari a gwiwa, zauna-rubucen iya zama haɗari ga your baya. Wannan yafi shafi darussan yi tare da kaya masu nauyi. tsatso iya shan wahala daga m dabara.

Masana a fannin fitness, kazalika da mabiya lafiya hanyar rayuwar yi imani da cewa squats taimaka wa ƙara wani tsari kamar metabolism. Bugu da kari, sun ba da damar jiki don ƙona haddi nauyi ko da bayan ka motsa jiki.

Don zama m da kuma fit adadi, ya kamata sa jadawalin squat workouts. Wannan shi ne hanya mafi kyau wajen yin kafafu siririn, na roba gindi, da kuma mafi muhimmanci - shi ne wani tasiri Hanyar magance kiba. Yadda ya dace squat akai-akai tabbatar da sana'a da 'yan wasa da kuma sauki slimming.

Kuma idan da-zaba darussan don ƙara dace abinci mai gina jiki, da tambaya game da yadda da yawa da adadin kuzari an ƙone a lokacin squat zai ba ze haka muhimmanci.