Yadda za a ƙara ja da ciki cinyoyinsa da taimakon karfin horo

A duk lokacin da 'yan mata na kokarin inganta su bayyanar, suna da tambayoyi game da yadda za a inganta jikin siffar saboda da tightening na musamman a yankin, kamar su ƙara ja ciki cinyoyinsa. Babu shakka, domin warware wannan matsala, duk ba tare da togiya daga cikin adalci rabin yawan mutãne waɗanda ke da sama nufi dole ne na farko na dukkan je dakin motsa jiki. Akwai za su sami mafi tasiri motsa jiki kayan aiki ga kwatangwalo, da wanda za su iya warware matsalar da dama m.

A duban farko, duk abin da yake mai sauki - aka yi a wani qaddara yawan sets da kuma maimaitawar bukata yawan darussan zama da kuma sakamakon a bayyane yake. A yi, duk da haka, hoton ya dubi ɗan daban-daban. Slimming kwatangwalo - ba irin wannan mai sauki tsari, a nan (ban da darussan) ya zama wani Hadakar m, wanda ya hada da ba wai kawai horo, amma kuma su m makirci da kuma hade da wani abinci shirin. A karshen ne babu kasa mai muhimmanci fiye da a yadda ya kamata a zabi jadawalin na azuzuwan. Saboda haka, abin da ya kamata a hada a wani m horo makirci cinyoyinsa? A mataki na farko shi ne yin aiki fitar da kafar tsokoki.

Darussan aka zaba don haka da cewa kashi biyu cikin uku na su da aka yi niyya da manufa rukuni na tsokoki, da kuma sauran - da sauran tasiri. Na farko da kungiyar hada da wadannan: plie squats a style, hadawa da kafafu a zaune, hadawa ƙafa a kan ƙananan block, kafa presses da m sanarwa na tasha, da dai sauransu A total motsa jiki a cikin wannan harka - ne .. Deadlift. Bugu da ƙari kuma, shi ne zai yiwu a yi misali squats. Har yanzu shi wajibi ne don gudanar da wani cardio, wanda zai taimaka duka biyu don ƙara ja da ciki cinyoyinsa, da kuma kawar da su wuce haddi mai Layer, wanda, a matsayin mai mulkin, akwai ko da yaushe a gaban matsalar da 'yan mata.

Azuzuwan da aka bã fuskantarwa ne mafi kyau yi a ranar hutu daga iko, amma tare da mai kyau jimiri, za ka iya sa su dama bayan na karshe. A wannan yanayin, da sauran tasiri na horo ne high. Kardiosessii m lokaci - minti 30, da kuma ikon naúrar - babu kasa da 45. A mafi kyau shi ne uku workouts na mako daya da wani wajibi a ranar sauran tsakanin su. Kamar yadda muka gani a sama, da tambaya da yadda za a cire sama ciki na cinyoyinsa, wani babban bangare daukan abinci mai gina jiki shirin. Yana dole ne hadu da dama da bukatun.

Da fari dai, kayayyakin dole ne su kasance na high quality. Su ya kamata ba dauke da wani yawa na kitse da kuma sukari, kazalika da dama cutarwa Additives, magungunan adana da kuma flavorings. Abu na biyu, lamba na abinci kuma dole a lura cewa jiki na'am da duk gina jiki kowane 3 hours. Na uku, caloric ci ya zama irin wannan cewa jimlar makamashi balance ne korau, kuma yana da muhimmanci a 7-10 kwanaki nauyi aka rage ta ba fiye da 0.6-0.7 kg. Hakika, idan yarinya ba shi da wani gwaninta na horo da kuma dieting, da tambaya da yadda za a ƙara ja da ciki cinyoyinsa, kana bukatar ka tura zuwa yayin har akwai karbuwa daga dukkan tsarin na jiki zuwa wannan takamaiman lodi da yanayi.