Yadda za a cire ƙwayar cutarwa daga ciki zuwa mutum: hanyoyi da shawarwari

Tun da matashi, duk mutanen suna so su yi kyau, amma sukan saba da wannan nauyin. Kusan dukkan matsaloli tare da nauyin kima za a iya warware su tare da taimakon kayan aikin jiki da abinci mai kyau. Idan kun damu game da yadda za a cire kitsen mai daga cikin ciki zuwa mutum, wannan labarin zai taimaka maka a farko.

Me ya sa na sami wani babban ciki?

Akwai amsoshin da yawa ga wannan tambaya. Sau da yawa yawan ciki ya bayyana saboda cututtuka na gabobin ciki, tsarin endocrin ko rashin cin nasara. A wannan yanayin, ƙwararren ƙwararren kawai zai iya ba da shawara mai dacewa kuma abin dogara kawai - idan kun ji cewa ba ku da kyau kuma kuna da alamun wariyar launin fata, ya kamata ku tuntubi likita.

Har ila yau, ya faru cewa wannan fure yana faruwa ne saboda ƙanshin abinci wanda ya shiga cikin ciki. Wasu suna jagorancin salon rayuwa, yin aure da samun aiki na barga, suna da ɗan lokaci don nunawa.

Amma mafi yawan dalili shine, ba shakka, ba daidai ba cin abinci. By cinyewa wata babbar adadin high-kalori abinci, da yawa maza sakaci horo da kuma wani jiki aiki, kuma a sakamakon akwai bukatar a cire kitsen, daga sasanninta , kuma ciki. Wani mutum yana bukatar ya zabi zabi don horo, fara magance kansa da jikinsa.

Fat a ciki: sakamakon

Kuna iya samun hawan visceral - tara a kusa da rami na ciki, wanda zai iya zama haɗari ga lafiyar. Idan lambar sun wuce ka'idar halatta, sun jawo hanyoyi daban-daban, sun rushe tushen hormonal da kuma matakai na rayuwa a jiki. Cire visceral mai daga ciki na iya zama wani mutum da motsa jiki da aka bayyana a kasa.

Idan ba ku kula da matsalolin jikin ku ba, ku ci abinci mara kyau "kuma ku watsar da duk wani aiki na jiki, za ku iya samun cutar kamar kiba. Mafi sau da yawa ka manta game da abincin da ke dacewa, mafi tsawo ba kayi motsa jiki, da sauri ka wuce kima ba. Kiba zai iya kawo rashin lafiya lafiya.

Wasu bincike na kimiyya sun nuna rashin karuwar karfin basirar mutum saboda nauyin kiba. Bugu da ƙari, yawan ƙwayar jiki a jikin mutum, ƙananan ƙwayar testosterone a cikin jiki, wanda zai haifar da raguwar ƙwayar tsoka da ƙaddarar libido. Karin fam zai iya farfado da rigakafi. Sassan suna motsawa, nauyin da kasusuwan da kwakwalwa zai kara sau da yawa. Ka yi la'akari sau da yawa ko kana bukatar shi.

Inda za a fara?

Akwai matakai da dama game da yadda za a cire cire mai ciki daga cikin ciki zuwa sauri ga mutum. Amma babu wani daga cikinsu da zai yi aiki yadda ya kamata, idan ba a shirya domin batun ba.

1. Yi la'akari da cewa abincinku ba daidai ba ne. Da farko, gwagwarmaya don kyakkyawan jiki ya fara a kai. Yi la'akari da halaye. Ka manta game da abincin da ke da kayan abin da zai shafe jikinka kawai. Bayyana a cikin kayan abinci da kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari, a hankali yana watsar da duk kayan lalacewa.
2. Ka kafa manufar kanka. Kira lambobi na ainihi. Idan ka yi alkawarin "rasa 15 kg a kowace mako", mafi mahimmanci, za ka sauya hankalinka sauri. Fara tare da ƙananan nasarori - yana tare da taimakon su za ku iya samun nasara.
3. Koyi abokin gaba. Don yin wannan, za ka iya amfani da wani kimiyya takardunku a kan batun kona kitse. Sai kawai lokacin da ka fahimci yadda jiki ke kawar da karin fam, za ka koyi yadda za ka cire fatalcin mai ciki daga ciki. Mutumin da ke farko yana da muhimmanci a jagorancin sojojin zuwa abin da ke aiki sosai, dama?
4. Idan ba ku taba tafiya a gaba ba, kada ku fara damuwa. Je zuwa wasanni a hankali, a kowace rana, ƙara girman nauyin da kuma yawan hanyoyi.

Rabu da ƙwayar cutarwa. Tips

Kasa da aka bayar tips ya taimake koyi yadda za a cire kitsen daga ciki zuwa mutum. Tare da abincin abinci mai kyau da motsa jiki, waɗannan hanyoyin zasu taimaka wajen hanzarta aiwatar da matakan rasa nauyi.

1. Tsarin ruwa. A'a, ba ku buƙatar rufe babban nisa a kan wani tare da masu wasa na kwararrun (ko da yake kodomi a cikin tafkin za su amfane ku). Yayinda yake shan ruwa, kai tsaye ga jigilar ruwa a wuraren da ake fuskantar matsalar. Sayi wani massager jiki na musamman, kuma yi wa jiyya ba tare da barin gida ba.
2. Rasha baho iya taimaka. Bada giya da abincin kaya a lokacin aikin. Idan akwai isasshen tururi a cikin dakin, yi amfani da tsintsiya.
3. Massage. Zaka iya yin shi kanka ko je zuwa mashariki mai sana'a. Babbar abu - kar a matsa lamba a cikin ciki, zafi a lokacin hanya bai kasance ba. Yi ƙoƙarin yin dukan ƙungiyoyi sauƙi kuma sannu a hankali, amma mai zurfi.
4. Babu wani mahimmancin muhimmancin matsayin daidai. Stoop - dalilin babban matsalar matsalolin kiwon lafiya. Tare da wannan matsayi na jiki, dan jarida yana cikin shakatawa, wanda shine ɗayan dalilan bayyanar ciki. Tsaida a kowane lokaci: a aikin, don yin tafiya har ma a gida.

Mun fara horo. Janar shawarwari

Tare da taimakon kwarewa mai tsanani, zaka iya cire fat daga ciki. Ayyuka na maza yana da tasiri kawai idan kuna yin shi a kai a kai, sau 3-4 a mako. Kada ku cika jikinku - idan baza ku iya yin motsa jiki ba, hutawa na dan lokaci, ku duba numfashinku da bugun jini. Ba'a yi latti don sake gwadawa ba, kuma ba lallai ba ne don yin wani abu ta hanyar karfi.

Kafin wani horon, ya dame jikinka. A hankali ya motsa daga sauƙaƙƙen zuwa ayyukan ƙaddara. A karo na farko za a sami kimanin hanyoyi 2-3 don ayyukan 10, kowace rana ƙara yawan kaya.

Aiki a gida

Tsarin mulki wanda kake buƙatar tunawa - kar ka ji tsoron aikin jiki, kada ka yi jinkiri, ka jinkirta jinkirta su. Kawai yanke shawara mai saurin canzawa zai taimaka maka cire fat daga ciki. Mutumin da ya yanke shawara ya yi karatu a gida, yana da muhimmanci don yin aikin da ya biyo baya.

1. A matsayi na tsaye, juya jiki, juya zuwa wurare daban-daban.
2. Kusar da baya, kunna manema labaru, tada motsinku kamar yadda ya kamata.
3. A matsayi mafi kyau a gefe, tada tayin sama, gyara sakamakon har dan lokaci. Da farko, sau biyar na jinkirta zai isa.
4. Domin yakamata cire fat daga ciki zuwa ga mutum, kana buƙatar tsayar da tsokoki na layi. Karyar da baya tare da hannayenku a ƙarƙashin kai, tada kafafunku a kusurwar dama kuma ya rage su, kuna durƙusa a gwiwoyi. Yawancin ku riƙe kafafun ku, wanda ya fi karfi da jarida zai iya tsayayya.
5. Zaka iya gwada wani bambanci na aikin motsa jiki na baya - kwance a kan magana, yin kwari tare da kututture, taɓa ƙafarka tare da yatsa.
6. Don ƙara kaya, ɗauki gudu. Safe jog ga 10-15 minti zai ba kawai kara inganta lafiyar ka, amma kuma taimakawa a yaki da wuce haddi mai adibas.

Yin wasanni a gym

Musamman ga masu sha'awar ayyukan waje. Don haka, yadda za a cire mai daga ciki daga maza a dakin motsa jiki?

1. Kyakkyawan dumi - gangara tare da nauyin hannu da dumbbells.
2. Fara farawa jiki ya ɗaga daga matsayin kwance, kafafu a wannan lokaci ya kamata a lankwasa.
3. A cikin matsayi mafi kyau, latsa dumbbells.
4. A matsayi na tsaye, kasancewa daidai da ƙasa, juya jujjuya, riƙe da sandan sanda a baya baya.
5. Latsa mashaya, ƙafafufu gaba ɗaya. An yi amfani da wasan motsa jiki tare da ƙwallon ƙafa.
6. Gyara a kan gungumen ƙasa tare da ƙafafun da aka guga a ciki, yayin da kake juyawa.
7. Jingina a kan kwando mai dacewa da wuyanka, hawan hawa har zuwa tasha. Maimaita sau da yawa.
8. Idan za ta yiwu, ziyarci tafkin. Jiki yana da kyau ga jiki.

Yaya ya kamata ku ci?

Yaya za a cire kitsen mai daga ciki daga mutum mai abinci? Babban abu shi ne kusanci wannan tambaya daidai. Domin tsawon horo, iyakance amfani da barasa. Ka yi tunani, watakila, lokaci ya yi da za a kawar da wasu miyagun halaye?

Ba duk abincin da zai iya magance matsalar ba. Wasu zasu taimake ka a cikin ɗan gajeren lokaci don kawar da kaya mai yawa, amma da zarar an gama cin abincin, karin fam zai dawo. Da farko, ƙayyade amfani da abinci wanda babban abun ciki na carbohydrates shi ne taliya, dankali, duk kayan gari, shinkafa. Kada ku ci kwakwalwan kwamfuta, cookies, gingerbread da sauran sutura. Ku guje wa mai kyau, soyayyen, kyafaffen kuma mai salin.

Abincin abinci ne zan ci?

Kafin fara wani abincin, tsaftace hanji. Dole ne ku sha akalla lita 2 na ruwa a rana, ku ci kefir da sauran kayan kiwo, kula da idanuwa.

Cire kitsan ciki daga cikin maza zai taimakawa wadannan samfurori:

• Lemons, mandarins, almuran;
• Tumatir da cucumbers, karas da kabeji;
• Apples, pears;
• Dukan hatsin alkama daga alkama da buckwheat;
• Peas, lentils, chickpeas, mush;
• Products daga soy.

Misali na abinci. Litinin, Talata, Laraba

Mutane da yawa suna mamakin yadda ake cire mai daga ciki cikin maza tare da abinci. Muna gabatar muku da abinci mai tsawon mako, da nufin magance wannan matsala. Ku ci abinci guda uku a rana, girman girman da kanku (25% kasa da saba). Ku ci sannu a hankali, ku sha abinci sosai.

• Litinin. Don karin kumallo, ku ci qwai qwai mai qarfi da kayan lambu: tumatir ko kokwamba. Sha gilashin yogurt, shayi ko ruwan kofi. Don abincin rana - salatin 'ya'yan itatuwa, wani yankakken nama tare da ado na namomin kaza. Dine tare da Boiled dankali, fis miya. Sha sha da dare.
• Talata. Don karin kumallo - tsiran alade guda biyu, salatin kayan lambu, shayi ko kofi. Don abincin dare, fitar da zucchini ko eggplant, tafasa kadan kaza. Kuna iya sha biyu gilashin yogurt ko mai shayi mai ƙananan. Don abincin dare, ku ci kayan salatin kayan lambu, ku yarda da kifin kifi da kuma ɗan hanta.
• Laraba. Da safe, ku ci buckwheat da karas, yin amfani da caviar eggplant a matsayin appetizer. Shin gilashin ruwan 'ya'yan itace. Da rana, ku ci naman wake, salmon salatin da kuma tsami (ko wasu 'ya'yan itacen citrus). Don maraice, shirya kanka da salatin gishiri, ƙwaiye biyu, a gilashin ruwan 'ya'yan itace.

Misali na abinci. Alhamis, Jumma'a, Asabar, Lahadi

• Alhamis. Don karin kumallo - salatin nama na naman alade (igiyoyi masu dacewa daga surimi), oatmeal da shayi ba tare da zane. Da rana, ku ci kaza da kaza tare da ado na namomin kaza, ƙara ganye. Sha gilashin ruwan tumatir. Don abincin dare, shirya salatin 'ya'yan itace da ƙananan cuku.
• Jumma'a. Don karin kumallo - kayan lambu da kayan lambu da ƙwayar kaza, qwai biyu, baƙar shayi. Don abincin rana - wani naman sa, salatin kayan lambu. Don abincin dare, ku ci fuka-fuki mai kaza, cakula, gilashin kefir.
• Asabar. Yi wa karin kumallo shinkafa, abincin kofi da kofi ba tare da sukari ba. Don abincin rana, ya kamata ku ci dankali mai dankali da wake, sha shayi. Dine shinkafa tare da kayan lambu, salatin kokwamba da tumatir, koren shayi.
• Lahadi. Ranar ƙarshe ta cin abinci. Don karin kumallo - wani salad na masara da wani abincin kaza, black coffee. Zaka iya cin abincin rana tare da spaghetti, salade daga kayan lambu, kifi mai kifi da gilashin ruwan 'ya'yan itace. Abincin tare da salatin kifi, kayan zaki ya kula da kanka ga 'ya'yan itace.

Bayan cin abinci ya ƙare, zaka iya maimaita abinci a kowane tsari. Za'a iya maye gurbin samfurori da aka yi amfani da su a cikin abincin abin da suke daidai (bisa ga abubuwan da suka dace da caloric).

Ƙarƙashin wuta da ƙuƙwalwa a ciki shi ne mafarki ga kowane mutumin. A kan hanyar zuwa jiki mai kyau, mutane da yawa suna da wata tambaya, yadda za a cire kitsen mai ciki daga ciki zuwa mutum.

Bada kayan da ke cutarwa, ci abinci daidai, motsa jiki akai-akai a gida ko a motsa jiki - sannan zaka ci nasara.