Yadda za a rage kwatangwalo - Exercise

A labarin, ba shakka, rubuta mata. Bayan duk, don su cikin tambaya - yadda za a rage cinya, shi ne ko da yaushe muhimmanci. Zai yiwu kowace mace na son duba zamani, mai salo, ya zama m. Irin wannan mace na iya zo a cikin wani tsoro idan ta ciki, ko kuma kwatangwalo da ba su dace da kullum. To, tambayar nan: "Yadda za a rage girman da kwatangwalo?", The amsoshin da muka lalle ne, haƙĩƙa da.

Da farko, muna bukatar yau da kullum gymnastics, kuma, ba shakka, akwai daban-daban jiyya cewa rage oba nauyi.

Darussan don rage kwatangwalo

Yadda za a rage kwatangwalo - Exercise "pedaled"

Kwance a kan mayar da kafafunsa bi yunkuri na cyclist wanda pedals keke. A wannan yanayin, da mayar da hankali ne a kan cinyar tsokoki. Wannan dole ne a yi a wata azumi taki, da kuma kafa tsokoki dole shakata kamar yadda zai yiwu. Da farko, da motsa jiki na iya ze wuya, amma yana yiwuwa ka samu amfani.

Domin starters, za ka iya kokarin su yi wa hamsin (ko kasa) na juyawa "pedals". A tsawon lokaci, da kara kudi na juyawa, haka kuma, da yawan za a iya hankali kawo har zuwa ɗari biyu.

Yadda za a rage kwatangwalo - Exercise "Almakashi"

Har yanzu kwance a kan baya, ya dauke ka kafafu don haka kamar yadda ta samar da wata dama kwana tare da girmamawa ga jiki. Tsokoki bukatar ka shakata, da kuma kafafu dan kadan lankwasa a gurfãne. Alternately, ƙetare ka kafafu sau biyu. Dama kafa a saman - Daya, biyu! A hagu kafa a saman - Daya, biyu! Shin kuma a wani m taki sau da yawa yadda akwai na farko motsa jiki.

Yadda za a rage kwatangwalo - A sa na bada

Kana bukatar ka sani cewa rage cinya wuya fiye da kara su. Saboda haka, nasara ya dogara da tsari na aiki. Bayan 'yan makonni da sakamakon zai zama "fuska", amma "a kan cinyoyinsa," yayin babbar sha'awa karuwa.

Yi shura ƙafãfunsu

Tsaye gefen dama a wajen mayar da kujera, rike da hannun dãmanka baya ya baya.

• Make wani mai kuzari lilo bar kafar: Tun zuwa gaba - kadan zuwa hagu - baya. Runtse da kafa. Maimaita sau goma Mahi.
• Juya kujera daya gefen kuma yi wani irin motsa jiki da sauran kafa.
• Numfashi a ko'ina, kokarin yin fadi swings.

kiwon kafafuwa

Ka tuna, kamar yadda suka ce: "Kana da wani mayar da wurin zama, sai yaga kashe babban kujera," Za mu cika da wannan bukatar a zahiri. Yana za a iya yi a kan kujera, amma shi ne mafi alhẽri ga wannan dalili da mai kwazo dakin motsa jiki mat (wani murfin, wanda za a iya yada a kasa).

• Karya a kan dawo.
• Kafafu da lanƙwasa a gurfãne.
• Bisa dogaro da jirgin saman tafin kafa da ganyayen dabino cikin hannuwansu, ƙagauta cinyoyinsa, ya dauke ka kwatangwalo a matsayin babban matsayin yiwu.
• Maimaita dagawa wannan adadin sau kamar yadda a farkon motsa jiki. Wancan ne, watakila, za ka yi ba, goma, da kuma biyar strides ko goma sha biyu. Saboda haka yi da sauran darussan da wannan adadin lokaci. Wannan darasi an ba kawai slimming kwatangwalo, amma kuma ya karfafa da gindi da kuma lumbar tsokoki. Shi ma yana da amfani effects a kan genitourinary tsarin.
  

Pendulum for kwatangwalo

• Zauna a kan tabarma.
• Jingina da baya da hannunsa a kasa, ja kafar wajen gindi.
• Sannu a hankali ka runtse ga kwatangwalo a daban-daban kwatance. Hagu ko dama up kusa zuwa bene, sa'an nan zuwa dama. Ko mataimakin versa. Yana da muhimmanci cewa darussan ba wani nauyi a gare ka. Shin, kome a cikin ni'ima, bayanin da kansa, bi da sakamako.

Movement a gindi

• Kana bukatar ka haɗin kai a kan tabarma, daidaita ka kafafu.
• Makamai a mike a gaban shi, idanu neman mike.
• Ka yi kokarin ci gaba da taimakon daya kawai buttock.
• Ka hannunsa a gaban shi. A lokaci guda janye daga hagun (dama) hannu da dama (hagu) da ƙafafu, da rage da kuma motsi da gindi.
• Shin wannan tare da sauran hannu da gindi, da ciyar da, don haka 'yan mita (2.3) a gaba. Ya taimaka wa rasa nauyi ciki da kwatangwalo.

Cika duk wadannan darussan, lalle za ku kai sakamakon. Ka tuna cewa bayan zai zama a bayyane ci gaba a slimming cinyoyinsa, kada dakatar da motsa jiki. Kawai juya wannan zama a cikin daya daga ya fi so halaye. Bayan duk, sakamakonsu shi ne shi daraja, ba da shi?