Yadda za a yi da tura-rubucen zuwa tsotso nono tsoka, ba tare da sanda?

Bunƙasa da kuma pumped kirji tsokoki samar da silhouette na wani m kuma suka yi niyya mutum ta jiki ci gaba. Tura-rubucen suna dauke su mafi sauki da kuma araha motsa jiki, domin su yi amfani da kawai nasu jiki nauyi. Mutane da yawa musamman sababbin ga wasanni da damuwa game da yadda za su yadda ya kamata ba a tura-rubucen zuwa tsotso har da pectoral tsokoki?

A classic version na tura-rubucen fara da ta dace hali: hannuwa kafada-nisa baya, baya mike, kugu tsaka tsaki, dabino a layi daya zuwa cikin jiki. Lokacin da ragewan zuwa bene wajibi ne don kula da wani madaidaiciya line daga wuyansa da kafana, kokarin zuwa taba da kasa ciyar. Ga magincirõri kamata a directed ga bangarorin da kuma samar da wani kwana na 45 digiri a lankwashewa. A classic hanyar tura gaba ɗaya load dukan tsokoki na kirji, triceps, gaban delts, runtse baya da kuma na ciki tsokoki.

A karo na farko da aka kashe a kan horo a kan yadda za su yadda ya kamata ba a tura-rubucen. Haduwar da motsa jiki saboda gaskiyar cewa dan wasa yana tada 75% na nauyin jikinsa. Bayan Mastering da dabara, za ka iya fara aiki daga cikin muhimman irin tura-rubucen 2-3 sau a mako, yin 10-15 maimaitawar da kuma huta da na minti daya tsakanin uku fuskanci:

1. The m sanarwa na hannuwa aiki goro pectoralis babbar tsoka, musamman a cikin matsanancin yankuna.
2. Staging hannuwa kusa da jiki da kuma karyata na lankwasa magincirõri mike mayar da ake kira "fara" da shafi talakawan yankin na pectoral tsokoki.
3. Kunci halitta hannuwa da ɗora Kwatancen da ciki bim kirji tsokoki da cewa da yawa Bodybuilders ba su samu isasshen hankali.

Kusanci batun yadda ya kamata ba a tura-rubucen zuwa tsotso kirji tsokoki, da shi wajibi ne don kwatanci: misali, matsar da hannunka zuwa cikakken nazari na tsokoki.

Lokacin da main iri tura-rubucen zama sauki, yana da lokaci zuwa rikitarwa. Don gane da yadda za a yi da tura-rubucen a kan kirjin tsokoki more yadda ya kamata, kana bukatar ka fahimci abu daya - tura-rubucen ne kishiya daga benci latsa. Sa hannu benci ko wani tari na littattafai, za a iya ɗora Kwatancen da ƙananan ɓangare na pectoral tsoka. Kafafu da tashe a kan wani dandamali, ana tilasta yin aiki da na sama na tsoka. Da bata lokaci ba na daya kafa a cikin iska kuma qara da load. Lokacin da modified motsa jiki ya kamata ka tsananin bi dabara - su san yadda za su yi da tura-rubucen. Don tsotso har da pectoral tsokoki, da 'yan wasa rika sa hannayenku da ƙafãfunku a bencina ko kujeru, wadda ke bayar da karfi da budewa da pectoral tsokoki, da samar da su m contours. Hakazalika da likita yi da tura ball ake musanya da daya daga cikin hannayensu. A zurfin nazari na tsoka bayar.

Plyometric pushups rikitarwa Jump a kan hannaye. Za ka iya tsalle a kan tabo, yin auduga, ko matsawa hannunsa a cikin iska daga bene a kan tudun, kuma baya. Dynamic lodi taimakawa ga m tsoka girma.

Advanced 'yan wasa taimaka juna da kuma shawarar yadda za a yi da tura-rubucen zuwa tsotso har da pectoral tsokoki a cikin lagging yankuna, kallon tsoka iri a lokacin daban-daban bada. Ka tuna cewa za ka iya ko da yaushe wahalad da horo: shan a matsayin mai wahala na wata jakar baya tare da littattafai, latsa kawai a hannu daya, yi amfani da dumbbells ko kettlebells.