A amfani da kwance mashaya: abin da tsokoki yayin talking tightening

Ja-rubucen a kan mashaya - daya daga cikin mafi tasiri darussan da ba ya bukatar wani wasanni kayan aiki ko horo na musamman.
Mutane da yawa matasa son ciyar da free lokaci a mashaya, amma ba kowa da kowa ya san daidai abin da tsokoki an pumped a cikin wannan harka. Saboda haka abin da tsokoki talking lokacin da motsi sama? Wannan tsarin kula da horo ne sosai na taimaka wa elaboration na tsokoki na baya, makamai da kuma kafadu. Kuma abin da daidai, za ka iya koyi da karanta labarin har zuwa karshen.

Load a hannuwan

Daya daga cikin mafi muhimmanci fasali na azuzuwan a bar - su ne multidirectional. Wannan shi ne, ta amfani da kwance mashaya da daban-daban dabaru iya accentuate load a kan daban-daban tsoka kungiyoyin. Da farko, la'akari da abin da tsokoki yayin talking tightening idan jaddada hannunsa? A irin wannan yanayi zai karɓi da rabo daga cikin kaya:

• Biceps. Domin mafi inganci yin famfo bada shawarar yin amfani da wani kuma baya da riko ga talakawan nesa tsakanin makamai. A wannan yanayin, kusan dukan kaya za ta je wannan tsoka kungiyar.
• Tsokoki na hannu da dantse. Matsayin mai mulkin, "gidan ya toshe" tare da biceps lokacin yin darussan baya riko.
• Triceps. Kunci riko a cikin wannan hali ne mai kyau ga kayan aiki "clogging" na biceps tsoka.

Bugu da kari, a kan aiwatar da rayayye shiga kafadu, wanda kuma da rabonsu daga load. Kafadu a cikin wannan harka yi wani karin aiki.

Kamar juya da kuma juya

Wanne tsokoki are talking lokacin da motsi sama? Daya daga cikin manyan pumped a Pull-rubucen ne baya tsokoki:

• Latissimus. Don sauri kuma yadda ya kamata su tsotso har da baya da taimakon da mashaya da kuma ja-rubucen, akwai buƙatar ka kai shi m riko, matsakaicin keke m baya tsokoki.
• Rhomboid tsoka. Kusan duk wani dabara yin baya pumped tsakiya rabo cewa ya jũya saukar da ruwa.
• Manyan taso tsokoki. The sama na baya. Wannan tsoka aka located kai tsaye a kasa cikin armpits. Its manufa shi ne don taimaka wa latissimus tsoka a sace da kafada da kuma ja da baya da gangar jikin zuwa ga magincirõri.

pecs

Wanne tsokoki are talking lokacin da motsi sama, a Bugu da kari ga mayar da makamai? Hakika, da nono. A kan aiwatar da dagawa da jiki ga mashaya hada da babban pectoral tsokoki. An kyau kwarai maimakon a kwance mashaya domin horar da kirji ne da sanduna. Wanne tsokoki talking a kan wannan dako, ban da jarirai? Tare da wannan darasi kyau kwarai "gidan ya toshe" tsakiyar baya da kuma triceps. Saboda haka, zamu iya cewa da Pull-kawo Multi-directional mai amfani ga mutane da yawa kungiyoyin na tsokoki, da kaya a kan wanda wasu har dogara a kan yi motsa jiki kayan aiki. Yana da muhimmanci a bi wasu sharudda: Ba rock gangar jikin, suka tsai da daidai kewayon motsi da kuma ba jerk. A wannan yanayin, shi bayar da mafi daidai load a kan tsokoki na makamai, baya da kuma kirji. A bisa bayanai ba ku cikakken amsar wannan tambaya na abin da tsokoki talking a mashaya. Ci gaba da wannan a zuciyarsa, tuna da ta dace da dabara, ka yi kokarin, kuma kai ne duka tabbatar da nasara!