Arnolda Shvartseneggera motsa jiki. nasarar Falsafa

Arnold Schwarzenegger bukatar wani gabatarwar, da kuma sunansa ya zama synonymous. Ko da yake ya haskaka a cikin m seventies da eighties, da misali daga nasarar da aka har yanzu ishãra zuwa dubban novice 'yan wasa.

Motsa jiki Arnolda Shvartseneggera - cikkaken falsafa, wanda ya hada da, ban da horar da kansu a cikin zauren, abinci mai gina jiki, gyaran fuska da kuma aiki da kwakwalwa. Duk da wannan tare ne da dabara nasara bodybuilder.

Yanzu a takaice game da tsarin da wanda hannu Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding horo ya shafi mutum. Babu mutane biyu ne m, don haka babu guda biyu m hanyoyi a kira gymnastics. Yana da wuya ta yiwu ya zama kamar Arnold, suyi koyi da hanya. Domin kowane mutum bukatar nasu horo shirin da kuma dawo da, wanda zai iya juya fita kawai ga shekara, kokarin da yin kuskure. Kana bukatar ka sami your motsa jiki da kuma sanin da matakin na load.

Arnold ta falsafa

M nasarori daga cikin shahararrun bodybuilder dole ne na farko na duk wani daidai falsafa, da wanda ya zo ya ba da aiki. Kuma jigon shi ne cewa nasarar zai zo ne kawai a daya harka - idan dan wasa yana neman a gaba ga kowane tafiya zuwa dakin motsa jiki. Azuzuwan ta hanyar da ikon ba zai kawo da ake so sakamakon. Schwarzenegger aka horar domin kansa yarda, kuma ya fahimci ya san babban abu - bayan kyautata na tsoka zai inganta rayuwar a duk da manifestations.

abinci

Proper rage cin abinci - dalilin nasara a cikin wannan wuya wasanni. Ba tare da lura musamman ganyayyaki da sakamakon za a iya sa ran. Tsokoki ba girma kamar cewa, amma kawai tare da daidaita cin abincin nasu, wanda zai iya samar da jiki nauyi riba ba tare da kitsen. Idan ya karu tsoka maimakon kitse, saboda haka cin dama. Kuma idan ka typed da kuma mai, shi wajibi ne don rage caloric abun ciki na abinci.

A bushewa lokaci, wanda yana da za'ayi kafin gasar, Arnold switched zuwa rage cin abinci low a carbohydrates, kuma su matakin ya kamata ya ba da isasshen suna da karfin gudanar da aiki. Wata rana wani mako ya shakka high-kalori: haka gudãnar up metabolism.

Arnolda Shvartseneggera horo tsarin

Shahararren bodybuilder horar 8 sau a mako (wasu kwanaki zuwa sau 2). Ya tsarin da aka hada da hudu shirye-shirye tsara don shekaru da dama:

1. The asali horo (Duplex).
2. Quality telostroitelstvo (Duplex).
3. Alternative telostroitelstvo quality.
4. Shiri for gasa.

The asali horo shirin ya hada da wani ginawa-up na tsokoki. Wannan na bukatar yin aiki tare da nauyi, kana bukatar ka kara mako-mako. Wannan mataki na iya daukar shekaru da dama: da shi duk ya dogara da tsarin mulki, dalili da kuma cika. Lokacin da tsoka taro kai da ake so size, za ka iya matsa wa ingancin telostroitelstvu.

Ga sabon shiga ne na farko matakin da babban shirin. Kowane sashi na jiki ya kamata a horar da sau biyu a mako, da kuma latsa - kullum.

Domin duk tsoka kungiyoyin dole a zabi guda biyu ko uku bada, na farko na wanda (daya ko biyu) ya zama asali ko polyarticular. Wadannan sun hada da, misali, benci presses, squats, da sauransu. Yawancin yi tare da barbell ko dumbbells. Bayan yin asali darussan zama ruwan dare ko odnosustavnye. Wannan layout, kafa tsawo, da sauransu. Domin su, yawanci amfani fitness kayan aiki.

Arnolda Shvartseneggera horo ya faru bisa ga wadannan shirin:

1. Litinin. The sama na baya, ciki, kirji.
2. Talata. Ciki, kafada abin ɗamara, babba hannu, kafada.
3. Laraba. Lower baya, hip, kafafu, da ƙafafu, ciki.
4. Alhamis. Upper baya, kirji da ciki.
5. Jumma'a. Ciki, kafada abin ɗamara, babba hannu, kafada.
6. Asabar. Lower baya, hip, kafafu, da ƙafafu, ciki.

Arnolda Shvartseneggera horo kunshi wadannan darussan domin daban-daban tsoka kungiyoyin:

1. Kirji. Presses sanda zaune da kuma kwance. pullover.
2. The sama na baya. Ja a kan mashaya (matsakaicin yiwu yawan maimaitawar). mai karkatar sanda dako kirji (uku sets - 10, 6, 4).
3. Hanya abin ɗamararsa. Benci manema tsaye barbell. dagawa makamai a bisa kansa a kaikaice da sama (uku sets - 10, 6.4).
4. Hanya. Zaune da a tsaye a Yunƙurin na biceps. Faransa latsa. kwance manema sanda (kunkuntar riko).
5. Hannu da dantse. Lankwashewa da tsawo na goge a cikin carpal-katako hadin gwiwa tare da sanda (kuma baya da riko).
6. Cinya. Squat kuma lunges (a kan kafadu na sanda). flexing gwiwa tare da shawo kan juriya, yanã (kwance a benci).
7. Kafa da ƙafa. Yunƙurin a kan yatsun kafa da wani abokin tarayya a kan kafadu (5 sets na 15).
8. Ƙananan ɓangare na baya. A iyakacin duniya a kan kafadu da jiki gyãrawa (uku sets - 10, 6, 4).
9. Ciki. Dagawa lankwasa kafafu, yana nufin Dairy gwiwoyi, kwance a kan wani karkata hukumar (5 sets na 25).

Idan ba a kayyade ba da yawan sets da reps, ya kamata ka yi da motsa jiki 8-12 sau a cikin biyar hanyoyin.

dawo da

Dole ne mu manta cewa tsokoki ba girma a lokacin aji. Suna girma daga cikin zauren, a dawo da zamani, saboda haka yana da muhimmanci daidai da yanayin da rana. Arnold shawara barci 8-9 hours a rana. Idan ba ka samu yawa barci da dare, kana bukatar ka tara da samarwar sa'o'i a rana.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera motsa jiki sun hada da wani muhimmin al'amari - da ikon su mayar da hankali a kan aiki tsoka a lokacin motsa jiki. Dole ne mu koyi ware da kaya ne a kan shi, kuma ku sallama da girma. Bayan horo ne muhimmanci Dabarar hari da za a samu ta hanyar bodybuilding.