Abin da abinci dauke da baƙin ƙarfe?

Kana da gaggautsa kusoshi da gashi? Kai ne sanyi kuma ba zai iya samun dimi a lokacin da sauran zafi? Da sauri samun gaji da kullum so in yi barci? Zai yiwu kana da baƙin ƙarfe rashi anemia. Make a jerin abin da abinci dauke da baƙin ƙarfe, sun hada da su a cikin abinci, da kuma yanayin zai inganta.

Hadarin kungiyar for baƙin ƙarfe rashi anemia:

• Mata masu ciki da;

• hanzari girma yara har zuwa 5 shekaru.

• cin ganyayyaki.

• Mutanen da suka rasa a kan su jiki mai yawa jini ga wani dalili (misali, a cikin wasu cututtuka na ciki da kuma / ko hanjinsu, da nauyi haila a mata, da dai sauransu ...).

• matasa.

Ba kowa ba ne ya sani cewa kayayyakin dauke da baƙin ƙarfe, heme da kuma wadanda ba heme. Ga kyau kiwon lafiya da kuma kyau kwarai yanayin gashi kuma kusoshi mutum yana bukatar duka biyu zabin wani muhimmin kashi. Shuka abinci dauke da baƙin ƙarfe ba heme, dabba - heme.

Lura cewa waɗansu abinci dauke da baƙin ƙarfe a isa yawa, Duk da haka suna da iyaka nasara. Kuma duk saboda su ne a lokaci guda tare da baƙin ƙarfe, ko alli hada phytates - mahadi ko abubuwa da hana sha da jikin bukata sosai-da abu. Alal misali, alayyafo, qwai da madara ne kawai, irin kayayyakin. Saboda haka muhimmanci ba kawai don hada a rage cin abinci da abinci dauke da baƙin ƙarfe, amma kuma ya san yadda za a yi amfani da su.

Inganta sha na baƙin ƙarfe:

• din ci bitamin C;

• amfani da nama da kifi.

A dalilan da danniya na baƙin ƙarfe sha:

• dafa abinci da kuma cin abinci na hatsi da kuma legumes ba tare da tsawo soaking.

• ingestion na abinci dauke da soya gina jiki.

• amfani da kofi, shayi (musamman tare da Mint ko chamomile), ruwan inabi saboda da polyphenols cewa suna dauke da (su mummunan sakamako ne neutralized da bitamin C a cikin tsanaki m).

A takaice jerin. Abin da abinci dauke da wani yawa na baƙin ƙarfe:

• legumes.

• kore leafy kayan lambu.

• ja nama.

• baƙin ƙarfe-garu hatsi (af, karin kumallo hatsi kuma ya kamãta da su);

• kwayoyi.

• gurasa, bran da kuma baki iri.

• tumatir.

• Kaji.

• kifi.

• Fresh sunflower tsaba.

• naman alade.

• kabewa tsaba.

• plums da ruwan 'ya'yan itace.

• Dried 'ya'yan itace.

• abincin teku.

Lura cewa dabba abinci dauke da baƙin ƙarfe, mafi cikakken digestible. Don zama daidai - na domin na 20%. Ganin cewa na shuka kayayyakin a cikin jiki samun kasa da 5% na wadanda ba heme baƙin ƙarfe.

Mafi kyau duka bambance-bambancen ga mutum abinci a manne a al'ada hanya, don tsayar da samfurin rabo na 3: 1. A ya fi girma yawan nuna kayayyakin na dabba da asali. Wannan shi ne mafi kyau duka ma'auni na amfani da kayayyakin zai kai ga karfafawa daga cikin kayan ciki, da komowar ruwa da kuma sojojin mutum makamashi.

Idan a kan lokaci bayan gyara da ikon samun ci gaba bai faru ba, shi ne mai tsanani dalilin da neman sana'a taimako. A ilimin zai ƙayyade yiwu cututtuka da kuma dietician zai zabi wani musamman bambance-bambancen na daidaita cin abincin nasu.