Abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki, 1 trimester. Abin da kake so da kuma abin da za ku iya?

Pregnancy - ne mai matukar muhimmanci zamani domin kowane mace. Wannan shi ne dalilin da ya sa tun farkon kwanaki na nan gaba inna kamata kula da kanka da kuma wani kankanin mu'ujiza cewa watanni tara da aka haife, ta bukatar ya ci tunanin mutuntaka da kuma muddin zai yiwu ya zama a waje. Bukata, a lokacin da wannan lokaci da kuma musamman gymnastics.

1 trimester, wanda yana cikin na farko goma sha biyu makonni na ciki yana da muhimmanci sosai ga jariri. Sai a wannan lokaci ne kafuwar ko bambantawa na dukan gabobin da kuma tsarin. A mataki na farko da kiwon lafiya na nan gaba yaro ne da ci gaban na daidaita cin abincin nasu domin nan gaba uwaye. Daidai zaba menu zai ba da damar da yaron ya da karfi da kwarangwal tsarin, yana da sauki ga magance cututtuka, kawar da hadarin bayyananen abinci alerji, kazalika da kyau iyawarsa ta tunani.

Features rabon abinci nan gaba uwaye

Abin da yake da muhimmanci a yi la'akari tasowa abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki? 1 lokaci ba nufa wani canji a cikin yanayi na musamman da abinci da kuma salon rayuwa. Yana da muhimmanci cewa ciki rage cin abinci ya zama kamar yadda bambancin matsayin da zai yiwu, saboda ta baby ne sosai kananan da kuma musamman m wani rashin gina jiki. The abinci na gaba uwãyensu ya zama kamar bambancin. Yana dole hada da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, cin abincin teku, ganye, da tsaba da kuma kwayoyi, da kuma kiwo kayayyakin.

A domin nan gaba inna da kuma ta yaro a daidaita cin abincin nasu da aka bayar, kana bukatar ka yi la'akari, masu tasowa, abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki? 1 lokaci - a lokacin da ba za ka iya hada abinci daga hudu kungiyoyin. Bari mu bincika su daki-daki.

kiwo amfanin

Ga al'ada ci gaban da tayin, mahaifa da mahaifa, kazalika da ƙara da girma na jini ya kwarara zagawa da mace ta jiki daga farko makonni na ciki na bukatar ƙara gina jiki da abun ciki. Rashin babban yin up kiwo kayayyakin. Su yi amfani da su ma saturate jiki na uwa da yaro a alli, wanda yana da muhimmanci da tabbatarwa daga hakora da kuma kashi.

Abin da ya zama a wannan batun abinci a lokacin daukar ciki? 1 trimester bada shawarar a bi da amfani da rabin lita na madara a rana. Kuma shi ba wai kawai ya kasance a cikin m form. Yana da amfani da su sun hada da rage cin abinci na yogurt da kefir, yogurt da kiwo desserts, kuma ba shakka, cuku. Bayar da shawarar nan gaba mummies, kuma wasu cuku. Su jerin hada m, kazalika da pasteurized da kuma sarrafa.

nama kayayyakin

Ga al'ada aiki na masu juna biyu kwayoyin, kazalika domin ci gaba da tayin gaba uwaye kamata ci abinci tare da yalwa da B bitamin, da baƙin ƙarfe, da gina jiki. Duk wadannan abubuwa da ake samu a nama kayayyakin.

To, ta yaya ya kamata a shirya abinci a lokacin daukar ciki? 1 lokaci, na bukatar hada a menu na rago da naman sa, naman alade da kuma kifi. Da bukatar gaba mums da kuma kaji. Products a cikin wannan kungiyar kamata a cinye sau biyu a rana mace. Tare da mafi fifiko ne har yanzu shawarar ba kifi da kaji. Amma idan abinci domin nan gaba uwaye suna shirya daga naman alade, da naman sa ko tunkiya, ya zama dole a zabi kawai ramammu cuts, cire su daga cikin yankunan da kitse. Bugu da kari, yin abinci da na mata masu juna biyu (1 lokaci), yana da muhimmanci a tuna cewa:

• duk nama kayayyakin dole ne ko dai Boiled ko gasashe (soyayyen da kuma kyafaffen abinci ya kamata a cire).
• kafin dafa kaji da fata kamata ko da yaushe a iya cire.
• Shi ne mafi ramammu sirloin na naman alade, naman tunkiya da kuma nama.
• sayi sausages hada a membobinsu da yawa na mai.

Dankali, da hatsi da kuma burodi kayayyakin

Wannan samfurin kungiyar ta kunshi yawa da ake bukata a cikin abinci na ciki da alama abubuwa, bitamin, carbohydrates, kuma zare. A lokacin da sayen abinci nan gaba mums bukatar kula da sa na gari, ci abinci ko dauke da dukan hatsi. Har ila yau, a kowane gari da shawarar jita-jita shinkafa, taliya da dankali. A matsayin ado da kyau amfani da wani iri-iri na hatsi hatsi. Abin da zai iya zama mafi daga cikin kayayyakin na wannan kungiya? Amfana mahaifiyarsa da jariri cin flakes da muesli.

Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa

Kowa ya san cewa ga al'ada aiki na jikin mutum dole sami isasshen yawa na fiber, daban-daban ma'adanai da kuma bitamin. 1 trimester - a lokacin da mata ne musamman a cikin bukatar wadannan m abubuwa. Kuma yana da daraja biya da hankali ga lokacin da yake bunkasa cikin menu. A nan gaba inna kamata a tabbatar an hada da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Haka kuma, su yi amfani da shawarar a kalla sau hudu a lokacin da rana. A wannan lokacin, da foreground juices daga 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu, kazalika da salads, wanda ya zama babban ci abinci a cikin 1st trimester. Babu wani abu da wuya game da shi. Bugu da kari, shi ne ba da wani avocado ko kiwi. A cikin abincin da ya kamata ku ci apples, pears, da kuma banal karas da beets, kabeji, da kuma kabeji da cucumbers, barkono da sauransu. D. Wannan shi ne wani abu da za su iya ko da yaushe a iya samu a kan shelves na mu Stores.

Da amfani sosai ga masu ciki karas ruwan 'ya'yan itace. Kuma daga gare shi ba za mu iya yi mai ban mamaki sha cewa ba kawai ya ƙunshi mai yawa bitamin, amma kuma alli da phosphorus, wanda damar al'ada da harkokin tayin. Don yin wannan, Mix da ruwan 'ya'yan itace na karas da turnips. Wannan abin sha zai taimaka wa normalize jini mace.
Nagari 1 trimester hada da apple menu, pears, plums, inabi, ayaba da sauran 'ya'yan itatuwa. Sun dauke da wani yawa na 'ya'yan da ake bukata domin bitamin da kuma ma'adanai.

Alal misali, al'ada apples. Akwai su da yawa irin wannan 'ya'yan itace, wanda kowannensu yana da kyau a yadda ya hanya. Amma suna da amfani ga mata masu ciki saboda suna dauke da citric kuma malic acid, gano abubuwa (da baƙin ƙarfe, sulfur, magnesium, potassium, phosphorus da manganese), tannins kuma pectins. Apples a raw siffan zai bunkasa mugunya na ciki da ruwan 'ya'yan itace, da kuma gasa - inganta hanginsu. Amma a cikin wani akwati, wannan 'ya'yan itace za ta kasance mai ban mamaki da ake ci samfurin domin nan gaba uwãyensu ne.

Daban-daban ma'adinai abubuwa (silica, alli da phosphorus) arziki da kuma pears. Suna musamman da ake bukata domin koda da zuciya da jijiyoyin jini tsarin. Mata masu ciki da ya kamata ku ci kawai zaki pear cultivars. Wannan shi ne saboda da kananan abun ciki na tannins abubuwa. Wild pear zai yi a kan Gut pinning sakamako cewa kaskantar da wasan kwaikwayon na narkewa kamar tsarin.

sauki tips

Mene ne halaye na mace ikon a cikin 1st trimester? All edible abinci ya zama fun, ba haddasa wani rashin jin daɗi a cikin zafin jiki ko a dandano.

Bugu da kari, da ciki mace kamata a sani:

1. Solenenkogo so? Wonderful. A farko watanni 3 na gestation ne dole ne, saboda sauerkraut da kuma pickles, pickled apple da kuma wani yanki na herring iya whet ka ci.
2. 'Ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu ya kamata a ci abinci a moderation. Idan jiki ne adawa da kabeji, kada ka ƙasƙantar da kanka zuwa shaƙa ta. Har ila yau, kada ka sha da yawa karas ruwan 'ya'yan itace. Rarar carotene žunsa kawai m jaririn.
3. Kifi, da kayan lambu, nama, 'ya'yan - wani m rage cin abinci kayayyakin. Sun dauke da bitamin, ma'adanai da kuma sauran gina jiki ne da taimako sosai da mace, kuma ta haifa ba baby.
4. Kada ka manta da madara kayayyakin, cuku da kuma cuku. Su yi amfani da za su gamsar da kara bukatar alli. Bugu da kari, sun taimaka fitar da waɗanda iyaye mata da suke, ga abin da dalilai, ba zai iya jure dukan madara.
5. Ya kamata ka kauce wa gwangwani, soyayyen da kuma kyafaffen abinci. Irin wannan abincin da yake cutarwa.
6. Drink zama isa, don amfani sabo juices, 'ya'yan drinks,' ya'yan drinks, kazalika da tebur ruwan kwalba. Liquid yi gargaɗi maƙarƙashiya, kuma suka tsayar da ciwon hanji.
7. Yana da muhimmanci ga da kyau ware dukan zama dole abinci kungiyoyin ga kowane daga cikin abinci. Alal misali, dukan hatsi, kifi da nama kamata a kunshe a abinci ga abincin rana da kuma karin kumallo. Wannan shi ne saboda cewa wadannan kayayyakin ne mai arziki a cikin furotin, wanda qara metabolism kuma an riƙe a ciki na dogon lokaci. Jita-jita cewa an yi amfani da biyu da rabi na rana ya zama kayan lambu da kuma madara. Ba lallai ba ne don gabatar da nauyi da abinci da yamma. Wannan yana da mummunan tasiri a kan jikin wani ciki da zai hana ta al'ada sauran kuma barci.
8. A lokacin 1st trimester, shi ne kyawawa don ciyar da 5-7 a rana sau.

A rabon abinci na cikin makon farko na ciki

Abinci mata ya kamata a hankali shirya. Za ka bukatar zuwa cin dukan abinci a gaba, idan ba kullum, sa'an nan akalla mako-mako. Irin wannan tsarin zai zama mafi m, saboda ciki da aka dauke su a cikin makonni, kowanne daga abin da na gaba mataki a cikin ci gaban da yaro.

To, yãya abinci ya kamata a rarraba a farko trimester? Ka yi la'akari da wannan tambaya a cikin mafi daki-daki.

A makon farko na ciki, da kwai ne niƙa, kuma rayayye ta dora da igiyar ciki bango. A wannan lokacin, abinci ci gaba uwaye ya zama kamar lafiya kamar yadda zai yiwu. A menu dole ne kawai na halitta lafiya kayayyakin, wanda suke zama dole ya kula da mace jiki a mai kyau siffar.

A cikin makon farko na ciki shi ne isa ya ci wata al'ada rage cin abinci, wanda ba ya dauke da cutarwa sinadaran. A wannan lokacin, yana da muhimmanci a tuna da amfanin berries, 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu. Amma daga gwangwani abinci, m abinci da kuma sweets, shi ne kyawawa su daina riga. Irin wannan abinci da zai hana yiwu matsaloli tare da wani sa na karin nauyi, kuma zai zama mai kyau rigakafin farkon yawan guba. A wannan lokacin, kana bukatar ka ci daga 'ya'yan itãce, kwasfa wanda aka fentin a wani haske rawaya launi. Su jerin hada da ayaba, melons, peaches da mangoro. A kullum rage cin abinci ya zama wata halitta yogurt tare da berries, maku yabo tare da cuku da kuma hatsi da kuma sauran lafiya da abinci.

Abinci mai gina jiki na mata masu juna biyu a mako na biyu

Abinci da ake kunshe a cikin menu na gaba uwãyensu lokacin farko da kwanaki 14, dole ne su kasance da bambancin. Wannan ne lokacin da suka fara sa harsashin ginin duk m tsarin da jariri.

Abin da mace za ta yi a 2 mako gestation baby? A manyan yawa, ya kamata a hada a cikin menu salads, hatsi, cuku, yoghurts da kiwo kayayyakin. Duk da haka, ko da idan kana son ka ci saba azumi abinci (Faransa fries, zafi karnuka, pizza), duk daya ne daga gare su ya kamata a yi watsi da matsayin ba kawo wani amfãni. Future inna kamata gani ga shi da cewa hada da abinci a menu, ne mafi bitamin-wadãtar. Don yin wannan, dole ne su zama wani ɓangare na 'ya'yan itatuwa da kayan lambu (musamman yellow). Kawar da matsalar da farkon yawan guba nufin dauke sharadi m da soyayyen abinci.

A kan 2nd mako na haihuwa shawarar yarda da kayayyakin, da abun da ke ciki na wanda folic acid. Wannan kashi na amfani effects a kan fetal ci gaba. Folic acid da aka dauke a cikin 'ya'yan itatuwa da kuma bushe da' ya'yan itatuwa, kazalika a daskararre da mashed berries. Saboda haka, menu ya zama ayaba, kiwi, raspberries da ɓaure, da rumman, strawberries da sauransu. D. Daga kayan lambu don kari jiki ta folic acid da shawarar ci eggplant, da kuma kowane irin kabeji. Har ila yau, mai yawa da amfani abubuwa ga yaro abubuwa dauke da wake, alayyafo, latas da faski, walnuts da kuma hazelnuts, porcini namomin kaza da yisti.

Babban bukatar bitamin gaba uwaye iya samar a cikin yin amfani da dabba kuma kayan lambu asalin kazalika da dankalin turawa, jita-jita, hanta, legumes nama, madara da sauransu. D.

A mako na biyu 1 trimester a mace zai iya sauri samun nauyi. Don kauce wa wannan, ya kamata watsi da jam, sweets da sauran confectionery kayayyakin. Shi ne kuma bu mai kyau zuwa daina yin amfani da sugar a cikin m form. Waɗanda suka yi tsanani game da kiwon lafiya na haifa ba baby, kana bukatar ka tantama ki kwayoyi ba wajabta ta likita, abincin gwangwani, zafi da kayan yaji, da barasa.

Abinci mai gina jiki na mata masu juna biyu a cikin mako guda uku

Selection abinci kunshe a cikin abinci na gaba uwaye - wani sosai tsanani. Kuma wanda ya zo da shi tare da cikakken alhakin, kamata ya yi la'akari da tafiyar matakai abin da ke faruwa a ci gaba da tayin.

A cikin mako guda uku, yana da muhimmanci ga ci kiwo kayayyakin, Broccoli da kore kayan lambu, da kuma sha 'ya'yan itace juices, da abun da ke ciki na wanda shi ne mai arziki a cikin alli. Wannan kashi wajibi ne ga samuwar kashi tsarin na yaro. Kamar yadda nan gaba baby bukatar manganese da kuma tutiya. Da yawa daga cikinsu a low-mai naman sa da kuma qwai, oatmeal da turkey nama, walnuts da almonds. A wannan lokaci, nan gaba inna kamata ci zabibi, karas da alayyafo, kazalika da dama kayan lambu, berries da 'ya'yan itãce.

Abinci mai gina jiki ga ciki a karo na hudu mako

Wannan lokaci ne babu kasa mai muhimmanci ga ci gaban jaririn ta jiki. 4 makonni na ciki - na tsawon lokacin da kwan da ya hadu canjãwa siffar, zama kamar wani tayi, wanda a Bugu da kari ga muhimmanci gabobin fara inganta, kuma lafiya yadudduka.

Abinci mata a cikin wannan lokaci ya kamata hada da kawai lafiya da abinci. Ma ga waɗanda suka gaske so da kofin kofi, ya kamata ka ba shi har. Bayan duk wannan abin sha zai ba da mafi girma nauyi a kananan zuciya. Bugu da kari, ga waɗanda suka fi son ci sausages kuma kyafaffen nama, bukatar hankali matsawa zuwa Boiled nama. 4 makonni na ciki - wani lokaci zaton da kullum amfani da 'ya'yan itace da kuma kayan lambu, hatsi, kiwo kayayyakin. Bukata, a lokacin wannan zamani, da kuma dukan alkama burodi.

Abinci mai gina jiki na mata masu ciki a watan biyar mako

Wannan lokaci ne sau da yawa halin da farkon toxicosis. A irin haka ne, ya taimaka wa mace ta yanayin zai ba da damar musamman rage cin abinci. 1 lokaci haka da shawara a menu a cikin abin da dabba sunadarai na maye gurbinsu da shuka. Wannan shi ne, maimakon nama, qwai da kuma sauran abinci a cikin wannan kungiyar kamata ci kwayoyi, wake da kuma soya.

Har ila yau a cikin wannan lokaci shi ne shawarar ci manyan yawa na apricots, karas da mangoes. Kuma a cikin hali na kin amincewa da madara ya kamata a maye gurbinsu da yogurt ko cuku.

Lokacin da excruciates toxicosis gaba mummies kara samun shawarar bitamin B _6. Yana zai taimaka wajen bugun sama da narkewa sunadarai da sauƙaƙe general yanayin. Kauce wa tashin zuciya za sau da yawa, amma niƙa gari.

Ikon ciki a cikin shida mako

Wannan lokaci cikin sharuddan canje-canje a nan gaba uwaye rage cin abinci yana da halaye. By ya tsakiyar kusata 1 trimester. Akayi ciki a lokaci guda bukatar wasu daidaito iko. Alal misali, wata mace yana da tashi daga gado ya kamata a fara da rana da wata kofin shayi tare da crackers ko maku yabo. Ya kamata ci kadan da kuma kafin lokacin kwanta barci. A wannan lokaci, kana bukatar ka sha more. Haka kuma an shawarar zuwa ki abincin gwangwani, kyafaffen kuma m abinci.

Fetal ci gaba a tsawon 6 makonni, akwai quite aiki. Wannan shi ne dalilin da ya sa cikin abinci ya zama abinci dake dauke da mutane da yawa bitamin, ma'adanai da kuma gina jiki kamar yadda zai yiwu. Suna sanya daga 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu, nama da ganye, kazalika da kifi. Ga al'ada ci gaba da jariri ya ci gaba da ci kiwo kayayyakin.

Abinci mai gina jiki na mata masu juna biyu, a cikin bakwai mako

A wannan lokacin, yana da muhimmanci a hada a kullum rage cin abinci na waɗanda abinci cewa zai taimaka wajen rage yawan guba da bayyanar cututtuka. Don yin wannan, ci gaba da yi da safe snacks, ba da samun fita daga gado, cin abinci tare da shayi crackers, pretzels, gurasa da hatsi ko crackers.

A cikin bakwai mako, tayi fara kwanciya madara hakora. Wannan shi ne dalilin da ya sa muke bukatar mu ci gaba da hada a menu abinci ke dauke da alli. Duk da haka, yana da muhimmanci ba cũtar da wannan kashi. Lokacin da jikin wani babban adadin alli iya faruwa igiyar ciki toning.

A daidai wannan lokacin, ya kamata ki yarda da abinci soyayyen dankali, wake da kuma kabeji. Wannan zai kauce wa da ƙara gas samar. Future inna kamata ba, baicin nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, kiwo kayayyakin, nama da kwayoyi.

Abinci mai gina jiki na mata masu ciki a takwas mako

Wannan lokaci na bukatar wani ko mafi daidaita kullum rage cin abinci, abin da ya kamata hada da cikakken kewayon alama abubuwa da kuma bitamin. Wannan zai tabbatar da girma tayin da duk dole aka gyara domin shi.

Tare da ci gaba toxicosis gaba inna bada shawarar ci da safe biscuits, kwayoyi, shayi na Ginger.

Wannan lokaci ne mai muhimmanci don amfani da furotin da abinci, ciki har da - Boiled nama low-mai iri.

A ma'auni na gina jiki, a wani mace ta jiki daidai goyi bayan cin abincin teku da kuma kifi. hanji ƙungiyoyi a wannan lokaci za ta inganta sabo da kayan lambu da 'ya'yan itãce. Kuma kiwo kayayyakin zai ƙara zuwa jikin nan gaba mahaifiyarsa da jariri don haka dole alli.

The mace ya kamata ka tuna cewa a wannan lokaci, har ma idan kana son, ba za ka iya samun sabo ne gurasa, da wake da kuma kayayyakin sanya daga yisti kullu. Wadannan kayayyakin yi wuya hanji ƙungiyoyi, haddasa bloating da kuma iskar gas samar da matakai. Haramta a wannan lokaci yaji, m da soyayyen abinci, da kuma pickles. Irin wannan abinci zai iya zama wani dalili na ƙwannafi.

Da abinci a tara sati na ciki

A wannan lokacin a cikin wani mace ta jiki akwai wani gagarumin hormonal canje-canje. Wannan shi ne dalilin da ya sa abinci mai gina jiki shi ne musamman zama dole domin nan gaba uwaye. Duk jita-jita da ake aiki da shi dole ne a garu da kuma a cike da karfi dauke da carbohydrates, ma'adanai, fats da kuma sunadarai. Yana taka muhimmiyar rawa a cikin ruwa balance na zamani. Kowace rana, mace mai ciki ya kamata cinye 1-1.5 lita na ruwa dauke a cikin ruwa, ruwan 'ya'yan itace,' ya'yan itãcen marmari, shayi, kuma haka a. D.

Da abinci a goma mako na ciki

A wannan lokacin, gaba inna sau da yawa suna so su ci wani abu daban-daban. Amma ta dandano fifiko ne kullum canja. A irin haka ne, kana bukatar ka ci daidai da abin da kana son, amma kada ku ƙẽtare gwargwado.

An yi imani da cewa a cikin wannan hanya a ciki jiki ya nuna cewa a wannan lokacin ne musamman zama dole don ta haifa ba. Sauran sinadirai matsayi na mata, kazalika da a duk baya mako, ya zama daidaita da lafiya. A rage cin abinci ya kamata hada da nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, kiwo kayayyakin, kifi da nama.

Abinci mai gina jiki na mata masu ciki a ta goma sha ɗaya mako

A wannan lokacin da mace ya kamata saturate su jiki alli da fluoride, folic kuma m acid, bitamin D, E, C, A, B ₁ da kuma B _6. A sha ɗaya mako, nan gaba inna ba haka ba ne, kamar yadda kafin, shan azaba da toxemia. Wannan shi ne dalilin da ya sa shi iya fara amfani da kayayyakin, wanda sun tabbata ga wani m jihar da aka ƙi da jiki. A wannan mataki, shi ne shawarar da yin amfani da manyan yawa na 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Za su ƙara zuwa ga uwar da tayin zama dole halitta bitamin.

Da abinci a sha biyu mako na ciki

A wannan lokacin, gaba inna kamata biya musamman da hankali ga karin kumallo. Ya kamata a gina jiki da kuma cikakken. Bugu da ari, a lokacin da rana da wata mace yana bukatar ci sau da yawa, amma a cikin wani akwati ba zuwa overeat. Bugu da kari, nan gaba inna kamata saurare jikinka kuma kada ku tilasta kanka da abin da yake ƙi. Da muhimmanci sosai a cikin rãyuwar mace ne 1 trimester. Motsa jiki da matsakaici motsa jiki, yawo a cikin sabo ne iska da kuma daidaita cin abincin nasu za su iya taimakawa wajen kula da kiwon lafiya da tayin da kuma ba da dukan yiwuwa ga al'ada ci gaba.