Abinci mai gina jiki ga mata masu ciki

Pregnancy - a wajen muhimmanci mataki a cikin rayuwa ta kowace mace kuma duk ta iyali. Ya unshi da halin kirki da kuma yanayin jiki na biyu da ciki mace da kuma mijinta. Kuma suka yi bukatar fahimta cewa abinci ga mata masu ciki ne dan kadan daban-daban daga mutum abinci mai gina jiki a cikin al'ada physiological jihar.

A kan wannan batu yawa da aka rubuta a cikin mujallu, da jaridu, da littattafai da wasu littattafai, duk da haka, Ladies a jihar har yanzu ci gaba da yin kuskure: ba daidai ba lokacin da za a ci, karya haramci da yafi. Alal misali, mutane da yawa nan gaba uwaye manta cewa abinci mai gina jiki a ciki mako da ya gabata ne ba kawai ya ƙirƙira. Idan ajali na 10-12 makonni a rage cin abinci ne low a alli, da jariri zai da matsaloli tare da hakorin lalata. Zama yaro na jiki ke ta duk 9 months, a kowane daga cikin awo ne da samuwar wani daga cikin jikinsu, wanda ya sa yana da muhimmanci ga ci for makonni.

Proper abinci mai gina jiki ga mata masu ciki zai tabbatar da kiwon lafiya da ta haifa ba baby. Don fara, la'akari da "haramta" jerin abinci da ya kamata a kauce masa.

1. Wannan, ba shakka, barasa. Isa ya sha gilashin giya, kuma ba za ka samar da kanka da kuma jariri kwakwalwa matalauta yi, a Bugu da kari za a busa.
2. Ikon for ciki ya kamata ba sun hada da kayayyakin dauke da magungunan adana, emulsifiers kuma daban-daban dyes - duk cutarwa. Kuma talakawa mace ya kamata kauce wa wadannan abinci.
3. Kwakwalwan kwamfuta, taushi da kuma yanã shã juices, abin taunawa - shi ya cũtar da kiwon lafiya da na uwarsa da ta haifa ba.
4. Yaji, kyafaffen, salted da kuma pickled, ma, ya kamata ba sa cikin jiki - yana da sausages, pickles, kyafaffen nama da kuma kifi, salted nau'in kifi.
5. Just zama wary na da wuri, pastries, sweets, taliya da kuma jam. Hakika, su ne tushen carbohydrates, amma sun ayan da za a ajiye a cikin nau'i na kitse, kuma wannan shi ne ba kyawawa, saboda a irin wannan lokaci da mace sai da kyau a samun nauyi.
6. Iyakance halin kaka da kuma 'ya'yan itatuwa Citrus, kamar yadda su ne da allergens.
7. Idan kun kasance a lover of cakulan da kuma kofi - chicory maye gurbin su, don haka ba su tsoma baki da na ganye teas, zuma da lemun tsami.
8. Namomin kaza mafi alhẽri ba ci, jikinka kuma haka aiki a gaggawa yanayin, da kuma namomin kaza zai ƙirƙiri ƙarin nauyi a kan narkewa kamar tsarin. Bugu da kari, za su iya haifar da guba, kuma wannan shi ne mai barazana ga jariri.

Ga jerin kayayyakin da cewa ya kamata ba shigar da abinci ga ciki mace.

Duk da cewa ba a hada a cikin wannan jerin ne zai yiwu, amma shi ne mafi alhẽri a cikin kananan rabo. La'akari da cewa za ka iya ci a lokacin daukar ciki a more daki-daki.

1. Samo gina jiki. Protein - wani gini mahaifiyarsa. A ranar ciki mace bukatar kimanin 100 grams gina jiki. Its mai yawa madara, nama, cuku, kifi, da wuya cuku da kuma qwai. Kazalika a kwayoyi da kuma legumes.
2. The abinci ga ciki dole ne hada da carbohydrates. Wannan porridge, gurasa sanya daga alkama gari, kayan lambu, dankali. Su iya tada matakin na glucose da yunwa na dogon lokaci ba ka ziyarci.
3. Sources na mai. Eh, da yawa gardamar cewa fats a abinci domin ciki sun hada da ba shi daraja. Kuma abin da game da man shanu? Shi ne mai arziki a cikin unsaturated fats, furotin, alli, bitamin E, da kuma ma'adanai. Sabõda haka ku ci shi, amma ba overdo shi. Just da ake bukata adadin kitsen za a iya samu daga kirim mai tsami da kuma nama.
4. Sources na bitamin. Hakika, shi ne da farko 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Su ne ba kawai arziki a cikin bitamin, amma kuma da micro da Macro ma'adanai. Alal misali, bitamin C za a iya samu daga raspberries, kabeji, currants, tafarnuwa, ko da a cikin fiye da lemun tsami. Vitamin A da kuma E za a iya samu daga rawaya da kuma ja da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, kazalika da sabo ganye. Vitamin B arziki a cikin hatsi.

A general, duk da cewa yanayin ya bayar da mu - da amfani. Zama lafiya da kuma ba rashin lafiya!