Biredi rage cin abinci - dadi da lafiya

Abin da ake ci hani iya zama domin wasu dalilai mabambanta. Wannan cuta, da kuma post, da kuma sha'awar rasa nauyi. Duk da haka, wannan abinci ne sau da yawa sabo ne, yana da wani jinsin dandano da ƙanshi. A wannan yanayin, zo da ceto biredi. Rage cin abinci, da azumi, maras cin nama - suka zabi na da yawa fiye da zai iya ze saba dafa abinci. Wannan sauki Bugu da kari za su yi wani dadi tasa, ko da wani sauki Boiled kaza.

Me biredi, abin da ake ci da azumi?

A farko mulki na wani abinci da - wariya daga cikin abinci da ake kira komai adadin kuzari. Wadannan sun hada da m yanã shã, mayonnaise, fari burodi da kuma sukari. Wadannan hane-hane sun sami kuɓuta saboda mafi yawan wadannan kayayyakin za a iya maye gurbinsu da yawa kasa cutarwa. Biredi da meatless rage cin abinci, da 'ya'yan itace sukari da kuma dukan alkama burodi - mai girma madadin ga saba abinci.

Kayan yaji da jita-jita da ake ci a biredi, za ka ba kawai sarrafa dandano abinci, amma kuma samun karin bitamin. The gaskiyar cewa mafi yawan su an shirya tare da sabo kayayyakin kai tsaye kafin bauta wa. Wannan garanti ba kawai iyawa, amma kuma mai kyau.

Bambancin kewayon kayayyakin da tushe ga biredi. Yana iya zama:

• sabo, gasa ko steamed kayan lambu.
• 'ya'yan itace da wani haske dandano, yawanci' ya'yan itatuwa Citrus - lemons, limes, lemu, Klimentina.
• berries, ko da yake ba quite saba, kamar yadda irin wannan, amma suna da dace wa low-mai nama, kamar turkey, ƙirjĩna.
• kiwo kayayyakin - unsweetened yogurt da kefir suna da kyau a hade tare da greenery da ya dace wa salads.

Miya Diet, girke-girke dangane da kayan lambu

Mafi na kowa dalilin kayan lambu da kuma low-kalori biredi ne tumatir. Su za a iya dafa shi a da yawa hanyoyi daban-daban: a wani skillet ɗanɗana, jerk, pyurirovat amfani da wani blender, da kuma kawai kara. Yana da dukan wani iri-iri na tumatir a biredi rage cin abinci.

Girke-girke da hotuna na biredi sauki. Bari mu tuna da mafi sauki da kuma low-kalori.

1. Tumatir miya da tafarnuwa da kuma horseradish - da classic version. Shirya sauki. Dauki cikakke tumatir, horseradish da tafarnuwa a cikin wannan rabo cewa ya fi dacewa da ku, kuma gishiri tasa. All kayayyakin aka niƙa a cikin wani nama grinder ko blender, sa'an nan mirgine up miya cikin haifuwa kwalba.
2. Tumatir miya domin Spaghetti. A sha biyu ripened tumatir, albasa a na tafarnuwa, sabo Basil da oregano. Tumatir ba tare da fata niƙa a blender, ƙara zuwa kayan yaji da gishiri. Idan rage cin abinci zai iya, zuba kadan man zaitun.

Fruit da Berry abin da ake ci a biredi

A matsayin 'ya'yan-Berry kayan yau da kullum a dafa biredi rage cin abinci sau da yawa amfani da dama' ya'yan itatuwa Citrus. Bugu da kari, za ka iya dauka da m berries - currants, cranberries, lingonberries. Bã su da wani haske dandano da wadãtar da wani tasa.

1. Lemon miya domin salads. Za ka bukatar rabin lemun tsami ruwan 'ya'yan itace, mai teaspoon na Dijon mustard, wani tablespoon na unrefined man zaitun da kuma kadan fari barkono. Matsi a lemun tsami a cikin wani kwano, ƙara da sauran kayayyakin, da kuma ta doke har fari.
2. Cranberry miya da nama. Dafa sosai kawai. Sosai kurkura cranberries da Rub da shi ta hanyar sieve cire konkoma karãtunsa fãtun da tsaba. Miya shirya. Optionally, ka ƙara kansa kadan Brown sugar da fari barkono.

Abin da ake ci a biredi dangane da madara da kuma madara kayayyakin

A kan tushen da yogurt da kuma yogurt za a iya dafa shi da yawa dadi da kuma abin da ake ci a biredi, wanda suke iya samu nasarar maye gurbin da saba mayonnaise.

Yogurt miya to nama salads. Kai rabin kofin na unsweetened yogurt, tafarnuwa albasa, dill da gishiri. Sara da tafarnuwa da dill, tare da Mix yogurt da gishiri. Samu mai kyau miya domin Olivier maimakon mayonnaise.

A irin wannan miya za a iya sanya a kan tushen da yogurt. Bugu da kari, za ka iya ƙara finely yankakken cucumbers da kuma sa mafi kore.