Da farko trimester - shi ne yadda mutane da yawa makonni? Abinci mai gina jiki a farkon trimester

Farin ciki ko bakin ciki labarai na ciki, da wata mace sau da yawa ta zo, kwatsam, kamar yadda ganewa na faruwa da yawa a baya fiye da expectant uwa san game da shi. A daidai lokacin da ta karshe gane gaskiyar nan gaba uwa a cikin mahaifarta riga rayayye kafa microscopic gabobin, tsarin, tsari da kuma bayyanar da yaro views. Wannan zamani ne ake kira na farko trimester ciki. A wannan dangane da tambaya: "The farko trimester - shi ne yadda mutane da yawa makonni?" Abin da ya ci a farkon matakai da kuma yadda za a magance da "banrazana" toxicosis? Amsoshin wadannan da sauran tambayoyi game da farko trimester na ciki, a cikin labarin.

Formation amfrayo - deadlines da kuma barazanar

A al'ada ciki yana game da wani expectant uwa 40 makonni (3 sharuddan). A wannan lokaci, wani microscopic cell, hankali tasowa, da kuma inganta, aka gudanar ta farko wuya hanya - daga wani kwan da ya hadu da wani tayin zama wani mutum a karshen. 40 makonni uwar ƙãra gaba kasancewarsa wanda aka shirya don mai zaman kanta rayuwa. Sai ya zama a farkon matakai na ciki akwai wani muhimmin taron na nan gaba na yaro - samar da duk muhimmanci gabobin. Saboda haka, wannan tambaya da farko trimester - mai yawan makonni, ba tambayar fita daga zaman banza son sani, amma ya tabbatar da cewa duk da yanayi na al'ada ciki.

A farko trimester ake kira da lokaci daga ranar farko ta karshe hailar lokaci zuwa karshen 12 makonni. Wannan zamani ne ya dauki mafi wuya a cikin rayuwar mata, musamman ma wadanda suka zabi su fuskanci da farin ciki na mata a karon farko. Kuma mafi hatsari cikin sharuddan da wanzuwar hakikanin barazana daga ashara saboda hormonal rashin daidaituwa, kwayoyin da kuma immunological cututtuka uwa, banal cututtuka, da wanzuwar pathologies, munanan a cikin tsarin da al'aura gabobin da kuma sauran munanan.

Hanyoyi da ake rubutu da matalauta kiwon lafiya

1 trimester ne halin da aiki reorganization na kwayoyin da na nan gaba mahaifiyarsa. A babban alama wannan lokaci - karuwa a jini progesterone hormone, wanda yake da muhimmanci da tayi, amma zai iya sa rashin jin daɗi a cikin wani nau'i na ciki dizziness, wani rauni, maƙarƙashiya da yawan guba. Makawa, kuma waje canje-canje: wani gagarumin karuwa a cikin kirji, da bayyanar da shekaru spots, asarar nauyi saboda yawan guba. Gajiya, drowsiness, lethargy, yanayi swings, bloating - kowa bayyanar cututtuka a farkon daukar ciki. Bugu da kari, kana iya samun matsaloli kamar m urination, thrush, aka rufe da mãgãgi, zawo, tashin zuciya da kuma amai.

Abin da ya yi a irin wannan hali? Ka yi kokarin tafiya more sau da yawa, sha yalwa da ruwaye (7-8 tabarau a rana), ci dama (more a kan wannan a kasa), kai m karya a cikin aikin, ya yi wani sa na musamman motsa jiki da kuma daidaita kansa kawai tabbatacce motsin zuciyarmu.

"The banrazana", ko yaya za a magance toxemia a farko trimester?

Toxemia - mafi m sabon abu a cikin yaro-hali, ya sa ta hanyar hormonal canje-canje yarda da mahaifiyarsa. Ya aka tare, kamar yadda mai mulkin, tashin zuciya da amai, ciwon kai, gajiya, rashin ha} uri ga wasu smells. Kowace mace ya ci gaba da gudana daban: wasu sha toxemia dukan zamanin da ciki, yayin da a wasu shi ya bayyana ne kawai dan kadan. Duk da haka, da karshen farin ciki ma da wuri. A cewar likitoci, da mafi safe cuta a farkon matakai, da sauki za a ci gaba da kara ciki.

Yadda za a magance toxemia a farko trimester? Bi sauki sharudda:

• M barci (7-9 hours).
• Regular sabo ne iska (zai fi dacewa ba shi kadai).
• Cin kananan abinci sau da yawa a rana.
• M daukan taban (kwayoyi, dried 'ya'yan itace, apples, crackers).
• Cin abinci mai arziki a cikin furotin (wake, tsaba, madara, kifi, nama), alli (kiwo kayayyakin, kabeji, gurasa).
• Son na ruwa da kuma Semi-ruwa abinci, da kayan lambu da 'ya'yan itãce.
• Ma'adinai ruwan sha, Cranberry ruwan 'ya'yan itace, ko orange ruwan' ya'yan itace, lemun tsami shayi, tsantsa daga Mint.
• Dauki bitamin na kungiyar B.

dole ayyuka

Mutane da yawa mata masu da tambayoyi game da abin da kuke bukatar da lokacin da za a yi, inda ya je don neman shawara (zuwa ga uwar, wani likita, wani gogaggen aboki ko sani kaka), da kuma ko ya zama rajista a farkon daukar ciki. A farko trimester tummy mace ne kusan ganuwa, amma ba wani dalili da su suyi watsi da taimakon likita. Join antenatal asibitin a gidansa, ko kuma da za a rijista a zaman shan magani ya kamata ba daga baya fiye da ƙarshen zamani, tun shige da zama dole gwaje-gwaje na jini, fitsari, swabs kuma yi wani duban dan tayi. Bugu da ƙari, za ka iya sha prenatal nunawa (duban dan tayi da kuma biochemical jarrabawa), bayan da ta ganewa na hadarin m da kuma munanan a fetal ci gaba.

Da barazana da ashara - Sanadin da kuma matakan da

Kamar yadda aka ambata a sama, da farko trimester na m high-kasadar cikin sharuddan maras wata-wata zubar da ciki. A mita na irin haka ne 10-20%. Zubar da ciki haddasawa iya zama:

• Hormonal bango (low matakin na progesterone a cikin jini da sauransu.).
• Cututtuka da kuma m mai kumburi cututtuka da kuma al'aura gabobin. A cikin farko idan - shi ureaplasmosis, chlamydia, mycoplasmosis, cytomegalovirus, trichomoniasis, herpes cutar. A karo na biyu - rubella, ciwon makogwaro, mura, appendicitis, pyelonephritis, ciwon huhu. Dalilan da karewa daga ciki - high zazzabi, oxygen yunwa, buguwa.
• Halitta munanan da cuta al'aurar kuma, a sakamakon, jikin ta rashin iyawa ga haihuwa.
• Illar (samu karaya, bruises, girgizawa na jiki, da sauransu.).
• Rashin cin abinci a lokacin farkon daukar ciki.
• Neuropsychiatric cuta (tsananin gajiya, ciki).
• Kullum cututtuka na gaba uwa (hauhawar jini, cututtukan zuciya, ciwon sukari, pyelonephritis).
• Miyagun halaye (shan taba, barasa zagi).
• Pereutruzhdenie, nauyi jiki aiki, matalauta aiki yanayin.
• Uncontrolled liyafar daga cikin karfi kwayoyi.

Lokacin fara ashara ya lura zub da jini, m zafi a ciki. Zub da jini zai iya zama short, tsawo, mita, kawai m, kuma zafi - karfi da kuma rauni. A wani daga cikin wadannan lokuta, ya kamata ka yi shãwara da likita nan da nan.

A wannan yanayin, wannan tambaya da farko trimester - yana da yawa makonni, yana da muhimmanci, kamar yadda aka yi a wannan lokaci shi ne wani hadarin karewa ciki.

rabon abinci

Pregnancy kawo da yawa canje-canje a cikin rayuwar expectant uwa - ta na da ta yi watsi da m tufafi, high sheqa, insalubrious abinci da kuma miyagun halaye - wani abu da zai cutar da yaro ta kiwon lafiya. Na bayar da muhimmanci a lokacin daukar ciki na da ta dace rage cin abinci, wanda dabam a kowane daga cikin uku awo. Ga iyaye mata na iya tambayar trimester - kamar yadda shi ne makonni ko watanni? Daya trimester ne 12 makonni ko watanni 3. Kowane trimester - wani muhimmin mataki na ci gaba da tayi, wanda na bukatar kulawa ta musamman a cikin sharuddan abinci, kiwon lafiya da Nazarin da jiki aiki.

Game da dama rage cin abinci, sa'an nan tafi a kan lafiya da kuma abinci na gina jiki, shan taba ce, barasa da kuma wasu magungunan: "A'a!" Zaunannen har yanzu a lokacin daukar ciki shiryawa. Duk da haka, a lokuta da dama, a gaskiya na ganewa ya zama wani m taron, kuma haka likitoci rika kula da ka rage cin abinci a farkon trimester.

Abin da zai iya, kuma ya zama akwai?

A tartsatsi ra'ayin cewa expectant uwa ya kamata ku ci for biyu, da sauri emptying da firiji Stores da kuma cin duk abin da ya zo mika (ko kuma wajen, a karkashin hakora) - kuskure. Abinci mai gina jiki a farkon trimester ya kamata a hada da hadaddun gina jiki, ba da adadin kuzari. An shawarar rage amfani da soyayyen nama, kifi (maye gurbin su da Boiled jita-jita), da m abinci da kuma confectionery. Yarda m, kuma m kayayyakin (cucumbers, kabeji, herring) a cikin matsakaici yawa. Kokarin kada su ƙetare abincin rana ko karin kumallo, abincin dare da aka sauƙin yi. Fi dacewa, ya kamata ka ci 4-5 a rana sau a cikin kananan rabo.

A rage cin abinci na ciki mace a farko trimester kama da wannan:

• Da farko karin kumallo: 'ya'yan itãce, bauta wa hatsi, maku yabo tare da man shanu. Ya kamata dauke 30% na jimlar caloric abun ciki na wani kullum rage cin abinci.
• Abincin rana (2-3 hours): 1-2 ya'yan itace, ko 'ya'yan itace salatin, kwai soya. Kalori abun ciki - 20%.
• Abincin rana: kaza, naman sa ko kayan lambu broth, Boiled nama, hatsi, salatin (kayan lambu, ko 'ya'yan itace). Abincin rana ya hada da 40% na adadin kuzari.
• Dinner: kifi, nama, wake, mashed dankali, da 'ya'yan itace, pastries (ba fiye da daya bautãwarku). Kalori abun ciki - 10%.
• Kafin zuwa gado bada shawarar 3-4 kwai fata, gilashin kefir, yogurt.

lafiya abinci

Proper abinci mai gina jiki a farkon daukar ciki ya hada da kawai ya fi amfani kayayyakin dake dauke da gina jiki (nama, kifi, kiwo kayayyakin, hatsi, kayan lambu). High quality gina jiki da kuma amino acid din da ake bukata da expectant uwa, akwai a kefir, yogurt, gida cuku da kuma cuku. Gamsar da jiki ta bukatar carbohydrates iya zama abinci mai arziki a cikin fiber - dukan hatsi burodi, berries, kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari. Yana da kyawawa cin kayan lambu fats - sunflower, masara da kuma man zaitun. A rage cin abinci dole ba kwayoyi, bushe 'ya'yan itãcen marmari, taliya da kuma yogurt.

An shawarar gaba daya ya daina barasa, Semi-karfi shayi, nan take kofi da kuma azumi abinci. Boiled kofi, sweets da gwargwado an yarda, amma a kananan yawa. Idan mace a farkon ciki tana son ci lemun tsami, da yumɓun, alli, gishiri da kuma sauran "m abubuwa" - wannan ya nuna wani rashin alli a cikin jiki. Rage cin abinci a irin haka a karkashin review da zai daidaita da alli-dauke da kayayyakin, kazalika da shan musamman bitamin gidaje.

bitamin

A farkon shekaru na wajibi yin amfani da bitamin ga girma da kuma al'ada ci gaba da tayi. A zabi na wani takamaiman bitamin da kuma ma'adinai hadaddun ne mafi alhẽri ga amince da likita wanda zai rubũta daidai da abin da wajibi ne a nan gaba uwa a wannan lokaci. More sau da yawa fiye da ba, da yawa mata akwai kasawa da bitamin B.

Essential bitamin a farko trimester, a cikin abin da jiki yana bukatar:

• Vitamin A - samuwar da gabobin da gani, kwarangwal, daidaita fetal ci gaba.
• Magnesium, bitamin E - rage hadarin ashara.
• Folic acid, tutiya, jan - suna zama dole su hana lahani a cikin yaro ta ci gaba.
• Vitamins B - taimako zuwa ga al'ada ci gaba da tayin, uwar jiki don kare cututtuka da kuma daukar ciki gazawar, sauƙaƙe toxemia.
• Vitamin C da - Qarfafa rigakafi da kuma tsarin zuciya uwa baby.
• Vitamin PP - samar da salon salula numfasawa baby da kuma rage hadarin da sabawa, a ci gaba.
• Vitamin D da alli - ulla da kwarangwal, hakora, kashi nama ƙarfafa jirgin ruwa katangu.

Babban yanayin a lokacin da shan bitamin gidaje - ba overdo shi tare da shirye-shirye da kuma kai su ne kawai a kan takardar sayen magani.

wasan motsa jiki

A farko 14 makonni na rayuwa - mafiya hatsari ga amfrayo. A wannan mataki, kamata mata iyakance darasi, kuma a bari m motsa jiki, kamar yadda wani tashin hankali na ciki tsokoki, kamar latsa, zai iya kai wa ga ashara. Duk da haka, a farkon trimester a cikin ciki, expectant uwa kawai bukatar numfashi bada, hip motsa jiki da kuma yoga.

Tun lokacin da ciki a farkon ciki ne kawai bayyane, za ka iya yin hadaddun sauki motsa jiki:

• Jingina da baya a kujera (wurin zama ya zama a kan sauran gefen) da kuma yi haske squats, yada yayin da ya kafafu baya. Diddige haka kamata ba zo kashe bene. Kada ka manta game da smoothness da slowness na motsi.
• Daidaita up, da ƙafãfunku kafada-nisa baya, hannuwa tsunkule a yankin na kirji da tsananin bugãwa latsa tafun, don jin aiki na pectoral tsokoki. Inspiratory dabino bukatar matsi, exhale - ya shiryar da buroshi a cikin shugabanci na kirji, ba tare da weakening ƙarfin lantarki.
• Ba tare da canza matsayinsa, yi da pelvic ƙungiyoyi a daban-daban kwatance, dan kadan lankwasa gurfãne.
• Zauna a kan bene tare da kafafu ya haye. Daidaita ka mayar da ja da hannãyenku, sai su ɗauka da sauƙi shãfe bene. A kan zukar, daga hagu hannu up, da kuma jiki tilted zuwa dama, ya jingina tafin hannunsa na dama a kan bene. A cikin exhale, komawa zuwa fara matsayi. A darasi an yi akalla sau 5 a cikin kowane shugabanci.
• Saka hannuwanku a kan ciki, yin zurfin breaths. A farkon m, numfashi kawai ta hanyar da hanci, da barin wani ajali kirji. Na biyu - da heaving kirji a kan wahayi, barin m ciki. Ba numfashi darussan da za a yi yau da kullum, sau daya a rana. Yana zai koya muku numfashi a lokacin aiki, kuma za su zama kusan m.

wani sa na jiki da kuma numfashi bada bayar ga kowane trimester. Azuzuwan a ko'ina cikin ciki zai taimaka wajen ci gaba da mata masu tsari da kuma bã ta haihuwa, ba tare da rikitarwa da kuma matsaloli.

Lalle, mata suna da shawo kan da yawa fiye da matsaloli, hatsarori da kuma matsalolin da kiwon lafiya. Wannan kawai shi ne da kin amincewa da fi so azumi abinci, karfi kofi ko wani invigorating safe gudu! Amma da m canji a su gargajiya hanya na rayuwa - ba wani dalilin da ya bari da farin ciki na mata. Kuma mai yiwuwa kana da wani sosai kananan tsawon ciki, amma ka riga wajen tikis yawan guba, sau da yawa mamaki game da farko trimester - mai yawan makonni, da kuma bai wakiltar kansu kula mahaifiyarsa. Duk da haka, da farko kira na wani jariri zai ba ka kwantantuwa fiye da farin ciki - da farin ciki na mata, wanda zai cire bango duk vicissitudes ciki.