Darasi "malam" motsa jiki "baya malam"

Kwanan nan, kuma da mutanen da suka kula da su ta jiki kiwon lafiya. Fitness, yoga, da kuma daban-daban wasanni sun zama Popular. Kuma cewa, babu shakka, dama. Rike jiki a mai kyau jiki siffar, wani mutum zai iya yi mai yawa fiye da shirya lokuta, saboda haka, ya jagoranci wani more m rayuwa.

Amfanin yoga

Make jiki mafi m, juriya da siririn, da kuma kayan ciki zuwa aiki yadda ya kamata saita yoga taimako. A sa na bada to za'ayi a cikin rabin awa kowace rana, sosai da sauri kai da dukan jiki domin. Bugu da kari, yoga taimaka wajen kwantar da juyayi tsarin, mu jimre wa damuwa ba.

Alal misali, a "malam" - darussan da nufin ba kawai a mikewa da tabbatarwa daga cinya tsokoki, amma taimaka wajen samar da wata daidai hali.

Amfanin ga mata Lafiya

Yoga asanas, karfafa tsokoki na kafafu, baya da kuma kafafuwa, suna da amfani sosai ga lafiyar mata ta. Miƙa your tsokoki, da taimaka musu su zama mafi m, m, zai taimakawa wajen taimaka da danniya yoga. A sa na bada tsara don kafa tsokoki, da taimakawa taimaka zafi a lokacin PMS.

Saboda haka, da motsa jiki "Butterfly" taimaka ba kawai sa kafar tsokoki more na roba, amma kuma taimakawa, wajen inganta jini wurare dabam dabam a cikin pelvic gabobin. A kai a kai da yin wannan aikin tare da sauran yoga asanas sa da mace jiki fiye da lafiya, da kuma sosai yarinya - mafi kyau da kuma kyawawa a gaban mutane.

Darasi "Butterfly" ne na muhimmancin gaske ga ƙafafunsa. Saboda yayin da shi ne a guje kafa tsokoki ba kawai mĩƙe ta, amma da jirgin kasa, wanda ya sa ya fi yãgaggun leɓɓa dukan yankin na kwatangwalo.

Bugu da kari, motsa jiki da baya tsokoki. Yana kafa da daidai hali, saboda kaya jerawa da kashin baya da mikewa tsokoki, a lokacin da ja da baya, da kuma shugaban ne sauka.

"Butterfly"

"Butterfly" - wani motsa jiki don yin abin da ba ya bukatar lokaci mai yawa, kuma wasu fasaha. Yi shi sosai sauki da kuma sauki, amma sakamako na shi - kawai mai girma, da kuma jin gudu-lokaci ne ma m.

Domin wannan darasi, ba ka bukatar wani ƙarin kayan aiki, kamar wani yoga mat. A yoga yana da muhimmanci sosai ga daidai yi dukan asanas don samun sakamakon daga zama. Bari mu dauki wani daki-daki look at yadda kyau ka bukatar ka yadda ya kamata yi wannan motsa jiki.

Don fara, zauna a kan tabarma, kuma ja ƙafafunsa a gaban shi. Sa'an nan ku tũba zuwa zaži kanka farko bar, sa'an nan kuma dama kafa - don haka da cewa gwiwoyi suna nuna a daban-daban kwatance, da kuma kafa dube juna.

Next, gama da kafar, tura up su zuwa gare shi kamar yadda zai yiwu. A farkon lokacin da ka yi wannan asana gurfãne za a iya dan kadan ya tashe shi daga bene. Sa'an nan, a cikin shakka daga yi, a lokacin da kafa tsokoki zai zama mafi m, da Guiwoyi kansu za a iya sanya a kasa, ba tare da taimakon ku.

A baya ya zama madaidaiciya. Da zarar kafafu ne a daidai wuri, da kashin baya ga dama, dan kadan ya ja har. Yanzu muna bukatar mu fahimci kafar hannayensa biyu. A baya tare da mike, shugaban dan kadan saukar da saukar.

Bugu da ari inspiratory gwiwoyi ta da wani bene, ajiye a wuri kamar wata seconds. Sa'an nan kuma muka exhale kuma ƙetare gwiwoyinku da baya zuwa bene. Sake mu tsaya a wannan matsayi na 'yan seconds.

Yanzu dan kadan wahalad da aiwatarwa da kuma a kan kowane exhale, yin kananan karkata a gaba. A baya ya zauna a mike a lokacin motsa jiki.

Kowane kayyade da tilted kasa ga 'yan seconds, kuma inspiratory Yunƙurin mayar da smoothly.

Yi wannan asana iya zama wani yawan sau a daya zaman. A duk ya dogara a kan so da kuma yanayin.

"Contact Butterfly"

Darasi "baya malam" da aka yi a wannan hanyar. Muna bukatar mu sake kai da fara matsayi da zaune a kan bene. A feet suna da alaka da juna. Ci gaba da mayar madaidaiciya. The shugaban ne dan kadan saukar da saukar.

Kamar yadda ka exhale, tanƙwara gaba. Hands ja gaba. Muna kõma mayar da makamai a gaba. Kayyade a cikin wannan matsayi na 'yan seconds. Bayan haka, wahayi mu tayar da ka gwiwoyi da kuma ci gaba da 'yan seconds. A cikin exhale, sauke gwiwoyi zuwa bene.

Kullum, shi ne shawarar zuwa yi wa ashirin ko talatin reps da motsa jiki. Amma shi duka dogara a kan ji da kuma motsa jiki da jini. Idan ka kashe a cikin wani adadin a farko wuya, za ka iya yi kasa, sa'an nan a hankali kara da load. Kowane asana da ka yi, ya kamata kawo kawai farin ciki da kuma m ji.

Domin maza kiwon lafiya

Domin maza kiwon lafiya "Butterfly" - da motsa jiki ne kawai irreplaceable, saboda shi ya koma daidai dace jini wurare dabam dabam a cikin pelvic gabobin, wanda yana da muhimmanci sosai ga ta dace aiki na haihuwa tsarin. Matsalar talakawa jinin samar da muhimmanci sosai a rayuwa ta zamani, kamar yadda mafi yawan lokaci maza ciyarwa, a cikin wani a zaune matsayi, saboda a cikin samuwar stagnation a cikin hip yankin.

Tips for asanas

Abinda ka tuna lokacin da yin wani yoga asanas - duk darussan kamata kawai a tsĩrar da wani m abin mamaki. Idan akwai rashin jin daɗi, sa'an nan da kake yi ba daidai ba wani abu.

Yi dukan asanas ka bukatar a kwantar da hankula frame hankali, da barin su yalwa da lokacin ba cikin sauri da kuma gudu duk ne m.

Yoga asanas taimaka ba kaɗai ya sa jiki mafi m, siriri kuma sturdy. Godiya ga yau da kullum da su aiwatar da su, a hade tare da daidai numfashi bada, kara kuzari da kuma sabunta dukkan gabobin da kyallen takarda daga aiki daidai.

Bugu da kari, da bada da safe, za a caje ka da makamashi da kuma kwanciyar hankali ga dukan yini.