Matsayi Yoga: sunan, description, wadancan ga sabon shiga

A zamani taki na rayuwa ba ko da yaushe ba da dama ga lokacin da za a cire danniya daga tsokoki na jiki, wadda daga ƙarshe ta kaiwa zuwa m danniya, jiki da rashin jin daɗi ko daban-daban ailments. Don kauce wa wannan, wani mutum yayi kokarin sami a kalla wani lokaci kadan motsa jiki, ko aikata wani wasan motsa jiki. Amma shi ne ba ga kowa da kowa. Mutane da yawa ne kawai m, wani ba ya bar jihar da kiwon lafiya. Kuma a cikin wannan harka, da yoga zai zama kawai irreplaceable a rayuwa. Bayan duk, tare da taimakon yoga shakata, kwantar da hankali da kuma inganta su duka biyu jiki da kuma halin kirki yanayin.

Akwai da yawa postures a yoga, amma mun bayar da misali da wani kananan rabo daga wanda taimaka rabu da danniya bayan da wuya rana.

Amfanin yoga

yoga ba kawai taimaka wajen karfafa kiwon lafiya, amma kuma zai ba da damar samun kwanciyar hankali da natsuwa. Idan ka kiyaye duk dole ranmu a lokacin da yin asanas, sa'an nan da sannu za ka iya ganin tasirin gaske na motsa jiki a cikin kashin baya, zuciya, Sistem, narkewa kamar tsarin da kuma aiki na dukan kwayoyin. Yoga inganta sassauci da kuma kalmomin sirri zai taimaka rabu da zafi a cikin gidajen abinci. An kafa kansa a matsayin wani tasiri kayan aiki da ciki.

An muhimmiyar hujja a ni'imar yoga zai kasance da yaki da kiba.

yoga ga sabon shiga

A farko yoga postures, wanda aka yarda da wani sashe ba tare da koci, ba tare da tsoron cutar da su kiwon lafiya:

• Matsayi itace: inspiratory ta da hannu up da kuma ja su da wani karfi latsa sheqa a cikin kasa da kuma ma'aikata hannuwa bayan kansa. Ya taimaka karfafa tsokoki na baya da kuma wani kyakkyawan hali.
• Child matsayi: sauke da kwatangwalo a kan dugãduganku, kuma ja hannuwanku gaba. Wannan zai shakata tsokoki na baya da kuma wuyansa.
• Matsayi a stork: hannuwa sama da kuma karkatar da jikinka kamar yadda ka exhale cewa zai taimake sa ka kafafu tabbata, kuma ku bayar da sautin ko'ina cikin jiki.
• Matsayi da albasarta: dauki kanka da idãnun sãwu biyu, da kuma exhale a lokaci guda dauke da kwatangwalo, kuma kafadu. Wannan zai taimaka wajen sa karfi na ciki tsokoki.

Ga kowane motsa jiki ne da aka ba fiye da kwata na sa'a guda ba, amma a lokacin wannan lokacin za ka iya sarrafa su sake samu kwanciyar hankali da kuma inganta su motsa jiki da jini.

Ga waɗanda suka kawai fara gudanar da aiki yoga, ba za mu iya bayar da shawarar littafin "Encyclopedia of Tibet Yoga" - sunayen shirya kai da kari images yin darussan gabatar a wannan girma ne sosai m.

Basic hali ga sabon shiga

Kare matsayi a yoga da aka dauke su a asali, t. E. Mafi sauki. Yana hada biyu postures: kare muzzle muzzle saukar da up. Wadannan darussan ake yi a tare da ƙarƙashinsu a cikin sãshe.

A kashi na farko na wannan matsayi da aka yi kamar haka: kana bukatar ka samu a duk tun kimanin kuma sanya hannun ta da gwiwoyi kafada-nisa baya. A yatsunsu suna shirya kai tsaye da kuma magincirõri madaidaiciya. A baya ya zama annashuwa da jiki a lokaci guda reminiscent na "tebur". Mun yi mai zurfi numfashi, kamar yadda ka exhale, dauke da gwiwoyi, daidaita da kafafu da kuma Rolls a kan kafar. A sakamakon haka, da kafafu ya zama mike, feet da dabĩno suna located a kasa na baya mike da kai ne tilted saukar. Yanzu, wani mutum ya zama mai slide, dangane da wata gabar jiki da kuma gindi suna located a saman. Wajibi ne a mayar da hankali a kan wani reshe tanƙwara ka mayar da karkatar da kai dõmin ku ji da tashin hankali a cikin tsokoki na wuyansa. Mu tsaya a wannan matsayi na takwas da cikakken exhalation, kuma a kan kammala tanƙwara ka gwiwoyi da kuma sauka a kan dukkan tun kimanin, sannu a hankali sunã gudãna a cikin kashi na biyu na wannan matsayi.

A kashi na biyu na kare ta hali asanas yi a cikin irin wannan hanyar: kamar yadda ka exhale sannu a hankali rolls gaba, da nauyi an rarraba ne a farko hannu, a wannan lokaci sauke da kwatangwalo, kuma ta dage kai da jiki kashe bene. A sakamakon haka, da kafafu ya zama madaidaiciya da kuma aka shirya a layi daya zuwa bene, da kuma hannãyen - ne a mike kuma suna cikin wani wuri perpendicular zuwa bene. The shugaban da aka ɗauke shi Sama, da kuma ganinsu, directed miƙe. Arches ta mayar da haka kamar yadda ya ji da tashin hankali a cikin ƙananan baya, da kuma zama a cikin wannan wuri domin a cika takwas breaths. Wannan matsayi taimaka budewa da kashin baya da kyau.

Wannan matsayi na yoga shi ne hadari lokacin daukar ciki. The kawai bayani: a wannan wuri, da ciki mace ya kamata ba fiye da talatin da seconds.

Yadda ya dace simhasana hali

Wannan matsayi ne mayar da hankali a kan zama lafiya da mutum wanda yake saba da aminci dokoki. Don fara inganta wannan hali mafi tare da wani malami.

A wani ɓangare na zaki hali iya ze m, amma shi ne tasiri da kuma tabbatar da warkewa sakamako a yi. Ya taimaka wajen karfafa tonsils ne mai kyau rigakafin da colds. Wannan matsayi ne mai tasiri, domin} arfafa fuska tsokoki.

Lion matsayi aka yi a zaune, Chin saukar da saukar, clinging a wuyansa, sauke kafadu. Mun yi mai zurfi numfashi da kuma daidaita mafi m hannu, tunzura su a kan cinyarta. A wannan lokaci, idanunsa gyarawa zuwa gada daga cikin hanci, da sandunansu fitar da harshensa. Wuyansa, kuma wuyansa ya kamata a miƙa. A wannan wuri ya zama har zuwa isasshen tsaro. Sa'an nan kuma muka dauki wata iska da kuma shakata. An shawarar zuwa maimaita wannan aikin sau da yawa.

Yoga lotus matsayi

Yana da muhimmanci a tuna cewa a lokacin da wani inept kai yi, sababbu aiki, ko gazawar cika da dokoki, da waɗannan postures iya zama mara amfani ko detrimental ga jiki.

Wannan yoga matsayi ne mafi kyau zuzzurfan tunani. Wannan shi ne saboda cewa da ketare kafafu haifar da ake kira castle, da kuma block samun ikon da babba jiki. Don dauki irin wannan matsayi, shi ne zama dole wajen samar da hip gidajen abinci.

Don yarda da wannan asana, kana bukatar ka zauna har madaidaiciya da kuma cire sama da kashin baya. Daya kafa lankwasa a gwiwa, kai hannunsa da kuma sa ta kafar a kan cinyarsa kafa up. Sa'an nan ka yi wannan hanya tare da sauran kafa. Baya, kai da wuya, ci gaba madaidaiciya. The adadin lokaci da majalisa ta zauna don wannan darasi illa ma sha Allahu. Yana da muhimmanci a tuna cewa tasiri, kuma mafi muhimmanci, mai lafiya yi na wannan matsayi, yana daukan lokaci da kuma mikewa da hip gidajen abinci.

Lotus matsayi taimaka wajen kwantar da tsakiya m tsarin, taimaka wajen zamu juya da tikis kwayoyin, Qarfafa baya tsokoki.

Yoga: tattabara matsayi

Kamar sauran asanas, shi wajibi ne a yi tare da kula, don haka kamar yadda ba ya cutar da lafiyar ka. Wannan yoga matsayi ne daga cikin mafi m.

Don yin wannan, dole ne ka zama a kasa da kuma daidaita ka kafafu a gaban shi. Bibiya, tanƙwara gwiwa don haka da cewa kafar iya isa makwancin gwaiwa da ƙoƙon gwiwa ƙafar dama ta shãfi bene. A wannan lokaci, da mike hagu kafa ne retracted baya, amma gaba, na daga shi shãfi bene. Lankwasa, sa hannun ta a kan kananan daga baya, da kuma a cikin wani tsayayyen matsayi kadan lokaci. Next, kana bukatar ka saka hannuwanku a kan bene, kuma ka hagu kafar lankwasa a gwiwa da kuma shãfe ta kai. Clasps hannunsa ya tashe da ƙafãfu da kuma zama a cikin wannan wuri don wani lokaci. Mun yarda a farawa matsayi.

Wannan matsayi na yoga shi ne matukar tasiri a cikin mu'amala da matsaloli a cikin urogenital tsarin, shi yana da wani gagarumin tasiri a kan pancreas, thyroid da kuma jima'i gland.

Effect na yoga a kan mutum

An dade ba wani asirin da cewa yoga yana da wani abu matsayi a cikin rayuwar zamani mutum. Hakika, wasu sun hada da yoga azuzuwan for fitness iri ba tare da shan la'akari da kyau effects a jiki. Game da yoga rubuta a ko'ina - a cikin mujallu, da jaridu, da Internet, a kan talabijin, da dai sauransu Masana kimiyya sun gano cewa yoga yana da kyau sakamako a kan magani na ciki, da ciwon sukari, epilepsy ... Yana inganta daidaita matsa lamba da kuma hawa dutsen.

A lokacin yoga ɓullo da gidajen abinci, horar da zuciya da kuma numfashi tsarin. Bisa al'ada mode na rana, inganta barci da kuma rage zafi a mata a lokacin haila.

Contra-alamomi ga yoga

Wannan irin motsa jiki ne ba samuwa ga kowa da kowa. Yoga iya fara tafiyar da kawai bayan tuntubar likita.

An haramta gudanar da aiki yoga a cikin wadannan lokuta:

• gaban shafi tunanin mutum da cuta (kowa da kowa, fãce ciki).
• ga cututtuka na ciki gabobin.
• inguinal hernia.
• idan akwai karin matsin lamba ko dystonia.
• da zuciya matsaloli.
• jini cututtuka.
• a lokacin sanyi.
• a lokacin daukar ciki (lokaci mafi girma daga watanni uku, kuma bayan isar a cikin watanni uku).
• a lokacin haila.