Darasi "plank" ga latsa, da kuma nauyi asara. Yadda za a yi da "mashaya"?

Akwai kawai wata babbar lamba na matasa asirin, wanda zai kuma taimaka don kula mai kyau adadi. Duk da haka, domin da yawa daga cikinsu kana so ka cire, da baƙin ƙarfe nufin iko da kuma babba adadin lokaci, wanda shi ne ba ko da yaushe isa. Amma akwai wasu hanyoyi da za a iya cin hanci da ze m. Da kuma motsa jiki "mashaya" ga latsa, hannu tsokoki da kafafu - daya daga cikinsu. Tare da kowane wucewa rana shi ya zama ƙara m, kamar yadda zai iya taimaka a cikin kiyayye nauyi a karkashin iko. Tare da shi za ka iya samun wani toned kuma siririn adadi. Shin da gaske?

Abin da siffofin ne halayyar da motsa jiki?

Me "plank" motsa jiki ga manema haka janyo hankalin da hankali kansu? Duk da al'amarin shi ne cewa shi ba ya sanya wani bukatun da wurin kisa, da amfani da bawo, da gaban mold da kyau motsa jiki da jini. Shi ne a cikin wannan daya kuma shi ne kyawawa na horo. Bugu da kari, yi dabara ne quite sauki. Kuma sakamakon zai iya zama da mamakin. Idan motsa jiki ne "mashaya" ga manema za a iya za'ayi a kai a kai, sa'an nan ƙarshe za ka iya samun wani m ciki, siriri cinyoyinsa, m gindi. Rasa mummuna creases da suke a kugu da kuma a kasa da kafadu. Duk da wannan sauti quite riya.

Wajibi ne a kiyaye yi horo dabara

Yadda za a yi da motsa jiki "mashaya" ga manema? Kayan aiki misali version na wannan horo ne quite sauki. Yi da wadannan matakai:

• karya a kan bene a ciki (a wuri na mat iya amfani da bargo, ko kilishi).
• lanƙwasa magincirõri haka cewa akwai aka samu wani kwana na 90 digiri.
• Muka tãra dukkan su ƙarfi da ta dage jiki a kan forearms da kuma a kan su yatsun kafa.

A sakamakon duka sama ayyuka na jiki na da su shimfiɗa kuma samar da wata mike layin - mashaya. Kuma shi ya je a layi daya zuwa bene.

The wuya daga cikin kayan aiki ne ba daban-daban

Yadda za a motsa jiki "mashaya"? Daidai da kuma dadi sakawa your magincirõri kai tsaye a karkashin your kafadu. A matsayin soma da bukatar zama cikin 1-2 minti. Duk abin da zai dogara ne a kan nauyi da kuma jiki jihar. Fi dacewa, shi wajibi ne don cika uku sets. Don barin wurin inda kake yi da motsa jiki, ba bukata.

Idan ka tambayi tashi na yadda za a yi da motsa jiki "plank", za mu iya ganin cewa babu wani abu mai rikitarwa game da dabara na ta kisa ba. Wannan zaman zai iya wani. Har waɗanda suka kasance kiba, iya gudanar da irin wannan horo a gida. A sakamakon a wannan yanayin ne quite tasiri.

Darasi "plank" ga nauyi asara ne saboda haka duniya cewa shi ne samuwa ga dukan duniya. Amma dole ne mu gane cewa ya kamata mu yi shi a kai a kai, nuna jimirinku, da bangaskiyarku a cikin kwarewarsu. A farko shi wajibi ne don cika tare da sau daya kullum (3 sets). A hankali, da yawan maimaitawar za a iya ƙara zuwa matakin cewa kana bukatar ka ci gaba. Kamar haka wajibi ne a kara ba kawai da yawa amma kuma da lokacin aiwatarwa hanyoyin.

A mafi hadaddun version na motsa jiki

Abin da iri motsa jiki hada da "Ramin" ga nauyi asara? A kan lokaci, ya kamata ka kula da gefen tsayawar. Kayan aiki na ta yi shi ne kamar haka:

• kwanta a gefe, da wani girmamawa a hannu lankwasa a cikin gwiwar hannu, da kuma a kan kaikaice gefen ƙafar.
• biyu reshe yi ƙarya a kan kwatangwalo.
• kafafu da ya kamata a kiyaye tare.

Tearing gidaje daga bene, shi wajibi ne a zauna a karshe matsayin for 1 minti daya. Kana bukatar ka yi 3 sets. A tsawon lokaci, shi zai yiwu ƙara da lokaci da kuma yawan maimaitawar. Wajibi ne a canza gefe daga lokaci zuwa lokaci. Wannan wajibi ne a tabbatar da cewa tsokoki samu wani uniform load a kan dukkan bangarorin na jiki.

Simple ayyuka da cewa zai kai ga sakamako mai kyau

Abin da sauran abubuwa na iya hada wani "mashaya" - wani darasi ga manema? Girls kan lokaci, za ka iya amfani da sauki ayyuka ƙara da tasiri na wannan horo.

1. By al'amurra da classic tara, za ka iya kunna tada hannayenku da ƙafãfunku up, rike a karshen aya har wani lõkaci.
2. Yin wani kaikaice tsiri, an yarda tada babba kafa.
3. Za ka iya amfani da wasanni ball, mayar da hankali a kan sa ko ta hannu ko ƙafa a lokacin da kisa da horo.

Mun yanke shawarar yin wannan aikin ya "mashaya"? Results cewa za a iya samu ta hanyar shi, bayyana kansu bayan wata daya na horo. Hakika, idan sun kasance na yau da kullum da kuma daidai aiki na kayan aiki. Don bunkasa sakamako, ya kamata ka yi la'akari da rage cin abinci. Dole ne mu yi kokarin kawar daga abinci Muffin. Shi ne ma a ke so in ci da yamma. More don samun toned adadi ne ba da ake bukata.

Abin da effects yana da aiki "plank"? reviews

A sakamakon kafin da kuma bayan da horo, bisa ga m reviews iya kawai buga. Ta yaya suke hayyanãwa?

1. Qara elasticity da sautin na kusan dukan tsoka zaruruwa na jiki. Wannan kuma ya shafi matsalar yankunan: gindi, cinyoyinsa, ciki, baya a cikin ruwa yanki.
2. Bisa ga sake dubawa, za ka iya rabu da cellulite. Yana yiwuwa domin sauki dalilin cewa babu wani ci gaba ne na jini wadata da kyallen takarda.
3. Yana da yake faruwa da baya tsanani ga tabbatarwa. Har ila yau, rabu da mu da zafi, wanda sau da yawa faruwa a cikin lumbar yankin. Wannan shi ne saboda samuwar wani karfi murdede corset.
4. Wannan darasi za a iya yi a kashin baya osteochondrosis.
5. Yana zai inganta taimako na da kafafu da kuma mayar.
6. Zai bace kitse. Wannan shi ne saboda da ƙarfafa aiki na da tsoka zaruruwa, ta hanyar abin da zai ƙone kitsen da wuce haddi.

Wannan sakamakon motsa jiki yana da wani "mashaya". Sake bitar sakamakon kafin da kuma bayan workouts nuna cewa da horo zai taimaka samun wani lebur ciki, na roba kirji da kuma a cikin mai kyau siffar.

Abũbuwan amfãni aikin bada

Abin da sauran abũbuwan amfãni yana da irin wannan horo? Akwai wasu m lokacin, abin da ya kamata sauti.

1. Kisa na gefen farantin (1 m) za su kai ga asarar 12 da adadin kuzari.
2. Za ka iya rabu da wuce haddi mai hannuwa, kuma m ciki sarari.
3. ikon za a samu a jikinka zai zama mafi karfi iradar. Na'am, kuma kai girma zai tashi muhimmanci.

Muhimmanci shawarwari da za su taimaka a cimma sakamako mai kyau

Akwai wasu yanayi wanda yin tasiri da motsa jiki "plank". A sakamakon zai dogara gaba ɗaya kan su.

1. Numfashi a ko'ina da kuma calmly bukata. Narke da tsoka zaruruwa na ciki ba lallai ba ne. Kawai aikin da ake bukata diaphragm.
2. Ka yi kokarin motsa jiki da iko a kanta jiki, kowane tsoka kungiyar. Ba abu mai tsanani ne cewa duk abin da ya fara ciwo gobe. Duk wadannan m lokacin bace idan horo zai zama yau da kullum.
3. Da farko, za a ji na awkwardness da kuma dacewa. Wannan irin tunani ya yawanci samu da duk musamman sababbin, kuma m, a cikinta akwai kome. A tsawon lokaci, duk abin da zai kasance.

Rush a aiwatar da horo kada ta kasance

Kada ka manta da cewa akwai kuma mafi tsanani a dauke madauri. Amma wadannan kamata ci gaba ne kawai bayan wani shekara na yau da kullum horo. Wannan shi ne wani motsa jiki a cikin fitbole a cikin abin da girmamawa da aka sanya a kan maki 4. Musamman da hankali ake bukata V-dimbin yawa madauri, a cikin abin da ya zama dole su dauki matsayi na shugaban kasa, ya mayar da hankali a kan magincirõri. A kwana tsakanin kafafu da kuma jiki ne samar da wasika V. Akwai su da yawa bambancin.

A sakamakon zai fi mayar dogara ne a kan kaya da kuma irin yi tsiri. A wasu yanayi, kuma zai iya zama da isasshen kuma makonni biyu domin ƙara ja da tsoka.

Abinci ya zama daidai

Kada mu manta game da abinci mai gina jiki. Ya kamata ya zama daidai. In ba haka ba, to cimma da ake so na haƙiƙa ba zai yi aiki. Wajibi ne a daina Carbonated drinks daga m, m kuma kyafaffen abinci. Daga cikin abinci ya kamata a cire pastries kuma sausages. In ba haka ba, samun wani amfani ba zai iya zama daga cikin horo. Barasa yin amfani da izini, amma awo ne dole sani. Idan ka sha kofi, ba lallai ba ne don ƙara tsami da kuma sukari da shi.

ƙarshe

Planck - mafi kyau motsa jiki ga manema ga 'yan mata. Duk da haka, shi dole ne a tuna game da tsari na horo tsari. Babu bukatar ji tausayinsu, domin kanka, idan kana so ka samu sakamako mai kyau a cikin guntu yiwu lokaci. Bi duk na sama shawarwari, aiki a kan m, sa'an nan da kyau sakamako ba zai dade a zuwa. Yana da su so ku sa'a a cikin aiwatar da a zahiri sauki amma tasiri bada.