Kwai rage cin abinci domin 4 makonni: cikakken menu (karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare)

Daya daga cikin rare hanyoyin da za a rasa nauyi a yau - kwai rage cin abinci domin 4 makonni, da cikakken bayani game da wanda za ka sami wannan labarin. Duk da haka, wannan zabin da zai bukaci da shi a shirya a hankali da kuma cika tare da m horo.

Don shirya irin wannan taron ya zama a gaba. Zaba domin cikin watan rage cin abinci ya zama free daga duk wani tsanani jiki ko shafi tunanin mutum da gwaje-gwaje da kuma dogon tafiye-tafiye. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa, kamar wani abinci, mun samarwa yana da jiki wani babba nauyi. Idan abinci shawarwari za a warware, to, ya ciyar a kokarin ba don a samar da sakamakon.

Mene ne jigon kwai rage cin abinci?

Kamar yadda sunan ya nuna, shi dogara ne a kan liyafar da qwai a matsayin abinci. Nutritionists asirce la'akari da shi dacewa da daya daga cikin mafi daidaita. Saboda wannan (dauka cewa gwamnatin amfani da daidai) da yin amfani da ƙarin ma'adanai da kuma bitamin ba a bukata. Wancan ne, mun zaba cikin wani zaɓi ikon ba ya kasance a cikin daya-rage cin abinci. Saboda haka nawa ne a kan menu na low-kalori 'ya'yan itace, wani lokacin ake kira da "kwai-orange rage cin abinci domin 4 makonni."

A bisa ga al'ada, qwai ne abinci da ake narkewar sauƙi. Akwai ko da shawarwari na harmfulness ga jikin mutum. A gaskiya, wannan shi ne m. Muhimmancin dauka rage cin abinci da kuma tsayar da gwamnatin da 'yan adam ba za a iya overestimated.

The sauƙi ko wahala digestibility dogara a kan hanya a cikin abin da samfurin a shirye. Ciki mafi sauki daukan qwai da cewa mun ci wuya-Boiled. Shi ne saboda da gwaiduwa daga cikin kwai - gargajiya da tafarkin da jariri a cikin shekarar farko (bayan da shigowa da hakori).

Wata gardamar da abokan adawar na wannan m - wai ya karu caloric abun ciki na wani samfurin kamar qwai. Amma shi ne kuma kuskure. A matsakaici-sized kwai ƙunshi wani fiye da 100 da adadin kuzari. Zaki ya share na su an samu a cikin gwaiduwa - domin shi ne mai lura da ɗakunan ajiya real na da amfani gina jiki.

Duk da low calorific darajar da samfurin kamar qwai, ba a tambaya. Su daidai gamsar da yunwa da samar da cikakken furotin abinci. Idan karin kumallo kunshi qwai, abincin rana da kuma abincin dare iya zama da yawa karami adadin abinci. Kasa shi ne mai bayanin irin kwai rage cin abinci domin 4 makonni tare da wani cikakken menu.

Abin da za mu sa ran

Sashe na daga cikin dieticians yi imani da cewa nasara nauyi asara kamata a tabbatar an yi amfani da su a cikin asubahi. Hakika, ba wanda zai yi jayayya da gaskiya cewa kwai yolks da kuma fata - kawai a ɗakunan ajiya na duk dole jiki abubuwa (mafi data kasance bitamin to fadi da kewayon alama abubuwa).

Subject da kwai abinci da nauyi kaifi dakushe ana sa ran a cikin na farko da makonni biyu. A sauran rabin lokaci ne aka yi nufi ga ƙarfafa da nasarori. Kamar yadda aka ambata a riga, tsara kwai nauyi asara rage cin abinci domin 4 makonni, da kuma shi bada shawarar yin amfani da wani fiye da sau daya a shekara.

Dalili na ta qwai ake hada da abinci na shuka asalin (low carbohydrate da kuma gina jiki). Wannan shi ne wani ɓangare daga cikin kwai rage cin abinci domin 4 makonni - kuri'a na 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. A cewar daban-daban kafofin to rasa nauyi iya zama har zuwa 25 kg. Ya dogara da farko Figures.

Kuma wani abu to ku bi

Hakika, akwai contraindications kamar yadda koda ko hanta cututtuka ko allergies. Yana ba ya shige da irin wannan rage cin abinci domin ciki da mai shayarwa.

Ya kamata kuma a tuna, da kuma tsafta matakan. Bayan da qwai - da ba daidai ba samfurin, wanda aka hõre cikakken pre-magani. Da farko, saya su daidai. Ki saya, idan harsashi lalace ko smeared da kaza sabili da kashin dabbabin.

Store ya zama bisa ga sharuddan bayyana a kan kunshin, tare da dabam daga kiwo kayayyakin, da kuma kar ka manta ka wanke kafin dafa abinci. A dafa abinci lokaci kada ta kasance guntu fiye da minti 5. Kuma dena sayen qwai, wanda aka ba labeled tare da hatimi na likitan dabbobi.

ƙarin karin bayanai

Subject da kwai rage cin abinci domin 4 makonni daki-daki menu - ba duka. Success ne kuma abin dogara kam tsari sakamakon taimaka m motsa jiki. Weight iko kamata a da za'ayi a cikin safe a kan komai a ciki. Abincin rana, abincin dare da karin kumallo canza ba a yarda. Watch fitar ga sha regimen. Za ka iya amfani da kayan yaji, amma ba zai iya zama - da man fetur da kuma kayan lambu mai.

A karkashin ban da barasa saboda ta high kalori abun ciki. Kofi da shayi ne a yarda ne kawai ba tare da sukari. Sunan "kwai-orange rage cin abinci domin 4 makonni," ya ce game da amfani da kawai wadanda 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da ba su dauke da wani yawa na adadin kuzari. Guji ayaba, da ɓaure, da inabi, da kuma kayan lambu - dankali.

A kan ribobi da fursunoni

Babban abũbuwan amfãni daga cikin kwai rage cin abinci: dandano na qwai, yawanci m da kuma saba wa kowa da kowa. Bugu da kari, wannan samfurin yana da matukar araha farashin. Cooking kwai jita-jita iya zama a cikin wani iri-iri na zabin da ta sa a wasu iri-iri a cikin menu. Kan aiwatar da dafa abinci ba za a iya kira dogon ko musamman wuya.

Dauke da qwai gina jiki tare da alli muhimmanci inganta da yanayin kusoshi, fata da kuma gashi. Tare da irin wannan abinci da ba su da su jefa wani motsa jiki - ko dai na fitness masu horon zai gaya maka game da amfanin da furotin da abinci mai gina jiki.

Korau da maki: carbohydrates a abinci yayin da dieting zai zama wani gaira, wanda shi ne fraught tare da ciwon kai, narkewa kamar matsaloli da yiwu bad numfashi.

Kwai rage cin abinci domin 4 makonni: cikakken menu ga kowane daga cikin kwana

Bari mu dubi abin da nutritionists ƙirƙira ga wadannan 4 makonni.

Cikin kowane mako, karin kumallo - biyu qwai da rabin wata garehul (a matsayin wani zaɓi, babban orange). Wannan shi ne, a da safe mu ci wajen monotonous. Wannan shi ne dalilin da ya sa shi a wani lokaci ake kira "kwai-garehul rage cin abinci domin 4 makonni." Kuma wadannan da wani bayani game da kowane abincin rana da kuma abincin dare.

mako Daya

Matsar da shi mafi wuya, domin jiki ne a aiwatar da adapting to wanda ba a sani abinci tsarin mulki. Ga wani samfurin layout ga dama, kwanaki.

A ranar Litinin, da karin kumallo da aka sanya daga ambata kamar wata qwai wani tasa. Bayan Boiled embodiment iya yin wani omelette a 'yar jakar ko tururi da kuma dafa poached qwai. Abincin rana - abin da ake kira monofruktovy. Wannan ne a yarda ne kawai a wasu irin 'ya'yan - pears ko apples. Quantity ba a iyakance.

Kada ka manta, da ɓaure, da ayaba da inabi dakatar. Domin abincin dare, shirya kanka wani karamin nama (jingina). Ya kamata a gasa tare da kayan yaji, ko Grilling ko steaming.

Talata. Breakfast, kamar yadda aka ambata a sama, shi ne guda. Abincin rana kunshi dafa shi a wani hannun riga ko gasashen yanka nama na turkey ko kaza ba tare da fata. Don samar da wani iri-iri na abinci - dafa kayan lambu ko bi da tare da zafi, misali - tumatir, gasashen (ko zucchini ko barkono), wani abu na biyu na qwai, kuma daya daga cikin 'ya'yan Citrus da ciwon wani talakawan size.

Laraba abincin rana matsakaici-sized tumatir, Toast kanka Toast da low-mai cuku. Cuku sanwic sauki dafa a cikin obin na lantarki. Tare da wani matsakaicin ikon kafa da mai židayar lokaci for 15 seconds, kuma kana aikata - da cuku a kan burodi da kyau da lokacin ya narke. Dinner iya zama wani yanki na Boiled nama.

Alhamis abincin dare shi ne kama da abin da aka yi aiki a ranar Litinin. Wannan shi ne, muna da cizo daya kawai irin 'ya'yan itãce. Dinner cewa rana ba ma arziki - a bit na Boiled nama tare da salatin ganye.

Jumma'a abincin rana da aka bauta wa Boiled kayan lambu da Bugu da kari wata biyu daga qwai. Suna shirya a Boiled da resultant cakuda ne marmashe. Kamar yadda ta dace kifi abincin dare tare da wani gefen tasa na salad ko tsiren ruwan teku, kuma za ta zama wani kayan zaki orange.

Asabar abincin rana, za ka iya kuma yin 'ya'ya, amma kokarin zabi wani abu daban-daban a kwatanta da Litinin da Alhamis. Domin abincin dare, shirya kanka gasashen turkey.

Lahadi abincin rana da aka wakilta gasa ko Boiled kaza tare da wani gefen tasa na kayan lambu. Dinner sauki ya'yan itace salatin ba tare da wani miya.

mako biyu

A ranar Litinin, shirya abincin rana nama (amma ba soya) tare da kabeji ko squash ado. Dinner a garehul, wani kwai jita-jita da kuma salatin tumatir da kokwamba.

Talata abincin rana nama low-mai irin tare da wata biyu tumatir. Bukin tururi omelet tare da Bugu da kari na zucchini. Ga kayan zaki - wani apple ko wani orange.

A ranar Laraba, da abincin rana ya kamata kunshi nama, Bugu da kari - sabo salatin (cucumbers da tumatir). Domin abincin dare, dafa naka maku yabo daga low-mai cuku, kwai jita-jita da kuma garehul kayan zaki.

A ranar Alhamis a cikin abincin rana menu granulated gida cuku ake yi, tururi digãdigansa, qwai da kuma Boiled kayan lambu. A abincin dare - kaza, biyu taushi-Boiled qwai, kuma orange.

Jumma'a abincin dare gasa nama da tumatir da kuma abincin dare garehul da poached kwai.

A ranar Asabar da wannan abincin rana cewa Alhamis ko Jumma'a - zabi daga. Dinner sauki ya'yan itace salatin ba tare da wani miya.

Lahadi Afternoon abinci kunshi dafa shi a cikin tanda ko a gasa kaza tare da wani gefen tasa na kayan lambu. A wannan kuma ci abincin dare.

Mun wuce ta uku mako

Da muhimmancin da qwai a hankali rage-rage. Wadannan kayayyakin an halatta amfani a kowane lambar. Saboda haka, a ranar Litinin - a ranar da 'ya'yan itatuwa. A karkashin ban kawai starchy (riga aka jera ayaba, da ɓaure, da 'ya'yan inabi).

Talata - Kayan rana, amma dankali kamata a kauce masa. Kayan lambu dafa a multivarka ko steamed.

Alhamis - kifi rana. A kifi an Boiled, za ka iya shirya haske miya. Yana za a iya supplemented da kabeji.

Jumma'a da aka sadaukar da nama, ba shakka, low-mai iri. Bi shi zai iya kayan lambu.

All sauran kwanaki bi zuwa ga rage cin abinci na daya irin 'ya'yan itãce, a Unlimited yawa.

Kuma a nan ne na huɗu mako

Ainihin mulki shi - mai santsi miƙa mulki ga abinci iri-iri. Wadannan kayayyakin an halatta da wani daidaito, manne kawai zuwa sarari gazawa.

Don haka bari mu fara. A ranar Litinin, da menu na rana ya hada da hudu guda na kaza ko nama, kowane yin la'akari game da 75 grams, wani jar na gwangwani kifi, kamar wata tumatir, uku kokwamba, kadan raw kabeji, wani yanki na burodi da kuma wani orange.

Talata da kuma ga abincin rana, da kuma ga abincin dare - Boiled nama (ko steamed) - game da 200 g, mafi zaunar da tumatir a cikin adadin da dama guda, uku kokwamba da rabin wata fakitin granulated gida cuku (game da 50 grams), wani yanki na burodi da kuma wani orange.

Laraba sadaukar Boiled kayan lambu (lambar - 400 g). Bugu da kari, ci kamar wata tumatir da kuma 'yan cucumbers, rabin fakitin gida cuku, wani yanki na abinci, da garehul.

Alhamis ne aka halatta amfani da kananan rabin kaza, uku, ko hudu tumatir da wani orange. A irin wannan menu, za ka iya sa ga kanka da kuma dukan sauran mako.

Bi da kanka, misali a ranar Asabar, Boiled fillet na kaza da kuma salatin na tumatiri, da kuma cucumbers ba tare da MOTA KE SHAN MAI. Gaba da zama a matsayin yogurt, gida cuku (1 fakitin) da kuma orange.

A ranar Lahadi, za ka iya sake ci wani gilashi na gwangwani tuna, kazalika iya a spoonful na gida cuku, karamin adadin burodi da kuma garehul, duk daya.

Recipes ga wannan topic

Kuma yanzu muna bayar da ku 'yan sauki girke-girke wadanda jita-jita cewa za ka iya amfani da batun da kwai rage cin abinci. Daya daga cikinsu - da nama a tsare. Stock sama naman maraki, matasa karas na matsakaici size, daya ko biyu cloves da tafarnuwa, ganye (faski, albasa, Basil) da kuma saba wa dandano da kayan yaji.

A nama ne a yanka da wuka, tare da cuts ya zama kunkuntar da kuma zurfi. Akwai kayansa mãsu da tafarnuwa da kuma karas, sa'an nan dukan yanki ne Salted da kuma barkono. A kan takardar da tsare da aka aza fitar da ganye, kuma a saman - shirya wani nama. All tam nannade da kuma sanya shi a cikin wani preheated tanda a 200 digiri a kowace awa.

Omelette steamed da Boiled kayan lambu

Ga shi ake bukata dauki kamar wata qwai, 300 grams kayan lambu (tumatir, zucchini, farin kabeji, Broccoli) da kuma, ba shakka, da kayan yaji. Da farko, shirya kayan lambu cakuda, ta amfani da multivarku ko steamer. Sa'an nan dukan cike da omelets dafa shi zuwa kwai cakuda da wani domin kwata na sa'a guda ya kawo cikakken shiri.

Cooking kayan lambu a kan gasa

A sinadaran a cikin nau'i na wani kayan lambu (msl eggplant, tumatir, kuma m. P.) My, yanke da kuma dafa for 40 da minti a cikin tanda a kan wani raga a wannan zafin jiki. A wannan lokaci da muke latsa tafarnuwa, Mix shi da kayan yaji. MOTA KE SHAN MAI na tafarnuwa cakuda suna kara da cewa cikin shirye kayan lambu.

Salatin da kaza da kuma kayan lambu

Dafa kaza a 200 grams. Kai ma a karas, da kwai da kwata na bankuna na kore Peas da rabin albasa da kuka fi so kayan yaji. Karas da Boiled qwai, marmashe tare da nama da kuma albasa, duk gauraye da Bugu da kari na kore Peas.

Dama hanya daga cikin abinci

Idan ka karya kwai abinci, kilo kusan lalle komawa zuwa cikin saba wurare. Bugu da kari, wadannan dokoki bukatar san su hana cututtuka na narkewa kamar fili. A nan ne mafiya muhimmanci:

• Boiled kayan lambu aka hankali ana maye gurbinsu da sabo, da adadin kifi da nama kayayyakin bayan sannu a hankali kara.
• To, shi ne gabatar a cikin abinci na carbohydrates, zai fi dacewa hadaddun.
• Ba tare da jiki exertion rage cin abinci ne m, amma dole ne su zama matsakaici.
• Shan gwamnatin azurta da yin amfani da akalla daya da rabi lita na ruwa a kullum.
• abinci ne mafi alhẽri ga raba cikin da yawa kananan (har zuwa 6 sau), da karshen - game da 3 hours kafin lokacin kwanta barci.

Zo daga rage cin abinci sau da yawa a kan tsawon lokacin da daidaita daya ko biyu makonni. Shawarwari na dietitians ya kamata a bi a nan gaba, sakamakon ba ta daina su yardar da ku.

Kwai rage cin abinci domin 4 makonni: cikakken menu a tebur

Mutane da yawa masu karatu saba wa samun bayanai a ginannun hanya - don haka yana da sauki ga amfani da shi. Musamman ga wadannan magoya kuma mun yi kokarin shirya wani topic kamar mu kwai rage cin abinci domin 4 makonni. Cikakken menu a tebur a kasa zai taimaka wajen sauri Orient kansu a kullum dafa abinci.

Abin da nasarori za a iya sa ran

A sakamakon kwai rage cin abinci domin 4 makonni lasafta, to babban har ya dogara ne a kan mai tsanani daga cikin yarda da gwamnatin farko nauyi na mutum wanda aka rasa nauyi. An yi imani da cewa da hankali follow mulki yiwu nauyi asara up to 20 kilo.

Mutane da yawa raba ra'ayin game da wani iri-iri na samfurori da kuma ayyuka, shi ne ba togiya kuma dauke rage cin abinci. Daga cikin su akwai biyu laudatory da korau. Wadanda suka gudanar ya rasa nauyi, rayayye bayar da shawarar da wannan zabin da fadi da kewayon gubar Figures na da kansa asali nauyi, da kuma dokoki da wanda cimma wani m sakamakon (har zuwa 20 ko 30 fam ragu). "Testers" rage cin abinci rika daukar karin bitamin da kuma ziyarci wani wanka ko sauna.

Hakika, quite 'yan korau reviews. Waɗanda suka yi ba su yi nasara da taimakon kwai rage cin abinci ya yi rashin nauyi, suka kuma bar. Amma ya kamata mu tuna cewa akwai cikakken tasiri a duk hanyoyi.

Dietitians to wannan hanya na nauyi asara suna bi da isa girmamawa. Bisa kwai gina jiki rage cin abinci domin 4 makonni, tare da cikakken menu inda kake yanzu saba da, shi ya ba da jiki duk abin da ake bukata domin a al'ada rayuwa da kuma m aiki. Ya kamata kawai tuna cewa magani-duka shi har yanzu ba - domin al'ada nauyi asara m ya zama m.